Сабти худро санҷед
Агар шумо мавқеи дуруст дошта бошед, пас бадан ва сарвари шумо дар як сатҳи амудӣ қарор доранд, ақаллан каме паст ва ошкор аст, дар сатҳи якхела, пӯпакҳо бояд пахш карда шаванд ва хатҳои резинӣ одатан тасвир шудаанд. Спиртизмҳои камшавӣ, меъда ё каме дуртар, ё каме пароканда, пойҳо дар пӯстҳо, ва дар зонуҳо ҷойгир шудаанд. Калисои консервӣ ё силиндрӣ дорад. Ҳамин тавр, ҳамаи пайвастҳо ба ҳаракат медароянд. Пойҳои рост, пӯшидани пойафзолҳо, гиреҳҳо, зонуҳо ва хиптаҳои бе беҷуръатии мушакҳо, танҳо бо лампаҳои хурди болотар аз болинҳои дохилӣ ва дар зери ҷароҳатҳо рух медиҳанд. Пойҳои дохилӣ ба ошёна таъсир намерасонанд.
Барои муайян кардани мавқеи худ, биёед кӯшиш кунед, ки бар зидди девор ё қуттиҳо истодагарӣ намоем. Мо ба таври пешакӣ назар мекунем, сарлавҳа ба қафо баргашта, пои пояшро пӯшед. Мо дастҳои худро дар соҳаҳои аз дастамон кашида мегирем. Ҳоло, агар пӯсти байни девор ва асо мегузарад, пас шумо хуб медонед, ё ба мушакҳои шикам ва шикам табдил меёбанд.
Пурда кардани мо
Қоидаҳои асосии нигоҳ доштани зебоии зебоӣ омӯхтани он аст, ки чӣ тавр дуруст истода, нишаста ва роҳ бардоред. Барои дуруст мондан, мо меъдаро мепӯшем ва дӯконҳоро рост карда метавонем. Ин ҳамон чизест, ки мо бо рафторамон мекӯшем. Дар давоми тамоми рӯз нишаста ё истода, гардани худро рост кунед.
Дар ҷои нишаст, мо танҳо дар назди кафедра такя мекунем. Агар шумо дуруст нишинед, ин мавқеи хуб барои мушакҳои пушти шумо аст. Барои қабули ин мавқеъ, шумо бояд дар ошёна нишинед, лентаи худро такмил диҳед, сандуқи худро баста, пӯшидани либоси худро бардоред ва напартоямонро бардоред. Сарашро рост ва бепарво нигоҳ доред. Мошинҳои шикам дард карда мешаванд, ки либос бояд сахттар шавад, одатан, вақте ки шахс нишаста, онро васеъ мекунад, дар ин вазифа барои ӯ нишастан осонтар аст. Аммо, шумо ба наздикӣ қодир ба боварӣ ҳосил кардан мехоҳед, ки ин аллакай осон нест, барои ҳамин нишастан.
Баъзан, мо чунин машқҳоро иҷро карда метавонем, агар шумо як кори содда дошта бошед:
1. Мо ба нӯги кафедра нишастем, то ки пойҳои, hips ва пушт ба рости рост равед. Хеле озодона паст мешавад, каме каме баста мешавад. Ҳамзамон, мо метавонем ба пиряхҳои поезд, мушакҳои пушти сар ва шикамро, мо бояд аз ҳадди аққал парида бардорем, то ки пӯсти мӯйҳо бо ҳамдигар алоқаманд карда шавад, сари роҳ бардошта мешавад. Дар ин вазъият мо якчанд дақиқа нишаста, сипас боз истироҳат мекунем.
2. Ҳоло мо аз кафедра бармехезем, ки мо пайвандонро ба ҳам мепайвандад, мо ба мушакҳои шикам, решакан ва зонуҳо пайваст мешавем. Мо ба ангуштони боло, ҳарчи зудтар, зудтар, мо метавонем, ки мо баданро ҷобаҷо кунем ва сипас оҳиста истироҳат кунем.
Агар ин машқҳо дар муддати тӯлонӣ такрорӣ карда шаванд, бинобар он, ки ҳатто дар ҳолати осеби шиддат шубҳа пайдо мешавад. Ҳангоми рафтан, кӯшиш накунед, ки ба шикаматонро ба шиками худ, slouch нест.
Корҳои хона, ба шумо лозим аст, ки қоидаҳои тиллоӣ риоя карда шаванд:
1. Вақте ки мо дар сари суфра нишаста ва сабзавотро тоза мекунем, мо кӯшиш мекунем, ки аз сақф пешгирӣ кунем.
2. Мо кӯшиш менамоем, ки садақа диҳем ва вақте ки мо мошини шустани мошини боркашро такрор накунем.
3. Ҳангоми оҳан кардани буттаҳо бояд аз баландии 10 то 15 сантиметр аз банди шумо дошта бошед.
