Органи модарии оянда, пеш аз ҳама, ҳомила бо ғизои зарурӣ таъмин менамояд. Агар модари хуб ё хӯрок намерасонад, ки ӯ намехоҳад, вале барои организм хеле фоиданок аст, пас, пеш аз ҳама, вай ба ҳомиладорон одатан инкишоф намедиҳад. Дар айни замон, вақте ки зан ҳомиладор аст ва то он даме, ки кӯдак таваллуд мешавад, зан ба худ намедарояд, ӯ бояд чӣ коре карда тавонад. Тавре ки ман гуфтам, ғизо яке аз алоқаҳои асосии ин занҷир аст ва парҳези нодуруст метавонад барои модар ва кӯдак хатарнок бошад. Бинобар ин, маҳсулоти зани ҳомиладор бояд гуногунии сарват дошта бошад.
Ҳеҷ кас намегӯяд, ки шумо бояд аз он қисмҳое, ки шумо пеш аз ҳомиладорӣ хӯрдед, сикка кунед. Акнун танҳо ба шумо лозим аст, ки парҳезро тағир диҳед ва онро тавлид кунед, то он ҳадди ниҳоии витаминҳо ва маводи мухталифи муфид дошта бошад. Барои гирифтани ғизои дуруст дар давраи ҳомиладорӣ, шумо бояд танҳо бошад, пас шумо барои шумо ва кӯдакони оянда кӯмак мекунад. Аммо бо ин зан хеле муҳим аст, ки назорати вазнинро дошта бошад, шумо бояд вазни худро наёбед, шумо бояд танҳо каме илова кунед, ин чизҳои гуногун мебошанд, зеро вақте ки фарбеҳат ба таваллуд хеле мушкилтар аст, дар навбати худ бори дигар ба кӯдак таъсири манфӣ мерасонад. Дар давоми тамоми ҳомиладорӣ, агар зан дуруст тароват кунад, вай тақрибан даҳ килограмм аст, яъне дар як моҳ дар як моҳ 1,1 кг аст.
Акнун мо ҳамаи унсурҳои, ки бояд дар парҳези зани ҳомиладор дар рӯйхат номбар кунем:
Протеин маводи сохтмонии бофтаҳои кўдак мебошад. Дар рӯзи ҳомиладорӣ бояд 70-80 грамм сафеда истеъмол намояд. Бояд хотиррасон кард, ки сафедаҳо аз пайдоиши ҳайвонот арзиши биологии бештар доранд. Ғизои сафеда бояд аз меъёр зиёд набошад, ба инобат гирифтан зарур аст.
Намудҳои асосии пайдоиши растаниҳо назар ба сафедаҳои саратони ҳайвонот камтар арзиши биологӣ доранд, аммо онҳо барои ғизогирии зани ҳомила ва ҳомиладор муҳим нестанд, бинобар ин, онҳо бояд дар ғизо ҳузур дошта бошанд. Сафедаҳои сабзавоти шумо дар ғалладон ва лӯбиёҳо мулоқот мекунанд. Бояд донист, ки агар зане, ки ҳомиладор аз меъёри муқарраршудаи сафеда истифода намебарад, он метавонад ба камхунӣ, гурда ва ҷигар зарар расонад.
Фаромӯш накунед, ки шумо бояд бихӯред ва равғанро. Аммо аз меъёр зиёд аст, тавсия дода намешавад, зеро дар ин ҳолат бори вазнин ба ҷигар меравад. Кӯмаки ҳаррӯза барои зани ҳомиладор 57 грамм равған аст. Ин беҳтар аст, агар равған аз пайдоиши растанӣ, ки дар зайтун, офтобпараст, равғани равған фаровон бошад, беҳтар аст. Аз хӯрокҳои фарбеҳ ва фарбеҳ дурӣ ҷӯед.
Карбогидратҳо манбаи энергия мебошанд, шумо онҳоро дар картошка, нон, ширинҳо мебинед. Аммо як зани ҳомиладор беҳтарин аст барои карбогидратҳо аз сабзавот ва меваҳои тару тоза. Дар як рӯз, миқдори зарурии карбогидратҳо 400 грамм аст.
Ҳангоми ҳомиладорӣ зарурати витаминҳо ба таври назаррас ба вуқӯъ меорад - ғизои модараи умедвор бояд дуруст ва оқилона ва витаминҳо, ки шумо медонед, яке аз унсурҳои муҳимтарини инкишофи ҳомиладорӣ мебошад. Дар як қатор хӯрокҳо, бо мева ва сабзавот фасодро, ҳамеша норасоии витамини ҳатто модарони интизорӣ қонеъ аст.
