Ҷараёни тару тоза, аспони аспсавор, ҳеҷ гуна ҳиссиёти cellulite оид ба hips, пойҳои шиддатноке бо ранги рагҳои варианти вирусӣ. Оё ҳама хоб аст? Не, воқеият. Аммо танҳо дар сурати он, ки метоболизм дар бадан дуруст аст. Чӣ тавр фарқияти мунтазами метоболизмро аз суст ва чӣ кор кардан барои суръат бахшидан ва худро ба шакли хуб ба даст овардан мумкин аст?
Пур кардани пурраи пурраи ...
Агар мошин бо бензин рехта нашавад, он аз ҷойи ҳаракат набаромадааст: энергияи зарурӣ барои ҳаракати мошин танҳо ба воситаи сӯзишвории сӯзишворӣ ташаккул меёбад. Чунин вазъ дар ҷисми мо низ рӯй медиҳад. Ин фақат барои сӯзишворӣ аст. Минбаъд - он осон аст. Дар ҳосили ҳозима, сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо аз хӯрок ба реаксияҳои кимиёвии метоболис (равандҳои метаболис - меъмори метобол) дохил мешаванд, ки ба мо ба энержии мушакҳо оварда мерасонанд.
Баъзе моддаҳо фавран иваз кардани ҳуҷайраҳои кӯҳнаро оғоз мекунанд ва онҳо нав сохта мешаванд. Дигарон - баданро аз маҳсулоти пастсифат озод мекунанд. Ниҳоят, сеюм касри нави моддаҳои навро пур мекунад. Ва раванди мураккабтарини метоболизия доимо, даври соат, аз сол то сол дар тамоми ҳаёт аст. Ва ин масъала на он аст, ки бедор бошем ё хоб бошем.
Калидҳои нодуруст
Эҳтимол, то он даме, ки ферментҳои сафедаҳои озуқаворро номбар кардан мумкин аст, ки баъзе намудҳои catalyst-ро ташкил мекунанд, равандҳои кимиёвии мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунанд ва ҷигарҳои навро ҳосил мекунанд. Калимаи юнонии "metabolie" дар забони русӣ ҳамчун "трансформатор" тарҷума шудааст. Ин аст, мо чӣ кор мекунем, вақте ки хӯрок мехӯрем, вақте ки мо дар хӯрокҳои дӯстдоштаи худ "ламс кунед". Мо, масалан, нахи карамро ба маводе, ки механизми меъда беҳтар месозад, меафзояд. Ба моҳӣ фосфор - дар элементҳое, ки ба кори мағзи кӯмак мерасонанд. Ширини Calcium воситаи мустаҳкам кардани системаи устухон аст. Албатта, дар ҳуҷайраҳо харобшавии доимии сафедаҳо вуҷуд дорад. Дар натиҷа, маҳсулотҳои нобудсозӣ ташкил карда мешаванд. Бигӯ, кислотаи uric (барзиёдии он ба gout оварда мерасонад), мочевина, клининин. Онҳо хеле заҳролуд мебошанд, бинобар ин, дар раванди метоболизатсия - меъдаҳои метаболишуда, гурдаҳо бартараф мешаванд. Аммо, метаболизм сафеда аст, на ҳама ...
Бе беқувват - ҳеҷ чизе нест
Беҳтарин сӯзишворӣ (сарчашмаи захираи энергетикӣ) бадан аст. Аз сабаби ба ферментҳои bile, афшураи шарбат ва шарбати панкреатӣ, онҳо ба афлулҳои равғанӣ ва gllycerin шикастаанд. Ва онҳо дорои моликияти истифодаи минбаъда мебошанд. Аммо ин хеле бад нест. Аввалан, ҳамаи равғанҳо дар дохили мушакҳо сӯхта мешаванд ва аксар вақт шумо ба онҳо машғул мешавед, бо варзиш машғул мешавед, зудтар раванди рафтан мегирад. Дуюм, агар дар чарбҳо (ҳайвонот, сабзавот) каср дар каси дигар вуҷуд дошта бошад, онҳо боз ба ҳуҷайраҳо ҳамчун маводи сохтмонӣ барои мембранаҳои ҳуҷайра ва хусусан ҳонсонҳо дохил мешаванд. Бе чунин чунин метоболизми кафолатбуда - ягон ҷои.
