Саломатӣ асосан дар ҳолати сутунмӯҳра вобаста аст. Ва ҳолати сутунмӯҳраҳо аз мушакҳои пушти сар ва шикам вобаста аст. Агар мушакҳо заифтар бошанд, пас зери таъсири фишори сутунчаҳо метавон ислоҳи худро тағйир дод. Баръакс, мушакҳои пурқувват ва пахшкунӣ ба қафо дар ҷойи дуруст нигоҳ дошта, ҳатто дар вазнҳои вазнин нигоҳ медоранд.
Занҳои пушти, ки симметрия дар ҳар ду ҷонибро ҷойгир мекунанд, осон ва ҳаракат доранд. Ва ба мо иҷозат диҳед, ки мавқеи дурусти баданро нигоҳ дорем. Диққат кунед, ки сутуни солимии шумо, пешгирӣ дар саломатӣ ва табобати беморон муайян карда мешавад. Тафтишот вазифаҳои худро иҷро мекунад, агар мушакҳо дуруст кор кунанд. Эҳсоси вазнинии мушакҳо, дарди дарди ҷисмонӣ бо сустшавии сустшавии мушакҳои шадиди он ба мавқеи нодурусти вирусра оварда мерасонад. Ва ин метавонад ба зарардида зарари ҷиддӣ расонад.
Вазни худро назорат кунед
Ҳар як килограмм вазнини нав, ки шумо "nakushivaete, ин бори бори иловагӣ барои сутун аст. Ҳатто агар фарбеҳро зиёдтар дар тамоми бадан тақсим карда бошад, он ҳам вирусҳо ва диски intervertebral аст. Ин ба пешвозгирии пешакии ковокӣ, решакан кардани пневматикӣ ва диверсификатсия оварда мерасонад. Ҳатто хатарноктар он аст, ки аксарияти ҳуҷайраҳои фарбеҳро дар шикам ҷамъ мекунанд. Шабакаи ғафсии аксарро ба сутунҳои лампаҳои вазнин бор мекунанд (меъда ба қабати қабеҳ мегузарад). Обиҳо одатан ба истироҳат кардани мушакҳои шикам оварда мерасонад. Мусиқаҳои заифе аз матбуот ба ноустувории келет бештар шадид мезанад ва бинобар ин, curvature of the spine имконпазир аст. Бинобар ин, самарабахшии пешгирии одамони солим бо мушкилот бо сутунҳо ва табобати беморон ин аст, ки вазни худро назорат кунанд.
Варзишҳо барои варзиш
Норасоии ҷароҳат низ ба сутун таъсири манфӣ дорад. Тарзи либоспӯшӣ як шиддати доимии вирус ва диверсификатсияро меорад. Ин маънои онро дорад, ки бофтаҳои онҳо кам ва камғизоӣ барои барқарорсозии доимӣ заруранд. Пӯшидани пешоб аз сутунча рух медиҳад. Мобайни нокифоя низ ба мушакҳои дардноке, дард ва гардан заиф мегардад. Онҳо ба номувофиқии худ даст медиҳанд. Дар натиҷа, онҳо нақши худро иҷро намекунанд, яъне, барои таъмини бехатарии қаъри он.
Беҳтарин роҳи мустаҳкам кардани мушакҳо ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани толори варзишӣ мебошад. Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ шумо бояд ҳар рӯз омӯзед. Пеш аз ҳама ду рӯз, субҳ ва шабона. Илова бар ин, на кам аз як рӯз барои тағйир додани варзиш. Барои омӯхтани гурӯҳҳои мушакҳои гуногун. Аммо эҳтиёт шавед! Ҳамаи ҳаракатҳои ҷудогона барои сутунмӯҳраҳо муфиданд. Беҳтарин беҳтарин варзишгоҳҳо (вариантҳои нисбатан муътадил), роҳҳои тез, бозиҳо ва велосипед мебошанд. Кӯшиш кунед, ки аз машқҳои марбут ба бӯҳрон канорагирӣ кунед. Ҳангоме ки ба замин афтодан, ғуборпулӣ дар сутуни якчанд маротиба зиёд мешавад. Ҳамчунин филми гимнастикаи ғайримоддӣ. Машқҳои гармидиҳии содда кофист. Бо вуҷуди ин, дар ҳама ҳолатҳо, хусусан, агар шумо мехоҳед, ки дар ҳар як интихоби тарки мактаб фаъолона иштирок кунед, духтур ва тренерро дар клуб маслиҳат кунед. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки варзишӣ ба қафаси худ зарар намерасонад ва ҳама чизҳои дурустро иҷро мекунад. Бе маслиҳатҳои мутахассисон дар ташаббуси худ, ба ҷои нигоҳ доштани садафаи солим, шумо танҳо ба худатон зарар мерасонед.