4. Ҳангоми нобуд кардани хок ва хунуккунӣ, мо бо воситаҳои дарозмуддат бо дастгоҳҳои муосир истифода мебарем, ин бори вазнинро дар пушт паст мекунад ва ба мо имкон медиҳад, ки камтарин майдонҳоро кам кунем. Ҳангоми тоза кардани хона, мо як ришро истифода мебарем, ки дар чуқурии дароз гузошта шудааст, пас мо аз майнаи нодуруст канорагирӣ мекунем.
5. Бо мақсади баланд бардоштани объекти сабук аз қабати болоӣ, ба пои навбатӣ, мо ба дасти даст ба сина раво мебинем, бинобар ин, он ба самти росткунҷа ва садақа мусоидат мекунад.
6. Ҳангоми баромадан аз вазни калон, мушакҳои гипсҳо, пойҳо, ва на худи танаи худ. Бозгаштам рост аст, пойҳои мо каме фарқ мекунанд ва дар кунҷи 90 дараҷа дар зонуҳо ишора мекунанд. Объекти ба организм наздиктар аст, ки ин боиси ғафсии дискҳои электронии мо мегардад. Занон набояд беш аз 20 килограмм ва мардон зиёда аз 50 килограммро ташкил диҳанд. Ҳангоми боркунии боркунӣ, ҳар як ҳаракати фишурда накунед, бори аввалро бор кунед ва сипас боз кунед.
7. Ҳангоми шустани хӯрок ва дандонҳои шустушӯӣ, каме зонуҳои худро пӯшед, барои мо осонтар аст, ки пушаймонии худро нигоҳ доред.
8. Вақте ки сари сари худро дар лавҳаи шустани шустани он, баромадан аз пешгирӣ кардан, ин ҳолат рӯй медиҳад, агар мо ба поичаҳо дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ ва тартиб додани онҳо амал кунем. Баъд аз он ки аз сари вақт ба мо рост шавем ва истироҳат кунем.
Мустаҳкам кардани мушакҳо
Мусиқаҳои гипсҳо, пӯст, гардан, шикам ва пушт ба нигоҳубин ва нигоҳдории обрӯи хуб ҷалб карда мешаванд. Агар мушакҳои матбуот сусттар шуда бошанд, ғафсии иловагӣ ба мушакҳои dorsal меафзояд, пас нерӯи барқи зиёдатӣ, музди заифтарини матбуот «саг» мебошад, ва ба гардиши хун дар минтақаи гелонӣ таъсири манфӣ мерасонад ва боиси чунин тарзҳо мегардад, ки дар моеъҳои пӯлодҳо ҷамъ шудаанд. Барои ислоҳ кардани мавқеъ, шумо бояд ба гурӯҳҳои мушакҳо мувозинат кунед.
Машқҳои фишурда
Ин машқҳо ба мушакҳо таъсир мерасонанд, ҳолати рӯҳӣ беҳтар мегардад.
Биёед, дар Туркия нишинем, дасти мо баста бошем. Дастҳоятонро болои сар бароварда, болои сари худро дур кунед. Биёед дастҳои худро тарк кунем ва экзаментизмро пур намоем, ки 10 маротиба такрор кунед.
2. Биёед ба зонуҳо нишаста, дастҳои худро пушти сар гузорем ва онҳоро дар қуттиҳои пӯшида нигоҳ дорем. Биёед кӯшиш кунем, ки дасти моро баланд кунем, вақте ки мо ба мушакҳои шикам тоб меоварем. Биёед нафаси чуқур гирем, ва якчанд сонияро безарар мекунем. Дар бораи безараргардонӣ мо сари як сина паст мезанем ва мо кӯшиш мекунем, ки истироҳат кунем. Мо 10 маротиба такрор мекунем.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои сумкаи needle
Ин машқҳо дар фишори фишори равонӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳои қуттиҳои гармро бартараф хоҳанд кард. Маҷмааи чунин машқҳо аз 10 то 15 дақиқа ҳисоб карда мешавад.
1. Мо дар як табақ нишастем ва ба дасти ҷонибдорон шитофтем, дар навбати аввал, як ё якчанд тараф, тадриҷан васеъ кардани ҳаракати мо.
2. Роҳҳои худро ба ороиш диҳед, то ки ба рости рост равед. Мо як тарафро дастгирӣ мекунем ва дигарашро паст мекунем. Дар навбати худ, мо самти дастҳои дигарро тағйир медиҳем. Либосҳои худро нигоҳ доред ва рост равед.
Тренингҳо барои мушакҳои арт
1. Дар пушти худ, ҷонбаҳои дар ошёнаи худ ҷойгир кунед. Биёед, дар сутунчаҳои вирусӣ бандед ва 5 то 7 сонияро нигоҳ доред.