Мубориза бо карбогидратҳо
Дар системаи рагҳои рентгении мо, карбогидратҳои органикии мураккаб (сарчашмаи асосии энергия) ба пайвастагиҳои оддӣ афтоданд. Яке аз он глюкоза мебошад. Дар раванди метоболис, зуд зуд истеъмол мешавад, зеро он тавассути хун дар тамоми бадан гузаронида мешавад. Бале, глюкоза мустақилона ҳуҷайраҳоро ворид карда наметавонад. Дар он ҷо он героине ба гадуди вирусӣ - insulin медиҳад. Агар шумо тамоми чизҳоеро, ки шумо бо метоболизм доред, ба шумо лозим нест, ки ташвиш надиҳед. Дар акси ҳол - ба духтур. Ва бештар. Ҷойгиршавии глюкоза (дар шакли polysaccharide glycogen) ҷигар аст. Ҳамин ки бадан ҳис мекунад, ки норасоии моддаҳои карбогратӣ (ҳангоми саршавии саратон), ин бадан ба наҷот, оғозёбии технологияи тақсимкунии гликоген оғоз меёбад. Оё ин кофӣ нест? Дар ин ҳолат, раванди гидрологӣ синтези глюкоза аз сафедаҳо ва равғанҳои хӯрокхӯриро таъмин мекунад. Бо вуҷуди ин, ин вазъият далели аз байн рафтани нороҳати дар системаи эндокринӣ мебошад ва бинобар ин диққати мутахассис лозим аст. Ин аст, ки мушкилоти метоболикӣ вуҷуд дорад, ки хатарнок аст. Хусусан агар шумо шириниҳои ширинро вайрон кунед, зеро онҳо ба таври назаррас сатҳи баландшавии хун дар хунро зиёд мекунанд. Аммо танҳо барои вақт ва бо натиҷаҳои ғайричашмдошти манфӣ: дар бадан, фишори активии равған барзиёд оғоз меёбад.
Муштарак, зудтар
Бо ва калон, метаболизм низ суръатест, ки бадан ба нерӯи мушак табдил меёбад. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки шумораи зиёди занҳо равандҳои мубодилаи моддиро дар ҷисми синну солашон (синну сол то 40 сол) паст мекунанд. Дар натиҷа, равандҳои сӯзишворӣ коҳиш меёбад. Чӣ бояд кард? Барои тасниф кардан ва аз хавотир шудан, то чӣ андоза рӯйхат аз байн меравад, вазни зиёдатӣ вуҷуд дорад, қобилияти сулҳ ва мушкилоти дигар вуҷуд дорад? Дар ягон ҳолат. Дар ёд доред, ки бештар ва бештар ба мушакҳои мушакҳо ҷалб карда мешавад (ин ҷамъоварии фарбеҳро дар онҳо) баландтар хоҳад кард, ки суръати маҷмӯи умумии метоболизм аст. Ин аст, ки раванди метоболизатсия - суръати маҷмӯъи метоболикӣ бояд мунтазам бошад, маънои рамзӣ дошта бошад, то ки ғафс шавад. Ва ёддоштро бигиред. Баландии вазни бадан бе равған (мағзи мушак, устухон, узвҳои дохилӣ), суръати баланди метаболиш баландтар аст. Масалан, дар занҳои калон, ҳамин тавр аст, аммо намояндагони "муқаррарӣ" -и ҷинсии одилона, ки аксаран, шумо бояд мунтазам омӯзед. Не, то охири ҳафтум, албатта. Аммо - ҳама вақт. Дар айни замон, дар хотир доред, ки меъёри метабол ба таври назаррас ба назар мерасад, масалан, бо тавозуни ҳомилоналӣ. Ё вазъи функсионалии кироти ва гадуди писта. Агар бевосита аз норасоии йод норасоиҳо зиёдтар бошанд - дар бадани истеҳсоли витамини вайроншуда вуҷуд дорад. Масъалаҳои бо metabolism дар ин ҳолат равшан аст.
