Таҳсилоти ҷисмонӣ барои ҷуброни норасоии ҳаракати ҷисмонӣ, ки аксар вақт ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо мешаванд, кӯмак мекунад. Ин ба осонӣ ба афзоиши вазни афзоянда, мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар, зарфҳои сарпӯшро, коҳиш додани рагҳои витамини витаминиҳоро осон мекунад. Шумо дар шакли хуб, некӯаҳволӣ ва худписандӣ ба шумо кафолат медиҳед. Ҷасади шумо барои чунин як воқеаи муҳим ва масъул барои таваллуди кӯдак омода хоҳад шуд. Занони ҷисмонӣ, чун қоида, ба осонӣ таваллуд мекунанд. Илова бар ин, мақоми омӯзишӣ баъди ба итмомрасии ҳомиладорӣ зуд ба шакли пештарааш бармегардад. Бозӣ бо линии фитнес ҳангоми ҳомиладории он чизе, ки ба шумо лозим аст.
Оё мумкин аст ё не?
Оё он лаҳзаҳои омӯзиши фитнес дар давоми ҳомиладорӣ, агар шумо ба клуб рафтанро истифода бурдед ва дарсҳо одати худро аз даст доданд? Ин савол аз ҷониби бисёри занҳо, хусусан касоне, ки бори аввал кӯдакро интизоранд, мепурсанд. Бо духтур муроҷиат кунед, ки ҳамаи проблемаҳои шуморо медонад. Дар ин лаҳзаи махсус ба беҳбудии шумо ва хушбахтӣ диққат диҳед. Дар ҳеҷ ваҷҳ, шумо худатонро маҷбур мекунед, ки ин корро накунед, агар шумо намехоҳед. Ҳангоми ҳомиладорӣ бо машғулият эҳтиёт бошед, агар шумо яке аз чунин ихтилофҳои мушаххаси зерин дошта бошед:
♦ Гипотезияи музмин;
♦ бемориҳои гандум;
♦ бемориҳои системаи дилу рагҳо;
♦ Бемориҳои системаи нафаскашӣ;
♦ Polyhydramnios;
♦ Детомҳои гуногун;
♦ камхунӣ;
♦ пешниҳоди номатлуби ҳомила;
♦ рагҳои варианти вирусии равғанҳои поёнӣ.
Нишондиҳандаҳои мутлақ ба шуѓл аз рӯи фитрат ҳангоми ҳомиладорӣ:
♦ гипертония вобаста ба ҳомиладорӣ;
♦ таҳдиди аборт;
♦ хунравии дар давоми њомиладорї;
♦ таваллуди пешина, камхунӣ. ҳомилаи инкишофёфта ҳангоми ҳомиладории қаблӣ;
♦ мавқеи ғайричашмдошти синнӣ;
♦ норасоии нимхимиявӣ;
♦ пайвастшавӣ ба постент;
♦ placenta previa;
♦ норасоии uteroplacental;
♦ Решакан кардани инкишофи вирусҳои дандонин;
♦ ҳама шароитҳои шадиди тобовар:
♦ Занони ҳомиладори заҳролудшаванда;
♦ нишондињандањои системавии зичкунињои шадид дар ќабати поёнии машќњо.
Дар ҳама чиз ба шумо лозим аст, ки чен кунед
Мо ба шумо хотиррасон менамоем: пеш аз оѓози тренинги мунтазам, модарони интизорӣ бояд духтуре, ки ӯро тамошо мекунад, машварат кунад. Баъд аз ҳама, танҳо ӯ хусусиятҳои ҷисми шуморо медонад ва дар бораи омӯзиши шумо тавсияҳо медиҳад. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ машғул бошед, пас шумо метавонед тренингро давом диҳед, каме бор кунед. Дар ин ҳолат, дар варзишҳои аз ҳад зиёд иштирок намекунед. Масалан, агар шумо ба онҳо эътимод надоред, дар теппаи ғилофакҳо ва skates тавсия дода намешавад. Ин синфҳо бо хатари пастшавӣ алоқаманданд, ки шумо розӣ хоҳед кард, ҳоло барои шумо хеле дилхоҳ аст. Бисёр курсҳо барои модарони ҷавон вуҷуд доранд, ки дар он ҷо махсусан варзишӣ ташкил шудаанд, барномаҳои махсус барои занони ҳомила дар клубҳои варзишӣ вуҷуд доранд. Барои амалиёт дар гурӯҳҳои хурд, хушбахт, хурсандӣ ва бехатар аст. Агар шумо ин корро карданӣ шавед, дар ин ҷо баъзе қоидаҳои оддии оддӣ, ки ҳангоми оғоз кардани омӯзиш тавсия дода мешавад.
