Ин ҳеҷ гуна пинҳон нест, ки машқҳои мунтазами (ҳатто барои 30 дақиқа дар як рӯз) кӯмак мекунад, ки бо фарбеҳ, бемориҳои дилу рагҳо, фишор ва ҳатто саратон мубориза баранд. Илова бар ин, дигар тадбирҳои дигари оддии мавҷударо, ки мо метавонем ҳаёти худро васеътар гардонем.
1. Ҷиноят мунтазам! Ҳаёти ҷинсии фаъол барои паст кардани холестирин ва баланд бардоштани гардиши хун мусоидат мекунад. Илова бар ин, дар давраи ҷинс, ҷисми hormon аз хушбахтии endorphin меорад. Секс махсусан дар субҳ муфид аст, зеро он гоҳ, ки сатҳи шакар хун хеле кофӣ аст, ки бадан метавонад осонтар ба он ба нерӯи. Калорияҳо қаблан осон ва зуд-зуд сӯзонда мешаванд - шумо ҳамеша дар шакли формуло ва бо равғани барзиёзӣ мастӣ нестед.
2. Гул! Олимон мегӯянд, ки дар давоми 15 дақиқа хандидан рӯзи 8 сол дарозтар мешавад.
3. Аз помидор бештар бихӯред! Мувофиқи ҳисоботи охирин, истеъмоли ҳаррӯзаи якчанд помидор ба хатари бемории саратон 30% коҳиш медиҳад.
4. Менавонаро омӯзед! Ин ҳамон мушак аст, ки atrophies бе омӯзиши мунтазам. Ҳалли мушкилиҳои даврӣ, шумо мефаҳмед, ки аз ҳар як ҳодиса баромадан мумкин аст.
5. Ба сабзавоти бештар сабзавот кунед! Табиат онро дод, то ки витаминҳо дар рафти вақт нест, балки дар бадан ҷамъ. Масалан, лаблабу. - воситаи беҳтарин барои коҳиш додани холестирин, хатари селро коҳиш медиҳад. Сабзӣ барои биноӣ муфид ва хавфи остеохондрозистонро кам мекунад.
6. Хуни! Таъмини он аст, ки донорҳо (махсусан барои мардон барои аҳамияти калон) аз бемориҳои саратон камтар аз 17 маротиба камтар аст.
7. Бештар бо оилаатон хабар диҳед! Мутахассисон аз Мактаби тиббии Harvard исбот карданд, ки муносибати наздик бо модар бо таркиби хун мубаддал гашта, инчунин дар мубориза бар зидди маводи мухаддир кӯмак мерасонад.
8. Ба мусиқии классикӣ гӯш диҳед! Масалан, мусиқии Беттовен фишори хунро паст мекунад ва сарашонро аз сар гузаронад, мегӯяд олимон аз Донишгоҳи Оксфорд.
9. Салькада! Ҳама дўстҳо хеле хубанд, аммо он salsa аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як соат 400 калорияро харем.
10. Худро як ҷуфт пайдо кунед! Чуноне, ки тадқиқотҳо нишон доданд, мардон ва занон дар муқоиса бо занон танҳо се сол зиндагӣ мекунанд.
11. Ба ғулом набояд ба фикри умумӣ ғамхорӣ накунед! Агар шумо аз он чизе, ки дигарон дар бораи он фикр мекунанд ва дар бораи шумо мегӯянд, шумо дарозтар хоҳед шуд. Таҷрибаи камтар - стресс камтар.
12. Хӯрокҳои нонро бихӯред! Онҳо дорои 8 маротиба зиёда аз антиоксидант ва муқовимати моддаҳои зиёда аз даруни мо ҳастанд.
13. Аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ канорагирӣ кунед! Мувофиқи тадқиқотчиёни Ҷопон, дардҳои шадид сахт гирифтори хатари гирифтории дил дар одамони фишори баланди хун мешаванд. Бо дарназардошти хусусияти бадан, мо ба ҳаяҷонҳои ногаҳонии ҳушдор, ки ба огоҳии хатари ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешавем, орган ба таври фаврӣ adrenaline озод мекунад.
14. Нигоҳубини тозагии хона! 20 дақиқаи равзанаҳои тоза кардани 80 килограмро месӯзонанд, клавиатураи тозае бо сӯзанакҳо 65 катилро дастгирӣ мекунанд. Илова бар ин, психологҳо дар саросари ҷаҳон тасдиқ мекунанд, ки дар хонаи тоза ва хушсифат шумо бароҳат ва хушбахт хоҳед буд. Инчунин индекси тандурустӣ афзоиш медиҳад ва қувват медиҳад.