Вазни худро нигоҳ доред
Вазни дуруст чӣ аст? Яке, ки метоболизияи зудро тавлид мекунад, яъне metabolism кофӣ аст. Ба даст овардани ин хеле душвор нест. Пеш аз ҳама, кӯшиш кунед, ки бештар бихӯред (3 хӯрок асосӣ ва 2 хӯрокхӯрӣ). Ва қудрати гирифтани миз аз каме гуруснагӣ бигиред. Аввалан, барои он аст, ки ноустувор мегардад - сабр кунед. Пас аз он истифода бурда мешавад, калорияҳои хӯрокворӣ дар тамоми бадан тақсим карда мешаванд, ки ин бешубҳа ба қувваи ҷисмонӣ, бартараф кардани нишонаҳои хастагӣ, заифии умумӣ ва ҳатто стрессро бартараф хоҳад кард. Умуман, шумо қувваи қариб бетаъхирро истифода мебаред. Ва аз куҷо пайдо шуд? Пас аз он, ки ҳамаи метоболизм аз организм дур аст ва ба таври шабеҳ мисли швейтсария кор мекунад!
Роҳи дигари исботкунандаи танзими сатҳи метаболис дар бадан ва пешгирии фарбеҳии равған - оби бештарро бинӯшед. Сирри дар хусуси ҷигар аст. Ин на танҳо он моддаҳои зарароварро аз бадан хориҷ мекунад, он низ равғанро кор мекунад. Агар «заводи химиявӣ» барои баъзе сабабҳо оби кофӣ надошта бошад, он тамосро бо равғанҳо қатъ мекунад ва онҳо ҳар гуна имконпазирро сар мекунанд. Бинобар ин, формулаи: зиёдтар (як рӯз дар на камтар аз 1,5 литр бе газ, агар не бошад) - кам кам. Дар бораи чой сабзро фаромӯш накунед: 2-4 коса аз ин нӯшидан мумкин аст на камтар аз 50 калорияро харем. Дар хоб, метоболизм сусттар мегардад ва дар субҳ танҳо субҳ пас аз субҳона «бедор» кунед. Ва шумо ба фоидаи аз даст додани вазн ба таъом нусхабардорӣ мекунед? Ҳамин тавр, метоболизм тамоми рӯзро паст мекунад. Ва бештар ҳаракат! Ҳамаи доруҳои дорусозӣ барои талафоти вазнин (ки бо роҳи роҳ, ба шумо лозим аст, ки танҳо аз ҷониби духтур муқаррар карда шаванд) метавонанд аз бадан зиёда аз 40% фарбеҳро бардоранд. Дигар (бо иқтидори паст) ҳанӯз боқӣ мемонад.
Шӯрои ниҳоӣ
Мутахассисон боварӣ доранд, ки имконнопазирии барқарор кардани метоболизмро дар хӯроки гуруснагӣ халос кардан ғайриимкон аст. Сабаб хеле осон аст: агар бадан чизи сустро дошта натавонад, он барои истеҳсоли энергияи мушакӣ мавод нест. Ба ибораи дигар, гуруснагиву ихтиёр нест, роҳи берун аз парҳези мутавозин аст.
Метаболизми шумо чист?
Саволи «ҳа» ё «не» ба саволҳои пешакии пешниҳодшуда ҷавоб диҳед.
1. Оё дар байни хешовандони наздики шумо ягон одамони пурқувват ҳаст?
2. Оё шумо бо тири ҳисси шумо ягон мушкиле доред?
