60 фоизи ҳамватанони мо ба фасодҳои нохуш нигаронида шудаанд. Мушкилии стресс, танҳо пас натиҷаҳои мусбӣ медиҳад, агар шумо метавонед сабабҳои пайдоиши ин шикастаро ба миён оред. Дар дили ин камбудиҳои мо дар тарсу ҳаросе, ки мо дар худамон мегузаронем. Мо метарсем:
- бемории касалии онҳо ва бемории худ,
- бефоида, синну сол,
- қонунвайронкунӣ, бетағйир мондани мақомот,
- камбизоатӣ,
- танҳоӣ
Вале сабабҳои дигар метавонанд ба шумо барои манфии стресс табдил ёбанд: як фурӯшанда, фурӯшандаи беназорат, пулҳои нақлиёти автомобилӣ, нархҳои баланд, маоши каме, сарпарастӣ ва ғайра.
Шумо наметавонед бисёр мушкилиҳоро бартараф созед, вале шумо метавонед таъсири онҳо кам кунед. Шумо бояд танҳо барои истироҳат омӯхтед. Вақте ки шумо ин корро омӯхтед, шумо тандурустиро мустаҳкам мекунед ва аз ҳаёт хурсандӣ мегиред. Агар шумо сатҳи стрессро коҳиш диҳед, он ба системаи иммунӣ барои самаранок кор кардан кӯмак мерасонад ва метавонад ба хатари бемориҳои саратон табдил ёбад.
Чӣ тавр ман оромам?
Барои истироҳат ба шумо 5 дақиқа лозим мешавад. Танҳо дар як кафедра ба таври ошкоро лозим аст ва чунин корҳоро анҷом диҳед:
1. Сатҳ ва бодиққат сулҳ кунед. Ин ба раванди истироҳат мусоидат мекунад. Машварат ва асбобҳои худро пӯшед, аз ин рӯ, мо аз шиддати нолозима халос хоҳем кард.
2 . Мо мушакҳои даҳони ва рӯпӯшро хомӯш мекунем.
3. Мо кӯшиш менамоем, ки аз мушакҳои шикам ва пуштибонӣ истироҳат кунем.
4. Мо пойҳои худро пӯшида, пойҳои худро суст мекунем.
Ин амалҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки қувваи энергетикиро ҳис кунед ва душвориҳои нолозимро осон кунед. Дуои шумо низ бояд истироҳат кунад. Агар шумо фикр мекунед, ки мушкилоти ҳалли мушкилиҳо, фикру мулоҳизоти банақшагирифташуда дар ҷисми рӯҳонӣ осон аст, душвор аст. Вақте ки шумо каме истироҳат мекунед, ба шумо лозим аст, ки кӯшишҳоятонро давом диҳед ва мунтазир шавед, ки фикрҳоеро,
Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷойи дӯстдоштаи оромона, дар боғ ва ё дар соҳил ҳастед, мебинед, ки рӯшани пухтани шумо нигаред. Барои як лаҳза, тасаввур кунед, ки чӣ бо шумо бо садоҳо, бӯйҳо, чӣ гуна ин нуқтаи назар мепӯшад. Кӯшиш кунед, ки ба эҳсосоти худ диққат диҳед ва аз он лаззат баред, ки шумо дар ин ҷой, аз нохушӣ ва фишор дуред.
Масалан, шумо метавонед чизи хубро ба ёд оред, ки имрӯз бо шумо чӣ рӯй дод:
- Шумо хушхабарро шунидед,
"Онҳо ваъда доданд,
"Касе ваъда дод,
"Яке аз шумо,
- Ман ёрдам додам, ки ба касе кӯмак расам, ки аз шумо заифтар аст.
Агар касе имкон дошта бошад, ки ба рӯйдодҳои гуворо тамаркуз кунад, пас ин муҳофизати хубро аз фишори эмотсионалӣ, музмини муосир хуб медонад. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки баҳонаеро барои каме хандидан пайдо кунед.
Чӣ гуна ман бояд бо фишорҳо мубориза барам?
Агар шумо аз фишори равонӣ худдорӣ намекардед, пас чӣ тавр бояд бошад? Ҳеҷ гуна усулҳои махсуси табобат ва қоидаҳои имтиёзнок вуҷуд надорад ва шахсе имкон надорад, ки баъзе лаҳзаҳои нооромии пешгирӣ дошта бошад. Ҳатто агар роҳбари шумо ба шумо қасдан барнагардонида шуда бошад, шумо имконият надоред, ки аз даст наравад. Аммо амалҳо ва тадбирҳои мушаххасе вуҷуд доранд, ки метавонанд бо шароитҳои сангин муқобила карда шаванд.