♦ Дарсҳо бояд мунтазам бошанд: 3-4 маротиба дар як ҳафта.
♦ Давомнокии таълим ва шиддатнокии онҳо бояд тадриҷан зиёд карда шавад.
• Агар шумо гимнастика пеш аз ҳомиладорӣ кор надошта бошед, аввалин одатҳо набояд дароз бошад. Баланд бардоштани сарбории тез ва тадриҷан. аз худ пурсед, ки боркунӣ хеле калон аст.
• Ҳар як омӯзиш бояд бо машқҳои гармидиҳӣ, бо машқҳои истироҳат хотима гирад.
• Қисми асосии давраи омӯзишӣ аз 5-7 дақиқа зиёд нест.
• Шумо бояд таҷриба дошта бошед. Дар либосҳои бароҳат ҷойгир кунед, ба мусиқии зебо баргардед.
Бо велосипед эҳтиёт шавед! Ҳамчунин сабтҳои суръат ва диапазонро дар давидан ё давидан ҳам гузоред
• Аз фалаҷ канорагирӣ намоед. Обро пеш аз омӯзиш пешгирӣ кунед, дар меъда холӣ накунед.
• Пас аз гузаронидани машқҳо ба беҳбудӣ диққат диҳед. Роҳҳои дилозорӣ, заифи, шиддатнокӣ метавонанд нишон дода шаванд, ки боркашон барои шумо хеле баланд аст.
• Бо табобати худ муроҷиат кунед, агар ягон аломатҳо бетафовут набошанд ва муддати тӯлонӣ дур намешаванд.
• Мушкили оқилона бошад, гарчанде ки шумо мисли зарбаи кристаллӣ, аз ҳадди аққал фишори ҷисмонӣ дурӣ ҷӯед.
Биёед Биёед
Пас, шумо қарор додед, ки барои худатон кор кунед. Бо машқҳои шамолдиҳӣ оғоз кунед: дар ҷойи роҳ ҳаракат кунед, сар ва пойро дар самтҳои гуногун пахш кунед, васеъ кардани силоҳ ба тарафҳо. Дар системаи пардохти асосӣ барои модарон шумо метавонед машқҳои оддиро дар бар гиред.
Калл
Эҳтиёткорона барои кам кардани вазн дар сутунмӯҳра. 1. Оғоз кардани ҷой: бо дастони даст ба ҷӯед. Мусиқаҳои пушти сар кунед. 2. Реза кардани сараш, паст кардани сар ва ба мушакҳои шикам ва рагҳои шадиди шадиди стресс. 3. Ба таври мусовӣ аз мушакҳои шикам риҳлат кунед ва ба таври лозимӣ ба ҷои сарат баргардед. Аввал ин ки 2-3 маротиба такроран такрор накунед.
Заҳро
Дастгирӣ барои дастгирии мустаҳкам кардани мушакҳои шиддатнок. 1. Роҳи ростро рост кунед, ба ҳар гуна объекти сатҳи болоӣ такя кунед, каме пойафзолро пушти сар кунед. 2. Қадами дигарро ба қафо баргардонед (қариб 45 дараҷа), онро ба пои худ паст кунед. Барои ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
Рафт
Эҳтиромро барои мустаҳкам намудани мушакҳои oblique дард ва шикастан ва истироҳат ба қатшаванда. 1. Роҳи рост, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дасти рост дар пеши шумо. 2. Бодиққат аввал баданро ба рост, сипас ба тарафи чап гардонед. Ҳар як роҳро 10 маротиба такрор кунед.
