Дониши дар бурида
Ҳайрон ба ду марҳила тақсим мешавад: зуд ва суст. Қариб 75% -и ҳаҷми умумии хоби давомнокро ба ҳам мепайвандад ва зуд - 25%. Ҳангоми сустшавии шиддати қувваи ҷисмонии мо. Дар ин ҳолат, ба якчанд марҳила тақсим мешавад: аввал (вақте ки мо хоб меравем), дуюм (ҳолати беҳтарин аз истироҳати тамоми организм), сеюм ва чорум (хоби сахт).
Ҳамин ки марҳилаи сустшавии хоб тамом мешавад, он бо зудӣ иваз карда мешавад. Робити фавқулодда барои барқарор кардани ҳолати рӯҳии мо масъул аст. Хобҳои зуд дигар номҳо: парадоксикӣ, суръати зуд, марҳилаи зудшавии чашмҳои чашм. Ин аст, ки дар ин лаҳза дидем, ки орзуҳо ва чашмҳоямонро мебинем. Агар шахс дар давоми рӯз фишори равонӣ ва стрессро меорад, ӯ дар марҳилаи хоб зудтар мегузарад.
Ҳангоми хоб рафтан, як воқеа рӯй медиҳад, ки олимон наметавонанд шарҳ дода тавонанд. Системаи асаб фаъолияташро қатъ мекунад, даруни дил ва нафаскашӣ зудтар мешавад, ва баъд аз якчанд дақиқа ҳамаи нишондиҳандаҳо боз бармегарданд. Таҳқиқот вуҷуд дорад, ки дар ин ҳолат бадан омодагии худро дар ҳолатҳои хатарнок тафтиш мекунад. Аммо ҳеҷ кас намедонад.
Ин хоб рӯза аст, ки барои хотираи мо масъул аст. Вақте ки ҳайвонҳо хоболуд буданд, онҳо зуд ба зудӣ фаромӯш карданд, ки ҳама чизҳои охирини онҳоро таълим медоданд. Дар байни мардум одамон низ таҷрибаҳо буданд, ки дар он вақт имконпазир буд, ки аксари маълумотеро, ки мо дар хотир дорем, дар хоб аст. Волонтерҳо дар поси шабонарӯзӣ ба забонҳои хориҷӣ таълим медоданд. Дар нимсолаи аввал иҷозат дода шуд, ки ба хоб наравад, вале дуюм набуд. Дар охир, онҳое, ки хобида буданд, ба суханони бештар гӯш медиҳанд.
Хобҳо
Ҳеҷ кас намедонад, ки чаро мо ба хобҳо ниёз дорем. Баъзеҳо чунин мешуморанд, ки ин таъсири тарафи тарафҳо мебошад. Бинобар ин, ақидаи зеҳни мо кӯшиш мекунад, ки ба мо муроҷиат кунад ва ба мо бигӯяд, ки чӣ бояд ҷустуҷӯ кунад. Ҳама одамон комилан инро намебинанд, танҳо на ҳамаи онҳо пас аз бедоршавӣ ёд мекунанд. Одамон - одамоне, ки хусусиятҳои хобро меомӯзанд, якчанд намудҳои хобро ҷудо мекунанд:
- Физиологӣ - ин орзуҳо, ки дар он ҳолати бадан инъикос ёфтааст. Масалан, агар мо гарм шавем, пас дар хоб мо метавонем худро дар ҷои гарм дидан намоем.
- Ҳақиқат - он орзуҳое, ки мо ба он рӯйдодҳое, ки дар рӯзҳои мо ба мо расидаанд, пайравӣ мекунем.
- Creative - орзуҳое, ки дар он шоҳҷои оянда, корҳо, кашфиётҳо пайдо мешаванд. Намунаи воқеии ин ходими Менделеев мебошад, ки дар он ҷо мизҳои вайро диданд.
- Ҷубронпулӣ - ин орзуҳое, ки мо ҳама чизро мехоҳем, мегирем. Онҳо беҳтаринро ҳисоб мекунанд.
Таснифоти алоҳида бо роботҳо ишғол карда мешавад. Аксар вақт, мо хавотир, дар тарозуи хунук ва тарсро бедор мекунем. Ҳамин тариқ, психикӣ кӯшиш мекунад, ки шиддати нолозимаро халос кунад. Аксар вақт, хобгоҳҳо аз ҷониби одамони дорои психикаи беқурбшуда ташриф меоранд. Баъзан сабабҳои хобгоҳ метавонад шабона дар вақти ғизо, бо доруҳои алоҳида, мушкилоти психологӣ ҳал карда шаванд ва ғайра.
Олимон намехоҳанд, ки хобҳо пешгӯӣ шуда метавонанд, аммо онҳо низ тасдиқ намекунанд. Аксарияти чизҳое, ки мо хурсандем, шумо метавонед ба осонӣ шарҳ диҳед.
Шумо чӣ қадар хоб ба шумо лозим аст?
Ҳар як шахс дорои biorhythms инфирод дорад, аз ин рӯ давомнокии хоб барои ҳама аст. Касе кофӣ ва панҷ соати хоб дорад, ки тамоми рӯз шодравон гирад, ва барои як нафар ва ҳашт нафар хурдтар аст. Бинобар ин, барои пайдо кардани заминаи мобайнӣ зарур аст. Хоби андак бад аст, аммо хуб нест. Ин аз ҷониби олимон исбот карда шуд, ки тадқиқотро анҷом доданд. Дар рафти он маълум шуд, ки онҳое, ки хоби кофӣ надоранд ва онҳое, ки бештар аз 8 соат хоб доранд, ду маротиба эҳтимолан аз бемориҳои системаи дилбеҳузурӣ азоб мекашанд.
