Барои худ зиндагӣ кунед
Актрисаи машҳури Фаронса Catherine Deneuve моро таълим медиҳад. Фаронса ба мо имкон медиҳад, ки дар баландии рӯзи корӣ 2 соат хӯрок хӯрдем, иддаоҳои дарозтарин дар ҷаҳон. Мо бояд истироҳат ва кор кунем, то ин ки ҳамаи ин хушбахтиро меорад. Агар шумо варзишро нафрат кунед, шумо набояд дар танаи толори шиканҷа набошед, танҳо аз ин хашмгин мешавед ва аз он хаста мешавед. Аммо агар дарсҳо хеле мушкил набошанд, ба шумо лозим аст, ки вақташонро сар кунед.
1. Гимнят ба шумо интизор мешавад
Октябр ва ноябри соли равон барои сокинони мо моҳҳои маъмул ҳисобида намешаванд. Мо хеле фаъол нестем, чунки ҷисми мо гармии зиёдро дар гармии бадан истифода мебарад, зеро он дар муқоиса бо давраи тобистон, фишор меорад. Ва мо бо ҳар чизи худ, ба толори варзиш меравем, мо маҷбурем, ки аз беморие, ки мо бемор ё хунук шудаем, аз як чӯб пӯшем.
Ва баъзеи мо боварӣ доранд, ки танҳо бо бори вазнини ҷисмонӣ бо сардии умумӣ мубориза мебаранд. Аммо духтурон бо ин розӣ намешаванд, онҳо мегӯянд, ки системаи эмгузаронӣ бо бемориҳо зудтарро ранҷ медиҳад, агар он ба стрессҳо тоб оварда натавонад. Ва агар шумо аз бемориҳо наҷот надоред, ба шумо лозим меояд, ки дар корҳои сулҳҷӯёна иштирок кунед. Ин машқҳо метавонанд дар бистар анҷом дода шаванд. Вақте ки шумо намехоҳед, ки субҳ бардоред, дар кӯча сард кунед, шумо худатон ва баданатонро бедор кунед, онро бо 6 машқҳо мутобиқ кунед.
1 "машқ"
Мо дар шикам ҷойгир шуда, силоҳҳои моро пеш меравем, пойҳои мо дар паҳнои донаҳо ҷойгир карда мешаванд. Дар экзафа, пои рост ва дасти чапаш 30 сантиметрро боло бардоред ва дар ин вазифа мо 10 сонияро баста мекунем. Он гоҳ мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем.
2 "машқ"
Дар канори ростатон ламс кунед ва риштаи дасти ростро бистар кунед. Мо дасти чапи худро ба пеши мо дароз мекунем. Сарвари худро нигоҳ доред, онро ба дӯши худ нагузоред. Ҳарду пой ҳамоҳангро дар як муддати якчанд сония такрор кунед ва ба мавқеи саратонро баргардонед.
3 "exercise-bridge"
Дафъ кунед дар пушти худ, зонуҳои худро бипӯшед, пойҳои худро дар паҳнои hipsатон қарор диҳед. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ ҷисм дароз мекунанд. Дар бораи безарарсозӣ мо дар меъда гирифтор шуда, сусти певенатонро баланд мекунем, дар ҳоле, ки ба пойҳои ламсӣ такя мекунем. Дар якчанд сония, биёед рафта.
4 "Тақсими Поттер"
Мо дар меъда гузоштем, мо ангушти худро дар пойҳо ва қоғазҳои дар ошёнаи худ ҷойгир менамоем. Роҳҳо ба паҳнои дӯкҳо паҳн мешаванд. Дар лаҳзаи безарар гардонидани мо дар меъда ва ба таври фаврӣ певелисро аз дари ошхона резед, то ки бадан як роҳи рост бошад. Дар ин вазифа якчанд сонияро давом медиҳед.
5 Омӯзишҳо «Роҳҳоро пӯшед»
Ба пушти худ баргашед, дастҳоятро дар танаи дард ҷой диҳед, пойҳои худро баланд кунед, онҳоро дар пушти худ баста кунед. Озмоишро рост карда, пои ростро кашед. Дар ин вазифа ҷойгир кунед ва ба ҷои сарат баргардед.
6 Сатҳи машқҳо
Мо пойҳои худро ламс мекунем, мо дар паи нишастем. Мо сари худро ба ҷояш гузоред, дастҳо пеш мераванд. Дар ин ҳолат, мо баста хоҳем шуд, ва сипас ба ҷойи ибтидоӣ бармегардем.
