Мо аз хастагӣ даст мекашем: гимнастика, масҳ, ҳезум

Дастҳоямон ба таври лозимӣ нигоҳубини эҳтиёткорона ба мисли рӯ ва тамоми бадан заруранд. Агар шумо ба онҳо диққати махсус дода нашавед, пас аз солҳо онҳо аввалин шуда, синну солии ҳақиқиро пешкаш мекунанд. Гимнастикаи махсус барои дастгирӣ кардани хастагӣ аз дасти, машқҳо барои васеъ намудани фантазияҳо ва ҳамроҳҳо ва масофаҳои пешрафтаи хун ва фишори пӯст, ва шумо набояд дар бораи кам кардани массаҳои фаромӯшӣ фаромӯш накунед. Мо дар бораи ин ҳама дар ин мақола гап мезанем.

Гимнастика барои дастон

Барои дастҳои шумо осон ва заҳматталабона, инчунин каме кор аз хаста, мо маслиҳат медиҳем, ки машқҳои гимнастикии оддиро анҷом диҳем. Ин гимнастика махсусан барои онҳое, ки кори онҳо аз ҷониби фракатсияҳо дар клавиатура, кандакорӣ, пӯшидан, моделсозӣ, ва ғ., Умуман ҳамаи одамон, ки аксар вақт бо дастҳои худ кор мекунанд, муҳим аст.

1. Аввал, дастҳои худро бо яхмос кашед ва массаж каме кунед. Танҳо барои дақиқа 1-3, бодиққат ба яхмос ба ангуштҳо ва палмҳо резед.
2. Яке аз дастҳояшро ба як сӯрох бодиққат гузоред, ва баъд аз тарафи дигар, як ангуштро ангушт занед, то ангуштҳои ангуштшударо ба самти дурдаст гузоред.
3. 3-4 маротиба, ҳар ду тарафро ба фиста, ва сипас, то ҳадди имкон имкон медиҳад, ки ангуштонро паҳн кунанд.
4. Фарорасии ду ангушти ангуштонро ба 2 сония ҷудо кунед ва баъд тамоман истироҳат кунед. 5 маротиба бори дигар такрор кунед.
5. Акнун танҳо ҳар як ангуштро ҷудо кунед ва ҳамаи онҳоро ба ҷойҳои гуногун интиқол диҳед.
   

Мо аз дасти мо хастагӣ мебарем

1. Хоҳишмандон якҷоя шаванд, ва сипас ба ангуштони худро дар ҷуфт ҷуфт кунед. Роҳҳои аввал, пас индекс, миёна, номуайян, ангуштони каме. Акнун ҳамаи ин корро кунед, танҳо аз ҷониби тарафи пушти сар (ангуштзании кам, немис, миёна ва ғайра)
2. Ангушти худро дар клавиатура баста, то ки дасти шумо пеши пеши шумо бошад, дастҳои худро бубинед, ва либосҳои худро ба ҳамдигар банданд. Акнун, либосҳои худро каме ба тарафҳо гузоред, ва ангуштони бе рӯйпӯш, резед. Сипас ба оғози сарат бармегардад. Ин ҳаракати мунтазамро 5-8 маротиба такрор кунед.
3. Тугмаҳои худро дар сари суфра гузоред, палмҳо ва дастҳои худро бедор кунед, аввалин соатҳоро соат ва сипас муқоиса кунед.
   

Гимнастика барои ангуштон

1. Ангуштонро шуста, пас онҳоро ба онҳо бигиред, то ки онҳо ба ғилофакҳо шитофтанд ва боз такрор кунанд. Ин якчанд маротиба кунед. Ин машқот барои ангуштҳо хеле хуб аст, он хуб аст, ки агар шумо ба компютер, дӯзандагӣ, рехташуда ё рехтагарӣ рехтед.
2. Дар навбати худ бо як ангуштарин бо ангушт нишондиҳанда, пас бо миёна, ангушт, ангушти кам. Он гоҳ ҳама чизро дар самти муқобил анҷом диҳед.
3. Ангуштонро дар дастҳо паҳн кунед, то ки онҳо имконпазир бошанд, ва он гоҳ онҳоро ба ҳам гузоред.

Мастак

Дар бораи дастҳои мо нуқтаҳои махсус мебошанд, ки бо мақомоти алоқаманд алоқаманданд, масалан, маслиҳат на танҳо барои пайвастагиҳо, балки барои тамоми организм аст.

1. Бисёр ангуштшавӣ барои фаъолияти ҷисмонӣ масъул аст.
2. Ангуши индекс - кори меъдаро инъикос мекунад.
3. Ангушти миёна барои либосҳо масъул аст.
4. Ангуштҳои номаълум бо ҷигар мо пайваст карда шудааст.
5. Анисаи андак кори кори дилро инъикос мекунад ва инчунин бевосита бо системаи асаб алоқаманд аст, бинобар ин, массаи вай ба шиддат асабонӣ мешавад ва ба осонӣ кӯмак мекунад.
   

Ангуштро ба воситаи ангуштшумор пешкаш менамоем, ки аз пойгоҳи асосӣ ва тадриҷан ба макон (болишти ҳаракат) ҳаракат мекунад.

