Мазмуни хоби солим .
Хоби бояд пурра, мушакҳо ва бадан комилан осон бошад. Ин субҳ дар он одам беэътиноӣ намекард, ҷисм бояд шабеҳи шишаро аз даст диҳад. Шаҳрванди муосир барои 7-9 соат дар як рӯз бедор аст. Ҳар гуна норасоии хоб ба намуди зоҳирии шумо таъсир мекунад ва ба бемориҳо ва депрессия таъсир мерасонад.
Барои хоб будан хуб буд, шумо бояд як ҳуҷра тайёр кунед. Тақвим ва деворҳои дар ҳуҷраи хобгоҳ бояд pastel, оҳангҳои ором, компютер ва телевизор бояд дар ҳуҷраи кор кор накунанд, манфаҳо набояд дар он овезон шаванд. Беҳтарин барои пӯшидани тирезаҳо дар хоб, то ки садо ва чароғҳои кӯрӣ бо истироҳат дахолат накунанд. Ҳарорати мӯътадил барои хоби солона ҳарорати 18 дараҷа гарм аст.
Хоби сахт зуд дар шом хӯрок хӯрад, шабона меъда бояд истироҳат кунад, ғизои вазнин ба муқобили таваллуд аст. Бо ванна гарм бо равғанҳои хушбӯй аз наъно, лимӯ лимӯ, лимӯ ё бо шўрбои гиёҳҳои шифобахш, ё душвори гарм кунед. Дар коса, об бояд аз 38 дараҷа зиёд набошад, агар оби гарм бошад, он танҳо хавфи тарғиб ва тақвият хоҳад ёфт.
Шомгоҳ ё пиёлаҳо аз рангҳои табиӣ офарида шудаанд, коғазҳои пӯшидае, ки ба зудӣ ба осонӣ хобида метавонанд, кӯмак мерасонанд. Пӯлод набояд вазнин ва гарм бошад, ва болишт набояд нарм ва баланд бошад. Ду соат пеш аз хоб, шумо бояд як пиёла чойи чошнии ширинро бо баргҳои аноривор, гиёҳҳои хушбӯй, лимони лимӯ, нон ё шишаи ширии гарм бо асал ё дорчинӣ бинӯшед. Ин нӯшокиҳо як таъсири гипнопиталӣ доранд.
Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо набояд барои варзиш, зеро ӯ метавонад рӯҳбаланд бошад, режими рӯзро шикастан, аз рутт раҳо кунад. Пас аз тренинг, шумо наметавонед фавран хоб кунед, барои ором шудан ва барқарор кардани он 3 соат лозим мешавад. Ҳамин тавр, ҳамоно ба ҷанге меравад. Омӯзиш бояд бомуваффақият анҷом дода шавад. Дар шаб, тамошобинон, киноҳои кино ва нашъаҷаллобӣ тамошо накунед, онҳо ба мӯйҳои бесомонӣ табдил мешаванд. Ғизои ҳайратангез ба монанди машруботи спиртӣ, пиёлаҳо, шоколад, чой, қаҳва боиси нӯшидан мегардад. Дар шом, беҳтар аст, ки аз чунин ғизо пурра тоза кунед.
Роҳҳои зуд ба хоб рафтан .
Барои як рӯз шумо хеле хаста ва хона бо хоҳиши ба зудӣ ба хоб рафтан ва хоб рафтан. Аммо аллакай ду соат дар торик хобидаед, фикрҳои гуногун ба саратон меояд, вале хоб нест. Шумо метавонед тӯҳфаҳоро ҷашн бигиред, шумо ҳис мекунед. Чӣ тавр шумо бо он мубориза мебаред?
1. Мо порсҳо, филҳо, шамолҳо, гӯсфандонро дида мебароем.
Шумо метавонед чизе ва ҳар як чизро бигиред. Вақте ки шумо танҳо 1, 2, 3 ва ғайра фикр мекунед, шумо дар бораи дигар чизҳо дар як вақт фикр мекунед ва дар муддати тӯлонӣ хоб накунед, шумо бояд тасаввур кунед, ки шумо чӣ фикр мекунед.
2. Пеш аз ба хоб рафтан.
Пеш аз рафтан ба бистар дар майдон ё мураббаъ роҳ пеш баред. Дар ин вақт, кӯшиш кунед, ки аз мушкилот дурӣ ҷӯед. Тавсия дода намешавад, ки дар атрофи ҷазира боғ ва Ленинский Prospekt гузаред, чунки гази фарсудашуда, сари шумо осеб аст ва шумо наметавонед зуд хоб кунед.
