Баъзан дар охири кор мо танҳо як чизро хоб мебинем - ба бистар гарм ва нарм, ба хоб рафтан, фаромӯш накунед, лекин на ҳамеша хобҳо рост меояд. Дар ин ҷо мо дар як пӯсиҳои fluffy ҳастем, вале танҳо танҳо ticking соат ва садои дил, шунидаанд, ва хоб ... меояд. Ва ман бори дигар мебинад, ки блогҳоро дар зери чашми ман бубинед, зеро сабаби норасоии хоб, нӯшидан барои қаҳва гарм кардани ман, дар як рӯзи корӣ, ва ҳар як чизи бесамарии пӯшида аст, ки мисли як тортанак, моро пӯшонад ва шабона ором мекунад.
Мушкилот ё осебпазирӣ ... Ман дар бораи ин проблема шунидаам ва онро таҷриба кардам. Миллионҳо одамон шабона осоиштагӣ намеёбанд, бо депрессия, бо мушакҳои мушакӣ ва сароғози равшан. Аз сабаби он чӣ рӯй медиҳад? Оё ин стресс, мушкилот дар кор, хастагӣ, ноумедкунӣ, сабабҳои осеби ношинос ва рӯҳафтодагӣ аст? Ин ба монанди садо дар сари сар, селҳои фикрҳои беэҳтиётӣ, дар як қаҳвахонаи калоне, ки дар он қаҳрамони калоне ба даст омаданд, аз сабаби он ки хашму ғазабро хобидан мумкин нест.
Сабабҳои яхбандӣ
Натиотин, кафе, спирт - ҳамаи ин заҳрҳои «серғизо» ба мо монеъ мешаванд, ки ба зудӣ дар дастҳои Morpheus ҳамроҳ шаванд. Аксар вақт проблемаҳои мо дар муносибатҳо бо дӯстон, бо дӯстони наздик, хешовандон, дар ҳамкорӣ бо ҳамшарикон ё сарварон аксар вақт ба нигоҳубини шабонарӯзии мо халал мерасонанд. Албатта, чӣ гуна хоб аст, вақте ки дӯстдошта пештар даъват нашуда буд, мисли 2 рӯз, ва дар ҳолате, ки ҳолатҳои фавқулоддае, ки шумо наметавонед бо фалокатовар мубориза баред, ва ҳолат ба коба ноил шудан ба шубҳанокист ва он вақт ҷустуҷӯи ветеринарии хуб аст, аммо кадом аст? Агар шумо аз тамоми ин огоҳиҳо бедор нашавед, пас шабона хоб накунед.
Хӯриши аз ҳад зиёди сандвичҳо, картошка ва ғизои дигар дар шабона метавонад осебпазириро ба вуҷуд оварад. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, ҷисм ба ғизоҳои ғизоӣ, ғизо, ширин ва равғанҳои ғизоӣ шурӯъ мекунад, ва мо наметавонем хоб кунем, зеро хоби он на танҳо хомӯш кардани дониш аст, балки ҳамаи органҳо бояд истироҳат кунанд. Аммо бо мақсади ба хоб рафтан бо меъдае, ки аз гуруснагӣ гурезед, шумо метавонед бо хӯроки шабона бо хӯрок нӯшед, ва шумо метавонед онро 2-3 соат пеш аз хоб хезед.
Пас аз як пиёла, якҷоя, се, чор ... ё роҳҳои мубориза бо яхбандӣ
Оё ман метавонам ба хоб рафтанам? Дар асл, ҳа. Касе, ки худашро ба 100 баробар месупорад, як нафарро мефиристад, ҳатто дар ҳафтаҳои истироҳат, якбора ва дар вақти муайян дар соати ҳушдор бедор мешавад. Ҳамаи проблемаҳои шумо бояд дар нимаи шабонарӯз ҳал карда шаванд, то ки онҳо ба шабонаҳояшон напардозанд ва боиси норозигӣ ва вайронкунӣ хоб.
Биёед кӯшиш кунем, ки нӯшокиҳои шомро бо чойҳои чой, шири гарм бо асал иваз кунед. Дар дорухонаҳо алафҳои алафҳои бегона, гиёҳҳои ширӣ, гиёҳҳои ширин ва гиёҳхоро харид кунед. Инчунин, ба нафақа дар равған бо равғанҳои хушкшудаи орому оромона хоб кунед. Коршиносон маслиҳати равғани мухталифи лаванда ва канадагӣро пешниҳод мекунанд. Бо лампаҳои ин равғанҳо, шумо метавонед чароғҳои хушбӯйро пур кунед ва онро дар назди бистар гузоред, аксар вақт пеш аз хоб.
Дар шароити хобон барои онҳое, ки аз ғамхорӣ азоб мекашанд, хеле муҳим аст. Ҳуҷраи хоб бояд хуби вирусӣ, ором ва торик бошад, зеро зери таъсири зулолоти ғадуди сипарӣ, ки дар он ҷойгоҳ хоб аст, партофта мешавад, melatonin hormone, ки ба болишт пошида ва онро хаста мекунад. Сабабҳои яхбандӣ метавонад як яхбандии ғайричашмдошт ё яхбандии хеле баланд бошад. Онҳоро бо ашёҳои orthopedic иваз кунед, ки метавонад мавқеи дурустро осон кунад. Ва инчунин сарчашмаҳои садо ва нурро бо хоби оддӣ бартараф мекунанд, масалан, мусиқии оромро дар бар мегирад, масалан, овози борон ё оҳанфаҳмҳо.
Боз як тараф истодан, то субҳ дамидани субҳ ... ба хотир меорем, ки ин гуна мушкилот ба миқдори кофӣ кӯмак мерасонанд. Ин ritmms хоби одат, бедоркунӣ, хоболудӣ, муомила намекунад, балки бо таъсири тарафҳо. Пеш аз он ки ба бистар равед, 600 мг решаи калийро кушед, ва агар ion на ёрӣ надиҳад, пас маслиҳати духтурони бемориҳои вазнин ва дарозмӯҳлат, ба шумо sedatives, hypnotics ё antidepressants муқаррар карда шудааст.
Як хоби солим ва пурмашаққат, мулоҳиза ва йога, инчунин ресмонро аз либоси гӯшнишине, ки бо гӯшу чашмҳо ва лӯнҳо барои 3 дақиқа бармегарданд, бармегардонад. Маҳсулоти гӯшт нуқтаи баръакс ба хоб аст. Ҳамчунин, бо мақсади ғамхорӣ кардан ва ғамхорӣ нисбати тамоми рӯз бо сабаби набудани хоб, ба ниёзҳои чизҳои муҳим ниёз надоред, шабона ба назар намерасед, китобро хонед. Аз 19-20 соат хоб накунед.
Нигоҳ доштани тавсияҳои дар боло зикршуда, шабҳо бетафовут нестанд ва шумо дар бораи бехатарӣ фаромӯш кардаед, ва субҳ бедор мешавед, эҳсоси велосипед ва фоҷиаи воқеии энергетикӣ.