Ба касе, ки ба шумо дардовар аст, ба шумо гӯед, ки шумо низ худро дарк мекунед, ва самимона шуморо дӯст медорад. Дар сӯҳбат бо дӯстдоштаи шумо тасаллӣ хоҳед ёфт, ва он гоҳ шумо мебинед, ки чӣ гуна дар ҳолати нурафзоӣ рӯй медиҳад ва эҳтимолан ҳалли дуруст пайдо мешавад.
Мушкилоти худро аз ҳад зиёд эҳсос накунед, аммо фақат фил нест, ки аз парвоз канор гиред. Агар шумо ягон мушкилие дошта бошед, пас худатон аз худ бипурсед, ки дар ин муддат 10 сол чӣ мешавад?
Ба тиҷорати худ нақша кунед, то ки шумо ба зудӣ шитоб накунед.
Одамоне, ки шуморо азият мекашанд, кӯшиш мекунанд, ки ҳар гоҳе имконпазир бошанд.
Шумо бояд барои истироҳат вақти худро пайдо кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо танҳо барои истироҳат вақт надоред, шумо бояд бидонед, ки танҳо бо истироҳат ва фишори стресс, шумо метавонед ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, ва ба зудӣ зудтар кор кунед.
Бисёр машқҳои ҷисмонӣ кунед, барои роҳҳои рафтан гиред, то ки ҳамаи ин ба шумо маъқул мешавад. Бисёрии ҷисмонӣ барои бартараф кардани стресс хеле хуб аст.
Ғизои солимро бихӯред. Вақте ки шахс зери стресс аст, вай фаромӯш мекунад, ки хӯрданро фаромӯш мекунад, вале баъд аз он, бо хӯрок, шириниҳои хӯрокпазӣ, хӯрокҳои сӯзанак тайёр карда мешавад. Ғизои зарурӣ, истеъмоли миқдори кофии меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, макарон, биринҷ, нон ҷуворимакка барои беҳтар кардани фишори равонӣ кӯмак мекунад.
Дар бораи ояндае, ки дар оянда ба шумо рӯй медиҳад, ташвиш надиҳед, дар бораи чизҳои баде, ки пештар рӯй дод, фикр накунед. Консентратсия дар ҳоли ҳозир Агар шумо ҳамаи чизҳои дар боло номбаршударо иҷро кунед, ва ҳеҷ чиз барои шумо кор намекунад, бо мутахассис мутахассисро тамос кунед.
Чӣ гуна пешгирӣ кардани стрессҳо?
Барои бартараф кардани оқибатҳои он ягон мушкилот пешгирӣ кардан осонтар аст.
1. Дар як вақт зиёда аз як чиз кор накунед.
2. Кӯшиш кунед, ки на зиёда аз нақшаи корӣ зиёд бошад. Нақшаи барои он ки чӣ гуна мумкин аст бе эҳсос маҳдуд ва осебпазир дар тӯли вақт.
3. Бо суръати қабулшуда ҳаракат кунед. Дар бораи он, ки роҳи нақлиёт тавассути интиқол боқӣ мемонад, ором намегиред.
4. Дар мошин каме дертар гиред.
5. Барои сарфакорона ва истироҳат ҳар рӯз барои ҳар рӯз вақт сарф кунед. Роҳи беҳтарин барои истироҳат, дар як шабонарӯз ё субҳ барвақт роҳ меравад.
6. Баъзе вақтҳо бо дӯстону оила, ҳатто агар шумо вақтеро, ки шумо дар бораи хоббинӣ ва кор сарф мекунед, сарф кунед.
7. Барои кори касбӣ, кор ё масъулияти иловагӣ намебинед. Хуб, дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо метавонед инро бе кам кардани вақти истироҳат кор кунед.
8. Ҳар ҷое, ки шумо меравед, диққати худро ба зебоӣ, мошинҳои ғайриоддӣ, бинои шавқовар, офтоб ё ғуруби офтоб диққат дихед, оё дар осмон абрҳо ҳастанд ва чӣ қадар.
9. Агар ба ягон чизи аз ҳад зиёд соддатар кор накунед, дахолат накунед.
10. Пеш аз гузоштани вазифаи нав, фикр кунед, ки оё ин ҳама ба шумо лозим аст, ва агар лозим бошад, шумо бояд инро фавран иҷро кунед ва шояд касе шуморо иваз кунад.
11. Шумо метавонед дар баъзе маҳалҳо сулҳро ёфтед. Ва бисёриҳо чунин мекунанд, касе салибро меписандад, касе теннисро бозӣ мекунад. Ба шумо лозим нест, ки хобби худро ба манбаи даромад гиред, аз кори худ лаззат баред.
