Аҷиб аст, ки дар зонуҳо аксар вақт аз аз ҳад зиёд меафзояд. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, вақте ки шахс гумон мекунад, ки ӯ дар шакли хуби ҷисмонӣ аст, ки дар он ҳолат ӯ донишҷӯ буд ва ҷисми вазнини ҷисмонӣ ва дар натиҷа - зону бемор аст. Вақте ки ӯ зонуи худро мепарваронад, ё ба таври фавқулодда пас аз як ҷойи нишаст меояд, дард мекунад.
Кнес аз буттаҳои, рехтаниҳо, тарқишҳо дар устухон. Ҳангоми садафи шумо дар вақти садама ё дар давоми тирамоҳ ҷароҳат кардан лозим аст, ки фавран духтурро бинед, то ки духтуронро табобат ва тафтиш намоед. Аммо агар дар ранҷ аз фишори ҷисмонӣ дард бошад, пас бо ин мушкилот шахс метавонад бо худ мубориза барад.
Барои он ки дардҳо дар зонуҳо аз даст равад, ин тавсияҳо кӯмак хоҳанд кард
Сатҳи қавӣ. Ҳаво дар зону метавонад, агар яхкунӣ истифода шавад. Бақияи яхбандӣ бояд ба дастмоле, на танҳо дар зонуи луч ҷойгир карда шавад. Агар дарднокӣ аксаран бошад, пас пас аз фаъолияти ҷисмонӣ, шумо бояд як кубро яхбандӣ кунед.
Дарди дилро бо доруворӣ розӣ кунед. Барои осон кардани дард дар зонуи ҷароҳат, шумо бояд доруҳои дорусозӣ гиред. Дар чунин мавридҳо, ibuprofen, aspirin, naproxen як кӯмаки хуб аст. Ва қарор бар он, ки ба шумо кӯмак мерасонад, қарор қабул кунед. Дастурҳои барои истифода бурдани доруҳо барои муайян кардани дурусти тавсияро хонед.
Пеш аз ба кор андохтани кафшаклкунӣ, ду маротиба фикр кунед. Он гоҳ рӯй медиҳад, ки қафаси кафшавӣ кӯмак мекунад, аммо ҳама чиз аз чӣ гуна зарар вобаста аст. Пеш аз гузаштан ба ин паҳлӯ, шумо аввал бояд бо духтур муроҷиат кунед. Худи худ, кафшергарӣ кӯмак намекунад, вале онро барои табобати зӯроварӣ ва на он қадар заиф нигоҳ доштан беҳтар медонад.
Барои пойафзолҳо пӯшед. Барои бартараф кардани ғафс аз зону кӯмаки иловагӣ барои пойафзол кӯмак мекунад. Хусусан дар ҳолатҳое, ки шумо пойҳои ҳамвор доред.
Маҳдудият, маҳдудият. Зарур аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ маҳдуд карда шавад, ки он барзиёд барзиёдтар мегардад. Сипас, ба таври муваққат анҷом додани бозиҳо - бозигарӣ, давидан, ҳаракат ва чизҳои зарурӣ лозим аст. Дар ҷойҳои дароз дар як ҷой ҷойгир шавед, на дар марҳилаҳо, балки аз лифт истифода баред.
Зебо зебо ва дуруст аст. Вақте ки дард дар зону, он рӯй, на танҳо аз он аст, ки шумо муддати дароз дар ҷои нишаст мегузаред, балки дар бораи дурустии шумо нишастед. Вақте ки зонуҳо сахт қавӣ мешаванд, пешгирӣ накунед. Зарур аст, ки роҳи дурусти пойро пайдо кардан лозим аст.
Кӯшиш кунед, ки аз ҳад нагузаред. Агар шумо наметавонед кӯмак кунед, лекин ба шумо лозим аст, ки ба даста ё асбобҳо кӯмак расонед. Дар акси ҳол, ғафсии сангҳо ва мушакҳо дар тамоми бадан зиёд мешавад, ки метавонад боиси мушкилоти иловагӣ гардад.
Яъне. Вақте ки дард дар зону зада, шумо метавонед ба тарзи ҳаёти оддӣ баргардед. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳеҷ гуна ҳис накунед, корҳои ҳаррӯзаро иҷро мекунед. Ва он гоҳ шумо метавонед бори вазнини вазнинро ҷустуҷӯ кунед, масалан, варзиш. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо барои фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ омода ҳастед, пас лавҳаҳои бедаришударо, ки қаблан гирифта буданд, рад мекунед. Вақте, ки маводи мухаддир барои аз ҳад зиёд ранҷидан даст мекашанд, шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки саломатиатон барқарор шудааст.