Тип
Эҳтиромро барои мустаҳкам намудани мушакҳои oblique аз шикам ва ҷунбишҳои паҳноии пушти. 1. Бо зонуҳои худ бо ёрии дастҳои худ бирезед. 2. Сарвари худро ба рост ҳифз намоед ва ба болишти худ такя кунед. 3. Ин ҳамон - ба чап. 10 маротиба такрор кунед.
Бабочка
Омӯзиш барои васеъшавии гипсҳо ва левизабозӣ. 1. Пур кунед, пойҳои худро кашед, пойҳои худро дар якҷоягӣ паҳн кунед ва зонуҳои шуморо паҳн кунед. 2. Равғанҳои сангин ва сутунҳои дарунии сақфро суст кунед, кӯшиш кунед, ки ба зонуҳои қабатҳои зада дучор шавед. Як дақиқа нигоҳ доред. 3 маротиба такрор кунед. Таҷҳизотро бо машқҳо анҷом диҳед барои истироҳат кардани мушакҳои гардан, ҷуворимакка, кунҷҳои болоӣ ва болоӣ.
Решаи гардан
1. Бо пойҳои худ дар болои қабат нишастан. Барои осонӣ, шумо метавонед риштаҳои хурдро зери зонуҳои худ гузоред. Бо оромона ва амиқона сулҳ кунед, истироҳат кунед. 2. Ресмони певвикӣ, дастҳо, асбобҳо. Дасти худро рост кунед. 3. Якчанд якбора ҳаракат карданро ба тарафи рост ва чап гузоштан. 5 маротиба такрор кунед.
Решаи ҷомашӯии пошхӯр
1. Қабули ҷои аввалро, ки дар амалияи қаблӣ қабул кардаед. 2. Дастҳои худро боло бардоред. 3. Дастҳои худро паст кунед. Дар ёд дошта бошед, ки машқҳо бо нишон додани дасти баъд аз ҳафтаи 34-уми ҳомиладорӣ анҷом дода намешавад, баъзан он метавонад таваллуди пеш аз таваллудро пешгирӣ кунад.
Решакан кардани пӯшиши пиввикӣ
1. Мавқеи оғоз: бо ёрии дастҳои зону. Ранги худро ором кунед, сулҳ кунед. 2. Ба пушт такя кунед, то ки coccyx рост нишаст, ба таблиғҳо. 3. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед. Рақамро 5-10 маротиба такрор кунед.
Решаи пушти поён
1. Мавқеи оғоз: дар назди қабат нишаста, ба девор такя кунед. Бештар паҳлуҳои поидаро паҳн кунед, сипас дастҳои худро ба зонуҳои худ гузоред. 2. Ба рости рост равед, бо чапи рости худ бо дасти чап доред. 3. Рафтори поёнро пушти сар кунед ва ба ҷои сарат баргардед. 4. Ҳаминро бо навбати худ ба чап такрор кунед. 5-8 маротиба такрор кунед.
Омӯзиш барои истироҳати умумӣ
Дар канори худ пинҳон кунед, зону кунед. Ба таври ошкоро нишаста, шумо метавонед якчанд болиштро зери сарлавҳа қарор диҳед. Ба таври амиқ биафзояд, чен карда мешавад. Ба тадриҷан бодиққат кардани тамоми бадан - оғоз бо маслиҳатҳои ангуштони худ, тадриҷан "мавҷи истироҳат ба силоҳ, гардан, ҳатто ҳатто рӯ ба рӯ". вазни бадан на он қадар ҳис карда нашуд, он хеле хуб аст, ки он корро бикунад. Боркашон дар паҳлӯҳо хурд аст, ҳаракати хеле осон ва оддӣ мегардад. Шумо бояд 1-2 ҳафта дар як ҳафта амал кунед. ravilo, коркарди об тавсия ба нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ сар доранд дигари шартномаи нишондод нест, ҳузури он нохоҳам ба ҳавзи шиноварӣ дар Инҳо дар бар мегиранд аст ..