Барои калонсолон, вақти беҳтарин барои хоб тақрибан 7 соат аст. Аммо меъёрҳои инфиродӣ барои ҳамаи онҳо фарқ мекунад. Он дар тамоми ҷаҳон барномарезишаванда ва бетағйир мондааст. Агар шумо онро пайдо кунед, шумо метавонед самаранок ва саломатиро беҳтар кунед.
Аммо муайян кардани танаффуси хоби шумо танҳо дар шароитҳои мусоид имконпазир аст, вақте ки мо метавонем ба ҳадди имконпазир ниёз дорем, ва на бештар аз он, ки муҳити атрофро тасаввур кунед. Ин мумкин аст дар давоми рухсатӣ ё дар давоми ҷашни дарозмуддат иҷро карда шавад.
Хоби пурмуҳтаво ҳама чизро дар бар мегирад: дар саломатӣ, метоболизия, зебоӣ, фаъолият, коса, фаъолияти рӯҳӣ. Барои ҳамаи ин дар тартиб, он танҳо барои гирифтани хоби кофӣ кофист. Ва ҳангоме ки шумо оромед, беҳтарин аст. Агар ҳамон вақт барои хоби шабу рӯз кофӣ кофӣ набошад, пас рӯзро барои 15 дақиқа таъкид кунед. Дар давоми ин вақт, бадан, чунон ки он буд, "бозсозӣ" ва захира кардани захираҳои он. Ин барои кӯмаки бештар дар давоми рӯзи корӣ кӯмак хоҳад кард. Аммо агар шумо аз осеби азоб ё азобу уқубат дар шаб, пас рӯзи таваллудшавӣ шабеҳист.
Ҳастанд дар ҷадвали
Пас аз бедор шудан ҳар кас хурсандӣ ва қувват дорад. Аммо баъзан вазъиятҳое ҳаст, ки дар он ҷо ягон вақт барои истироҳати пурра пурқувват нест ва мо наметавонем роҳбарони худро аз болишт маҳрум намоем. Чӣ тавр бо ин кор мубориза бурдан мумкин аст?
Якчанд сол пеш, огоҳиҳои биохимиявии махсус вуҷуд дошт. Онҳо ҳангоми хоб ба амал меоянд, пайравӣ мекунанд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ҷомадони махсуси пӯшед, ки миқдори миқдори ҷисмро муайян мекунад. Фосилаи муайянеро, ки шумо бояд бедор кунед, масалан аз 8 то 8:30 муайян кунед. Дастгоҳи зеркашӣ лаҳзаеро муайян мекунад, ки он барои шумо осонтар аст.
Шумо метавонед худро дар айни замон бедор кунед. Тарзи осонтарини бедор шудан дар марҳилаи дуюми хоб. Марҳилаҳо тақрибан ҳар як соати ним рӯзро тағйир медиҳанд. Бинобар ин, агар шумо вақти хоб надоред, пас беҳтар аз он аст, ки бедору ҳушёр бошед 4.5 то 6 соат. Ҳатто дар ин ҷо ҳама чиз алоҳида аст. Як ва як ним соат дараҷаи миёна аст. Барои баъзеҳо, ин метавонад 1,25 ё 1,40 бошад. Бисёр одамон метавонанд ин миқдорро муайян кунанд. Бинобар ин, шумо бояд худатон гӯш кунед.
Chemistry Sleep
Ҳангоми хоб, ҳомилони хеле муҳим ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, норасоии онҳо метавонанд проблемаҳои ҷиддии саломатӣ ба миён оваранд.
Melatonin як hormon, ки моро аз фишори муҳофизаткунанда, баланд бардоштани иммунитет, пешгирии пиршавӣ пешгирӣ, бемориҳои kansиро пешгирӣ мекунад. Ҳангоми хоб, то 70% аз кӯмаки ҳаррӯзаи ӯ истеҳсол карда мешавад. Рушди он дар шабақа оғоз меёбад, ва баландии он аз нисфи шаб то 4-ӯм аст.
Гардолад афзоиш - раванди пиршавии сусттар мегардад, фаъолияти системаи асабро танзим мекунад, хотираи хотиррасон дорад. Қуллаи истеҳсоли он дар давоми 2-3 соат пас аз хоб хоб меравад.
Лепини ва гаррель - барои ҳисси фишор ва иштиҳояшон ҷавобгар мебошанд. Касоне, ки хоб намекунад, мунтазам ба гуруснагӣ дучор мешаванд, яъне маънои аз ҳад зиёд вазнин доранд. Бинобар ин, агар шумо вазни худро ба даст оред, пас ба хоби кофӣ ниёз доред. Олимон исбот карданд, ки он заноне, ки суст мемонанд, вазнинтар аз онҳое, ки кофӣ намемонанд.
Пеш аз хоб кардан, дар як вақт бедор шавед, дар телевизор нигоҳ надоред (дар компютер нишастаед), дар бистар кор накунед, пеш аз рафтан ба бистар, намоиш нанӯшед, курат, қаҳва ва нӯшокиҳои нӯшокие, . Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки ҳарорати ҳаво дар ҳуҷра аз 18-25 дараҷа нигоҳ дошта шавад.