Варзишҳо метавонанд зуд роҳро иваз кунанд. Бо пешниҳоди шумо ба таври доимӣ, ҳатто дар ҳавои бениҳоят шиддатёфтаро ба роҳ хоҳед овард. Афзалияти роҳро ҳаво тоза мекунад (агар, албатта, шумо дар роҳи автомобил ҷойгир нестед). Ҳар як имкониятро истифода баред, ки шумораи масофаи дараҷаи сафарро зиёд кунед. Ба ҷои иваз кардани литр ба ошёнаҳои дуюм ва сеюм, беҳтар аст, ки ба шитоб поён ё ба баландии баланд наравад. Ба таври муназзаш ба пойгоҳҳои мушакҳои тренерҳо такя кунед.
Ҳамеша кӯшиш кунед, ки рост равед
Сабаби аслӣ ба саломатии сутун таъсири мусбат дорад. Мавқеи дурусти бадан ҳатто паҳншавии фишорро дар вирусҳо, дискҳои intervertebral ва ҳамроҳшавандаро таъмин мекунад. Миқдори зиёди барзиёдии ин элементҳои сутунмӯҳра метавонанд ба намудҳои гуногуни норасоиҳое, ки сустии моро маҳдуд месозанд, ҳатто метавонад дардовар бошад. Назорати нодурусти сарчашмаҳои маъмултарин дарди дард аст. Дар ҳақиқат, сабаби бадбахтии бардурўғи номутаносибӣ ва номатлуби мушакҳо ва ligaments, ки сақичро дастгирӣ мекунанд, меорад.
Баъзан сабабҳои гуногуни қишрҳои гуногуни сутунҳо тағйироти тағйирёбандаи тағйирёбанда мебошанд. Аксари мо ба саломатии сақфҳо танҳо бо мавқеи худ ва якбора рост равед. Аммо, ин танҳо яке аз унсурҳои он мебошад. Инчунин муҳим он аст, ки он одати мунтазам боқӣ мемонад, то мушакҳои қалъа ва шикамро дар оҳанг нигоҳ доранд. Онҳо ба сутунмӯҳра кӯмак мекунанд. Бештар аз шикам ва асфалҳои рахнопазир шудан, бадтар шудани онҳо ба кори онҳо таъсир мерасонанд.
Андозаи вазнченкуниро эҳтиёт кунед
Махсусан, барои вазнинкунии тезпазӣ. Табиист, иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза, мо пурра қадами мазкурро аз даст надода наметавонем. Аммо шумо метавонед таъсири манфии худро ба сутунмоя кам кунед. Танҳо якчанд принсипҳои дар ёд дошта бошед. Пошидани ашёи вазнин аз қабати болоӣ - ҳангоми пошидани рост. Ҳамаи ҷунбишҳо бояд ҳамвор бошанд. Дар ҳеҷ ваҷҳ шумо наметавонед чизҳои вазнинро бо почтаҳои бозгашт ва рост гардонед! Агар шумо бори вазнинро аз қабати болоӣ бардоред, фишор дар сутун дучанд мегардад! Дар натиља, тамоюлњо метавонанд пањн шаванд ва дискњои диск метавонанд пайдо шаванд. Ҳамчунин, шумо метавонед вазнро бо ҷилавгирӣ кунед. Ин сабабест, ки якҷоя як герби диск дардовар аст. Илова бар ин, ҳангоми харид дар мағоза, вазни худро дар ду тараф тақсим кунед.