2. Маҷмааи Ҷопон барои беҳтар кардани мураккаб
Зебоии занҳои Ҷопон масъалаи баҳсбарангез аст, аммо барои саломатии Япония, ин метавонад омӯхта шавад. Шояд мо мекӯшем, ки массажро кунем?
- Бо маслиҳатҳои ангуштони миёна ва нишондиҳандаҳои ҳар ду тарафе, ки аз он даст мекашанд, чунон ки он ҷо буд, ки аз маркази маъбад то бутҳо.
- Мо даҳҳо фишорҳоеро, ки дар афтиши афтиши афтидаро ба вуҷуд меоранд
- Мо аз бинии 15-сола то охири чашм ва 15 маротиба - дар ҳар як тарафи бино, аз болҳои бун ба болопӯши бунда мегузарем.
- 10 сӯрохиро аз чин ва болҳои бунафш - ба бутҳо, ва аз чашмҳо ба гӯшаи даруни чашм ва ба кунҷи берунии чашм равона кунед.
3. Дар рӯзи 15 дақиқа ханда
Хандаовар аст, ки дарди он заифтар мегардад, фаъолияти системаи хунармандиро беҳтар мекунад, фаъолияти мағзи сарро давом медиҳад. Олимон донишгоҳи амрикоӣ ҳисоб карданд, ки 27 сонияи хашм фишорро ба таври оддӣ бармеангезад, ба монанди даҳ дақиқа мулоҳиза. 15 дақиқа хандон вазъияти хунравии хунро беҳтар намуда, ба бадан мусоидат мекунад.
4. Дастгирии бемориҳо
Вақти гирифтани тифл дар охири моҳи октябр - аввали ноябр. Аммо дар моҳи декабри соли гузашта хеле дер аст. Ба наздикӣ, духтурон, вирологҳо қайд мекунанд, ки эмкунӣ хатари бемории коҳиш меёбад.
5. Пӯст
Дар тирамоҳ вақти он расидааст, ки равған ва равғани заҳрдорӣ, инчунин бо нуқтаҳои пигментӣ мубориза баранд. Ин амал бояд ба бадан ва рӯшноӣ шаффоф шавад.
Scrub Coffee
2 қошуқи қаҳва, нисфи шиша намак баҳр ва 2 ё 3 tablespoons равғани массаро омехта кунед. Пас аз як сард гарм, дар як чуқур васеъ, як чапи сеюм. Сипас, онро бо об бишӯед ва лампаҳои баданро дӯст доред.
6. Шумораи хунукҳоро санҷед
Агар шахс дорои ҳолати муқаррарии дифференсиалӣ бошад, пас 4 кас дар як сол барои ҳадди аққал як шахс аст.
Агар шумо як чизи зиёдтарро сайд кунед, пас лозим аст, ки барои мустаҳкам кардани ҳимояи бадан тадбирҳо андешанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ба монанди он, витаминҳо, ва чӣ гуна бояд муносибати худро шифо диҳед.
7. Вақти аз кор рафтанро гиред
Мувофиқи маълумоти оморӣ, бештари коргарони маъмурие кор мекунанд. Ва психологҳо шуморо маслиҳат медиҳанд, ки худро фишор диҳед. Шумо бояд дар мусобиқа дар марҳилаи касбӣ монед. Ва дар яке аз рӯзҳои абрнок, дар хона бимонед, ҷашни худро барои худ ташкил кунед, ҳатто агар шумо ба раҳбари худ дар бораи зани бемор муроҷиат кунед ...
8. Бо ванна гузаред
Барои беҳбудии хушбахтӣ ва хастагӣ аз пеш аз хоб, бо води бо равғани равғани эфирӣ мерӯед. Таъсири музмин маъруф аст - rosemary, афлесун, nutmeg, jasmine.
Таъсири ором - sandalwood, зулм, лаванда, bergamot.
Ҳамин тавр, пӯст пӯст ва мулоим мегардад:
Таркиби 2 пиёла оби маъданӣ, 6 адад равғани лӯбиёгӣ, 1 адад равғани реша омода кунед. 1 пошидани равғани ҷигар, ½ пиёла хокаи шир, 1 tablespoon глизирин, ним пиёла равғани зайтун ва 1 тухм.
