Намудҳои худтаъминкунӣ
Пеш аз он, ки курсии худидоракунии шахсӣ, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, андозаи ҳосарҳо, суфра, шикамро чен мекунанд. Ва баъд аз якчанд синфҳо барои чен кардани такрори такрорӣ. Худи массаж истода истодааст, бо назардошти тобиши дилхоҳ. Онро барои чидани қисмҳои ҷисмонии массавӣ зарур аст. Тақвим кардани мушакҳои фоссоид, зеро танҳо тангаҳои фарбеҳ пухта мешаванд ва органҳои дохилӣ нестанд. Аз ин рӯ, мо намудҳои зерини худсохтро пешниҳод мекунем:
Насбкунӣ. Аввалан, мо ба шиками қафо бо ҳар ду ҷониб дар як ҳаракати даврӣ соқит карда метавонем. Яке аз шӯру ғавғо дар ҳамон вақт мемонад. Сипас, мо ҷомаи худро бо ҳаракатҳои давраро аз пушт ва тарафҳо, дар пуштаҳо ва ронҳо рехтем. Мо худамон худро масмум мекунем 10-12 маротиба.
Мо бофтаи лоғар дар шикамро kned. Мо қабати пӯстро бо ресмонҳо бо ангуштони ҳам ду тараф кашида мегирем. Сипас мо пӯстро аз чап ба рост ва рӯ гардонем, ҳангоми ангушти ангуштони ту сахт. Фингерҳо "қадамҳои хурд" -ро пеш мебаранд. Мо дар бораи меъда аз боло то поёни 3-5 сатрҳо худ маслиҳат мекунем. Сипас, ҳаракати даврии меъда 5-6 маротиба дар соат ба осонӣ ба поён мерасад. Бо роҳи, шумо метавонед на танҳо ба меъдаи пуч, балки низ ҷонибҳо, ки дар он ҷойгирҳои фарбеҳ вуҷуд дорад.
Мо матоъро дар қалам ва мӯйҳои амудӣ такрор мекунем. Мо сабукфикрона ба дасти фишор мекашем ва онҳоро дар канори рости галстук ҷойгир мекунем. Шаклҳои шалғам бо меъда ва лӯнҳо бо ҳаракати қавии дастҳо аз боло ва поён, ба монанди шишагарӣ, тадриҷан аз рост ба чап ва пушт ҳаракат мекунанд. Тафтиши шикам дар як муддат бояд зич бошад. Мо 3-5 маротиба ҷамъоварӣ карда, сипас 5-6 маротиба меъда ва лабро дар узвҳои даврӣ мезананд.
Мо фарбеҳро дар зери сина нигоҳ медорем. Мо дастҳои зери сина пайвастем. Мо knuckles равған 10-20 маротиба ҷамъ. Шумо метавонед якчанд сатрҳои уфуқӣ дар меъда аз боло то поён ва бозгашт - 3-5 маротиба. Танҳо 15-20 маротиба рахҳои пушида ва тарафҳоро резед. Сипас мо бо рагҳои мо 5-6 маротиба рехтани нурро иҷро мекунем.
Мо соҳаҳои толеъҳо ва "ришвагирӣ" -ро кашида мегирем. Мо бо дастҳои фишурдашуда ин минтақаҳо дар иқдомҳои даврӣ - аз ду ҷониб иҷро карда истодаем. Сипас, пӯшидани рӯяш, қабатҳои пеши ва тарафҳои ришдор бо ҳам якҷоя бо 20-30 сӯхтагӣ. Баъд аз ин, мо 5-6 маротиба решакли сабукро иҷро мекунем.
Лаблабаҳои равғанро дар шикамро маслиҳат кунед. Дастгоҳҳо ба фистерҳо табдил меёбанд ва ба боло аз тарафи рост ҷойгир мешаванд. Ришкҳои ҳар ду ҷониб ҳамзамон пӯшонидани лоғараҳои фарбеҳро доранд. Дар ин ҳолат, мо бо ҳаракатҳои сабук дар як нуқта 3-5 маротиба, ба монанди резиши сӯзон, сипас боло. Ҳамин тавр, мо ба ҳамаи меъда аз рост ба роҳҳои рости чап (боло-поён) ва пушти сар мегузарем. Магазинро такрор кунед, 3-5 маротиба, сипас 5-6 маротиба решакании сабукро иҷро кунед.
