Бисёре аз мутахассисон, ки ба дархост дар бораи тавсияҳо оид ба талафоти вазнин сухан меронанд, дар бораи ғизои солим ҳамчун роҳи тарки вазн ва усули минбаъда нигоҳ доштани вазн дар сатҳи зарурӣ мегӯянд. Барои ин, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна хӯрокҳо ба бадан зараровар аст ва аз ин рӯ, ба намуди изофаи иловагӣ мусоидат мекунад, ки он фоиданок аст, яъне мумкин аст дар парҳези солим барои талафоти вазнин истифода шавад.
Маҳсулотҳои зараровар
Мутаассифона, бе ягон маҳсулот, баъзе одамон танҳо ҳаёти худро намефаҳманд. Аммо агар хоҳед, ки танҳо хӯрокворӣ хӯрок хӯрад, онҳо бояд партофта шаванд. Мо дар бораи шакар, консерваҳои консерва, намак, майонез, моҳигирии дуддодашуда, маргарин, ҳасиб, нӯшокиҳои кимиёвӣ, хӯрокҳои пухта, равғанҳои сунъӣ ва ғайра гап мезанем. Ғайр аз ин, ба ғизои озуқаворӣ ва озуқаворӣ аҳамият диҳед, ки онҳо махсусан зарароваранд ва онҳо набояд дар ҳама гуна парҳезӣ бошанд. Баъзеҳо метарсанд ва мегӯянд, ки чӣ гуна, масалан, шумо бе шак ва намак зиндагӣ мекунед? На ҳама чиз хеле бад аст, шакар, ки метавонад бо асал иваз карда шавад.
Вале, албатта, шумо набояд ба ҳадди экстремистӣ ё худ хашмгин шавед: баъзан шумо метавонед мавсими каме ё пучи намакро ба хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо илова кунед. Танҳо чора андешед.
Маҳсулотҳои фоиданок
Фаҳмидани онҳое, ки аз ғалладонагиҳо иборатанд: помидор, биринҷ қаҳваранг, нон. Ин маҳсулот дорои фабрикаҳоест, ки таъсири бевосита ба бадан доранд: паст кардани хатари бемориҳои дилу рагҳо, холестирин пасттар, паст кардани эҳтимолияти gallstones, саратон, фарбеҳат, фарбеҳ ва диабет. Бешубҳа, либосҳо барои саломатии рўдаҳо муҳиманд.
Ҷавшан, сабзавот ва меваҳои тару тоза - ҳамаи ин бояд дар ғизои инсон, ҳам тару тоза ва коркард шавад. Сабзавот дар ин ҳолат беҳтар кардани бухор ё тобистона, зеро витаминҳо хеле зиёд мемонанд.
Тухм манбаи литсин ва протеин мебошад. Илова бар ин, фоиданок: кабуд, шир, сирпиёз, зардолу хушк, спанак, насабҳо, бананҳо, гиёҳҳо, мурғ. Зарур аст, ки истифодаи ин маҳсулотро ҳар рӯз ё ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар истифода баред.
Коҳиши назарраси вазнин метавонад аз истифодаи шарбати сабзавоти тару тоза иборат бошад, зеро онҳо ба ташаккули пасандозҳои равған таъсир намерасонанд. Равғани мевагӣ низ муфид аст, аммо бояд дар хотир дошта бошед, ки онҳо сатҳи хунро дар хун баланд мекунанд. Ғайриимкон аст танҳо лимӯ, шарбат ва афшураи лимӯ.
Ва, албатта, он лаззат буридани sodas ширин аз меню, зеро онҳо албатта ҳеҷ чиз ба организми заиф не муфид намекунад.
Огоҳҳои солимии солим
Ҳангоме, ки вазнини вазнин ба даст меояд, духтарак албатта намехоҳад, ки ба саломатии ӯ зарар расонад, бинобар ин, ӯ бояд қоидаву маслиҳатҳои зеринро иҷро кунад:
- Бештар вақт бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Ҳангоми ба гуруснагӣ додани захираҳо маҷбур кардан лозим нест. Бадан медонад, ки он қисми дигари энергияро мегирад.
- Ғизо бояд ширин ва шитоб накунад. Дар акси ҳол шумо метавонед мушкилоти дар системаи ҳозима, дилу рагҳо ва асабҳо ба даст оваред.
- Маҳсулот бояд тару тоза бошад, агар онҳо хом бошанд.
- Менюи гуногун бояд гуногун бошад. Дар бораи сабзавот, сабзавот ва меваҳо фаромӯш накунед.
- Хӯрокворӣ барои як хӯрок ниёз дорад. Он аллакай исбот шудааст, ки ғизои солим фоида намеорад, вале он бо ифлосҳо ифлос мегардад.
- Дар мавсими хунук тавсия дода мешавад, ки истеъмоли гӯшти кофӣ истеъмол карда шавад.
- Давра ба давра, шумо бояд рӯзҳои боркунӣ кунед.
- Дар моеъ бояд дар байни хӯрок истеъмол карда шавад, на дар давоми он.
- Агар намак пурра бартараф карда шавад, пас истеъмолаш бояд ба ҳадди ақал расонида шавад.
- Сабзавот бояд беҳтар хӯрад.
- Гӯшт беҳтар аст барои харидани камшумор, масалан, мурғ, на хук ва на бештар аз моҳӣ. Агар мо дар бораи гӯшти минералӣ гап занем, ки аз онҳо фарбеҳтар аст, онҳо аз гўшт мебошанд. Инчунин донистани он, ки ҳадди аққал фарбеҳ ва устухонҳо дар лотерея мавҷуданд.
- Пас аз хӯрок хӯрданро надоред. Дар таъом хӯрдан, шир, гӯшти пӯст, тухм, йогурт, мева, панир, косибӣ, нон сиёҳ кунед.
Ва ниҳоят, як парҳези солим ҳамеша хӯрокҳои дӯстдоштаи солимро рад мекунад. Масалан, як мурғе, ки дар печи коғаз печонида мешавад, алтернативии хуб барои пухтаст.