Энергияи энергия
Машқҳои Yoga ба машқҳои нафаскашӣ нисбат ба мақоми бадан камтар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Ҳангоми иҷро кардани сагҳо, сулҳ боқӣ мемонад, ҳаво танҳо дар қисми болоии сандуқ паҳн мешавад. Техникаи нафаскашии чуқурӣ ҷараёни ҳаво ба меъда дорад, ки баданро бо оксиген пур мекунад.
Сифати даҳон ва машқ дар давоми таваллуд хеле муфид аст - он осон аст, парда ва фишорро аз байн мебарад. Агар шумо ба ҷарроҳӣ таъин карда бошед, нафаси чуқурро гиред - пас шумо метавонед пеш аз амалиёт хоб кунед.
1. Кӯҳҳои баланд аз ин мавқеъ, ки ба осеби ҷӯшҳо ёрӣ мерасонанд, комплексҳои йога сар мекунанд. Равшан аст, ки пойҳои шумо аз дӯши шумо васеътар аст, зонуҳои шумо каме каҷ хоҳанд буд, ангуштони худро «чашм» рост пеш мекунанд, дасти шумо дар пеши сандуқи шумо пӯшидааст. Назарҳои худро пӯшед, сулҳ кунед (А).
Нишонаҳо ва дастҳоятонро ба воситаи тарафҳо боло бардоред, каме пушти сар кунед (B). Эхтиёт кун ва рост истода, дар пеши сандуқи худ ғӯти худро ба гарданат гузоред (A). Кӯшиш кунед, ки нафасҳои чуқурро гиред.
2. Ҳисси дастгирии секунҷа
Насос метавонад тамоми мушакҳои баданро тақвият диҳад. Равшан аст, ки пойҳои шумо аз китфи худ васеътаранд. Пойгоҳи пои рости «назар», як қисми чап - ба тарафи рӯяш кашид. Пойгунҳои чапро пӯшед, палмии чапро дар лаби пӯшед, чашмҳояш паст (A).
Inhale ва оид ба экзафенсия амалро ба рости рости болои боло гузоред, дар болои бомҳо нигоҳ кунед. Бо чапи чапи худ, ба исмҳояшон гузоред, то ки ҳис кунед (B).
3. Роҳхатҳоро тақвият диҳед
Насос ба ҷисми худ барои раванди таваллуд омода мекунад. Равшан аст, ки пойҳои шумо аз дӯши шумо васеътар аст, дар паси он шумо пӯшед. Зиндагии худро бифиристед, ба тирезаи чуқур афтед, сустӣ дар болиштҳо, палмҳо дар пеши сандуқ пӯшед.
Сулҳ
Ба чашмони худ пӯшед, ба воситаи бунафши даҳшатафканӣ, ҳангоми истироҳат кардани мушакҳои болоии пӯст (дар атрофи боғ) бо маҷмӯи машқҳои йога барои занони ҳомилагӣ. Барои тобутҳои чуқур - нафаскашӣ тобовар нигоҳ доред. Сипас, ба ҳамаи чораҳои барои рақами 4 зер кунед. Диққат! Ин амалияро барои ҳама гуна нишонаҳои таваллуди пешакӣ иҷро накунед.
4. Бадгум кардани кс
Ин машқ ҳатто дар давраи таваллудкунӣ иҷро карда мешавад. Ҳамаи чорҳо истодаанд, ба мушакҳои шикаматон ҳаракат кунед. Натиҷа ва хушхӯю пуштро ба пушт баред, ки ба coccyx боло гиред, чашмҳо ба сақф (A) кашиданд. Эхтиёт кун ва ба пушти пушти сар, гулӯяшро ба сандуқи худ пахш кунед (B).
Тақвимро дар пояҳо паст кунед ва барои як нафас истироҳат кунед - экзрация (B). 10 маротиба такроран такрор кунед. Дар охири, дар ҷойи охирин барои 5 нафас нигоҳ доштан - истихроҷ кардани истироҳат.
Омӯзиш барои нафаскашӣ
Ҳангоми меҳнат, машқҳои пешинаи нафаскашӣ ва машқҳои pranayama кӯшиш мекунанд, ки барои осон кардани кӯшишҳо кӯмак расонанд. Ба чашмони худ пӯшед, мушакҳои пӯсти худро оред, ба забонҳои болоии болоӣ ва пояҳои худ дар меъдаатон ҷойгир кунед. Савол ва бодиққат тавассути бунгоҳ, тасаввур кунед, ки чӣ гуна ҳавопаймо ба болои сари бачаҳо расида, ба қисми болоии бунгоҳ ворид мешавад. Ба воситаи бунафшкунӣ нафаскашӣ кунед, меъдаҳоро кашед ва ба тамоми ҳаво баргардед.
Роҳҳо мегузаранд, палмҳо дар шикам ҷойгир шудаанд. Назарҳои худро пӯшед ва тавассути бунафши худ ба нафас бикашед, мушакҳои рӯдаи худро осон мекунад. Мушкилии худро барои осон кардани мушакҳои болоии пӯсти музмин. Ба таври суст нафас кашед ва силсилаҳои зеринро барои машқҳои йога барои занони ҳомиладор такрор кунед. Маълум аст, ки йога на танҳо ба синанитарӣ, балки барои мубориза бо таваллуди кӯдак кӯмак мекунад.