Мустаҳкамкунии hips
Барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои ҷисмонии шумо, шумо бояд ба мушакҳои дилкардаро тақвият диҳед. Мо ду машқро истифода мебарем.
- "ҳамлаҳо". Чуноне, ки ба пеш ҳаракат кардан лозим аст, зонуро дар ин пои худ иваз кунед. Лими дуюм рост аст. Дар ин вазифа барои 10 сония ҷойгир кунед. Он гоҳ мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардем, сипас бозмегардем, вале бо бозии дигар. Ҳар рӯз, мо ин таҷрибаро барои ҳар як поя 12 ё 15 маротиба такрор мекунем.
- қаҳва. Мо аз як ним метр метарсем, ки аз девор бардорем. Мо дар суръати сусти дар девор баста, зонуҳои моро бифаҳмем. Мо ба 10 ё 15 сантиметр слайд мекунем. Сипас мо бори дигар ба девор бармегардем. Дар айни замон, мо эҳсос мекунем, ки чӣ гуна тамоюлҳо дар зери сарпӯшии пӯст ва мушакҳо афзоиш меёбанд. Аммо агар дард аст, ки дар калий ғулғула аст, ин маънои онро дорад, ки онҳо аз ҳад гузаштаанд. Мо ин корро 10 маротиба анҷом медиҳем. Дар давоми вақт, он 35 маротиба иҷро карда мешавад.
- "Велосипед". Барои формат будан ва муҳофизат кардани зонуҳо, шумо наметавонед аз машқҳои баландтаре, ки дар велосипед пластикӣ ҷойгир аст, ба даст оред. Кнесҳо кори хуби паллижагиро пиёда карда, дар айни замон шумо худатон ба ягон хатар таҳдид намекунед.
Абрешим дар зону - воситаҳои халқӣ
Ҳар рӯз дар шомгоҳ мо ванна гармии содаи нонпазӣ барои зонуҳои мо месозем - мо 1 tablespoon содаи литр обро мегирем. Дар зарфи 15 ё 20 дақиқа истифода баред, пас зонуҳоятонро тоза кунед ва онҳоро бо яхмос бо витамини A, ё офтобпараст, зайтун, равғани зайтун гарм кунед.
Шўрбои пиёз ба устухонҳо тақвият мебахшад, бинобар ин, пиёз бо сабзавот бояд печида, пухта то тилло ва рехта ½ литр оби ҷӯшон. Кук барои 15 дақиқа, холӣ. Мо шўрбои барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шароб менӯшем
Барои бартараф кардани намакҳои бетон аз бутҳо, ҳар рӯз мо 2 ё 3 tablespoons аз пеш аз хӯрок мехӯред, намак намакобед. Бо radish сиёҳ пӯст ба ғафс ва бурида ба узвҳои бемор. Дар рӯзи аввал, мо 5 дақиқа дорем, ва ҳар рӯз илова 1 дақиқа, то 15 дақиқа расидем, пас мо 5 дақиқа бармегардем, дар муддати 10 рӯз такрор кунед. Муддати табобат аз ҳолати бемор вобаста аст. Ҳамин тариқ, сохтани намакҳо оид ба паҳншавӣ ва вирбраҳо аз байн мераванд ва бартараф мешаванд.
Биёед бо асбоб бо асал рехтем, онҳоро бо коғази ҳоҷатхона дар се сатр пӯшед. Сипас, мо сихкаҳоро хомӯш карда, болои коғаз бармегардем, мо як аккос ё филмро дар болои он мегузорем ва онро бо шишаи зард пӯшед. Мо ин расмро дар шабона иҷро мекунем. Мо бояд интизор шавем, зеро он сӯхта мешавад, як соат ё ним соат нигоҳ дошта мешавад, пас мо онро партофта истодаем, вале онро хомӯш накунед. Агар пӯст сурх шуда бошад, тарсед, онро мегузарад. Ҳангоми сахтгирона, мо бо резиши равғани растанӣ реза мекунем. Ин воситаи хеле самаранок аст.
Ақибат дар зонуҳо
Ба як сатил аз шохаҳои сабз санавед, онро бо об ва Брю пур кунед. Мо 1 рӯзро ислоҳ мекунем. Барои шом, мо гармтар мешавем ва зонуҳо дар болои ҳаво шуста мешаванд. Ҷараёни муолиҷа як моҳ аст. Филиалҳо тару тоза тайёр мекунанд.
Бо дард дар даруни, воситаҳои халқӣ кӯмак хоҳад кард. Бо истифода аз ин воситаҳои халқи оддӣ, шумо метавонед аз дард дар зонуҳо халос кунед.