Агар шумо бо ёрии йога ба даст оред, шумо бояд барои кори ҷиддӣ тайёр бошед. Ҳақиқатан ин аст, ки ин машқҳо на танҳо барои ба даст овардани вазни зиёдатӣ, балки барои ба даст овардани натиҷаҳои бадастомада дар муддати тӯлонӣ ёрӣ мерасонанд. Шумо бояд мунтазам ва ҳамаҷониба амал намоед, танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед тағйиротҳои сифатии худро бинед. Дар шумо, ки метоболизия ба танзим дароварда мешавад, ҳамаи организм аз сақичҳо ва заҳрҳо тоза карда мешавад, системаи ҳозима ва сулҳ ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд.
Комплекси Yoga барои талафоти вазнин
Маълум аст, ки yoga аз асанас иборат аст. Ин функсия, пӯшишҳое, ки дар раванди аз даст додани вазни зиёдатӣ самаранок мебошанд. Бисёри онҳо ҳастанд, аммо мо ба шумо самараи бештар медиҳем. Пас аз он ки шумо онҳоро ҳидоят кунед, шумо метавонед ба онҳое, ки мураккабтар аст, ҳаракат кунед. Аммо дар хотир доред, ки якум аст, ки фаъолияте надорад, ки на танҳо ҷисм, балки фикру мулоҳоро тағйир диҳад, барои дигаргуниҳои ҷиддӣ, сифатнок омода шавед. Шумо бояд ба роҳҳои дурусти нафаскашӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ шавед.
Техники сулоти йога барои талафоти вазнин
Ин машқ ба номи "kapalabhati" номида мешавад. Барои ба таври лозима иҷро кардани он, шумо бояд эҳтиёт кунед, пойҳои худро ба паҳнои дашномҳои худ гузоред ва пушти сари шумо рост кунед. Бодиққат бо бунафш бо ҳаммом, ҳамзамон сахт дар меъда кашида мешавад. Дороиро ба чанд сония нигоҳ доред ва оромона истироҳат кунед. Ин тақрибан 50 борро такрор кунед. Бо ҳар як дарс, афзоиши шумораи breath, ба 100 такрор ба даст. Кӯшиш кунед, ки баданатонро ҳангоми машқҳо нигоҳ доред, ба истиснои мӯй.
Дар хотир доред! Yoga маъқул аст. Кӯшиш кунед, ки аз ҳар гуна машқҳо лаззат баред, танҳо шумо метавонед ҳадафҳои худро ба даст оред ва ҳамоҳангӣ кунед.
Asanas yoga барои талафоти вазнин
Мо ба шумо якчанд санданҳо пешниҳод менамоем, ки ин барои беҳбудии вазнинии хуб барои беҳбуд бахшидан ба некӯаҳволӣ мусоидат мекунад.
Uttanasana
Бо ёрии таҷрибаомӯзӣ оғоз кунед, ки баргҳои дар шикамро тоза кунед. Дар баробари ин, он системаи ҳозимаро беҳтар мекунад. Номи он Uttanasana аст, ки маънои «тамрин кардани шадид» -ро дорад.
Дар ҳолате, ки дар давоми амалҳои нафаскашӣ қарор дошта бошед, дастони худро боло бардоред ва то ҳадди имкон мехоҳед. Дар давоми машқҳо, аз пошхӯрҳо аз ошёнаи худ, напӯшед. Фаромӯш накунед, ки дуруст нафас кашед. Inhale, дастҳои худро дароз, дарозмуҳлат дароз - stretch.
Ҳаво пӯшед ва дасти худро дар қабати худ гузоред. Онҳо бояд ба пойҳо монанд бошанд. Агар шумо ба ошёнаи ба даст омада натавонед, пои пои ростро кашед ва дароз кашед. Барои ноил шудан аз ананан боз ҳам наздашон кашед, то он даме, ки дастҳояшонро паст кунад.
Virabhadrasana II
Ин машқҳои хуб, ки барои тақвияти пойҳо ва дастҳо кӯмак мерасонанд. Он инчунин ба мушакҳои артта таъсири мусбат мерасонад ва барои тоза кардани чархҳо дар меъда кӯмак мерасонад.
Дар мавсими истодагарӣ бимонед. Як садақа кам ва аз пойҳои худ масофаи тақрибан 130 см аз якдигар ҷудо кунед. Пас аз он, дастҳои худро дар тарафи рост гузоред. Палмҳо бояд дар ошёнаи худ назар андозанд. Пойгоҳи ростро ба тарафи ростро бардоред, он бояд дар рости рост бошад. Либоси чап танҳо як каме рӯй медиҳад. Дар натиҷа онҳо бояд дар як сатр бошанд. Забони рост баста шудааст, то ки он як кунҷи ростро созад. Сарвари худро ба палиди дасти худ боз кунед ва ба масофа нигоҳ кунед. Барои дақиқа як дақиқа. Ҳаминро танҳо дар дигар самт такрор кунед.
Vasishthasana
Таҷҳизот ба мушакҳои шикам дучор меистад. Ба таври мусбӣ оҳанги мушакҳои даст ва пойҳо таъсир мерасонад.
