Соҳаи ин усули мулоҳизатсиякунӣ - нафаскашӣ - раванде, ки мо ҳатто мушоҳида мекунем, вазифаи табиии ҷисмонӣ аст. Ин диққати ин функсияест, ки ин мулоҳизаҳо асос ёфтаанд. Шумо бояд ба раванди нафаскашӣ халал нарасонад, вале он танҳо тамошо кунед. Пеш аз ҳама, фаҳмидани ҳар як нафас ва саъю кўшиш кунед. Сатҳи ҳар як ҳаракати нафаскашӣ, бояд дар хотир нигоҳ дошта шавад, ки ҳаракати ҳаво дар дохили бадан - воридшавӣ ва баромади он. Муваффақияти худро дар бораи «офаридаи нафрат» фаҳмидан зарур аст.
Бо кӯмаки мулоҳизоти нафаскашӣ, шумо метавонед дар ҳар лаҳза ва дар ҳама ҷо тамаркуз кунед, зеро мо мунтазам нафас мекашем ва эҳтиёткорона барои нафаскашӣ ва ҳатто нафаскашӣ тамошо карданро бас карда метавонед. Роҳбарият ба шумо сулҳу осоиштагӣ мебахшад, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо рӯҳафтода мешавед, хаста мешавед ё дард мешавед. Савол кардан - роҳи бузург дар хона дар истироҳат аст.
Бо 10 дақиқа оғоз кунед , пас бори аввал то 15 ва сипас 20 дақиқа зиёд кунед. Ин машқҳо дар ҳар лаҳза анҷом дода мешаванд, аммо мунтазам зарур аст - 5 то 7 маротиба дар як ҳафта.
1. Дар Туркия ҷойгир шавед ё дар рӯйхати худ ҷойгир кунед, дар зери болишти сахт ё зери пӯсти пӯхташуда, зери пӯсти пӯхта ё шиша дар зери сар ва гарданбанд қарор диҳед, ин бояд «озодона» гӯсфандон шавад. Ҷисм бояд як хати рост ё камтарро намояндагӣ кунад, ва дастҳо озодона дар кунҷи 45 ° C дар бораи мақоми болоии худ лабрез мешаванд.
2. Натиҷа ва ба воситаи бунафш. Эҳёи ҳаво тавассути бадан ҳис кунед, ҳаракати мунтазамро тамошо кунед. Роҳҳои нафаскашии худро ҳис кунед. Таваҷҷӯъ кунед, ки садо - «овози» - нафаскашии шумо.
3. Акнун ба он диққат диҳед, ки чӣ тавр он дар зери таъсири ақидаи худ ва чӣ гуна тағйироти охиринро тағйир медиҳад.
4. Вақте ки фикрҳо «ба роҳи дигар» бармегарданд, боз диққат диҳед
онҳо дар нафас.
5. Агар шумо дар давоми як ҳафта кор карда бошед, кӯшиш кунед, ки нафаскашии шуморо ба он қисмҳои бадан, ки шумо пинҳон кардаед ё нафаскашӣ намекунед, равона кунед. Тасаввур кунед, ки ҷисми шумо киштӣ аст ва кӯшиш кунед, ки нафасро ба он қисмҳое, ки одатан ба он нарасидааст, - напазед ва пушти он фиристед. Барои ин, тасаввур кунед, ки ин қисмҳои бадан низ нафас доранд, ва нафаси шумо ҳисси худро пай хоҳад бурд.
6. Пеш аз ба охир расидани мулоҳиза , ангуштони худро ҳаракат диҳед ва дастҳо ва пойҳои худро ба даст бигиред, сипас дастон ва пойҳои худро дароз кунед. Агар шумо дурӯғ мегӯед, ба тарафи худ равед, пеш аз он ки эҳё кунед ва нишаста истода бошед. Оҳиста-оҳиста бароред: якум бадан ва сипас сари.
Агар шумо метавонед, метавонед earplugsро барои мустаҳкам кардани овози дарунии нафас истифода баред - ин ба ӯ «овози уқёнус» медиҳад ва ҳамаи овозҳоро берун мекунад.
Гарчанде, ки техникаҳои дигар ҷудогона ва хомӯширо талаб мекунанд, ин баръакс, "шуморо ба садоҳои ҷаҳон дар атрофи шумо пайваст мекунад, на ба мубориза бар зидди онҳо, на он қадар алоқамандӣ ва истифода мебарад. Муносибати овозҳо низ роҳи ҳамоҳангӣ бо ҷаҳони атроф ва космос мебошад. Мақсади Vata ин аст, ки шинохтани овозро ҳамчун вибрат, на ҳамчун иттилоот. Мусиқии овозҳо роҳи муошират бо дунёи атрофест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми энергияи ҳозираро гиред.
Мусиқии овозҳо махсус аст, он метавонад дар автобус ё дар кор, ҳатто дар мобайни мағозаи сершумор амалӣ карда шавад. Одамоне, ки ақида доранд, метавонанд машқҳои mantra ё breathingро илова кунанд. Аммо аксарияти одамон имконият доранд, ки ба чизи беруна диққат диҳанд ва дарк кунанд, ки мулоҳиза яке аз усулҳои соддатарин аст.
Бо 5 дақиқа оғоз кунед , пас як дақиқа ё ду дақиқа илова кунед, иҷлосияҳо 15-20 дақиқа давом намекунанд.
1. Рӯй кунед ва чашмони худро бедор кунед.
2. Барои мутамарказ ва ором шудан, пеш аз ҳама ба нафаскашии худ диққат диҳед, вале кӯшиш кунед, ки онро тағир диҳед.
3. Акнун гӯшҳои худро кушоед ва ақлро ба овозҳои гирду атроф баргардонед. Мақсад аз он аст, ки гӯш кардани доираи васеи овозҳо, кӯшиш накунед, ки онҳоро шинохтан ва ба онҳо бештар диққати бештар дихед. Силсила ва садои садо ба мисли овозҳои баланд.
4. Вақте ки шумо худатон кӯшиш мекунед, кӯшиш кунед, ки садоҳои оддиро (секунҷаи муҳаррики сӯхтор, кӯҳе канда партоянд) диққат диҳед, боз ҳам тамоман бо тамоми спектрҳои садоҳо барқарор кунед. 5. Ба таври ҷиддӣ чашмҳои худро кушоед, бархезед ва кӯшиш кунед, ки ин «қавӣ» -ро нигоҳ доред, то он даме ки шумо тавонед, эҳсоси тамаркуз кунед.
Дар як дақиқа як дақиқа mini-meditation ҳангоми истода, ё дар мизи худ нишастан, ҳар вақте, ки шумо хулосаи худро ҳис мекунед. Чашмони худро пӯшед, нафас кашед ва ба овози атроф гӯш кунед. Ин гуна мониторинги кӯтоҳ ҳатто дар давоми баҳсу муноқиша тамаркуз карда мешавад.