Машқҳои «суббот». Ҳамин ки шумо бедор мекунед, хубро берун аз бистар берун кунед, ва аз ҳад зиёд нафас кашед, аз як тараф ба тарафҳо рӯ кунед. Ин имкон медиҳад, ки қафаси сина ва дигар мушакҳо барои истироҳат иҷозат диҳанд - дар вақти хоб бурданд.
Азбаски бисёре аз хоб бо дандонҳои пӯшида ва пӯшидаҳои шустушӯй, шумо бояд амалиётро анҷом диҳед: 4 даҳон ва чашмҳо кушоед.
Барои он ки чашмҳоятон барои кор ба тамоми рӯз тайёр бошанд - чашмҳоятонро 6 маротиба зиёд кунед, сипас 12 нуршакл сабук кунед. Ва фаромӯш накунед, ки аксар вақт дар давоми рӯз нур мепояд.
Эҳтиёт бошед "Бо ту бинед." Ин амалиёт пойгоҳи саратонро ва пушти сарро тарк мекунад. Шумо инчунин метавонед, ҳамон вақте, ки шумо дар давоми ин қисм дар ин ҳолат дар якҷоягӣ шитобро якбед, истифода баред. Барои анҷом додани машқҳо, чашмҳоятонро бедор кунед ва бинии худро тасаввур кунед, ба монанди қаламҳои дароз, кӯшиш кунед, ки ҳарфҳои хатт ё калимаро дар ҳаво нависед. Агар шумо чашмони худро каме кушода бошед, пас ҳаракати чашмраси чашмгурезӣ оғоз меёбад - тақрибан 70 бор дар як сония. Ҳамин тавр, пас аз ин машқ, вақте ки шумо чашмҳои худро кушоед, шумо чашмҳои шуморо шиддатнок мешавед.
Машқҳои муфид танҳо на танҳо барои чашмҳо, балки барои ҳайзҳо ҳастанд.
Натиҷаи шиддат дар чашмон метавонад чашмҳояшонро дар болои чашм пӯшонад. Барои ислоҳ кардани ин, танҳо сиёҳи худро боло кунед. Бояд дар як қисми болоии гӯшҳо эҳсосоте дошта бошад. Агар ин тавр набошад, давом додани амалро идома диҳед. Ҳамин ки вай пайдо шуд, кӯшиш кунед, ки чунин ҳиссиётро дар гӯшҳои бе суръат гиред. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, ҳамаи вазнҳои чашм аз чашмҳо хоҳанд гузашт, ва шумо аз вазъият берун мешавед.
Бозгашти финг. Ангушти худро дар пеши чашми худ нигоҳ медоред ва сарашро аз як тараф ба тарафи рӯят кашед, нигоҳ доред, ангушти худро ба ангушти худро нигоҳ доред ва худро тасаввур кунед, ки ангушт ҳаракат мекунад. Ин exercises тақрибан 30 маротиба такрор меёбад, аломатҳои кушод ва пӯшидани чашмони шумо. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз вазъият берун шавед
Оё 5 дақиқа, ки баргаштан бармехезед, пеш аз бӯй дар зери сари худ сӯзед, ва бевосита дар зери болишт.
Баъди баромадан аз бистар, машқҳои «Бе бузург» -ро кунед. Ин exercises барои 2-3 дақиқа.
Ҳамаи ин машқҳо метавонанд то 10 дақиқа тамом шаванд.
Фаромӯш накунед, ки машқҳои пеш аз хоб, масалан, тиллоӣ, чанд дақиқа, пас шумо бояд чашмони худро дар вақти хоб оред.
Эҷоди одатҳои фоиданок барои чашмони шумо:
- Беҳтарини кӯтоҳ, ҳаракат бештар, ба ин одат ба автоматизм,
- "Travel" дар мавзӯъ, ки шумо мехоҳед ба он таваҷҷӯҳ кунед, онро аз ҳамаи ҷонибҳо баррасӣ кунед,
- нафас кашидан ва осон аст,
- чашмро аз нуқтаҳои наздик ба дур ва дур,
- Нагузоред, ки чашмони худро сахт накунед, объектҳои бениҳоят саъй кунед,
- Биёед, чашмҳоятонро бинем, чашмҳоямонро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дорем.
Дар хотир доред: машқ барои чашмҳо дуруст иҷро карда мешавад.
