Тибқи қонунҳои табиат дар замонҳои стресс, мо бояд фикр кунем, ки ба ҷанг ё гурезад. Ҷомеаи имрӯза чунин рафторро қабул намекунад. Дар замони муосир, мо аксар вақт бояд муноқишаҳо бештар сулҳро ҳал кунем. Аммо бадан аз ин осон нест! Ӯ ҳушдор медиҳад, ки сарфи назар аз захираҳои худ бефоида аст. Ҳама чиз намеафтад, агар бадан барқарор шавад. Мутаассифона, ритми ҳаёти мо ба ин иҷозат намедиҳад.
Таъсири фишори хун дар аксар аксар дар шаҳрҳои шаҳр зоҳир мешавад. Ва бештар аз шаҳр, аксаран вазъияти фишор. Тамосҳои бештар, алоқа. Аз ин рӯ, имкон дорад, ки «ба шӯришгарӣ» афтанд. Барои сокинони деҳот, фишурдани шавқовар аст. Ҳаёти бадан дар табиат ва набудани алоқаҳои мунтазами бо одамони бегона эҳтимолияти ҳолатҳои ногуворро коҳиш медиҳанд. Шояд ин бошад, ки бисёре аз оилаҳо кӯшиш мекунанд, ки хонаи худро дар кӯчаҳо харидорӣ кунанд.
Пас, чӣ гуна стресс ба бадан таъсир мерасонад ва мо чӣ тавр ба худамон кӯмак карда метавонем?
Таъсири фишори дил.
Вазифаи асосии стресс дар дили мост. Барои муқоиса, дар ҳолати ором, насоси дил 5-6 литр хун. Дар ҳолати вазнин, ин рақамҳо ба 15-20 литр меафзояд. Ва ин се ё се маротиба зиёд аст! Дар одамони синну сол ва калонсол, хавфи фишор ва ҳамлаҳои дил ба таври назаррас зиёд мешаванд.
Дар ин ҳолат, дил бояд ба эътибор гирифта шавад. Барои ин амалияи оддӣ мувофиқ аст. Ҳаво тозашавӣ дар панҷ сония, сипас ба "панҷ" ҳисоб кунед - exhale. Ҳамин тавр, шумо бояд сатил нафас ва саъю кӯшиш кунед. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд фишори қаҳва ё машруботро шуста нашавед. Онҳо фишорро боло мебардоранд ва дилро зиёдтар мекунанд.
Таъсири стресс ба мушакҳо.
Дар вақти хатар, мағзи ба мушакҳо сигнал мефиристад ва ҷараёни хун ба таври назаррас меафзояд. Мушкҳо ба водор мекунанд, ки барои фаъолияти фаъол омода шаванд. Агар фаъолияти ҷисмонӣ рӯй надиҳад, хун дар лабораторияҳо қатъ карда мешавад.
Барои бартараф кардани шиддати мушакҳо, тавсия дода мешавад, ки тақрибан аз 5 то 10 дақиқа давом дода шавад.
Таъсири стресс дар мағзи сар.
Маълумот дар бораи хатар аз рӯи ҳиссиёт ба шӯъбаи махсуси мағзи фиристодашуда, ки гипотамад номида мешавад. Пас аз коркарди иттилоот, гипотамамал ба ҳамаи қисмҳои бадан сигналҳоро мефиристад, ки онҳоро баланд бардоштани огоҳӣ медиҳад. Ин тагйир додани зарфҳои мағзи сар аст. Бо синну сол, холестиринҳо дар зарфҳо ҷамъоварӣ мекунанд ва онҳоро осеб мебинанд. Бинобар ин, камшавии шиддат дар таркиби онҳо боиси шиддат мегардад.
Барои пешгирӣ кардани чунин ҳолат, шумо бояд пеш аз он, ки саломатии худро нигоҳ доред, нигоҳ доред. Вақте ки зарфҳои шартномавӣ тобовар аст, басо баланд мешавад. Барои баргаштан ба одати муқаррарӣ рӯзҳо дар ҳавои тоза ва ҳуши ҳашт соат солим кӯмак мекунанд.
Таъсири стресс дар чашмон.
Маълумоти стресс ба мағзи сар, аз ҷумла тавассути мақомоти рӯъёӣ дохил мешаванд. Дар натиҷа, дар чашмҳо эҳсосоти ногувор пайдо мешаванд: фишори зиёд, шиддат, рехтани пӯст, таъсири "қум дар чашмон". Агар шумо аксар вақт гиред, пас аз фишори доимии шумо метавонад бадтар шавад.
