Занони ҳозиразамон мӯйҳои гуногуни мӯйро интихоб мекунанд, вале дар бораи марҳилаҳои вақти, пеш аз он, ки сокинони атеистҳои анъанавӣ комилан сахт мебошанд: баргҳои пӯшидан, бартараф кардан, ё беҳтар - пешгирӣ. Биёед ба машқҳо барои занон барои тарбияи пешакӣ назар андозед.
Қоидаҳои умумӣ
Ҳамаи машқҳо барои занон аз баргҳои пашм дар пеши оина анҷом дода мешаванд. Ҳангоми фитнес дар пӯст набояд фароғат пайдо нашавад, шумо наметавонед frown.
Як қатор машқҳоеро, ки ба шумо лозим меояд, ҳаррӯза кунед, ҳамаи машқҳо беш аз панҷ дақиқа вақт нахоҳанд гирифт. Давра ба давра, шумо метавонед барои ду рӯз (минбаъд) ҷарроҳӣ кунед - дар як ё якчанд рӯзҳои ҳафта.
Наметавонад, ки машқҳоро баланд бардоранд, чунки дарозиҳои каме бо осонӣ аз якчанд сол пинҳон мекунанд.
Пеш аз он ва баъд аз машқҳо, шумо бояд пурқувват бошед ва дасти худро шустед.
Зарур аст, ки занон аз тару тоза дар уфуқҳои пешоб. Палмҳои худро ба истиснои ангуштони худ, уфуқӣ дар пешаш, онҳоро бо зӯр ба онҳо пахш кунед. "Пӯшед, ки пӯст ба қадри имкон, ба суръатбахшии баландтарин мерасад. Кӯшиш кунед, ки пинҳон кунед, ба муқобили муқовимат, сипас - пӯсти пӯстро кашед ва чашмони худро пӯшед. Ҳисоби то шаш ва ба мавқеи сарат баргаштан, аз дастони дастони худ дур кунед ва истироҳат кунед. Шумораи такрорӣ 10 аст.
Аз рагҳои пайвандӣ
Аз ногузирии фаврӣ фавран чеҳраи чеҳраашро? Аз ин рӯ, ба узвҳои байни eyebrows бояд бошад! Барои он ки аз онҳо халос шавед, кӯшиш кунед, ки пояҳои худро ба тарафҳо, ба калисоҳо, ба монанди асбобҳои дароз кашед. Ихтиёрии дуюм: таркибҳои пӯсида бо ҳаракатҳои дандонҳои давр. Пеш аз он ки ба намуди пӯст яхкунӣ диҳед ё нисфи масоҳати ангурро ҳамчун «массаж» истифода баред.
Аз таркибҳои уфуқӣ-2
Дастҳои худро ба пешони худ гузоред. Калисоро дар ламсҳо лабрез кунед, дигарон бошанд, кӯшиш кунед, ки пӯсти пӯстро то ҳадди имконпазир ба даст гиред. Шикори худро дар якҷоягӣ ва поён бинед. Мунтазир шавед (дар ин вақт шумо метавонед плави ангуштони миёнаро дар пешаи худ метавонед) ҷуброн кунед. Шумораи такрориҳо 3 аст.
Қафқоз
Кафедраи "болишти пластикӣ" (қисми асосии ашёи он, ки дар шишабандии он) зери шишагин ҷойгир кунед. Ба таври дастӣ даст ба дасти рост, то ин ки эҳсосоти худро. Ба чашмони худ поёнтар ва ба таври суст ба 20 мерасад. Шумораи такрорӣ 10 аст.
Мустаҳкам кардани мушакҳои пешоб
Падачкаҳои ками ангуштонро байни пойҳо, ва падапҳои ангуштро дар охири онҳо ҷойгир кунед. Гӯшҳои ҳайвони худро дар як вақт ва ба тарафҳо боло бардоред. Қисми зиёди ангуштони шумо дар наздикии решаҳои мӯй ҷойгир шудаанд ва онҳоро пӯсти пешобро мепӯшонад. Бинед, эҳсос кунед, ки чӣ тавр пилкҳо пӯшида мешаванд, ангуштонро кам кунед.
Пошидани сояҳо ва мағозаҳо
Ин машқ барои занон аз тару тоза дар пешон бо шунавандагони зиёди занон маъруф аст. Ин хеле монанд ба пешинаи қаблӣ, бо як фарқияти фарқкунандае, ки онро ҳамзамон бо "дӯкҳо" -и ҳар ду ҷониб бояд ҳамвор кунад. Фаромӯш накунед, ки бодиққат ва санҷед 20. Ба бозгашт сар ба сар баред. Шумораи такрорӣ 10 аст.
Массаи барвақтӣ
Аз қабати болоии снарядҳо то хати афзоиши мӯй, ба осонӣ ҷузъиёти марказии пешобро (бо номи "чашмҳои сеюм") бо падаҳои ангуштони миёна тамошо кунед. Дар давоми ду дақиқа кор кунед ё тақрибан 100 банди осонтар гиред.
Бо ёрии мушакҳои пешобишуда, пояҳои худро ба ҳамдигар кашед ва дар ин вазифа баҳо диҳед (ҳисоб ба панҷ). Ба ангуштҳои каме такя кунед. Мавқеи дигар ангуштонро дигаргун накунед. Ба ҷои оғози бозгашт ва тамос аз мушакҳои рӯи он. Шумораи такрориҳо 3 аст.