- шиддатнокии шадид (аз нокомии сахт ба депрессияи амиқ);
- эҳсоси доимии гуруснагӣ;
- хоҳиши гирифтани мастӣ;
- дарди сар ва дард дар холиотикии пӯст;
- дилхушӣ;
- намуди акне;
дабдабанок ва гиперзиягии ғадуди ғадудҳо;
- хунукназарӣ;
- баъзан ҳарорати бадан зиёд мешавад, дард дар дил, пушт, узвҳо метавонанд пайдо шаванд;
- ҳамлаҳои боришотӣ;
- мушкилот бо заҳролуд;
- эмомони;
Аз сабаби шумораи зиёди нишонаҳо, олимон сабабҳои зани ҳомиладори занро муайян накардаанд, вале он боварӣ дорад, ки ин боиси афзоиши ҳормонҳо дар организм мегардад. Дар робита ба ин, якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки ба зане, ки ба PMS кӯмак мекунанд, кӯмак карда метавонанд.
1. Питерҳои назорати таваллуд. Онҳо аллакай дорои гормонҳои ҷинсии ҷинсӣ мебошанд, бинобар ин, бадан онро истеҳсол мекунад. Ва азбаски ҳеҷ ҳонияҳо вуҷуд надоранд - ҳеҷ СПИД вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки бо лавозимоти зарурӣ истифода набаред: аз истифодаи мунтазами истифодаи тавозуни hormonal шикастан мумкин аст.
2. Низоми мувофиқ. Он аз ӯ вобаста ба асосҳои ҳунарии зан вобаста аст. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба паст кардани сатҳи PMS:
- дар хӯроки чорво, тухмҳо ва моҳии равғанҳои навъҳои равғанӣ, дар моддаҳое, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, ба организм кӯмак мекунад, ки тавозуни гормониро нигоҳ дорад;
- кам кардани истифодаи намак;
- кӯшиш кунед, ки машруботи спиртӣ ва кафеинро рад кунад, зеро ин боиси норозигӣ ва депрессия гардидан мегардад;
3. Фаъолияти варзишӣ. Бо PMS, намехоҳед, ки машқҳои ҷисмониро фаромӯш накунед, ин вазъиятро осон хоҳад кард, зеро ин ба мазмуни гормонҳо дар хирмонҳо хушбахттар аст - endorphins меафзояд. Пас барои варзиш, шиноварӣ, дар фасли зимистон, skate рафта, албатта кӯмак кунед!
Агар шумо аз ин маслиҳатҳо пайравӣ кунед, пас агар шумо ҳатто халос нашавед, пас эҳсосоти нохуш ва вазнинро дар давоми давраи PMS зан мегиред. Қатъ накунед - қоидаҳои аз ҳама муҳим дар ин рӯзҳо! Миқдори стрессро дар ҳаёти худ маҳдуд кунед ва ҳама чиз хуб мешавад!