3. Оё шумо ҳар рӯз варзиш доред, аммо дар асоси ҳолат?
4. Бисёр вақт дар хушкӣ, дар дарахт, одатан 1-2 маротиба дар як рӯз бихӯред?
5. Ба таври мунтазам хӯрок гиред, аммо баъд аз шикастан боз?
6. Ба зудӣ хаста мешавад, аксар вақт депрессия?
Шумо ақаллан нисфи саволҳоро мусбӣ кардед? Он вақт роҳи тағйир додани тарзи ҳаёти ҳаётро дорад: боз ҳам зиёдтар гузаред, илова кардани сабзавот ба парҳези худ, маҳдуд кардани ширин, ғизо накунед. Ва бозгашти endocrinologist. Ва фаромӯш накунед, ки занон дар давоми 30 сол, метаболизм дар ҳар 10 сол 2-3% 2-3% меафзояд. Пас аз он ки мунтазам санҷиши тиббӣ гузаред, фаромӯш накунед!
Шумо метавонед дар 30 ва 60 сол як рақами хуб дошта бошед . Барои ин кор кардан зарур аст, ки тарзи ҳаёти худро дар айни замон тағйир диҳед. Якум, ба ғизо диққат диҳед.
Касоне, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд, на танҳо барои кам кардани миқдори калориянокии парҳезӣ, балки ҳамчунин ба нишондиҳандаҳои асосӣ аҳамият диҳанд: сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо. Дар ин ҳолат, бадан бояд миқдори кофии витаминҳо ва минералҳоро гирад.
Бо суръати баландтар шудани метоболизм ва бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ. Кӯмаки варзишӣ ба калорияҳои иловагӣ меафтад, вале дар айни замон ба ташаккули системаи мушакҳо мусоидат мекунад.
Дар раванди аз даст додани вазн, шумо инчунин бояд таркиби баданро назорат кунед. Ин ба таҳлили биоемедия кӯмак мекунад (дар клиникаҳои махсус ва марказҳои фитнес гузаронида мешавад). Он миқдор ва фоизи фарбеҳро, мушак, устухони устухон, инчунин миқдори обпошакро дар бадан муайян мекунад. Ҳангоми ғафсии вазн, муҳим аст, ки бофтаи мушакро нигоҳ доред ва коҳиши фарбеҳро сар кунед. Биоемедянометрия ба шумо имкон медиҳад, ки парҳез ва парҳезиро сари вақт гузоред.
Ҳисобкунии комил
Барои фаҳмидани он, ки оё шумо вазни худро наомадан ё не, ҳисоб кунед, вазни оптималии худро ҳисоб кунед. Барои ин, бисёре аз формулаҳо вуҷуд доранд, вале нишондиҳандаи аз ҳама объективӣ барои имрӯза нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми ҷисм (BMI), ё индекси Quetelet аст. Он ба муайян кардани кадом категорияи вазнине, ки ба шумо таалуқ дорад, кӯмак мерасонад - оё шумо вазнин ҳастед ё шумо дуруст ҳастед. Индекси массаи ҷисмонӣ бо формула ҳисоб карда мешавад: вазни дар килограмм бо баландии метр, тақсимкунӣ (масалан, агар баландии 1,65 м ва вазни 52 кг, пас аз 52 ба 2,72 тақсим карда шавад). Нишондиҳандаи дар поён овардашуда дар доираи 18,5 - 24,9 меафзояд? Шумо вазни мӯътадил ва метоболизияи хуб доред. Онро нигоҳ доред! BMI аз 25 то 29.9 вазн дорад. Вақти тағйир додани чизе аст. Агар нишондиҳандаҳо аз 30 зиёд бошанд, шумо бояд ба таври ҷиддӣ дар бораи кам кардани вазн мулоҳиза кунед. Ва он беҳтар аст, агар шумо вазни вазнин дошта бошед, шумо зери назорати мутахассис қарор хоҳед гирифт.