Омӯзиши пӯшидани либосро омода кунед ва ба тарафи чапи худ сайд кунед. Пои рост бояд дар болои чап ва дасти чап дошта бошад. Дастони чапи худро дар қабати болоии худ бо дастгоҳи худ гузоред. Акнун шумо бояд ба қисми болоии парванда диққат диҳед. Даҳҳо пӯстро аз қабатро резед ва танҳо дар болои дастон ва пойҳои чап нишастед. Пас аз он ки шумо мавқеъро муайян кунед, дасти ростро дароз кунед, дар меъдаатон резед ва пешпазакро ба пеш равед. Ҳамин тавр, дар ин самт ин амалро иҷро кунед.
Utkitasana
Роҳандозии хуб барои таҳкими қалам ва пойҳо. Рушди мушакҳои поя ва мӯйро якбора такмил медиҳад.
Техникаи оддии амалисозии амал, вале хеле душвор аст. Ба пойҳои худ истода, онҳоро ба паҳншавии либосатон гузоред. Дастҳои худро боло бардоред. Анҷом диҳед. Ҳамаи ин бояд бо ваҳй амалӣ карда шавад. Сипас, мо наъра мезанем, ба таври бениҳоят зонуҳоямонро бубинед, то оне, ки гулҳо ба фарқи параллелӣ табдил меёбанд. Аз тарафи чапи ёдраскуниҳо, ба монанди он ки шумо дар як кафедра нишастаед. Роҳҳои худро аз қабат намезанед. Якчанд лаҳза баста ва барои 30 сония пӯшед. Якчанд маротиба машқаро такрор кунед.
Шалабуза
Лоиҳаи хуб барои таҳкими пушти сар ва такмили системаи ҳозима.
Шумо бояд дар бораи меъдаи худ дурӯғ бигӯед. Гӯшҳо бозгашт ва ба қаламча пахш кунед, пойҳои болои якдигарро пахш кунед. Бифаҳмед ва нафаскашӣ кунед, пойҳои худро ва сандуқро баландтар кунед. Кӯшиш кунед, ки ба меъда танҳо ба меъда гузоред.
Парипурна Навасана
Эҳтиёткорон барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кӯмак мерасонанд ва инчунин ба кори системаи рагҳои рагҳои растанӣ таъсир мерасонанд.
Асан нишаст, дар ҳоле ки зонуҳои худро баста ва дар қабати пои ӯ гузошта мешавад. Дар атрофи 60 дараҷа сулҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки пушаймонии худро нигоҳ доред, шумо набояд такаббур дошта бошед. Озмоиш аз рӯи пӯстҳоятонро рост кунед ва онҳоро ба сатҳи чашм бедор кунед. Дар ин лаҳза, санҷиш барои 30 сония.
Chaturanga Dandasana
Асал барои талафоти вазнин - шикамҳои мушакҳо ва ташаккули обрӯманд.
Барои иҷрои он, шумо бояд ба рехтани он ва ба меъдаатон афтед. Палмҳои худро дар ошёнаи худ ба сандуқи худ наздик кунед. Ангушҳо бояд пешакӣ равона бошанд ва пойҳои паҳншуда паҳн карда шаванд. Бо бадан ва бо дасти дастҳои бедоршавӣ бедор шавед. Вазъияти бадан бояд ба ошёна баробар бошад. Кўшиш накунед, ки баданро рост нигоҳ доред ва ҳеҷ гоҳ ба зонуҳои худ наравед. Ба миқдори максималии имконпазир вақт ҷудо кунед.
Bhujangasana
Яке аз самтҳои самаранок барои таҳкими ҷойгиршавӣ. Бешубҳа, мушакҳои чуқурии пушаймонӣ таъсир мерасонад.
Барои ин, дар як сатҳ монед - бо рӯ ба рӯ афтед. Ҳайвонҳо дасти худро дар қабати болоии сақф мепошанд. Дорашонро бедор кунед ва баданро бардоред, ба дасти рост равед. Хуршед, кӯшиш кунед, ки сандуқро аз ҳадди имкон дур кунед. Дар айни замон, пои худро бармегардонед.
Adho Mukha Shvanasana
Асал ба тамоми бадан таъсири мусбат мерасонад ва инчунин пойҳои мустаҳкамро тақвият медиҳад.
Посухро дар чорроҳа қабул кунед. Роҳҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред ва онҳоро пешгирӣ кунед. Бодиққат дар якҷоягӣ. Паҳнкунии, пойҳои худро рост кунед. Ба coccyx ба қабатро кашед ва пушти сар кунед. Охор ва палм бояд дар ошёнаи худ бошад. Барои 30 сония дуруст аст.
Шавасана
Ассаи охирин дар маҷмӯи тухмии зардобӣ барои комилан осеби ҳамаи мушакҳои мушакҳо тарҳрезӣ шудааст.
Барои ин, шумо бояд дар пушти худ ҷойгир кунед ва дастҳо ва пойҳои худро паҳн кунед. Онҳо бояд ба якдигар наздик нашаванд. Палмҳо ба сақф рӯй меоранд, чашмони худро наздик кун ва кӯшиш кунед, ки ба таври комил истироҳат кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр ҳар як қисми ҷисми шуморо хомӯш мекунанд. Дар ин сурат дар 15 дақиқа дурӯғ бигӯед.
Иҷрои мунтазами ин маҷмӯи асанҳо барои талафоти вазнин ба зудӣ ба шумо натиҷаҳои дилхоҳ дода мешавад. Агар шумо машқҳо бо парҳези дуруст ва роҳҳои ҳаррӯза тамом кунед, шумо метавонед ба наздикӣ бо ҷисми зебо ва тазриқӣ, инчунин аз саломатӣ ва саломатӣ баҳраманд шавед.