Физикии аз ҳад зиёд ба сабаби сабабҳои гуногун метавонад: як барномаи генетикӣ барои инкишофи организм (яъне, меросхӯрии пешгӯиҳо ба майнӯшӣ); Миқдори зиёди вазни бадан бо бемории дароз ва дароз; Ҳолатҳои вазнинии вазнин бо сабаби аз даст додани майл барои anerxia nervosa, ки ба ташхиси ҷиддии тиббӣ асос ёфтааст; вайрон кардани синтез ё фаъолияти ҳооти муайян.
Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки вазнини вазнини ҷисмро ба даст оред, аввалин ташаббус барои ташрифи муассисаи тиббӣ, маслиҳатҳои коршиносӣ ва агар зарур бошад, санҷиш ва санҷишҳо гузаред. Агар он баргардад, ки мантиқ ба сабаби мушкилоти саломатӣ (масалан, аз сабаби ихтилоли гормонӣ), пас аз он ки ба таври дуруст ислоҳ кардани вазъият ва баргаштан ба некӯаҳволии хуб, доруҳоро талаб мекунад. Агар вазни ками ҷисмонӣ танҳо бо ташкили номатлуби парҳезӣ ё таҷрибаи аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ба вуҷуд омада бошад, пас шумо метавонед вазъиятро дар худи шумо ислоҳ кунед.
Пас, чӣ тавр ба даст овардани вазни худ ва кӯшиши баргардонидани иштиҳо? Пеш аз ҳама, шумо бояд дар давоми як муддат хӯрокҳои ҳаррӯзаро ташкил кунед. Масалан, агар шумо шабона дар атрофи 13.00 шабоҳат дошта бошед, пас дар рӯзҳои зерин мехоҳед, ки дар як вақт хӯрок диҳед. Ин усули қобилияти дарёфти вазни он чӣ гуна хоҳад буд? Далели он аст, ки хӯрок дар як вақт дар рӯз меафзояд. Бадан баъд аз истеъмоли мунтазами озуқа дар як муддати кӯтоҳ дар як муддати кӯтоҳ ба миқдори истеъмоли ғизои ғизоӣ сар мешавад. Чунин навъҳои физиологӣ ба ҳосили ғизоӣ дар системаи ғизоии мо мусоидат хоҳанд кард, ва дар натиҷа, пурраи пурраи пурраи ҳамаи ғизоҳо, ва аз ин рӯ, афзоиши вазни бадан ба тозагӣ.
Илова бар ин, агар шумо мехоҳед, ки вазни зиёд гиред, шумо бояд ҳамроҳи қисматҳои асосии ғизо дар хӯрокҳои пухта дида бароед. Ҳамин тариқ, барои ҳаррӯза бо ғизо дар як килограмм қариб 3 ҳазор километр, тамоми хӯрокҳои дар як рӯз истеъмолшуда бояд 100-120 грамм сафеда, тақрибан 60 грамм равған ва 480 то 500 грамм карбогидратҳо дошта бошанд. Бояд қайд кард, ки фарбеҳро зиёд (чарбу, равған, гӯшти ширӣ ва моҳӣ) ва карбогидратҳо (шириниҳо, пирожҳо, кукиҳо, мурғҳо) ба зиёдшавии ташаккулёбии матоъ, ки ҳар як аз тарси аз даст додани вазн аст, агар хоҳед, ки якчанд килограмм «вазнини» илова кунед.
Ғизои камбизоат низ метавонад аз ҷониби ҳузури хӯрокхӯрии «қаноатбахш» ва хӯрокҳои бефаъолият низ оварда шавад. Хуб, дар ин ҳолат, барои пешгирӣ кардани иштиҳоятон, вале тамоми маҷмӯи маҳсулоти истеъмолро иваз накунед, фақат барои хӯрокхӯрӣ омода кардани хӯрокҳои гуногун ва seasonings истифода кунед. Қаламфури, сирпиёз, пиёз метавонад тақсимоти спиртиҳои ҳозимаро, ки зуд ба зудӣ баргаштан ба хӯрокхӯриро, ки шикоятҳои онҳоро аз даст додаанд, бозмедорад.
Хушбахтӣ низ метавонад аз ҳисоби истеъмоли аз ҳад зиёди энергетикӣ аз ҷониби шумо (масалан, бо фаъолияти ҷисмонии сахт дар кор ё ҳангоми иштирок дар тренингҳои клубҳои варзишӣ ва марказҳои фитнес). Дар чунин ҳолатҳо, барои ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд каме фишори ҷисмониро каме кам кунед ё мунтазам диверсификатсияи парҳези худро баланд бардоред, дар ҳоле ки нигоҳ доштани меъёри тахминии болои сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо. Масъалаҳои бо иштиҳо, чун қоида, дар чунин ҳолатҳо пайдо намешаванд.
Назорати ҳамаи тавсияҳои оддии оддии шумо, шумо метавонед вазни худро ба даст оред ва бе ягон мушкилот дар як чанд рӯз ба баргаштан ба пешгирии талхии пештар.