Барои истироҳат кардани мушакҳои чашм, машқҳои оддӣ, вале самараноке вуҷуд дорад. Ба чашмони худ пӯшед ва онҳоро якчанд ҳаракатро ба рост, боло ва поён, дар як доира табдил диҳед. Ва барои чанд дақиқа. Сипас бодиққатонро ба чашмҳо сар кунед, панҷ сонияро то лавҳаҳои сафед дар пеши назари шумо пайдо кунед. Дастҳои худро озод кунед, шумо метавонед чашмони худро кушоед. Муносибат ба масофаи ҳар ду ҷониб дар болопӯши тиреза дар кунҷи чашмҳо хеле муҳим аст. Агар имконпазир бошад, дар мавзеи осоишта барои 15-20 дақиқа нишастан.
Таъсири стресс дар меъда.
Дар давоми як фишори равонӣ, як capaslaries меъда вуҷуд дорад. Ин ба пешгирии луобпарастӣ монеа эҷод мекунад, ки дар деворҳо монеаи муҳофизатиро ташкил медиҳад. Афшураи ғизоӣ (кислотаи гидрочорид) сар ба пӯсти меъда меафтад, ки ба ташаккули бандҳо оварда мерасонад.
Агар шумо хоҳед, ки ба меъда ёрӣ расед, ҳар се соат 200 миллиметрии обҳои минералӣ бе газ дошта бошед. Як шўрбои пухташудаи помидор ва ё шир гарм бо шир кӯмак мекунад. Аммо аз хӯрокҳои шолӣ ва равған барои муддате рад карда мешавад.
Таъсири стресс ба рӯдаҳо.
Беморон ҳассосан ба ҳолати стресс таъсир мерасонад. Ӯ сахт кор мекунад, дард аст. Спасментҳо, дар навбати худ ба қабз ё дарунравӣ оварда мерасонанд. Илова бар ин, моддаҳое, ки дар вақти стресс кушода мешаванд, микроскоракҳои меъдаро кушоянд. Димбибияоз метавонад инкишоф дода шавад.
Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, як шиша барои яхмосии ширешро барои шабона бинӯшед. Он корро ба меъда табдил медиҳад ва онро бо микроорганизмҳои судманд заҳмат медиҳад.
Таъсири стресс ба бӯнҳо.
Дар давоми фишор, hormon adrenaline дар гурдаҳо истеҳсол мешавад. Он ба фаъолияти дил ва баланд бардоштани музди меафзояд.
Барои ҳимоя кардани гурда аз нобуд сохтани нӯшокии сабз unless.
Баъзе маслиҳатҳои умумӣ:
- Тарсондан аз қаъри дили. Ин барои бартараф кардани ІН мусоидат мекунад.
- Хуб, оромии ранги сабзро қатъ мекунад. Ба кӯча бароед. Ба гиёҳҳои сабз нигаред. Ва зимистон, танҳо худро бо ашёи сабз, либосҳо ба ҳам мепайвандад.
- Ҳангоми ба хона баргаштан, барои худат якчанд порчаҳои моҳиро тайёр кунед. Он дорои моддаҳое, ки истеҳсоли гормонии хурсандиро афзоиш медиҳад - serotonin.
- Агар шумо дар кор бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки танаффуси даҳ дақиқа. Бо чизи дилхарош пӯшед.
- Корҳои зеринро иҷро кунед. Дар кафедра нишастан. 15 соат дар ошёна пахш кунед. Ва сипас 15 дақиқа ғуссаро ва ғуссаро ғусл кунед.
Стресс як падидаи иҷтимоӣ мебошад. Ва он бар зидди он нигаҳдорӣ мешавад. Баъзан, мо худамон низ муноқишаҳои ғайричашмдоштро ислоҳ мекунем. Мо таҷовузкоронро ҳатто ба одамон наздик мешавем. Биёед ба якдигар меҳрубон бошем. Ба мушкилоти дигар одамон диққат диҳед. Бале, шумо аз фишори равонӣ пинҳон карда наметавонед. Аммо мо бояд таъсири зарароварро коҳиш диҳем. Саломатӣ, чунон ки мо медонем, шумо наметавонед харид кунед.