Ҳаво гармии шумо

1. Фаъол гардед ва дастҳои худро дар ҷои дастӣ бедор кунед.
2. Ҳаракатҳои даврӣ дар самтҳои гуногун пайравӣ кунед.
3. Бо дасти рости худ, майдони дастро дар дасти чапи худ дур кунед, сипас дасти худро тағир диҳед ва ҳамон корро кунед.
   

Ҳамчунин симулятори хуб барои дастӣ як тилло резиши мунтазам аст. Ҳамин ки шумо дар дасти шумо хаста мешавед, ба тамоми чиз ҷудо кунед ва ба таги сиёҳ сар медиҳед. Ин машқ ба шумо тавсия дода мешавад, вақте ки шумо аз ҳад гармкунӣ эҳсос мекунед. Он системаро асабонӣ мекунад ва аз фикрҳои вазнин ва истироҳат халос мекунад.

Илова бар ин, ангуштони тозабунёди хуби kneading, пиано, моделсозӣ ва ҳатто дар клавиатураро чоп мекунанд. Бо вуҷуди ин, ҳама чиз бояд ба таври мӯътадил бошад, зеро, агар шумо аз ҳад зиёд даст кашед ва дастҳои худро хаста кунед, пас шумо метавонед ба бемориҳои муштарак биёред. Ҳоло духтурон ҳатто бемории навро ошкор мекунанд, баъзан дар он одамоне, ки дар компютер кор мекунанд, ва номи он - синдроми нақлиётӣ. Барои пешгирии оқибатҳои ногувор, беҳтар аст, ки ҳадди ақал якчанд дақиқа ба таври доимӣ даст ба даст оред.

Чӣ тавр тақвият додани мушакҳои дасти

1. Ангуштҳои паҳншудаи паҳншавии паҳлӯҳои паҳншавӣ ба ду паҳлӯ, паҳнгаштанро сар кунед ва онҳоро бо якдигар ҳамарӯза кунед. Оғоз кардани палмҳо ба тарафи чап, бартараф кардани муқовимати сарпӯши алоқаманд.
   
2. Дастҳои худро ба миз гузошта, ҳамаи ангуштони шумо рост аст. Акнун сар карда, ҳар як ангуштро кашед ва бе сарпӯшаки тутро аз ҷадвал сар кунед.

Худи масхара

Ин хеле осон аст, ки массааш ба таври мустақилона иҷро карда мешавад, аммо албатта, агар касе ногаҳан мехоҳад, ки ба шумо дар ин ҳолат кӯмак расонад, пас шумо метавонед лаззати бузургро танҳо барои истироҳат ва дар бораи чизе фикр кардан гиред. Агар муроҷиаткунандагон барои нигоҳубини қуттҳои шумо ҳанӯз мушоҳида намешаванд, пас шумо худатон худатонро масх мекумед. Он метавонад субҳи барвақт, бе хоб бистарӣ карда шавад - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ бедор шавед ва як рӯз бо хушнудии хуб оғоз намоед.

Ба дастони шумо moisturizer ё мошинаи косметикии дӯстдошта истифода кунед. Бо мағзи кулҳо сар карда, ҳар як ангуштро бо се ё се пинҳон, аз постгоҳҳо сар карда, ба пойгоҳе ҳаракат кунед, ки агар ба дастпӯшакҳо баред.

Он гоҳ ба масофаи пушти пушти сарро сар кунед. Шумо метавонед ҳаракатҳои даврӣ, каме сабукро иҷро кунед ва шумо метавонед массаҳи сабукро иҷро кунед. Фаромӯш накунед, ки санг ва палм низ.

Нишонҳо дар самтҳои гуногун ба гардан гиред ва яроқҳоро васеъ гардонед, ба баландшиддат ҳаракат диҳед ва сипас ба дӯконҳо. Ҳаракат кунед, ки ҳаракати мунтазами шустушӯйӣ Ин масҳаро муомилаи хун фаъол мекунад, ки пас аз хоби шабона муфид аст. Барои баланд бардоштани самаранокӣ, шумо метавонед массаи ранги сабукро сабук кунед. Ҳамаи тартибро бо осонии хуби дастони шумо бо дастҳо ва маслиҳатҳои хеле ангуштони худ пур кунед.

Пӯсти дасти шумо аст

Илова ба масҳ ва машқҳо, фаромӯш накунед, ки ба пӯсти дасти шумо диққат диҳед. Барои нигоҳ доштани он ҷавон ва ҳамвор, муддати тӯлонӣ, ҳар рӯз рӯзҳои худро бо яхмосзанӣ резед ва кӯшиш кунед, ки дастпӯшакҳои дастӣ дошта бошед.

Барои шустани пӯст як маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед хушкмева кунед. Нӯшокиҳо дар як ванна оби гарм як шиша равғани зайтун ё ягон равғани атрофро дар муддати 10 дақиқа ба ҷои худ гузоред. Сипас дастҳо бо боғҳои cellophane, ба дастпӯшакҳои гарм гузошта, ба ин монанд 15 дақиқа дигар. Баъд аз он шумо метавонед равғанро шустед. Мӯйатон одатан нармафзор ва пластикӣ хоҳад буд, ва дандонҳои шумо баъд аз якчанд протоколҳо қавӣ мегарданд.