Баъзе қоидаҳоро риоя кардан зарур аст:
- Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳо осон нест, витаминҳо, ба монанди витамини C нестанд;
- истеъмоли равған бо витаминҳо;
- мунтазам истифода бурдани амалиёти меъда.
Аммо на ҳама занҳо метавонанд витаминҳои табиӣ истеъмол кунанд, зеро давраи ҳомиладорӣ метавонад дар мавсими хунук ба даст оварда шавад. Дар ин ҳолат зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, ӯ беҳтарин ва зарурӣ барои саломатӣ ва инкишофи гуногунии сафинаҳо барои занони ҳомиладор хоҳад буд.
Витаминҳои В барои занони ҳомиладор на камтар аз витаминҳои гурӯҳи A. зарур аст. Норасоии ин витамини дар ғилофак, хастагӣ ва дард дар атрофҳо ифода меёбад. Бихӯред аз нон, гандум, гӯшти пӯст, шӯрбофӣ ва спанак - ва шумо дар ин витамини норасоии ғизо нахӯред.
Витамини C як муқоваи баланди зидди сироятҳо аст, ин хӯрок барои системаи иммунии мо мебошад. Он дар ҳамаи меваҳо ва сабзавотҳо пайдо мешавад, аммо дар вақти табобат дар табобат эҳтиёт шавед, қисми зиёди ин витамини нобуд карда мешавад. Агар ин давраи зимистон ва набудани сабзавоти тару тоза ва меваву сабзавот хеле баланд бошад, шумо метавонед меваҳои ситрусӣ истифода баред.
Витамини E, ё ки он номида мешавад, "витамини зебоӣ." Он дар шир, сабзавот ва маҳсулоти ғалладон пайдо шудааст. Ин витамини барои нигоҳдории ҳомиладорӣ ва муомилоти хуб дар зарфҳои капилӣ масъул аст.
Миќдори моддањо - ин яке аз унсурњои муњимтарини ѓизои зани њомиладор мебошад. Дар истеъмоли озуқаворӣ бояд миқдори оптималии намакҳои маъданӣ бошад. Аммо фаромӯш накунед, ки истеъмоли аз ҳад зиёди намакҳо дар моҳиҳои ҳомиладорӣ хеле хуб нест, зеро онҳо ба таври фаровон боиси шадидан мегарданд. Аммо агар намакҳо дар таркибашон хурд бошанд, пас дар оянда он метавонад боиси талафоти майна ва ҳатто дард гардад.
Миқдори зиёди фосфор ва калтсий шумо метавонед шир ва маҳсулоти шириро таъмин кунед. Барои пур кардани ҳармоҳаи ин моддаҳо, барои кофтани ним литр шир кофӣ аст.
Дар бораи оҳанин фаромӯш накунед. Баъд аз ҳама, оҳан яке аз унсурҳои дар охирҳои ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Ва равшантар, оҳан барои синтези гемоглобин зарур аст. Манбаи оҳанин барои шумо ва кӯдакони шумо ҷигар, гӯшт, картошка, шириниҳо, шафтолу ва сангҳои ранги сабз мебошанд. Норасоии оҳан ба модар ва кӯдак таъсир мерасонад, зеро ҳар ду доранд, камхунӣ доранд.
Ва ниҳоят, биёед оиди об сӯҳбат кунем. Ҳомиладор бояд парҳези оддии қабули вирус аз ҳад зиёд пофишорӣ кунад, ки дар навбати худ, ба таври ҷиддӣ ба муомила таъсир мерасонад. Агар варамат пайдо шавад, пас шумо бояд истеъмол намоед, то 600-700 мл дар як рӯз кам шавад. Дар андозаи мӯътадил каме чой ва қаҳва иҷозат дода шудааст ва спирти хеле кам аст, шаробе, ки сифати хуб ё шояд пиво хеле кам аст. Кӯшиш кунед, ки шаробро сурх накунед, зеро он ба қабзи расонда мешавад.
Ҳамаи қоидаҳои оддии ғизогирии дуруст, ки ҳар як зан бояд ҳангоми ҳомиладорӣ амал кунад ва қабул кунад, модари мунтазир метавонад кӯдакро бо ҳамаи унсурҳои зарурӣ ва витаминҳо таъмин кунад, ҳомиладории ӯро осон ва шод гардонад ва ҳатман ба кӯдакони солим таваллуд хоҳад кард!