Тезтар кардани суръати
Кӯдаконе, ки модари варзишӣ доранд, зудтар рушд мекунанд. Вақте ки шумо ҳаракат мекунед, хун ба гемоглобин меафзояд, ки оксигенро ба ҳомила мегузорад. Муҳимтар аз ҳама, онро бартараф накунед. Корҳои хурд лозим аст, аммо шумо набояд хаста шавед. Бодиққат ба бадани шумо гӯш кунед. Чизе, ки ба шумо лозим аст, ба шумо мегӯяд. Албатта, қувваи бозиҳои озод бозигари шумо нест. Аммо гимнастика ё фишори махсус барои занони ҳомиладор ба шумо лозим аст. Ин омодасозии хуб барои таваллуд шудан хоҳад буд. Мусиқаҳои мушакҳои вирусро омӯзед, пас шумо ба кӯдак кӯмак карданро ба зудӣ пайдо хоҳед кард. Илова бар ин, модари қавӣ барои назорат кардани вазъият осонтар ва осонтар аст. Моддаҳои варзишӣ дар давраи таваллудкунӣ хубтар ҳис мекунанд ва зудтар барқарор мекунанд. Пеш аз оғози он, ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ ба ту чизи дурусте медиҳад.
Пилатус
Барои ҳар зане, Ин имконияти хубест, ки барои таваллуд шудан омода аст. Гурӯҳ бо роҳбарии мутахассиси ботаҷриба иштирок кунед. Ба диққат диққати худро ба ҷисми худ диққат диҳед ва ҳамзамон истироҳат кунед ва фаҳмед, ки чӣ қадар каме ниёз дорад. Қафқозиро тақвият медиҳад, ба таври қобили мулоҳиза ва тавозун афзуда, мушакҳоро барои таваллудкунӣ омода мекунад. Занони супервайстикунанда нашавед. Синфҳои Pilates метавонанд ба онҳо монанд бошад.
Турон
Оё шумо аксар вақт пеш аз ҳомиладорӣ пеш меравед? Шумо метавонед танҳо дар дуи охирини худ давом диҳед. Ба шавҳаратон бори гарон бори гарон диҳед, бо як пули каме бо шумо бигиред. Дорои рӯҳҳоро мустаҳкам мекунад, бо оксиген ғанӣ мегардад, кори дилро шодбош медиҳад, системаи асабро ором мекунад ва хурсандии бузург медиҳад. Дар тӯли тӯлонӣ, ғафсии дил зиёд мешавад. Сафар бояд шавқовар бошад. Соҳибони садақа тавассути тирамоҳи тирамоҳӣ танҳо чизе, ки ба шумо лозим аст.
Теннис
Ба шумо лозим аст, ки агар пеш аз он ки шумо онро дӯст медоштед. Судҳои кушодаро интихоб кунед. Оё дар як рӯз бештар аз 15-20 дақиқа сарф накунед. Дар охирин семоҳа, ӯро ба ӯ диҳед. Вақте ки шумо бо ракета кор мекунед, тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо қавитар мегарданд, сангҳо хуб кор мекунанд. Тендерҳои хуби теннис. Ҳар як даста қувват мебахшад. Ва вазъияти аз ҳад зиёди ҷисмонии шумо метавонад ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад.
Гимнастика
Барои ҳар як зан ҳангоми ҳомиладорӣ зарур аст. Барои гуруҳҳои махсус ба қайд гиред. Бо машқи пурмаъногӣ машғул нашавед. Оё ҳар рӯз 15-30 дақиқа кунед. Ҷойҳои маҷмӯӣ, ки дар ин ё он давра нишон дода шудаанд. Дар моҳҳои аввал шумо метавонед тоқатонро паст кунед. Дар давраи дуюми дуввум - барои раҳо кардани дард дар пушт. Ва дар охири ҳомиладорӣ - ҳатто тайёр намудани синамак барои синамаконӣ. Гарчанде, ки машқҳо оддӣанд, вале омӯзиши мутахассис зарур аст.
Фитнес
Барнома барои занони ҳомила иҷозат дода мешавад. Физиологҳо боварӣ ҳосил мекунанд: ҳатто агар шумо тарзи тарзи ҳаёти севумро сар кардед, аз машқҳои боркунӣ сар карда, комилан бехатар аст. Дорои системаи дилу рагҳоро мустаҳкам менамояд, стамина меафзояд. Аммо аз ҳад зиёд банд нест. Ин имкон надорад, ки ба занони ҳомиладор мунтазам ташриф оваред. Ва бе омўзгор барои иҷрои барнома зарур нест. Бо ёрии таҷҳизоти иҷозатдодашуда бо ёрии духтур муроҷиат намоед.