Тухм бо хокаи шир, гластерин, равғани зайтолуд омехта карда мешавад, пас мо равғанҳои хушкро ҷорӣ мекунем ва ҳама чизро ба як омехтаи ҳамҷоягӣ мегирем. Ба оби каме илова кунед ва зуд ба ванна тайёр кунед. Об бояд гарм шавад.
9. Хонаҳои худро бо ҷигарҳо пур кунед
Агар оилаи шумо розӣ бошад, шумо метавонед тамоми хонаи худро бо хушбӯии дӯстдоштаи худ пур кунед. Барои таҷрибаомӯзон тавсияҳои эквалифтусро пешниҳод мекунанд (агар шумо мехоҳед, ки аз касалиҳо канорагирӣ кунед), Бахром (косаи баландро), пойафзол (ором).
10. Тартиботро дар салон SPA-ро бинед
Дар толорҳои зебо, барномаҳои истироҳати гуногун вуҷуд доранд, ки бӯйҳо, moisturizing пӯст, истироҳат масса доранд. Он бояд танҳо як маротиба дар як моҳ иҷро шавад.
11. барои офтоб нигаред
Барои ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ будан, дар як шабонарӯз бояд 1 бор дар як шабонарӯз гарм шавад. Дар канори мо, ин мушкилӣ аст, ки дар он ҷо офтобро дар октябри худ бигиред, вале хашмгин нашавед, ҳамеша роҳи раҳо шудан аст. Агар шумо зиддиэҳтиёт бошед, пас шумо метавонед ба экраниум баромад кунед. Агар ин барои баъзе сабабҳо имконнопазир бошад, пас лозим нест, ки имконият дошта бошед, ки дар давоми танаффуси нисфирӯзӣ дар ҳаво тоза кунед.
12. Як шиша шароб
Дар шароби сурх дорои панели унсурҳои муфид аст. Он дорои миқёси ба дил, оҳан, шифо аз камхунӣ, аминокислотаҳои аминокислӣ, ки барои муҳофизат ва рушди мўътадили ҳуҷайра заруранд, иборат аст. Луис Пастерур шаробро дар таркиби шир шарҳ медиҳад, агар ин корро накунад. Он бояд дар бораи фаронсавӣ фаромӯш карда шавад, ки ҳатто дар вақти корӣ худашон як шиша шаробро рад намекунанд, дар ҳоле, ки онҳо аз бемориҳои дилу рагҳо азоб мекашанд.
13. Дин
Дар тирамоҳ, шумо намехоҳед, ки ин қадар зудтар ҳаракат кунед ва шумо мехоҳед як ширин бошед, шумо метавонед як рӯзи истироҳат ташкил кунед. Шумо Интернетро барои марказҳои махсус ҷустуҷӯ кунед, ки шумо дар он барномаҳои алоҳида тартиб дода, ғизои худро эҳтиёт кунед. Хизматрасонии махсус ба шумо дар хона дар назди шумо хӯрокхӯрӣ тайёр мекунад. Албатта, он аз арзиши хеле арзонтар аст, агар шумо худатон харидед ва пухтан лозим. Аммо, агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, пас чаро не?
14. Яке аз пои роҳ
Тарзи олие, Дар ин ҳолат, шумо мушакҳо мешавед, гармии худро баланд намуда, гарм кунед. Ва мувофиқи коршиносон, агар шумо дар як рӯз 2,000 марҳиларо гиред ва ин миқдори 15 дақиқа давом мекунад, шумо вазнин намешавед.
15. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳона бошад
Агар шумо барои пӯшидани як пиёла қаҳва дар субҳ истифода бурда бошед, ва шумо дар саҳар мехӯред, шумо метавонед ин вазъро бо салатҳои меваҷот ҳал кунед. Агар шумо меваи дӯстдоштаи худро ба даст оред, ин ҳисси эҳсосотӣ ба даст меояд.
Андешидани неву, себ сабз, нок. Як порча квадрат дорои як меъёри рӯзаи витамини C. Мавсими хӯриш бо йогурт, ва чормащзро дар болои болои пошидани. Пас витамини гуруснагӣ ба сифр кам карда мешавад.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр ҳифзи саломатии занон. Як каме каме кам кунед. Мо танҳо зан ҳастем ва имконнопазирро талаб намекунем. Ба мо лозим нест, ки симои оҳанини оҳанине, ки ҳеҷ гоҳ бемор нашавад, ғамгин накунанд ё хато накунанд.