Вақте, ки шахси наздик ба синнусоли шабонарӯзӣ азият мекашад, ногузир аст - шумо бояд муносибатҳои худро бо ӯ бодиққат кунед. Бештар, ин масъалаест, ки онҳое, ки сулҳро ба як гуруснагӣ хобонда истодаанд. Дар рӯҳияи психиатр, ақидатар қавитар шудааст, ки чун қоида, шабонарӯзон одамони бо фишори музмини сахт бо маҷмӯи вазнини гунаҳкорӣ, ки ба вобастагии ширин ва орд табдил меёбад.
Онҳо шабона хӯрок нахоҳанд хӯрданд, ба онҳо serotonin, ба монанди хатибаҳои хобон - бе ин ҳашароти хушбахт, ки аз ҷониби як меъда пур мешаванд, онҳо танҳо хоб намераванд. Зиндагии шабона ба диққати дӯстони наздик, кӯмаки духтур табобаткунанда, парҳезӣ лозим аст, зеро онҳо ба хӯроки шабонагӣ вобастаанд.
Барои ислоҳ кардани кори ҷисм шумо бояд якчанд қадамҳоро гиред:
1. Осонаи хеле зич, ҳатто бо қувваи барқ. Барои наҳорӣ - гӯшти Туркия ё мурғ, панир, панир, косибӣ. Чормағз, мавиз, банан, моҳӣ, ҳама чиз бояд бениҳоят хизмат ва болаззат бошад, ин ҳатто, агар шумо намехӯред, ҳоло онро бихӯред.
2. Ғизо дар гурӯҳҳои тақсимшуда ҳар 2-3 соат.
3. Дар як рӯз дар на камтар аз 2 литр оби нӯшиданӣ нӯшед.
4. Озод 2 соат пеш аз хоб. Рӯзи зебо зебо бояд бошад, дар ҳоле, ки тамоми оила, бо ширини ҳатмӣ дар шакли ширини ширин, бананпечонидашуда, яхкуниҳои йогурт. Пас аз хӯрокхӯрӣ 30 дақиқа дар ҳаво тоза кунед.
5. Пеш аз он ки ба хоб рафтан, як шиша йогурт, ryazhenka ё хиштҳо бинӯшед. Ҳангоми ҳамла дар шабона гуруснагӣ, шумо бояд як пиёлаҳои Морзе гузоред
6. Фитнес ё рақс кунед. Ё бо ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ, на вазнин, вале зебо. Баъд аз он, шавҳар сулҳона хоб кард ва дар тӯли шом хӯрдан намехост.
Ирсоли сафҳа Чопҳо
Духтурон мегӯянд, ки одамоне, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ рӯ ба рӯ мешаванд, мушкилоти саломатӣ доранд. Ва сабабҳои зиёде вуҷуд дорад, ки чаро шахсе шабона ба яхдон кашида мешавад.
Масалан, ҳаёти рӯзмарра хеле банд аст. Дар субҳ шумо намехоҳед, ки шумо бихӯред, ки дар ҳама кор, дар он ҷое, ки шумо як чӯҷаро мепӯшонед, ва бегоҳ он қадар хаста мешавед, ки шумо қудрати хӯрокро надоред. Сипас, вақте ки шумо як соат хобед - дигар, баргҳои муҳими энергетикӣ, ва эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад. Шумо дар ғизо ғалтед ... Ва дар натиҷа - вазни зиёдатӣ, бемориҳои ҳозима, нӯшокӣ.
Сабаби дуввум стресс аст. Онҳо истеҳсоли гормонҳои adrenal (norepinephrine, adrenaline ва cortisol) афзуда, ҷисмро барои мубориза бурдан қарор медиҳанд. Ва дар айни замон сатҳии ҳарду - serotonin, ки барои хоби масъул масъул аст. Сипас, хӯрокҳои шабона мисли хати хоб ба амал меояд - он истеҳсоли serotoninро афзоиш медиҳад. Барои мубориза бо гуруснанишинӣ мубориза кардан лозим аст - барои роҳ рафтан, ба фарҳанги ҷисмонӣ машғул шудан, на он қадар бедор шудан.
Баъзан хӯроквории шаб аз заҳролуд меояд. Донистани он ки чӣ кор кардан лозим аст, шумо танҳо ба яхдон меравед. Чунин гуруснагии пуриқтидор дар вақти шабона пайдо мешавад, вақте ки шумо хоб надоред, ва ягон ҳодисаи ғайриоддӣ вуҷуд надорад. Ҳар як ним соат лозим аст, ки шумо нӯшиданро бештар бинӯшед.
Ғизои шабона метавонад нишонаҳои захмҳои меъда ва меъда шавад. Дар ин ҳолат, шарбати ғадудӣ дар миқдори зиёди истеҳсолот, ки боиси сар задани норасоиҳо ва нороҳатиҳо мегардад ва ғизо ин эҳсосоти ношаффофро аз байн мебарад. Бе озуқаворӣ, диабетиҳо наметавонанд, агар онҳо хӯроки умумӣ дошта бошанд, онҳо дар хунашон паст будани шакар доранд ва онҳо бояд чизи ноҷоеро ноком кунанд.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр шумо метавонед бо шири хурди ғизо шабоҳат диҳед, пас аз ин маслиҳатҳо, шумо шабро хӯред.