12. Агар имконият дар кори кор имконнопазир бошад, пас аз муддати даҳ дақиқа зудтар танаффусро тартиб диҳед.
13. Ҳар рӯз, барои узвият ба дӯстӣ, дӯстон, аъзоёни оила, кормандон баҳонаҷӯӣ кунед.
Таъсири стресс аз муносибати шумо ба он чӣ рӯй медиҳад, вобаста аст, на аз худи худи чорабинӣ. Ҳеҷ зарурате барои харҷ кардани вазъи энергетикӣ нест, аммо шумо метавонед ба реаксия дар бораи он чӣ рӯй медиҳад.
Роҳҳои бартараф кардани стресс
Ҳаёти имрӯза барои осон ва истироҳат имкониятҳои зиёд надод. Фасли ҳаррӯза, ритми шадид ва шадиди сахт, ба таври ҷиддӣ ба системаи асаб таъсир мерасонад. Ҳар кас ба роҳҳои бартараф кардани таъсири бади фишор дастрасӣ дорад. Кӯшиш кунед, ки ин маслиҳатҳои оддӣ риоя шаванд, ва баъд ҳаёти шумо боз ҳам зебо ва осонтар мешавад:
Техникаи нафаскашии чуқур. Беҳтарин sedative - экрани амудӣ ва ларзишҳо аст. Сифати ченак, чуқур ба шумо қувват мебахшад ва сатҳи энергетикии шуморо зиёд мекунад. Ин усули оддист, ки дастгоҳҳои иловагӣ, хароҷот ва вақт талаб намекунад.
Yoga. Ин роҳи самараноки мубориза бо фишор мебошад. Yoga program барномаи машқҳои ҷисмонӣ ва барномаҳои мулоҳизавиро муттаҳид мекунад. Ва ин барномаи махсус барои шумо беҳтар ҳис мекунад.
Тасаввур кунед. Вақте ки шумо ғамгин ва ғамгин мешавед, тасаввур кунед, ки тасвирҳои зебои шуморо дар хотир нигоҳ доред, дар ёдҳои лаҳзаҳои хотиравӣ ва эҳсос кунед, ки чӣ гуна ҳаёт зебо ва зебо аст.
Мусиқӣ табобатро исбот мекунад, ки барои фароғат ва melancholy аст. Пур кардани сурудҳои дӯстдоштаи шуморо, ки ба эҳсосоти мусбӣ оварда мерасонад. Диққат дар хона. Ҳаракат ба мусиқӣ кӯмак мекунад, ки стрессро осон кунад. Дар хона, мусиқӣ ба сифати вақтхушӣ арзёбӣ мешаванд, шумо набояд дар бораи тарзи дурусти ҳаракат кардан ва дар бораи он ки оё шумо ҷадвал доред, фикр кунед.
Терапияи ароматӣ. Бисёр мутахассисон таъсири равғанҳои хушкро ба системаи асабро тасдиқ карданд. Дар аромаҳои минерал ва меваҳои ситрусӣ муфид ҳисоб карда мешавад. Келинҳо бо хотираи эҳсосӣ алоқаманданд. Ин аст, ки чунин қаҳва, ки бо дақиқаҳои таҷрибавии хушбахт, хурсандӣ, хушбахтии пуршиддат алоқаманд аст, муфид аст. Бештар дар қаҳвахонаи шумо сулҳ кунед, ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳусни хуб ва хубро нигоҳ доред.
Pets. Муҳаббати самимӣ ва садоқатмандӣ ҳеҷ касро беэътино намекунад. Ҳатто агар шумо аз моҳии аквариум тамошо кунед, он ба фишори равонӣ кӯмак мекунад.
Омӯзиши ҷисмонӣ. Агар машқҳои фаъолро барои 10 дақиқа ё 15 дақиқа анҷом диҳед, онҳо метавонанд шуморо рӯҳбаланд кунанд. Ва он гоҳ рӯй медиҳад, зеро дар бадан зери таъсири ҳаракатҳои шадиди «ҳашароти хушбахтӣ» таҳия карда мешавад, сипас мубориза бо фишори равонӣ оғоз меёбад.
Нӯшокиҳои гарм. Як пиёла шоколад гарм, чой, қаҳва қувваҳои дохилии худро дар бадан фаъол мекунад.
Чӣ зуд ба хориҷ стресс?
