Чӣ бояд кард - интихоби шумо аст. Шумо метавонед дар хона машғул шавед, ё дар ҷарроҳӣ ба ҷарроҳӣ бароед. Аммо новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, чизи асосӣ барои иҷрои ҳар амал дуруст аст.
Таҷҳизот барои шикам кардан
Қариб ҳар зане, ки вазнини аз ҳад зиёд дорад, медонад, ки кушода шудани меъда душвортарин аст. Ва баъд аз ҳама, шумо мехоҳед, ки як зебо, тезтар пахш кунед ва на як грамм фарбеҳро. Тамоми масъала дар сохтори ҷисми зан аксарияти чарбҳо ҷамъ меорад, ки ин рақам беасос аст.
Агар шумо курсии эътимодбахшро дар оташ кашида бошед, он бояд дар хотир дошта бошед, ки кам кардани вазни шумо барои меъда ва танҳо кор карда наметавонед. Он бояд дар дигар қисмҳои ҷисмонӣ кор кунад. Аз ин рӯ, мо ба шумо пешниҳод кардани машқҳо барои шикастани шикам ва ҷонибҳо, ки кафолат медиҳанд, ки ба шумо саҷда кунанд.
Силсила
Он мустақиман тренингҳоро меомӯзад ва бо баландии амудӣ талаб мекунад. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед ва ба ақиб нигаред. Пойҳои худро пӯшед, дастҳои худро паси сар кунед ва дар ҷойҳои гуногун нишонаҳои худро нишон диҳед. Нигоҳ - пӯшидани сар ва сарпӯши пои он аз ошёнаи. Эпидемия - ба ҷои сарат бармегардад.
Тақвим баргашт
Техникӣ монанд аст, аммо ин вақт, аз сар гузарондан аз қабат, мо низ ба левизасозӣ меафзояд. Эҳтимолан мавқеи саратонӣ аст.
Тӯрсҳои баландкӯҳ
Мо техникаеро, ки аллакай омӯхта шудааст, такрор менамоем ва аз тамоми бадан берун кашиданро аз сар гузаронидем. Муҳим нест, ки машқро хеле зуд пешвоз гиред, барои бомуваффақият мубориза баред.
Роҳҳо
Кафедраи кафедра, дар он ҷой нишаста ва дар кунҷҳо такя кунед. Inhale - ба ҷисм ҳаракат, exhale - мавқеи оғоз.
Ҳамаи ин машқҳо бояд вобаста аз омодагии шумо якчанд маротиба анҷом дода шаванд. Мо тавсия медиҳем, ки бо понздаҳ маротиба ва се усул.
Таҷҳизот барои пошидани пойҳо ва ронҳо
Ҳар як равиш дорои риски худ аст. Масалан, агар шумо ҷойи душвортарин дошта бошед, қисми поёнии курск аст, ба ғайр аз машқҳо, шумо барои парҳез кардани пойҳои худ ва лӯнҳо бояд парҳез кунед. Вале шумо барои парастиш парҳез мекунед, ва мо дар бораи машқҳо мегӯям.
Биёед бо пойҳои худ сар кунед.
Standing Exercise
Ҳушёр бошед ва дастҳои худро бар сари худ гузоред. Андешидани як қадам бо як пиёла ва поён поён, онро дар зону мезанед. Ин амал бояд дар се усули барои ҳар як сега ҳашт маротиба анҷом дода шавад. Дар байни муносибатҳо шумо метавонед дубора 15 сонияро ташкил кунед.
Эҳтиёт шуданро барои пӯшидани пӯсти болоӣ
Метавонед мавқееро, ки дар пушти шумо ҷойгир аст, паҳн кунед ва пойҳои дарозро паҳн кунед. Кӯшиш кунед, ки дурустии мавқеъро нигоҳ доред, пойҳо набояд аз пушти сар ё пештар дурӣ кунанд.
Мо тарзи фарбеҳро тоза мекунем
Зиндагӣ дар пушти ту ва зонуҳоятонро бибуред. Худфиракҳоро пӯшед. Кӯшиш кунед, ки онро ба таври фавқулодда иҷро накунед, он беҳтар аст, ки онро ҷуброн кунед ва дар ҷойи имконпазири имконпазир барои даҳ сония онро ислоҳ кунед. Пас якчанд маротиба.
Хосили худро таълим диҳед
Ба пушт баргашед, даст ба дастонатонро сар кунед ва пойҳои худро кам кунед ва паҳн кунед. Шумо бояд ин ақаллан даҳ бор кунед ва агар шумо метавонед, се маҷмӯи даҳҳо кунед.
Бигӯ,
Истифодаи таҷҳизот ҳангоми истодааст. Занҳо аз уфуқӣ каме васеътар намуда, сутунҳоро кушоед. Баъд аз ин, сарашро пӯшед, дасти ростро нигоҳ доред. Барои беҳтарин самаранок, онро оҳиста-оҳиста кунед ва каме поёнтар бимонед.
Албатта, ин аз ҳамаи машқҳое, ки шумо фаъолона истифода мебаред, дур аст. Аммо шумо ҳамеша метавонед бо онҳо оғоз ва ба ҳаракат, тадриҷан ноил гаштан комил. Хусусияти асосии он аст, ки ягон кас ин корро намекунад. Шумо ҳамеша метавонед барои саломатӣ ва зебогии худ ним соат ёбед, ва натиҷаҳои дароз дар оянда намебошанд. Давомнокии кам ва намуди зоҳирӣ шуморо дар оина нигоҳ медорад ва аз он лаззат мебарад.