Пойгоҳҳои ростро интихоб кунед
Занони мо эҳтимол ягона дар Аврупо ҳастанд, ки ба саломатии онҳо барои тасвири ҷолиб оварда мерасонанд. Занони аврупоӣ чандин маротиба медонистанд, ки он тандурустӣ аст, ки хусусияти ҷолибтарини ҷинсҳои оддист. Дар ин росто, пойафзоли ergonomӣ аз маводҳои муҳити атроф ба тамоми олам аҳамият додаанд. Ва ҳеҷ як ҷои беҳамтои баланд нест! Пойгоҳи пойафзоли нодуруст боиси аз байн бурдани тамоми қисмҳои системаи музмини коснӣ мегардад. Ва ниҳоят, ба мушкилоти дардманд бо сутунҳо ва ҳамроҳҳо оварда мерасонад.
Ҳангоми интихоби пойафзоли диққат ба танҳоӣ ва баландии ҳаво диққат диҳед. Сабтҳо бояд нармафзол ва ҷолиб бошанд. Ҳамин тариқ, ҳатто дар рӯи сатҳи ғайриоддӣ ҳаракат кардан ба сутунҳо таъсир намерасонад. Маводи сангии бегона ҳангоми коркарди асфалт ва парапедпазӣ ба болишти пневматикӣ пешниҳод намекунад. Ин бисёр вақт ба фишори бардавомии мушакҳо оварда мерасонад. Бисёр одамон бо вазъияте, ки баъд аз кор ё хариди молҳо пойдардӣ доранд, хуб медонанд! Баландии болоии набояд аз 10 сантиметр (4 дюйм) зиёд бошад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд умуман аз ҳад зиёд баландтар равад ва танҳо ба сессияҳо меравад. Танҳо пойафзоли пӯшидае, ки ҳар рӯз мепӯшед, ба даст наоред. Онро барои ҳолатҳои махсус нигоҳ доред.
Оё суст нестед
Ҳамин ки шумо нишастед, фишори болои сутун ба 150 килограмм меафзояд! Мисли як вазнченкунӣ бардоред, ки бардоред ... Дар муқоиса бо мавқеъи болоии фишор дар фосилаи 25 кг ҷойгир кунед. Оё шумо фарқияти худро ҳис мекунед? Албатта, ҳеҷ кас шуморо аз кафшони дӯстдоштаи худ боздорад. Аммо мо бояд дарк кунем, ки бояд дуруст нишем. Агар дар ҷойи нишаст шумо садақа кардаед, ва пушт аз тарафи арк бардоред, пас фишор дар сутуни 175 кг зиёд мешавад. Доираи давомнок, ба пойгоҳ дар як самт ҳаракат мекунад, ё бо роҳи дигари манфӣ на танҳо вируси, балки низ ба мушакҳо таъсир мерасонад. Баъзе гурӯҳҳои мушакҳо аз нигоҳ доштани сутун дар мавқеи ғайримуқаррарӣ, ба табдил ёфтани шиддатнокии солим ба як мушкили заиф хаста мешаванд.
Шикоятгар барои ҳолати нодуруст одатан мебел мебинад. Дар ҷои кор дурустро тартиб диҳед. Диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо нишастаед, хусусан агар шумо дар мизи худ бисёр вақт сарф кунед. Дарозии ҷадвал бояд чунин бошад, ки шумо набояд дар вақти кор ба кор дароред. Баландии кафедра бояд ба пойҳоятон ба ошёна равад. Ва рагҳо ва зонуҳо дар як кунҷи 90 дараҷа буданд. Дафтарчаи кафедра (кафедра, қитъаи мошин) бояд дар сатҳи суффикӣ дошта бошад, ва дар баландии вуруди вирусии каме каме баста мешавад. Дуруст аст, ки пушт бояд дар кунҷи 5 дараҷа поён пӯшад.
