Тавре ки ба пои ва дасти мо, чашмони мо дар арафаи гарм, пас аз кор ва машқҳои тақвиятӣ бояд эҳтиёт дошта бошанд. Ғайр аз ин, чашмҳо бояд ғизои мувофиқро талаб кунанд.
Микроҳои чашм, инчунин дигар органҳо, эҳтиёт ва таҳким лозим аст. Барои тамоми бадан, барои чашмони қонунҳои асосӣ вуҷуд дорад - шумо бояд ба таври ғизоӣ бихӯред. Баъд аз ҳама, вақте ки шумо мехоҳед мағзи сарро аз даст бидиҳед, истеъмол кунед "хӯрокҳои зараровар" ва хӯрокро танҳо "муфид" оғоз кунед, оё ин маънои онро надорад? Ҳамчунин, маҳсулот, ки метавонанд чашмҳояшонро беҳбуд бахшанд ва кӯмакро нигоҳ доранд. Қабул кунед, ки ин ба монанди ҷисми фишурда муҳим аст. Аз ин рӯ, мо ба он далел омадем, ки ба чашмҳоямон, инчунин ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст. Пас, чӣ гуна ба чашм намоён аст?
Фитнес барои чашмҳо машғул аст
Барои машғулиятҳои зиёде вуҷуд дорад - ин йо, офтобсозӣ, палмент, trataka, гипноз, расмҳои об, машқҳои автоматӣ ва масҳ. Шумо метавонед барои худ интихоб кунед, ки чӣ барои шумо беҳтар аст ё мақсадҳое, ки барои худатон гузоштаед, мувофиқат мекунад. Бо вуҷуди ин, ҳар гуна усуле, ки шумо барои чашм интихоб мекунед, шумо бояд машқҳоеро пешгирӣ кунед, ки пеш аз пирӣ пешгирӣ мекунанд.
- То он даме, ки онҳо комилан хомӯшанд, ҳамаи ангуштонро маслиҳат кунед. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки ҳар як ангуштро дар як дақиқа маслиҳат диҳед, бо диққати махсус ба ангуштони индекси нишон дода мешавад.
- То он даме, ки онҳо комилан хомӯшанд, тамоми пояшро мепӯшонанд. Барои ин, шумо бояд ҳар як ангуштро як дақиқа маскан диҳед ва ба ангушти чорум диққати махсус диҳед. Барои ҳар як ангушт боз як амалиётро пайравӣ кунед.
- Дар наздикии миёнарав нуқтаи фаъол аст, ки «санг» номида мешавад, он бояд бо падаи ангушт нишон диҳад ва 50 сония гузаронида шавад. Барои ҳамин, ба шумо лозим аст, ки ба ҳар се ҷониб равед.
Ҳамаи ин нуқтаҳо бо чашмҳои бевосита алоқаманданд, бинобар ин, агар шумо онҳоро ҳавасманд кунед, он низ пиршавии чашмҳоро пешгирӣ мекунад. Аммо дар хотир доред, ки ҳама чиз ғамхории мунтазамро талаб мекунад, барои он, ки ҳар рӯз на кам аз 3 маротиба дар як ҳафта бояд мунтазам анҷом дода шавад.
Фурӯзондан барои хӯрокҳои зарурӣ
Сабзӣ ва лимфенсҳо барои дидани маҳсулоти хеле муфид мебошанд. Дигар боз чӣ лозим аст? Духтурон мегӯянд, ки коснӣ низ ба чашмҳои бениҳоят ғамхорӣ аст. Он дорои моддаҳои, ки системаи чашмраси чашмро дастгирӣ мекунад. Маҳсулоти хӯрокворӣ хеле пурарзиш аст, омехтаи коснӣ, карафс, parsley ва сабзӣ. Чунин омехта мӯъҷизаи системаи мушакии чашмҳоро дастгирӣ мекунад. Агар ҳар рӯз 200 мл омехта истифода барад. Пас шумо метавонед на танҳо пешгирӣ, балки тарбияи комплексии бемориҳои чашм. Рибофлавин низ барои чашмҳои мо хеле зарур аст, он на танҳо ба дидани бадани комил, балки ҳамчунин ба ҷаҳон дар рангҳои зебои дидан кӯмак мекунад. Шахси калонсоле дар як рӯз ба 1,3 то 2 млрд. 4 мг рибофлавин лозим аст, ҳама аз фаъолияти физикии шумо вобаста аст. Агар организми ӯ кофӣ набошад, пеш аз ҳама он ба чашм таъсир мерасонад.