Баъзан шумо кӯшиш менамоед, ки ба назар расондан душвор аст, вале ҳамаи машқҳоро бодиққат кунед, ба шумо таъсири манфӣ мерасонад. Гӯшҳо ҳатто хастаанд. Ин чизест, ки шумо ба чашмҳои шумо ором намегиред. Вақти тилло, истироҳат вақти зиёд додан зарур аст. Ин низ барои «чашм» муҳим аст.
Визуалӣ, агар шумо ба таври оддӣ машғул шавед, визуалӣ беҳтар мегардад. Дар ибтидо, шумо метавонед эҳсосоти эҳсосиро эҳсос кунед, вале баъд аз лағжидан имконпазир аст. Дорои рӯҳафтода нашавед, гимнастика барои чашмони худ идома диҳед ва дар ҳақиқат ба натиҷаҳои хуб муваффақ хоҳед шуд.
Нашр ва телевизор
Аксар вақт мо мешунавем, ки волидон ба фарзандони худ мегӯянд: «Дар телевизор тамошо накунед!». Ва онҳо дурустанд, агар кӯдаке, ки дар як нуқта дар экран сабт карда мешуд, дуруст бошад. Назарияи наздик инъикос мекунад. Аммо шумо медонистед, ки мунтазам тамошои филмҳо ва интиқолҳо танҳо чашмҳои шуморо меҷӯянд? Онҳое, ки мехоҳанд тамошобаҳои телевизион ва филмҳоро тамошо кунанд, тавсия дода мешавад, ки онҳоро ҳамчун гимнастика барои чашмҳо истифода баранд. Аммо барои он ки тамоми барномаҳои тамоми телевизионҳои тамошобинро тамошо накунед.
Чӣ гуна тамошои филмҳо дуруст аст:
- Кӯшиш кунед, ки дар назди экран нишаста бошед, то ки шумо аз тарафи рӯятон нишаста чашмашонро бечора накунед.
- Муносибати шумо барои масофаи беҳтаринро интихоб кунед.
- Сарвари худро рост нигоҳ доред, онро ба сутуни худ гузоред. Пеш аз он, ки сари пешвои худ сарпӯш накунед, такрор накунед.
- Ҳангоми тамошо кардани чашмҳо дар атрофи экран ҳаракат кунед, дар як нуқтаи назари худ нигоҳ надоред.
- Ҳангоми тамошои филм ба таври амиқ нофаҳмо, аксар вақт пӯшед.
- Барои он, ки чашмҳоятонро ором гузоред, онҳоро барои муддати кӯтоҳ фаро гиред, пас шумо онҳоро ба рентгени ретинат бармегардонед ва мушакҳои чашмро хомӯш кунед.
Чӣ тавр дар компютер кор кардан дуруст аст
Онҳое, ки дар компютер бисёр вақт сарф мекунанд, тавсияҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред:
- Шартҳои хуб барои равшан кардани ҷои коратон. Ба назар гиред, ки нур бояд хеле дурахшон бошад ва рост ба чашм расад.
- Тирезаи экранро танҳо дар болои чашмони худ ҷойгир кунед.
- Шумо метавонед деворҳои идораи худ ё коргоҳи шумо дар кабуд рангин шавед, ҳамин тавр шумо метавонед ба ҳамон шаффофияти экрани монитор ва дурахшони равшанӣ муваффақ шавед.
- Дар компютер кор дар танаффус кор кунед. Биёед дар давоми як соати корӣ 15 дақиқа чашматонро бинем.
Барои машқҳо барои касоне, ки дар компютер бисёр вақт сарф мекунанд, машқҳо:
1. Ба чашмони худ пӯшед ва чашмони худро васеъ кунед.
2. Ҳолати ҷунбишӣ left, right, up, down. Диққат кунед, ки саратон баъд аз чашми шумо ҳаракат намекунад. Роҳи самти сафарро тағйир диҳед.
3. Бисёр вақтро 1-2 дақиқа гиред.
4. Ба чашмони худ пӯшед ва пӯшидани чашмҳо бо ангушти худро дар як амалиётҳои даврӣ барои 1-2 дақиқа.
Шитоб дар чашм ба ҳолати стрессии тамоми системаи асаби инсон оварда мерасонад. Пас аз барқарор кардани чашм, шумо эҳсосро дар кори тамоми системаи асабӣ ҳис мекунед, ва аз ин рӯ, шумо дар фишори шумо эҳсос мекунед.