15. Ба имон рӯ оваред! Он исбот кард, ки одамоне, ки аксар вақт ба калисо муроҷиат мекунанд ва ба Худо имон доранд, дар муддати дароз зиндагӣ мекунанд. Онҳо хавотиртар ва хушбахттаранд, онҳо стресс ва мушкилоти камтар доранд ва нобудшавии саломатӣ доранд.
16. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки чизи навро ёд гиред! Бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо қобилияти бозиҳои мусиқии мусиқиро доранд ё аз забонҳои хориҷӣ омӯхта истодаанд.
17. Муносибати дандонҳои худро! Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки гигиении хуби ороишӣ метавонад ҳадди аққал 6 солро зинда созад. Сатҳи бактерияҳои заҳролуд, ки боиси бемории саратон ба бемории саратон меафтанд, коҳиш меёбад.
18. Ҳушдори кофӣ гиред, аммо хоб наравед! Таҳқиқоти олимони амрикоӣ исбот мекунад, ки ҳаёти дарозе ба одамоне, ки рӯзона дар ҳафт соат истироҳат мекунанд - на бештар ва на камтар аз он.
19. Пур кардани Пет! Ин метавонад ба стресс таъсир расонад, то шумо метавонед фишори хунро дар ҳудуди муқаррарӣ нигоҳ доред. Илова бар ин, таъсири табобатї бо алоқаи бо ҳайвонот клиникӣ исбот шудааст. Хусусан бо сагҳо, гурбаҳо ва атрофҳо.
20. Сигорро қатъ кунед! Агар шумо сабабҳои дигаре дошта бошед, дар ин ҷо ин аст: сигоркашӣ сабабгори асосии пеш аз марги барвақт мебошад. Ин як статистика, расман расман тасдиқшуда дар саросари ҷаҳон мебошад. Аммо чунин фавти аҷиб метавонад ба осонӣ пешгирӣ карда шавад.
21. Дар кӯча берун аз маркази шаҳр! Он исбот карда шуд, ки онҳое, ки хонаашон берун аз кӯчаҳои бениҳоят калон ва кӯчаканд, ба ҳаёт назар афкананд.
22. Шоколад бихӯред! Мувофиқи тадқиқотчиёни Донишгоҳи Харвард, одамони мунтазам шоколади торикро аз ширини дигар шириниҳо зиндагӣ мекунанд. Polyphenols, ки дар шоколад мавҷуданд, бемориҳои дил ва рагҳои хунро пешгирӣ мекунанд.
23. Нишонҳоро хонед! Диққати бештаре, ки шумо ба навиштаҷот дар бораи бастаҳо пардохт мекунед, бештар аз он ки шумо дӯзед, ки шумо мехӯред. Ҳеҷ кас дар бораи парҳези солим аз шумо беҳтартар истифода мекунад.
24. Сабзӣ зиёдтар бихӯред! Сирпиёз аксар вақт як super-product номида мешавад, зеро он бо ҳуҷайраҳои хунгузаронии сурх, ва аллерин дар он ҷойгир карда мешавад, ки ба зарфҳои хун табдил меёбад ва ҳаракати хунро осон мекунад.
25. Дар офтоб бимонед, вале на зиёд. 15 дақиқа дар як рӯз кофӣ барои организм ба витамини E. истеҳсол карда мешавад. Ин хатари диабет ва депрессияро коҳиш медиҳад.
26. Як пиёла чой дар як рӯз! Ранги сабз ё сиёҳ - ин муҳим нест. Дар антиоксидантҳо чойҳо метавонанд афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ кунанд, инчунин метавонад саломатии дандоншударо беҳтар ва мустаҳкам намудани устухонҳояшонро беҳтар гардонанд.
27. Омӯзед ба худ дӯст! Ҳатто агар шумо бисёр камбудиҳои берунаро дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онҳоро эҳтиром намоед. Кор дар баланд бардоштани дараҷаи шахсӣ ҳамчун тандурустӣ ва дарозмуҳлати фаъол ҳамчун машқҳои ҷисмонӣ фоидаовар аст.
28. Сангҳои кӯҳна! Таҷриба нишон медиҳад, ки ин ҷои беҳтарин барои тарғиб намудани бактерияҳои зараровар ва мухаддир, ки метавонад реаксияҳои нафаскаширо ба вуҷуд орад.
29. Чорводорон! Равшан аст, ки ин хавфи саратонро то 40% кам мекунад ва дар айни замон диабети қанд дорад. Ба онҳо бе маҳдудият ҷӯред, аммо бо намак хеле кам.
30. Сабтро нигоҳ доред. Аллакай на танҳо психологҳо, балки терапевтҳо аз тамоми ҷаҳон ба хулоса омадаанд, ки сабти нигоҳ доштани шахс, аз ӯҳдаи депрессия ва дигар мушкилот осонтар аст. Ин охирин сирати асосии саломатии хуб ва дарозумрии фаъол мебошад.