Ҳангоми иҷрои вазифаҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як ҳаракати сулҳ осон ва ҳамоҳангӣ аст. Доруҳои пуриқтидорро бадан накунед ва мушакҳои ҷисмонро хомӯш кунед. Дар давоми тамоми комплекс оромона ва оромона зиндагӣ кунед. Yoga дар сеюм сеюми ҳомиладорӣ хеле муфид аст ва кори он ба модарони оянда кӯмак мекунад, ки ба таваллуд таваккал кунанд.
Йогача пеш аз он, на танҳо машқҳои ҷисмонӣ, балки як ҷузъи рӯҳонӣ дохил мешавад. Аз як тараф, ба кушодани кушодани тарғибот мусоидат мекунад, аз тарафи дигар, он ба инкишоф додани издивоҷи пурқуввате, ки бо кӯдак инкишоф меёбад, кӯмак мекунад. Намуди зоҳирии кӯдаки нур бояд саъю кӯшиши зиёд, пур аз худомӯзии беназир ва мутамарказ гардонад. Ҳамаи ин ба воситаи йо таълим дода мешавад. Роҳбарии Anusur барномаи фитнес нест, балки роҳи нави ҳаёт, ки барои модарони интизорӣ пешбинӣ шудааст. Ин амал ба шумо имконият медиҳад, ки ҳамаи маҳдудиятҳои ҷисмониро ба назар гиред, ки ин маънои онро дорад, ки дар давоми ҳомиладорӣ комилан бехатар аст. Мақсади йогаҳои анусара ин ҷисмро бо осонӣ, шодии бедор ва бо одамони гирду атроф, аз он ҷумла кӯдаки навзод пур мекунад. Дар маҷмӯъ пешниҳод карда мешавад, ки ҳар як рӯзи дигар дар тартиби пешбининамояд. Пас аз анҷоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки вақтро барои пурра истироҳат кардан ва тағир додани тағйироте, ки дар бадан пайдо мешавад, ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки маҷмӯаро бо машқҳои aerobic, масалан, шиноварӣ ё роҳро, ба онҳо 3-5 маротиба дар як ҳафта 20-45 дақиқа иҷро кунед. Пеш аз оғоз кардани ягон амалия, боварӣ ҳосил кунед бо духтур шумо!
Зарфҳои Cat
Пӯшед ба ҳамаи чорҳо, дастҳо - дар зери девор (агар шумо эҳсос накунед, ба дастмоле пӯшед, дар зери палмии дасти шумо). Ҳушдорҳо дар қуттиҳои рост, дардҳо - каме аз паҳнҳо, пойҳо - васеътар. Дар бораи нафаскашӣ, пошхӯрии коссикро ба боло оҳиста боло бардоред, дӯконҳоро бармегардонед ва ба назар гиред. Озмоиш ба таври самарабахш, дастҳои худро ба ошёнаи худ кашед, гулӯяшро ба сандуқи худ ва пушти пушти сар кунед. 4-6 маротиба такрор кунед.
Посари кӯдак
Бо рагҳо ҳамроҳ бо паҳлӯҳои васеъ паҳн кунед. Ба фишори шумо биравед, ҷавоҳиротро ба гардан гиред ва сари худро ба рагҳои пӯшида сар кунед, агар шумо хоҳед, ки шумо зери меню дар болишт гузоред. Бигзор мушакҳои поёни поёнии худро ором оред. Дар зарб барои 3-5 нафаскашӣ озмоиш кунед. Yoga барои таваллудкунӣ омода аст, ки онҳоро ҷӯш кунад. Бисёре аз асалҳо барои мушакҳои perineum мубаддал мегарданд ва инчунин дар «ғуломӣ» дар хидмати зане иштирок мекунанд. Yoga ба таври муттасил омӯхта истодааст, дар ҳоле, ки боқӣ мондан. Лабораторияҳои сулфур метавонанд стрессро бартараф кунанд ва дар танаффусҳо байни шиддатҳо ва кӯшишҳо пурра истироҳат кунанд. Роҳсозӣ қувваи барқро барқарор мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои худ дар tonus муроҷиат кунед ва таркибиро инкишоф диҳед, ки пеш аз таваллуд шудан хеле муфид аст.
Пӯшед
Бозгашти ҳамаи дӯконҳо, дастҳо - дар зери пои рост, дасти рост, зонуҳо - дар ҳамон хат бо hips. Тақсиман ба coccyx поён, нафаскашӣ, сипас берун равед, ба сандуқи пеш ва поён ҳаракат кунед ва баданро дар ҷисм бипӯшед. Рӯй кунед ва силоҳҳои худро рост кунед. 3-5 маротиба такрор кунед, сипас ба экспресс боз ба тобути кӯдакон бармегардад. Дар он барои 3 нафас-нафақа нигоҳ доред.
Натиҷаҳо
Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед, сутунҳои худро дур кунед, палмҳо дар қалбҳои худ. Зарфҳои худро дар дохили ришҳо, пойҳои худро ба пои чап гузоред, дасти худро якҷоя кунед. 30 сонияро нигоҳ доред (тадриҷан кӯшиш кунед, ки ба як дақиқа расидан). Сипас, пойҳои худро рост кунед, истироҳат кунед ва боз ба болопӯш гузоред, ин вақт, ба hips худ ба ошёнаи. Хеле пасттар онҳоро пасттар ба пояҳо поён диҳед. Агар пошнаи пӯсида бардоранд, пӯстро зери онҳо гузоред, боварӣ ҳосил кунед, ки каллаҳо дар бораи пошнаи онҳо ҳастанд. 30 сонияро нигоҳ доред (тадриҷан то 1 дақиқа расидан). Барои истироҳат, зонуҳоятонро ба қабат гузоред ва ба тобутони кӯдакон равед.
Посухи равғанӣ
Соҳиб-кунҷ кунед, сипас якҷоя бо пойҳо ҳамроҳ шавед. Агар шумо эҳсос кунед, ки пушти поён дар якҷоягӣ қарор дорад, дар канори пӯсиҳо нишастаед. Бодиққат пойҳои якҷоя, дар coccyx ҷӯшон ва зонуҳо ба тарафҳо паҳн кунед. Бо пойҳои худ бо дастҳои худ бипӯшед, вале онро кашед. Тафаккураро пойҳоятонро кашед ва зонуҳоятонро паст кунед, ба таври фаврӣ барои мустаҳкам кардани паҳлӯятон ҳаракат намоед. Барои 5-8 нафаскашии нафаскаширо нигоҳ доштан лозим аст.
Хит
Барои маҷмӯи мураккаб, ба тарафи чапи худ, лифофа байни пойҳои худ равед, дар зери болиштаи дигар ҷойгир кунед. Диққат диҳед, сипас озод шавед - ҳар яке 4 дона. Консентратсия дар раванди хеле заиф барои 5-10 дақиқа, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи стрессҳои дар давоми рӯз ҷамъоваришаванда ва аз рагҳои ҷисм халос карда шаванд. Қобилияти барҳамхӯрӣ барои шумо ҳам дар давоми таваллуд ва ҳам дар ҷараёни ғамхорӣ ба кӯдак муфид хоҳад буд. Дар дақиқаҳои дақиқа барои хомӯш кардани шабонаҳои хоб ва барқдиҳӣ кӯмак мекунад.