Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои даҳҳо
Мавқеи ибтидоӣ дар ҳамаи машқҳои пешниҳодшуда якхела аст: Мо дар каталаи туркӣ туркӣ менишинем.
Лавозимот 1. Лаҳзаи худро ба қубур дароз кунед, резаҳои худро кушоед ва ҳаво дар дохили онҳо якто, сипас ба яке ва сипас ба паҳлоҳи дигар ҳаракат кунед. Дар ин ҳолат, овози «o», «y», «а» -ро оғоз кунед. Таҷҳизотро на камтар аз се то чор маротиба такрор кунед.
Эҳсоси 2 . Бо ҳавлиҳои баногӯшии ҳаво таҳрик кунед. Акнун аз даҳони худ бедор шавед. Либосҳо дар ин вақт бояд комилан хомӯш бошанд. Оё такрор кардан, балки лабҳои худро мисли дар як бӯй - як tube дароз кардан. Таҷҳизотро чанд маротиба дар версияи қаблӣ такрор кунед.
Эҳтиёт бошед 3. Дӯлонро тез кунед ва тавассути онҳо тавассути ҳаво нафас кашед. Соҳаи худро нигоҳ доред. Пеш аз он, ки ҳаво тавассути як лона, сипас ба воситаи дигар нафас кашед. Аз се то чор маротиба такрор кунед.
Лавозимот 4. Лаблабҳо бар зидди якдигар бо пахшкунии онҳо сахт пахш накунед. Гирифтани чуқурҳои даҳон, мисли гулӯла 2 дона лимӯ ба сӯи дандонҳои пушида. Дандон ба фишурда намешавад. Акнун кӯшиш кунед, ки решаҳои даҳонатро афзун кунед, каме хандонед. Баъд аз он каме поёнтар мешавад. Ҳаракати паҳншуда, хурд, фишорро бо ангуштони ангуштони даҳонатон боло ва поён то сесола ҳисоб кунед. Решаканӣ ва истироҳат.
Лавозимот 5. Лаблабҳои худро якҷоя накунед, бе дандонҳои дандонатон. Оғоз кардани ангушти нишондиҳандаи худро дар маркази лабҳо оғоз кунед. То он даме, ки ҳис кунед, ангуштро аз лабҳо дур кунед. Сипас, бо ангушти худро бо ҳаракати зуд, фишори зуд оғоз кунед, то он даме, ки ба сӣ баробар аст. Мунтазир бошед.
Чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст: нопадидшавии «ғамгин» - лабҳои аблаҳона. Рӯйҳо дар атрофи лабҳо аз байн мераванд, ва лабҳо худро пурратар мегарданд.
Маҷмӯи машқҳо барои пеши ва дӯкҳо - «байни бизнес»
Маҷмӯи пешниҳодшудаи машқҳо ба беҳбуд бахшидан ба мушакҳои даврии даҳҳо равона шудааст. Хусусан барои идораҳои корӣ.
Мавқеи ибтидоӣ барои ҳама машқҳо - мо ба пушти пушти кафкӯб нишастем, дасти мо дар ҳолати осебпазир аст.
Эҳсоси 1. Сифати чуқурро тавассути пӯсти шифобахш истеъмол кунед. Ангурҳо васеъ мебошанд. То он даме, ки ба қадри имкон имконият диҳед, ва аз сар гузарониданро, тавассути лабҳои фишурда, сар доданро сар кунед, се-чор маротиба такрор кунед.
Лавозимот 2. Барои нусхабардорӣ кардани ҳавасҳо "ва", "," o "," y "," s ", ҳар кадоми онҳоро 6 маротиба такрор кунед.
Эҳсоси 3. Бо ҳаваси худ тавассути ҳаво, ҳангоми ламс кардани лабҳои худ бо ҳаво нафас кашед. Бо 3 ангушт часпакҳоро нигоҳ доред. Бо тозакунии ҳаво оромона гузоред. Кӯшиш кунед, ки машқро аз ҳад зиёд тавонед. Ду маротиба такрор кунед.
Намуна 4. Дастгоҳро кушода ва пӯшед. Даҳонатро кушоед ва барои муддати чанд муддат нигоҳ доред.
Омӯзиш 5. Тарафи даҳшатро кушода, дар дохили қалъаро чаппа кунед. Тақвияти мушакҳо ва чанд муддатро нигоҳ доред. Таҷҳизотро на камтар аз панҷ маротиба такрор кунед.
Намунаи 6. Бартараф кардани гӯшҳои даҳони он, инчунин дар як вақт якчоя кунед.
Зинда бошед 7. Лаблабаро шир кунед, то он даме, ки онҳо истодаанд, ба онҳо гузоред, то ки онҳо нобуд шаванд.
Exercise 8. Баръакс, аз решаҳои лабҳои худро дур кунед. Дар ин ҳолат як муддат давом кунед.