Агар шумо дар компютер кор кунед, монитор бояд дар муқобили рӯят ҷойгир бошад. Агар мониторинг шумо бояд масалан, масалан, ба муошират бо мизоҷон монеъ нашавад, на камтар аз ҳар се моҳ, онро аз як гӯшаи ҷадвал ба дигараш бардоред. Зарурати клавиатура бояд дар поёнбуда бошад. Барои он, ки ҳангоми чоп кардан, кунҷи байни пои рост ва қабат аз 121 дараҷа баланд бошад. Нигоҳ доштани ин параметрҳо шуморо аз дард дар поям ва гарданаш муҳофизат мекунад. Агар имконпазир бошед, худ як поси тиллои helium харид кунед. Ин фишорро дар охири асбоби дастӣ, ки одатан аз ҷониби дастгоҳ дар рӯи сатҳи сахт рӯ ба рӯ мешавад, пешгирӣ мекунад. Ин метавонад ба бениҳоят ношунавӣ оварда расонад ва боиси на танҳо дар дастпӯшакҳо, палм, балки тамоми кулли гардад.
Хоби солим қавӣ аст
Дар бистар, шумо дар як рӯз 6-8 соат сарф мекунед. Ҳангоми хоб, сутун бояд дар ҷойи дуруст бошад, ва мушакҳо - истироҳат. Агар бистаре, ки шумо хобидаед, мувофиқат надоред, он метавонад дард ва ҳатто ҷароҳатҳои фалаҷро паси сар кунад. Қисми муҳимтарини он аст. Он набояд хеле нарм кунад ё хеле сахт. Мавқеи беҳтарин аз сутунмӯҳраҳо бо постернҳо ном дорад. Онҳо нисбат ба анъанаҳо хеле қиматбаҳо ҳастанд, вале саломатии мо умуман қимат аст! Ҳангоми интихоби либос ба сифати сифат ва эътибори истеҳсолкунанда диққат диҳед.
Ғайр аз ин, саломатии сутунмӯҳраҳо аз сабаби бедарак ғоиб буданашон вобаста аст. Шабакаи табиии табиии ранг дар тарафи тарафи зонуҳои фишурда - тобистони ҷанин аст. Тафакур низ аз рӯи табиат хобидааст. Агар шумо аллакай чунин одатро таҳия кардед ва шумо метавонед хоб наравед, сипас ба болишти хурди хурд ё болишт кӯтоҳӣ зери зонуҳои худ ҷойгир кунед. Ин фишорро дар сутун коҳиш хоҳад дод. Беҳтарин бемасъулият хоб аст, ки дар шикам - махсусан барои занон (бо сабаби «хусусиятҳои анатомияӣ»). Ин боиси сар задани бемории камбизоат мегардад, дар натиҷа «шиддатнокии» мушакҳои occipital ва пушаймонӣ. Бинобар ин, ин одат бояд беҷуръатона мубориза барад!
Ситора дар мошин насб кунед
Ҳатто мавқеи нишони гаронбаҳо дар курсии дӯстдоштаи худ дар назди телевизор дар сутунмӯҳраҳо шиддат дорад. Ва ҳоло тасаввур кунед, ки чӣ гуна бори вазнинии вертолёти мо ҳангоми ҳаракат дар роҳҳои худ ҳис мекунад! Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо дар мошин каме вақт сарф кунед, аспи оҳанини шумо бояд ба хусусиятҳои анатомияи худ мутобиқ карда шавад. Итминон ҳосил кунед, ки баландии ҷой ва қуфлҳои такрорӣ. Ва то он даме, ки зонуҳои шумо каме тира гаштанд, гипсҳо дар замин ҷойгир шуданд, ва ҳеҷ гуна дастрасӣ ба роҳбарикунанда напартофт. Барои ришвахӯрӣ ва пластикаҳо, шумо бояд бидуни осонӣ кӯшиш ба харҷ диҳед. Агар ҷойи нишебӣ дар болои баландии резумори лампаҳо мувофиқат накунад, яхбанд кунед ё сарпӯши махсусро гиред.
Татбиқи ин тавсияҳои оддӣ ба шумо сустии солим, пешгирии бемориҳо ва табобати беморон кӯмак мерасонад. Саломат бошед!