3. Бо ванна гузаред.
Шумо наметавонед дар оби ҷӯшон дурӯғ гӯед, оби гарм ба натиҷаҳои муқобил табдил меёбад, дар он ҷо хоб намебошад. Ҳарорат бояд аз 37 дараҷа баланд бошад. Дар ванна шумо метавонед як чанд қатраҳои равғани мазлум кунед. Мумин, chamomile, lavender кор хоҳад кард. Не лимӯ ва матоъҳои орандӣ, онҳо беҳтарини субҳ истифода мешаванд, ин хӯрокҳо бедор мешаванд.
4. Тирезаро кушоед.
Дар ҳуҷраи азим аст, ки хоб рафтан душвор аст ва барои хобидан кофӣ душвор аст. Дар хоб, равзанаро кушед ва ҳатто шабона онро пӯшед. Агар шумо аз он метарсед, ки яхкунӣ мекунед, ба тирезаи гарм гузоред. Равған бояд ҳаво сард ва тоза бошад.
5. Энсиклопедаро хонед.
Он чизеро, ки шумо мехоҳед, интихоб намоед, бигузор шаффоф бошед ва хурдтар. Дар панҷ дақиқа шумо бе хавфи рӯшноӣ хобида хоҳед шуд.
6. Дар бораи витамини E фаромӯш накунед.
Норасоии витамини E дар ҷисми инсон боиси депрессия, хастагии музмин ва аз ин рӯ ба осебзанӣ оварда мерасонад. Дар парҳези шумо аз хӯрокҳои дорои чунин витамини муҳим - равғани растанӣ, avocados, чормағз. Барои худ дар дорухона харидорӣ кардани як витамини витамини.
7. чойро пӯшед.
Беҳтараш он гиёҳӣ бошад. Мелисса ором хоҳад ёфт, chamomile ба осонӣ кӯмак хоҳад кард. Бо чубҳои сабз эҳтиёт шавед. Онҳо дорои хосиятҳои toning доранд. Чой як соат ва нисфи пеш аз хоб.
8. Мубориза бо падару модар
Шир гарм бо дорчин ё асал нӯшед, он таъсири гипнозии дорад. Ин нӯшокӣ дорои моддаҳое мебошад, ки дар як хоб ба як мард рост меояд. Дар вақти беморӣ, хоби он табобати муҳимтарин ҳисобида мешавад ва бемор, агар он хоб аст, зудтар барқарор хоҳад шуд.
9. Бегоҳии бедорро бедор накунед.
Ин бадани шумо барои бад аст, он гоҳ душвор бо хуни пурраи хоб. Дар охир шумо бояд 2 соат пеш аз хоб рафтан лозим бошед. Беҳтар он чизи осон аст - решаи бо сабзавот, йогурт, хӯриш. Барои хӯроки нисфирӯзии ширини шоколад ва пиёлаҳои хушк мувофиқ нестанд. Агар шумо гурусна бошед, пеш аз ба хоб рафтан, як шиша шир ё кефир нӯшед.
10. Олимпиада.
Бо кӯмаки мулоҳизатсия шумо метавонед оромона ва аз мушкилоти рӯзмарра дур шавед. Хориҷро дар ҳуҷра пӯшед, шамъро шуста, ва назар кунед, бе он ки дар шамъи шамъ нигаред. Ба зудӣ шумо фикр мекунед, ки шумо фикр мекунед ва ба вазъияти ношинос ва бегона табдил нахоҳед кард, ҳамаи фикрҳои шумо нопадид мешавад. Барномаҳои махсус барои мулоҳиза дар Интернет вуҷуд доранд.
11. Ба ҳуҷраи холӣ гузоред.
Агар хобгоҳ бисёр рангҳои дурахшон дошта бошад (рентгенӣ, шишабандӣ, ранги сурх, ранги сурх), пас равшан аст, ки чаро шумо наметавонед хоб кунед. Китобро дар бораи Feng Shui харидорӣ кунед ва онро бодиққат хонед. Барои ҳуҷраи хоб, ором, оҳангҳои нармафзор ва оҳангҳои кабуд ва зард, мувофиқанд, компютер ва мизи корӣ бояд аз бистар ё ҳуҷраи дигар ҷойгир шаванд. Агар шумо реффексия кунед, пас шумо зуд хобед.
Дар охир, шумо метавонед гӯед, ки ин маслиҳатҳо риоя кунед, ва шумо метавонед зуд ба хоб ояд. Хобҳои оромона!