Дар ин мақола, мо машқҳоро пешниҳод хоҳем кард, ки ба шикам, пушт ва hips таҳким ва мустаҳкам хоҳанд кард.
Роҳҳои параллелӣ
- Мо дар қабати поёнии қабат гузоштем, пойҳои моро баланд мекунем, онҳоро дар қапқча баста, як кунҷи ростро офаред. Дар дасти мо барои ҳамоҳангсозии хуби ҳаракатҳои мо як толори хурд гирифта мешавад, мо ба исботҳо такя мекунем ва толорро ба сандуқ кӯтоҳ месозем.
- Мо мушакҳои матбуотро безарар мегардонем, мо дар пеши худамон силоҳҳо ва тиллоҳоеро, ки дар қабати болоии қубурро аз қабати болоии он мепӯшед ва пойҳои мо ҳамон вақт ҳамвор созед. Дар айни замон, пойҳо баста мешаванд, ки бо қабати 45 ° , кулчаҳо дар ҷойи васеъ ба пойҳои ба ҳам пайвастанд. Мо дар ин вазифа якчанд сонияро ях мекунем. Эҳсоси 8-10 маротиба такрор карда мешавад.
Роуминг
Ин машқро барои матбуоти поён метавон бо ибораи дигар даъват кард - бо сарлавҳаи сарлавҳа, ки ба кори матбуоти поён кӯмак мерасонад, устувор ва муассирии мушакҳои пушаймониро зиёд мекунад.
- Дар қабати поёнӣ дар қабат ҷойгир кунед, даст бо палмҳои поён бояд дар ошёнаи канори бадан ҷойгир шавад, пойҳо дароз карда шуданд. Сипас пойҳои худро суст гардонед, то он даме, ки ба болояшон бармегарданд, дар ҳоле, ки пойҳо бояд истироҳат кунанд. Ба қадамҳои устувор қадамҳои устуворро давом диҳед ва ба пойҳои худ шамол диҳед. Роҳҳои ҳар ду пойро бояд дар ошёнаи пушти сар гузоред. Мо дар ин вазифа якчанд сонияро ях мекунем.
- Акнун мо ҳама чизро дар тартиботи баръакс иҷро мекунем - пойҳои мо то он даме ки онҳо бо як кунҷи рост бо бадан роҳатонро рост кунед ва танҳо пас аз он, ба таври фаврӣ ба ошёнаи паст меафтанд. Эҳсоси 8-10 маротиба такрор карда мешавад.
Қадамҳои climber
Ин машқҳо барои шикам ҳарду пошнаи поёниро, болтҳо ва мушакҳои пушти сар меафзоянд. Илова бар ин, ин амал мӯъҷизаи фарбеҳро ҷамъ меорад.
- Мо мавқеи ибтидоӣ қабул мекунем, чуноне ки мо мехоҳем пахш кунед: мо ба пои рост ва силоҳҳои бардурӯғ такя мекунем. Мо баданро нигоҳ медорем.
- Мо ба сина ба ранги рост ҳаракат мекунем, дар ҳоле, ки мо мавқеи баданро иваз намекунем, мо якчанд сонияро ях мекунем.
- Мо ба ҷои оғози баргаштем, ҳамон тавре, ки бо пойҳои чапи мо мекунем. Барои ҳар як даста таҷриба 10 маротиба такрор карда мешавад.
Таҷҳизот барои матбуот бо рақибон
Хуб, аввал шумо бояд қайд кунед, ки ба шумо рақамҳои хурд лозим аст, ки 1, 5-2 килограммро ташкил медиҳад. Ва ҳоло дар бораи ҷарроҳӣ барои шикам, ки инчунин воситаи асбобе, ки ба мушакҳо ва дастҳо кӯмак мерасонад, ки дар оҳанг нигоҳ дошта шаванд.
- Мо дар пушти саҳифа гузоштем, мо бо сари роҳ бо рақамҳо оғоз мекунем. Роҳҳо дар болои ошёна баланд шудаанд, то ки кунҷи 45 ° бошад . Дар айни замон, дастҳоятонро бо резинӣ осон мекунанд, онҳо бояд дар болои сандуқ бошанд.
- Мо бомуваффақият ба мавқеи оғозёбӣ бармегардем. Бо пойҳои худ ба ошёнаи худ даст нарасонед. Эҳсоси 10-12 маротиба такрор меёбад.
Ва дар охири хотира: ҳангоми иҷрои тамоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии шумо дуруст аст: саъй кардан барои кӯшишҳо бояд анҷом дода шавад. Ман инчунин мехоҳам бифаҳмам, ки машқҳо бояд оҳиста иҷро шаванд, танҳо дар ин ҳолат дуруст иҷро карда мешавад. Шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳои шумо кор мекунанд.