Пилатесҳо барои занони ҳомила машқҳои оддии сиёҳ доранд, ки занони ҳомиладорро дар tonus ҳис мекунанд ва инчунин барои таваллуд шудан омода аст. Мастакҳо, ки барои занони ҳомила пешбинӣ шудаанд, метавонанд дар хона кор кунанд. Бо кӯмаки онҳо, модарони ояндаро ба мушакҳои хурд, пӯсти ҷуфт, занони дохилӣ тақвият медиҳанд ва ин барои модарони оянда муҳим аст. Илова бар ин, Пилат барои занони ҳомила, нафаскашии дуруст, инчунин идоракунии он таълим медиҳад. Ин кӯмаки хуб дар таваллуд аст. Pilates машқҳоро баланд мебардорад, ақидаҳоро инкишоф медиҳад, барқарорсозии ҳаётро. Шумо медонед, ки пеш аз оғози машқҳо шурӯъ кунед, шумо бояд духтур ва омӯзгорони таҷрибавӣ дошта бошед, то ки ба ҳомиладор зарар нарасонед.
Машқҳои Pilates барои занони ҳомила пешбинӣ шудааст
Бояд донист, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, тавсия дода намешавад, ки танбал кардан ва "таъхир кардани" машқҳо (агар танҳо шумо хуб ҳис кунед). Ҳамаи машқҳо барои занони ҳомиладор бояд бидуни оҳиста ҳаракат кунанд. Ҳангоми татбиқи онҳо зарур аст, ки ба нафаскашӣ диққат диҳем.
Омӯзиши «Каш» хеле заиф аст, ки дар занони ҳомила, хусусан дар минтақаи лӯбиё стресс осон мегардад. Муҳимтар аст, ки машқҳои техникиро дуруст иҷро кунанд. Ҳангоми иҷрои ин амал, чизи асосӣ ин аст, ки кӯшиш накунед, ки пахш кардани пахшкуниро, балки баръакс, истироҳат кунед.
Мавқеи оғоз дар ҳама чорҳо. Мӯхтаҳо бояд дар зери кунҷҳои даҳшакка ҷойгир карда шаванд, вале на он қадар сахт, вале каме пештар онҳоро пешгирӣ мекунанд. Элемноҳо бояд каме хурдтар шаванд. Кнесҳо бояд дар паҳнои луобпарда ё каме каме решакан карда шаванд ва дар ҷойи нораво нигоҳ доштани асбобро дошта бошад.
Дар бораи нафаскашӣ, ҷӯгии пӯстро ба тарафҳо кашед ва бо ин васила минтақаи зилзила аз сутунмӯҳра. Хиптаҳои пештара ва даври поёнии пушти сар. Сипас, шумо бояд ба мавқеи оғоз, бо каме каме такя кунед, на дар пушти поён, балки дар минтақаи воксинӣ. Зимни машқҳо бояд 8-10 маротиба иҷро карда шавад.
Лабораторияи зерин барои тарҳрезии мушакҳои шиддати низ ва минтақаи қалб пешбинӣ шудааст. Мақсади ин амал ин аст, ки ба мушакҳо, ки дар занони ҳомила бастаанд, ҳомила ба воя мерасанд ва ба модарони оянда розӣ нестанд.
Мавқеи оғозёбӣ - дар канори шумо мемонад ва зонуҳои худро тақрибан дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгир кунед, чунон ки дар курсӣ нишастаед. Дастҳоятонро пеши рӯятон бигузор, ва як порае аз як тараф. Яке аз дасти баланд бардоштани савор шудан лозим аст, то ки аз пушти пушти он баргардад. Дар ин ҳолат, майса бояд дар ошёна ҷойгир бошад. Сипас, ба тарафи дигар равед ва машқро такрор кунед. Ин машқ барои занони ҳомиладорӣ бояд 8-10 маротиба такрор карда шавад. Шумораи машқҳо метавонанд кам карда шаванд - он дар давраи ҳомиладорӣ ва некӯаҳволӣ вобаста аст. Агар мўҳлати ҳомиладорӣ калон бошад, шумо метавонед дар назди меъдаатон равған гузоред.
Pilates барои занони ҳомила машқҳо барои истироҳат аз либос, васеъ кардани мушакҳои байнишабакавӣ ва гуруснагӣ иборат аст. Чунин машқро дида мебароем, ки ҳатто метавонад ба пӯсидаҳои пӯлод таъсир расонад.
Ҷойи ибтидоӣ ҳамонест, ки дар машқи «Маш» машғул аст, аммо зонуҳо бояд якҷоя шаванд. Ҳамаи чорҳо истодаанд, дасти худро дар қабати худро гузоред. Палмҳо бояд ба каме ҳаракат кунанд. Таз паст дар ошёнаи, ба дасти наздиктар, дар ҳоле, ки бандҳо бояд ба палмҳо тақсим шавад. Пас, ин амалро дар тарафи дигар иҷро кунед. Шумораи такрори машқҳо 8 баробар аст. Зарур аст, ки банақшагирӣ рост бошад, ва ҳар ду ҷониб ба ҳам пайвастанд.
Пилатесҳо барои занони ҳомила бо машқ бо либос (як бозиҳои калон ва электрикӣ) машғуланд. Мақсади амалияи навбатии он аст, ки аз пушти сарбории пневматикӣ ва масофаи пиввикӣ пӯшед, то оне, ки ligaments ва мушакҳо, ки дар вақти зарурӣ канал таваллуд мешаванд, бештар осон ва осуда мешаванд. Ин амал ба ҷойгоҳи дурусти ҳомила дар шикам мусоидат мекунад.
Мавқеи сартарошӣ дар атрофи либос нишастааст. Кнесҳо бояд ҳатман аз сатҳҳои либос пӯшанд. Ба шумо лозим аст, ки пушаймонии худро нигоҳ доред. Оё либосро дар функсияҳои даврӣ соат дарозӣ кунед. Пеш аз он ки ба тарафи чап ҳаракат кунед, баъд аз он ба рост равед. Шумораи доираҳо дар ҳар як самт низ 8-10 маротиба мебошад.
Муносибатҳои Pilates, ки барои занони ҳомила пешбинӣ шудааст, боварӣ ҳосил мекунанд, ки ба шумо тавсия дода мешавад, ки ба таври мунтазам ва дуруст иҷро карда шавад, аммо шумо бояд ба қаллобон, агар ихтилофот вуҷуд надошта бошед.