Шамол Вақте, ки рӯзи корӣ дар назди монитор гузаронда мешавад, мушакҳои шифобахш сахт меафзояд, сари сар ба беморӣ шурӯъ мекунад ва хеле вазнин мегардад. Яке аз роҳҳои пешгирии стресс, шумо бояд мӯйҳои худро 10 ё 15 дақиқа шуста кунед. Ин расм ба осебҳои мушакҳо кӯмак мекунад ва хунро пароканда мекунад
Яхмос бихӯред . Озуқавории лалмӣ барои табобати беҳтарин барои фишор мебошад. Ин кӯмак мекунад, ки хавфи хуби худро нигоҳ дорад, ва моҳии равғани сӯзишворӣ осон шавад, зеро он дорои оксидҳои 3 omega-3 мебошад, ки онҳо барои системаи асаб фоидаоваранд. Аммо, агар шумо намехӯред, моҳӣ, баъд аз баногӯшӣ ё яхмос бихӯред. Чунин маҳсулот нисбат ба муқобили антиепторантҳо бадтар кор мекунанд. Ва онҳо дорои як мавод, аз қабили tryptophan, ки тракторгари табиӣ мебошад.
Массаж. Стресс ва низоъ ба шумо имкон намедиҳад, ки ба кори худ диққат диҳед. Барои захира кардани энергия, нуқтаҳое, ки дар маркази палм, зери лифофаи поёнӣ, дар миёни тирезаҳо, дар зери бинии 30 сония мегузаранд.
Дастҳои худро резед. Ин роҳи осон нест, ки аз фишор дур шавед ва шиддатнокии асабро бартараф кунед. Шумо бояд палмҳои худро ба якдигар кашед, то ки онҳо гарм шаванд. Дар ин маврид, ҳамаи нуқтаҳои акупунктӣ, ки бо он фиреб мераванд, ҷалб мешаванд ва ин усул самаранок кор мекунад. Кӯшиш кунед, ки гӯшҳои худро хуб дӯхта, сипас шумо метавонед ба кори худ диққат диҳед ва қаноат кунед.
Стресс ва низоъро тоза кунед. Бо манфии эҳсосӣ, душвори 15 дақиқа кӯмак хоҳад кард. Зарур аст, ки дар зери обҳои гарми об истода, то ки онҳо ба поя ва сари худ маслиҳат кунанд. Ва он гоҳ шумо эҳсос мекунед, ки об тамоми нолозимро мегузорад.
Чун таҷрибаҳои Шарқ таълим медиҳанд, агар шумо мехоҳед аз ғамгин раҳо ёбед, 27 адад хонаи истиқоматӣ кунед. Ҳамин тавр, энергия барои энергия озод мешавад, ва он гоҳ энергия метавонад ба самти дуруст ҳаракат кунад. Агар шумо ин услубро кӯшиш кунед, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки он ба осеби равонӣ кӯмак мекунад ва аз мушкилот дурӣ меҷӯяд.
Меъмор. Чун табибони Бритониё мефаҳмиданд, ки дар пойгоҳи ҳавоӣ ҳаракат мекунанд, он метавонад сатҳи кортисолро мустаҳкам кунад - ҳарду стресс. Қариб 30 сонияро ба поён расондан лозим аст, ки ин оксигенро ба мағзи сар меорад, ки барои идоракунии фишори масъул масъул аст. Пас шумо метавонед тобоварии худро дар зери назорати худ бигиред ва аз ин рӯ, стрессро осон кунед.
Тоза кардан. Вақте ки одамон чизҳоро ба ҷойҳо мегузорад, ин ба он равона карда мешавад, ки фикру ақидаро ҳал намояд. Намуди зоҳирии гиреҳҳо, релҳо, таъсири психологӣ - тартиб ва ташкили беруна ва шахсияти онҳоро ба ҳаёти худ интиқол медиҳад.
Як дақиқа фикр кардан. Барои ташкили фикрҳои шумо, шумо бояд имконият пайдо кунед ва дар хона танҳо мондед. Ба мусиқии баргаштан, аз хоб равед, дар курсии дӯстдоштаи худ қарор гиред. Рӯшан ва эҳсоси лаззати муҳити зебо, оҳангҳои зебо ва хушнуд аз хӯроквории лазиз. Дар бораи он чизҳое, ки мехоҳед мехоҳед, фикр кунед, ва хоҳиши худро дар коғаз нависед. Бо нақшаи равшан, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи амалҳои минбаъда қарор қабул кунед.
Донистани ин мавҷудот маънои мубориза бо фишорро дорад, шумо метавонед онро зери назорати худ бигиред, зеро ҳамаи ин воситаҳои оддии дастрас метавонанд дар амал истифода шаванд. Ҳамин тавр, он ҳамеша дар шакли формула кӯмак хоҳад кард ва шуморо аз бисёр бемориҳо наҷот хоҳад дод.