Мо ба пояҳои фарбеҳро тавассути матоъ рехтаем. Баданро бо варақи пӯшида ё ба T-shirt ҷойгир кунед. Якҷоя бо бофтаҳои дар шикам, як қабати фарбеҳро гиред ва онро ҳамчун хамир тайёр кунед. Мониторинги самтҳои зеринро гиред ва то 3-5 маротиба дар давоми меъда мегузаред. Массаж бо тамокукозӣ хотима меёбад.
Пас аз худпарастӣ бадан бояд осон шавад. Барои ин, ҳамаи қисмҳои табиии ҷисмонӣ бо шишаҳои резинӣ, каме ба 15-20 сония фишурда мешаванд. Махсусан, қувваи таъсири он метавонад зиёд шавад. Сипас аломати ҷисмҳои массааш 5-6 маротиба пошед. Пас аз фишори равонӣ пас аз худпарастӣ ба намуди нохунҳо дар пӯст монеа эҷод мекунад ва дардро азият медиҳад.
Таҷҳизот
Барои ғафсии вазни худ пас аз худпарастӣ, мо бо машқҳои фарбеҳ ва бофтаҳои мушакҳо дар минтақаи гелос, шикам ва асо иҷро мекунанд.
Бозгашти бозгашт. Мо бархезем, бо дастҳои худ бо асои ламсӣ такя мекунем ва хеле осонтар мегардем. Пас аз расидани ҳадди аксар, дар ин вазифа барои 6-10 сония нигоҳ доред. 3-4 маротиба такрор кунед.
Мо knee, дастҳо дар зарф. Пеш аз он, ки ба пушт такрор кунед, сараш ба сандуқе афтодааст. Мо баданро барои 6-10 сония нигоҳ медорем (қабати болоии лӯнҳо ҳис мекунанд). Ба таври ҷиддӣ ба канселярӣ нишаста. Омӯзиши 5-6 маротиба такрор меёбад.
Қафасҳо ба тарафҳо. Мо ба даст - пойҳои якҷоя, дастҳои дар пушти сараш бо "қулф" пайваст. То он даме, ки мо тамомии мустаҳкамии паҳлӯҳои паҳншавии бадан ва лоғаро ҳис кунед, ба суст равед. Мо ин вазифаро барои 6-10 сония нигоҳ медорем. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Тақсимоти 3-5 маротиба такрор кунед. Ин ҳамон тарзи дигар аст.
Пешрафтҳо. Мо дастҳо, дастҳои дар пушти "пушти" пушти баромаданам. Пеш аз он, ки мо суст шудани ҳунарҳоро ҳис накунем, пешрафт ба пеш меравем. Ин мавқеъ барои 6-10 сония гузаронида мешавад. Сипас оҳиста рост. Тақсимоти 3-5 маротиба такрор кунед.
Мо якҷоя рост, пойҳои якҷоя. Решаҳои ростро барҳам диҳед, онҳоро бардоред, ба пеш ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки ангушти ангуштонро бо ангуштҳо ба даст оред. Ин мавқеъро барои 6-10 сония ҷудо кунед. Мо сустем. 3-5 маротиба такрор кунед.
Ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Мо бо артиши мо ба девор дар масофаи кӯтоҳ истода истодаем, пойҳои дар паҳнои паҳншуда ҷойгир шудаанд, дасти дастони худро дар пеши сандуқи пеш гузоштаанд. Ба ростӣ рӯ ба рӯ шудем, мо ба деворҳо ба таври қатъӣ пахш мекунем. Мо аз қабатҳои дари ошёна набошем, мо ба девор намак надорем, дасти мо бояд ба қадри имкон бошад. Баданро дар ҷои "муташаккил" барои 6-10 сония нигоҳ доред. Сипас оҳиста рост. Мо боз 3-5 маротиба такрор менамоем. Ҳамин тавр дар дигар самт кор кунед.
Пас аз анҷоми машқҳо, шумо бояд истироҳат кунед. Барои ин, мо бо пои навзод, дастон, пойҳо, такягоҳи пешравӣ бо шалғамчаи хурд анҷом медиҳем. Пас аз худпарастӣ ва гимнастика, равшанӣ вуҷуд дорад, аммо рӯзи дигар метавонад дарднок бошад. Массаж 5-10 дақиқаро мегирад, гимнастика дар бораи ҳамин. Зарур аст, ки массаж ва гимнастика 2 бор дар як рўз кор кунад, вале бори аввал кофӣ аст ва яке. Бо истифода аз машқҳо ва намудҳои гуногуни худпарастӣ барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, шумо метавонед ба натиҷаҳои бузург муваффақ шавед.