Riboflavin дар шир, гулкарам, нахўд, мурғ, бодиён, гандум, гӯшти гов, пиёз сабз, тухмҳои мурғ ва парранда пайдо мешавад. Барои пӯсти косибӣ хеле фоиданок аст, хусусан онҳое, ки аз наздикӣ пурсида мешаванд, бояд ҳар рӯз хӯрок бихӯранд. Ҷузъи хеле муҳими парҳези ранга мебошад. Гузашта аз ин, мутахассисон тасдиқ карданд, ки котикҳо асосан дар онҳое, ки аз ин модда камбизоатанд ё пастсифатанд. Ҳамчунин, чунин фикру ақида вуҷуд дорад, ки дар рӯзҳои қадим, вақте ки одамон аз хӯрокҳои ғизо хўрданд, пањншавии инкишофи кокакон хеле кам буд. Умуман, як роҳи дигар, zinc қодир аст, ки пиршавии линзаро пешгирӣ кунад. Ин барои мо хеле зарур аст. Аммо ба ҷои он ки зиндагӣ гирад, ҳамаи онҳое, ки худро барои худ қарор медиҳанд. Шумо метавонед ба ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои galvanized шитоб кунед, вале шумо, масалан, истифода аз насоси каду бештар.
Пеш аз ба даст овардани меню ба чашм нигоҳ кунед, ба воситаи китоби кухӣ назар кунед ё ба сайти машрубот ташриф оваред. Барои чӣ зарур аст? Агар шумо якчанд намуди хӯрокҳоро бихӯред, сипас каду, лимфедҳо ва сабзӣ ҳамеша ба шумо хурсандӣ хоҳанд кард ва нахоҳад шуд. Ва муҳим аст, ки барои чашмҳо танҳо машқҳои фитнес ва парҳезии худ нестанд. Роҳҳо ҳатто мӯйҳои худро доранд. Акнун мо ҳатто дар бораи ранги линзҳо ё шакли фоторамкахо гап намезанем. Ва дар ҳақиқат, ки робитаҳо, масалан, "қаллобон" дода метавонанд, ки "чашм" мӯйро ба мардон ҷалб мекунад ...
Таҷҳизот барои истироҳат чашмҳо
- Палинг. Ба ростӣ ёбед ё рост биистед. Оғоз кардани палмҳо, то ки онҳо гарм шаванд. Дастҳои худро бо дастҳои худ пӯшед, то ки нуре ба онҳо нарасад. Аммо ба шумо лозим аст, ки пайгирӣ кунед, то ки бинии худро озодона сулҳ кунад. Дар ин машқ, ҷонбаҳо бояд ҷой дошта бошад, балки дар дастгирӣ лабханд. Шумо бояд дар ин макон на кам аз се дақиқа дар ҷойҳои худ бимонед, то он даме, ки ҳисси ғубор тамоман тамоман аз байн меравад. Дар бораи чизҳои хуб, хуб, осон ва зебо фикр кунед. Барои ноил шудан ба таъсири беҳтар, шумо метавонед баъзе мусиқаҳои осоиширо дар бар гиред.
- Офтобсозӣ чашмҳо. Гузаронидани ин машқ як ҷои торикро талаб мекунад. Шамъро шамъ кунед ва онро дар як сатҳ бо чашмони худ ҷойгир кунед, масофа набояд аз ду метр бошад. Диққатонро бедор кунед ва сари худро ба тарафи чап гардонед, пас ба рост. Диққати шуморо ба шамъ диққат надиҳед, он гоҳ ба таври худкор ба чашмони шумо санги зард кашида мешавад. Ин машқ якчанд маротиба, пас аз он ки шумо бояд ба тоҷи корӣ иҷро кунед.
- Роҳи дигареро ба зудӣ истироҳат кунед - бинои зуд.
Тренингҳо барои рушди мушакҳо
- Пеш аз мулоҳиза, сипас поён. Ҳаракати мунаққидон бояд тарсончакии бениҳоят бениҳоят бениҳоят зарур бошад, дар ин ҳолат ҳеҷ гуна таҳдид вуҷуд надорад. Ҳамин тавр чор маротиба кор кунед.
- Акнун ҳамон коре, ки танҳо left-right кор мекунад.
- Илова бар ин, танҳо дар диагонин: аз чап-поёни-рост. Ва баръакс.
- Кӯшиш кунед, ки миқдори зиёди ҳаҷмҳоро тартиб диҳед ва 4 дақиқа ва дақиқаи соатро то соат ба таври худкор ба кор баред. Фаромӯш накунед, ки ҳамаи ҳаракати мунтазам бояд бидуни суръат ва фишурда шавад.
- Кӯшиш кунед, ки драйвери андозаи калонро тасвир кунед. Дар ҳар як ҷониб 4 маротиба.
Пас аз ҳар як функсия якчанд дақиқа зуд шустани он хеле муҳим аст, аз ин рӯ чашмҳо зуд ба истироҳат мераванд. Ин машқҳо бояд се бор дар як шаб, яъне пеш аз ҳар як хӯрок ва пас аз анҷоми ин маҷмӯъ анҷом дода шаванд, ба хотир набояд кард, ки ба тозагӣ баргардад.