Истифода кардан 9. Ангуштро ба даҳон гузоред ва бар зидди гӯшакҳо пахш кунед. Кӯшиш кунед, ки табассум кунед. Дар лабҳо пахш кунед. Акнун истироҳат кунед. 20 дақиқа такрор кунед.
Омӯзиш 10. Дар кунҷҳои лабҳо ҳамон вақтро паст кунед. Ин ҷойро барои 10 сония маҳкам кунед.
Таъсири: шумо метавонед ҳамаи мушакҳоро дар гирду атроф тақвият диҳед, қабатҳои амудиро решакан кунед, аз узвҳои дарравии болдор халос кунед.
Машқҳои комплексӣ барои сақфҳо - «субҳ»
Ин маҷмӯъ бояд фавран пас аз рӯзи анҷом дода шавад.
Дар бистар дар Туркия ҷойгир шавед. Дорои худро паст кунед, пушти сар кунед.
Лавозимот 1. Эҳёи ҳаво тавассути пӯсидаи чашм. Қаҳвахонаи бунбаст бояд сахт шавад. Хеле пас, пас аз як муддат ҳамон вақт тавассути даҳҳо ҳаво аз ду-чорра, бо муддати се-чор сония мегузаред.
Эҳсоси 2. Ба воситаи тиреза сахт нафас кашед. Қатъи нафаскашӣ - ҷӯшҳои ҷарроҳии ҷисм бояд заиф шаванд, хун ба зудӣ рӯ ба рӯ шавад. Ҳаво бо лабҳои фишурдашаванда нафаскашӣ накунед, сӯзанҳоро резед. Пас аз ду-се сония, ҷарроҳӣ, аз ҳаво берун кун, ду ё се маротиба такрор кунед.
Эҳтиёт бошед 3. Бо тирезаи худ, ҳангоми резиши дӯши худ дӯши худ шавед. Пас аз таъхири кӯтоҳ дар бораи дуюм, нафаскашӣ, боқимонда тавассути даҳони, бо лабҳои пӯшида. Роҳҳо ғарқ шудаанд. Ду маротиба такрор кунед.
Омӯзиш 4. Бо ҳавопаймо нафас кашед ва "ройгонро" ба самтҳои гуногун гузоред.
Омӯзиш 5. Нишондиҳандаҳои нишондиҳанда ба болои болоии пахшкунандагон пахш карда мешаванд. Ба таври даҳяк авфро кушоед, то ки лабҳои худро дароз кунанд. Рафаела ва эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои шумо зери ангушти худ зада истодааст.
Омӯзиш 6. Тарроҳ ва лабҳои тезро пахш кунед. Ангушти худро ба дӯши худ кашед, лабҳои худро кушоед. Натиҷаро ба даҳ пинҳон кунед, пас истироҳат кунед. Даҳ бор такрор кунед. Ба таври мунтазам баланд бардоштани ҳаҷми то ба итмом расидаро ба итмом расонед.
Зинда бошед 7. Бо дасти рости худ, решаи чапи худро ба даст гиред, то ки ангуштарин ба даҳон афтад. Қисми боқимондаи пӯст бояд аз даруни пӯст сахттар бошад. Кӯшиш кунед, ки гулӯла, нафасро тавассути банд. Дар ин ҳолат, мушакҳои сангҳо печида хоҳанд шуд, ва ангуштон ба онҳо муқобилат мекунанд. Барои муддати тӯлонӣ шумо бояд ангушти худро озод кунед. Тақдири сутунҳо, барои ҳар ду дӯконҳо такрор кунед.
Эҳтиёт 8. Роҳро рост кунед ва ба воситаи почтаи даҳони ҳаво ҳаво оред. Акнун ҳамаи онҳо бо сақфҳои дигар. Аз се то чор маротиба такрор кунед.
Омӯзиш 9. Бо дасти рости, тарафи чапи чапи худро дуруст кунед. Ин се ангушти дигарро дар гӯшаи чапи даҳони худ гузоред. Мусои кӯтоҳ ба гӯшаи чапи даҳони чапи чап. Онро дар ҷои худ нигоҳ медорад. Ҳангоме,
Мисолҳо 10. Тасаввур кунед, ки 2 нуқта: яке аз лифофаи болоӣ, ки дар маркази диққат аст, дар қисми поёнӣ, дар болои фарши паст. Ангуштҳо ба болоии болоии решаҳои худ, ки онҳоро пахш намекунанд, гузоштанд. Лаблабҳои худро дар ин вазифа нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки дар гӯшаи ҷадвал хоб кунед. Рақамҳоро зер кунед. Ба таври фаврӣ такрор кунед.
Натиҷа: Мушкҳои гардан ва сақфҳо ба таври назаррас мустаҳкам мегарданд, пӯсти варақи сақфҳо меафзояд, таъсири чашмҳои чуқурӣ нопадид мешавад, шакли рӯи он беҳтар мешавад.