2. Ба пушти худ, почтаҳо, дандонҳо ва пойҳо дар қабати дурӯғ бигӯед. Мо либосро ба боло бардоштем ва онро даҳ сония нигоҳ дорем.
3. Биёед дар ошхона нишаста, дастҳои худро дар қабати поёнӣ гузорем. Баланд бардоштани либос, сараш каме каме бардоред, биёед бифаҳмем.
4. Ҳамин машқ бо рақами 2, танҳо дар ошёна шумо бояд ба пушти сар ва пойҳо такя кунед.
5. Мо дар меъда дурӯғ мешавем, дастҳо дар пушти пайванданд. Мо бояд сарез ва сарашонро бардорем, мо дастҳои худро бармегардонем, борон мекунем ва 5-7 сонияро нигоҳ дорем.
6. Ҳамин гуна машқро ҳамчун рақами 5 exercises, илова бар пойҳои рост.
7. Латукӯб кардан мумкин аст, агар мо мавқеи дастиҳоро тағйир диҳем: дастҳоро дар пушти сар гузоред ё дастҳои худро баланд кунед.
8. Мо дар дорухонае дар меъда гузоштем, ба пойҳо, поиҳо, саррофӣ, асбобҳо медиҳем, ки дар дасти мо 3 кг қувват мегирад. Мо ба таври пинҳонӣ пароканда карда шудаем, мо бояд бардурӯғи сарашонро сар диҳем, мо аз 5 то 7 сония дорем.
Биёед натиҷаҳои худро баҳо диҳем
Барои ислоҳ кардани ҳолати дуруст, машғулиятҳои зеринро тавсия медиҳем:
1. Мо дар девор меафтем, дасти мо дар якҷоягӣ кӯтоҳ карда мешавад, мо ростқавл ҳастем, бо деворҳо, лӯлҳо, гулӯлҳо, ҷӯйҳо ба девор бастаем. Сарвари рост. Биёед, ин вазъро ба ёд орем. Пас мо чашмони моро пӯшида, ду қадамро пеш мебарем. Чашмони моро кушоед ва бубинед, ки чӣ тавр вазъияти мо тағйир ёфт.
2. Мо дар пеши оина боло меравем, дасти кам, пушти даст ба даст нест. Нигоҳдории дурустии он. Сипас, мо якчанд машқҳои оддиро анҷом медиҳем, мо чашмони худро мушоҳида намекунем. Ҳайвонҳо дар як тараф, сипас то пойафзол ба тарафи чап гирифта мешаванд. Мо ба баркамолҳо бармехезем, мо нишастем, мо низ эҳсос хоҳем кард. Он гоҳ мо мавқеи аввалро мегирем, аввал мо дар оина нигоҳ надорем, пас мо метавонем мавқеи худро тафтиш кунем.
3. Агар шумо тамоми машқҳо, нишастгоҳҳо, сарбории хурдро дар сари худ кор карда бошед, хуб мебуд. Аввал дар девор истода, мо ба девор бо пушти сар, сарпӯшакҳо, болғанҳо, таблетҳо пахш мекунем. Дар ин ҳолат хотиррасон кунед, сипас мо меравем, ва боз дар девор мо назоратро назорат мекунем. Пас, мувофиқи мақсад, дар рафти 2 марҳила, аз меъёри нафаскашӣ, ду омезиши нафаскашӣ ва шикастани қаъри қаъри он сурат мегирад. Ин амал якчанд маротиба дар як рӯз такрор мешавад.
Таъсири дарозмуддат барои интизор шудан лозим нест, агар шумо ба мушакҳо дар мавқеъи худ такя кунед ва доимо оромии худро назорат карда тавонад. Сабаби аслӣ бояд одати шумо бошад. Он дар ибтидо осон нахоҳад буд, тамошо бояд кард, ки пушти рост рост аст, меъда гирифт. Пас, вақте ки ҳисси мутобиқати шумо ва шумо шудан, алоҳидагӣ нест, пас шумо набояд фикр кунед, ки чӣ тавр онро иҷро кардан лозим аст, то ки шумо ҷуръат накунед, он аз ҷониби худаш хоҳад омад. Шумо танҳо як табассум, як сюлча ва пешрафти зебо ниёз доред ва шумо аллакай муваффақият ба даст овардед.
Акнун мо медонем, ки чаро ба шумо зӯроварии зебо лозим аст, зеро дуруст будани вазъият ва саломатии барраҳо некӯаҳволии инсонро муайян мекунад. Агар мо мунтазам гузаронидани машқҳоро анҷом диҳем, то ки мо орзуи дуруст ва зебо дошта бошем, онҳо пешгирии хуби мушкилотро доранд, ва муддати тӯлонӣ саломатии пуштибони моро нигоҳ медорад.