Арнолд Кегел, гинекологи амрикоӣ барои модарони ниёзманд барои машқҳои махсус таҳия кардааст. Ин машқҳо беш аз 70 сол доранд ва ҳамаи ин вақт онҳо хеле бомуваффақиятанд. Дар занҳое, ки барои таваллуди кӯдак омода мешаванд, меҳнатӣ зудтар ва сусттар мегардад. Дар тамоми ҳаёт, мушакҳои pelvic гулӯла ва тадриҷан истироҳат. Камшавии камхарҷӣ аз он вобаста аст, ки сатҳи ҳомилони зан паст мешавад. Дар mummies, ки вақти таваллуд нашудаанд, мушакҳо бештар ба таври васеъ паҳн мешаванд, вале бадтар шудаанд. Кегел ин масъаларо аз ҷониби омӯзиши мунтазам бартараф намуд.
Мо мушакҳои либосҳои хурдро таълим медиҳем
Бо ёрии машқҳо, шумо метавонед мушакҳои қабати болоии пӯстро таълим диҳед ва кӯшиш кунед, ки барқарор кардани фишори худро аз даст диҳед. Беҳтар аст, ки мустаҳкам кардани мушакҳо нисбат ба коре, ки баъдан дар мушкилот кор мекунад, беҳтар аст. Дар занҳое, ки бо мушакҳои perineal таҳия карда шудаанд, аз он кӯдакон берун шудан, дандонҳои бофтаи шир ва уфуқҳои инкишоф хеле осон аст.
Раванди омодагӣ
- Омӯзиш алтернативии истироҳат ва шиддати мушакӣ мебошад. Дар вақти зарурӣ, барои осон ва кӯмак ба кӯдак таваллуд шудан муҳим аст.
- Таҷҳизот бо динамикаи гуногун ва ампулятсия анҷом дода мешавад.
- Шумо метавонед дар ягон ҳолат иштирок кунед. Хусусияти асосии он аст, ки ба таври мунтазам таҷрибаи се маротиба дар як шабонарӯзӣ амал кунед.
- Сифати худро бе таъхир набояд нигоҳ доред.
- Баъзе машқҳо хубтар аст, вале онҳоро дуруст истифода баранд. Мусиқаҳои ошпази пӯсти зуд зуд фарсуда мешаванд, ва ғафс ба мушакҳои шикам, дохили, мушакҳои фигурентӣ рост меояд. Дар натиҷа, таъсири шумо ба шумо ба даст намеояд.
- Агар шумо машқҳои нишаст ё истода, мушкиле пайдо кунед, дурӯғ бигӯед.
- Агар имконпазир бошед, пеш аз ҳомиладорӣ оғоз кунед, баъд аз он ва баъд аз ҳомиладорӣ идома диҳед. Бадан осонтар аст.
- Тренингҳо Kegel дар организмҳои табобат беҳтар кардани хунгузаронӣ ва баланд бардоштани ҳиссиёти ҷинсӣ. Ҳамин тариқ, шумо тиҷорати худро бо хушнудӣ муттаҳид кардаед.
- Пеш аз он ки машғул шавед, ҳушдорҳои мушакҳои дилро ҳис кунед. Дар акси ҳол, шумо намефаҳмед, ки чӣ гуна шумо омӯзиш мекунед.
Оғоз кардан
1 машқ
Дастҳои худро эҳтиёт кунед. Дар миёномада миёна ва пинҳон кунед. Мо мушакҳоро сахт хоҳем бурд. Диққат диҳед, ки ангуштарин дар атрофи ангуштҳо фишурда мешавад. Мо ба мушакҳо истироҳат мекунем ва се маротиба машқаро такрор мекунем. Мусиқаҳои қалъа, пушт, фолбинҳо дар як вақт осебпазиранд. Нигоҳ доштани сулфаи чуқур ва ҳамвор.
2 машқҳо
Дар раванди заҳролуд, ҷараёни ҷараёни пешобро қатъ кунед. Ҳаракати он бо сабаби он, ки мо мушакҳои заҳра, ва на аз мушакҳои hips шартнома анҷом дода мешавад.
3 машқҳо
10 дақиқа 10 сонияро зуд ба мушакҳои кӯрпаи хурд табдил диҳед. Он гоҳ барои 10 сония истироҳат кунед ва ба мушакҳо монед. Умуман, машқро се маротиба такрор кунед.
4 машқҳо
Мусиқаҳои пӯсти хурдро кашед ва онҳоро то 30 сония нигоҳ доред. Баъд аз 30 сония истироҳат кунед ва истироҳат кунед. Тақдири се маротиба такрор кунед.
5 машқҳо
Дар сатҳи ҳадди аксар, мо мушакҳои худро мустаҳкам намуда, дар ҷои аввал 10 маротиба зиёд карда, миқдори стресс ва истироҳатро зиёд мекунем. Мо мушакҳоро мустаҳкам карда, онҳоро то ҳадди имкон нигоҳ медорем. Мо барои истироҳат ва истироҳат барои 30 сония. 5 маротиба бори дигар такрор кунед.
6 машқҳо
Дар суръати фишурдагӣ, мо мутаносибан ба мушакҳо 2 дақиқа истироҳат мекунем. Мо вақти машқро зиёд мекунем. Идеал - давомнокии амал 20 дақиқа аст.
7 машқҳо
Сониян ба 5, афзоиши шиддати мушак. Дар ҳисоби 5, қувваи барқ ҳадди аксар хоҳад буд. Якчанд сония, мо ба тааҷҷуб нигоҳ мекунем, сипас тадриҷан истироҳат кунед. Биёед истироҳат кунед ва такроран такрор кунед, ҳамин тавр се маротиба кор кунед.
Эҳтиром ба мустаҳкам кардани мушакҳои либосҳои хурд
- Мо рост истода истодаем, мавқеи поиро, аввал дар ангуштҳо, баъд аз ним тақрибан пошида, мо пои худро ҳис мекунем.
- Мо як кафедраи назди он гузошта мекунем. Ба ростӣ, як тараф дар болоӣ, дигар сақфро дар пушти кафедра истода, рост кунед.
- Пойгоҳи рост дар кафедра, пойафзани чап ба ангуштҳо ҷойгир аст. Биёед мо пойҳои худро тағйир диҳем.
- Мо дар мушакҳои шикам реза мекунем, мо ба мушакҳои даврии шадиди заҳролудӣ такя мекунем ва ҳаракати 1, вақте ки пои рост дар кафедра такрор мешавад, ва чапи он дар ошёна аст.
- Як каме ором ва ҳаракати ҳаррӯзаро такрор кунед, вақте ки рост дар ошёна аст, ва пои чап дар кафедра аст.
Роҳхатдиҳӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои певентаҳо дар якҷоягӣ бо шиддатнокии мушакҳои шикамҳои шифобахш ва шифобахшӣ таъсир мерасонад.