Omelette дар юнонӣ бо помидор ва панир Feta
2 қисм
Омода: 10 дақиқа
Омода кардани дорухат: 4-6 дақиқа
Агар вақти пахш кардан лозим бошад, ба ҷои omelette пухтан ба тухм пошидани дар роҳи муқаррарӣ, аксаран омехтаи тухм бо spatula ё spoon чӯбӣ. Тухм сарчашмаи хуби сафедаи хушсифат аст, ки 4 грамм дар як сафед тухм ҷойгир аст. Равғани зайтун барои пӯст; Намудҳои 6 тухм калон; 1/2 қошуқи хушк; 1/2 коса помидор тару тоза, дезинт; 1/2 пиёла сабз, сабзида; 2 tbsp. юмшакҳои зардолуи Feta; намак ва ќаламфури хоки сиёҳ.
Омода кардани дорухат:
Бо равғани зайтун як пӯсти калони шадиди пошиданро гарм кунед ва гармии гармии миёнаро гарм кунед. Витамини тухмии хушк бо орегано. Омезиши омехта ба ШМШ fridge ва пухтан барои 3-5 дақиқа (то сафедаҳо пурра пухта), бо истифода аз spatula, аксаран баланд бардоштани фарбеҳро бардоред ва плазмаи frying ба тухмии хамирро то поёни табдил диҳед. Дар як ним помидор omelette, панир ва панир Feta гузошта. Истифодаи spatula, пӯшонидани сабзавот ва панир бо ним omelet. Мавсими бо намак ва ќаламфури ба бичашед, бурида omelet ба 2 қисм ва хизмат. 30% фарбеҳ (3,6 г, 2г), карбогидрат (5 г), 50% сафеда (14 г), 1 г нахи, 97 мг миқдори калсий, 1 мг металл, 347 мг миёй, 109 ккал.
Salad Quinoa бо қаҳвахона ва равғани руҳӣ
4 адад
Омода: 10 дақиқа
Омода кардани дорухат: 10 дақиқа
Quinoa ягона гандумест, ки дар сафедаҳо хеле сарватманданд ва ҳамаи оксигенҳои амудии амудиро дар бар мегиранд. 1 пиёла кино хом; 450 г қошуқҳои пўсти омодашудаи андозаи миёна; 1 зарди сурх ё сурх ширин, сабусакҳо ва бурида ба мукааб; 3 tbsp. юѓу сўзандору решаканшуда; 2 пӯсидаи решакан пиёз сабз; 2 tbsp. намакҳои сиркои шароби шароб; 1 tbsp. равғани равғаннок; намак ва ќаламфури хоки сиёҳ.
Омода кардани дорухат:
Дар як saucepan мобайн кино бо ду дона оби об рехта, дар оташе сахт гузошта, ба напазед мерасонад. Кӯшиш кунед, ки гармии пӯшида, пӯшида бо зарф ва 10 дақиқа пухтан, то тамоми батареяҳо ғарқ шаванд, ва гурба шаффоф набошанд. Аз гармо дур кунед ва бо компонентҳои зерин омехта кунед. Мавсими бо намак ва ќаламфури сиёҳ то бичашед. Арзиши ғизо барои ҳар як хизмат: 21% фарбеҳ (6 г, 1г равған), 44% карбогидрат (31 г), 35% сафеда (25 г) 4 г нахи, 40 мм мӯй, 3 мг, 281 ккал.
Чӯҷа бо curry, биринҷ қаҳваранг ва нахўд сабз
4 адад
Омода: 10 дақиқа
Омода кардани дорухат: 15 дақиқа
Гўшти мурғ манбаи хуби сафедаи сафедаи пањншаванда аст, рангест резин дар витаминњо ва витаминњо витамини аст, ва яхмос дорои калтсий аст, ки бофтаи устухонро тақвият медињад. 2 қошуқи равғани зайтун; 1/2 пиёла пиёз, мурғ; 2 дона сирпиёз; 1h. як spoon аз гили навзод оҷиз; 450 гундак мурғи бе устухон ва пӯст, бурида 2,5 см дар ҳаҷми; 2 teaspoons аз хокаи кураи; 1/2 tsp зардии қаҳва замин; 1/2 қошуқи намак; 1/4 tsp хоки сиёҳ; 1 пиёла шўрбои мурғ; 2 CUPS аз биринҷ қаҳваранг харда; 1 пиёла нахўдҳои сабзии яхкардашуда; 1/2 косаи майнаи ками сметана; 2 tbsp. юѓу пиёз сабз бурида.
Омода кардани дорухат:
Дар як зарбаи шадиди пӯсти калон, гармии равғанҳои гармии миёна. Пиёз, сир ва зулол ва fry барои 2 дақиқа. Иловаи гӯшт ва fry барои тақрибан 3 дақиқа то он даме, ки аз ҳамаи ҷонибҳо бӯй кунед. Иловаи curry, coriander, намак ва ќаламфури сиёҳ ва инчунин омехта. Иловаи шўрбои мурғ ва илова ба напазед. Кам кардани гарм ва пухтан барои 10 дақиқа - то мурғ омода аст. Дар ҳамин ҳол, дар як saucepan миёна, напазед 2 CUPS об. Ба биринҷ равған кунед ва барои 8 дақиқа тобистонед. Иловаи нахўд сабз, сарпӯши ва пухтан барои 2 дақиқа бештар, то ҳамаи моеъи ғалтид. Хориҷ аз мурғро хориҷ кунед ва бо сметана ва пиёз бирезед. Ба воситаи гузоштани биринҷ бо биринҷӣ хизмат кунед. 16% фарбеҳ (7 г, 1 грамм асал), 48% карбогидратҳо (48 г), 36% сафеда (36 г), 4 г нахи , 73 мм калтсий, 2 мг муодил, 502 мг sodium, 399 ккал.
Чаро хӯроки сахтро барои ғасби ниҳоят ғарқ кардан мумкин аст?
Дар кӯтоҳ, парҳезӣ ба норасоии ғизо ба организм фоидаовар аст. Дар оҳангҳо, камшавии талх дар калорияҳо аксар вақт таъсири ширинро меорад. Ин маънои онро дорад, ки коҳиши ибтидоӣ дар килограмм, ки шумо дар тарозуи он мебинед, натиҷаи зиёне аз фермерӣ нест, балки танҳо обанге, ки баданро аз даст медиҳад. Агар шумо камтар аз 1200 калорияҳоро дар як рӯз гиред (яъне, камтар аз ҳадди ақали ҳадди аксар аз ҷониби занҳо барои дастгирии кори тамоми системаҳо), шумо боварӣ ҳосил кунед, ки массаи мушакро ба ҷои фарбеҳ истифода кунед. Агар шумо аз камтар аз ҳадди ақал калорияҳо хӯред, танҳо барои нигоҳ доштани функсияҳои нафаскашӣ ва ҳамаи органҳо (шумораи калорияҳо гуногун аст, вале он 900 дар як рӯз аст), ҷисми шумо ба ҳолати гуруснагӣ меравад; Дар натиҷа, ӯ ҳатто бо талафоти захираҳои энергетикии худ (яъне фарбеҳро) тарк нахоҳад кард. Ғайр аз дигар камбудиҳои парҳези норасоии нерӯи барқ, хоби паст, гуруснагии доимӣ ва ранҷиши аз ҳад зиёд. Умуман, агар шумо парҳез кунед, ки парҳези сахт аст, маҳдуд кардани истифодаи калорияҳо, ҳолати эмотсионалии шумо низ хеле зебо нахоҳад буд, ки озуқаворҳо шарҳ медиҳанд.