Машқҳои мураккаб бо dumbbells хеле осон аст.
Биёед бо машқҳо барои мушакҳои дастон ва дастҳо сар кунед.
Лавозимоти аввал бояд барои 2 усул 10-20 маротиба иҷро карда шавад. Занҳо каме дар риштаҳо баста мешаванд ва дар паҳнои паҳлӯҳо гузошта мешаванд. Гумон кунед, ки дастони шумо дар дасти шумо ва поёнтар аз поён ва палмҳо даруни он паст. Равғанро ба чап гузоред ва ба паҳлӯятон резед, ба ҷарроҳии худ резед, то ки ба думбра ба якбора баробар бошад. Ба даст бардоштан ва. ва ғайра.
Иҷрои дуюм барои 2 усул 8-12 маротиба иҷро карда мешавад. Роҳҳо дар таркиби ақрабаки ҷон бастаанд, ҳар ду силоҳ бо сангпораҳо. Дастҳоятонро дар лавҳаҳои (палм-дарвим) ба даст гиред, дасти худро дар як кунҷи 90 гр. Дастҳоятонро аз болои сари худ боло бардоред, бе он ки дар дастҳояш бандед, ва рост нашавед. Бозгашт ба i.p.
Тақвияти сеюм 8-12 маротиба 2 самт амалӣ карда мешавад. Мавқеи пойҳо якхелаанд, силоҳҳо дар якҷоягӣ бо ҷигарбандӣ ҷойгир шудаанд. Қутбҳои худро дар лавҳаҳои (каме) захира кунед, хеле суст ба онҳо барои сатҳи тарафҳо бояд бирезед. Ба зудӣ ба i.p. баргардед.
Намунаи чорум низ 2 самти 8-12 маротибаро иҷро мекунад. Дастҳои худро пешакӣ пешвоз гиред ва силоҳҳои худро бо келинҳо аз болои сандуқи худ рост кунед. Роҳҳои худро дар ҷонҳои худ банд кунед ва онҳоро ҷудо кунед, камарбандии худро ба сессия равона кунед. Горҳоро бояд дар ошёна баробар бошад.
Таҷҳизоти охирин 2 маротиба барои 10 дақиқа иҷро карда мешаванд. Афсонаҳои паҳншудаи паҳншуда, дар якҷоягӣ бо рақс. Пеш аз он ки бо ҷароҳатҳои худ пешпардоз кунед, ба пушт ба рӯи фарш. Бо дасти даст баста, ба зонуҳои худ такя кунед. Ҳуҷҷат бо лампаҳои каме дар охири сатр. Аз ин ҳолат, дастаи дастаро ба сатҳи ҳаррўза ва каме пушти сар кунед. Бозгашт ба i.p.
Марҳилаи навбатии машқҳо барои пуштибонӣ хоҳад буд.
Бо меъдаи худ бо пойгоҳи худ пӯшед, пӯшед ва дарозии пойҳои худро дароз кунед. Ҳунарпешаҳо бо фарш ва паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгиранд. Он гоҳ ду дастро ҳам дар як вақт ҳамарӯза боло мебаранд. 10 маротиба аз ду усул иборат аст.
Ин амалро бо ҳар як 10 бор анҷом диҳед. Он барои дастгирӣ кафедра ё сессияро мегирад. Дар як тараф, як ҷигархоро гирифта, дуюмдараҷа ба муқобили курсии кафедра (кафедра). Ҳангоми бо дараҷаи думбли паст бо даст. Хеле кашед, ҷобаҷогузории дубора, ресмон ба сандуқ. Ба зудӣ ба i.p. баргардед.
Тақвияти сеюм дар 2 маҷмӯи 8-12 маротиба иҷро мешавад. Гандумҳо ва ростро рост кунед. Гӯшҳо тақсим карда мешаванд, палмҳо пеш мераванд. Дилбельҳоро ба сандуқи худ кашед, силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед. Эрозияҳо поён намеёбанд, дасти рост ба ошёнаи баробар.
10 маротиба ба машқҳои зерин амал кунед. I. П. - Қафо бар рӯи пушти сар баред, дасти бо ангуштони даст ба даст пайваст ва дар пеши пӯст рост кунед. Дастҳоятонро бо сангҳои паст, пас қадам ба қафо, ба қафо сар кунед.
Дар охирини машғулият дар ин маҷмӯъ 5 маротиба иҷро мешавад.
Шумо дар пушти худ, почтаҳои дар ошёнаи худ ҷойгиршударо, дар зонуҳо пӯшед. Пеш аз он, ки қабати сандуқи худро бо ломбардҳо решакан кунед. Мо дар ҳисоби худ кор мекунем:
- як бор - яке аз дасти ростро аз сари худ гирифта, дуюм ба санг ба поён меравад;
- Ду-ду даст ва берун. П.
- сеюм - "як", балки бо тағйир додани дасти;
- Ду чор - даруни ва берун. Н.
Дар охир, мо машқҳо барои мушакҳои бистар ва шикам анҷом медиҳем.
Бо рост ҳаракат кунед, бо пойҳои худ васеъ паҳн кунед, рост. Пешрафтҳо, дастҳо бо пасткуниҳои поёнӣ ба қабат. Баданро ба чап ва рост гузоред, дафъа рост аст. Ҳар як самти 20-умро иҷро кунед.
Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Равшан аст. Яке аз дасти бадан, дар дигар - як гамбус. Тақсимоти чуқурро кашед, пахш кунед. Либос дар ҳаракат нест. 10 дақиқа дар самтҳои гуногун такрор кунед.