♦ фишор
♦ Нишонаҳои нафаскашӣ:
♦ пастшавии фишор;
♦ тағирёбии ҳарорати бадан пас аз машқҳо.
Барои тренинг дар об, талабот ба «замина» низ дахл доранд: дар бораи саломатӣ бодиққат бошед, эҳсосоти ҳушёру бодиққатонро гӯш кунед.
Бунёд кардани осонтар!
Ҳатто агар шумо вақтҳои кофӣ барои варзиш ё ба ҳавз баромаданӣ бошед, ба машқҳои Kegel диққат диҳед, ки бо он метавон шумо ба мушакҳои певентаҳо тақвият бахшед, чӣ гуна идора кардани онҳоро омӯзед ва раванди таваллудро хеле содда гардонед. Мебошанд, ки модарони ҷавоне, ки ин машқҳоро анҷом доданд, дар танаҳои дар давоми таваллуди кӯдак рухдода чандин маротиба зиёд буданд. 1. Кӯшиш кунед, ки маҳкамкуниро қатъ кунед, ва сипас онро боз кунед. 5 маротиба такрор кунед. Агар шумо муваффақ шудед, пас ин фишорро душвортар кунед - танҳо мағзи пӯсти пиввикиро бурида, осон кунед. Бо 10 бор такрор 4 маротиба дар як рӯз оғоз кунед, ки дар як равия ба 50 такрори афзоиш меёбад. 2. Баъд аз 5 соат ба мушакҳои қабати болоии пӯсти кӯтоҳ кӯтоҳ кунед. 5 маротиба такрор кунед. Мустаҳкамии вақти мураккаби мушакҳо зиёд мешавад. 3. Марҳилаҳои Kegel дар ҷойҳои гуногун такрор кунед: на танҳо дар курсӣ нишаста, балки дар қудрати қудрати Туркия. Ва дар хотир доред, ки барои беҳбудии шумо ва расонидани муваффақият, рӯҳи шумо низ муҳим аст. Ҳомиладорӣ беморӣ нест, аз ин лиҳоз табиатан ва осон аст. Ҳарчи зудтар ҳаракат кунед, пешгирӣ кардани ҳаракатҳои ногаҳонии ногаҳонӣ, ҳавасмандӣ ва, албатта, зиракӣ, тезпазакҳо ва вазнинкунӣ. Бештар бозӣ кунед, ба мусиқии зебо гӯш диҳед, ба намоишгоҳҳо, осорхонаҳо ва киноҳо муроҷиат кунед, бо дӯстон ва дӯстони наздик шинос шавед. Ҳамаи он чизҳое, ки шумо мехоҳед, мисли кӯдакатон!
Маҷмӯи аэробикаҳо
Барномаи бисёр курсҳо барои модарон ҷавонон дарсҳои аэрообиро дар бар мегиранд. Агар шумо ин гуна гурӯҳро ба даст наовардед, ё шумо мехоҳед онро ба кор баред, пас метавонед маҷмӯи зеринро иҷро кунед:
1. Ба пушт баргаштан ва истироҳат кунед, об сусти ҷисми шуморо дастгирӣ мекунад, онро ба рӯи он гузоред. 2. Сифати чуқурро гирифта бар рӯи об рӯ ба рӯ кунед. Ранг ва пойҳои худро паҳн кунед. Ин ҷойро якчанд сония нигоҳ доред. Ба зудӣ ба пойҳои худ равед. 3. Нишонаҳои чуқурро, бо пойҳои худро бо дасти худ андӯҳгин кунед. - «Дурӯғи ҷанинӣ» -ро гиред. Дорро ҳис кунед, дар ин қоиқа то 20 сония монед Истед дар канори тарафи рост Равған аз пойафзол то дандонҳо. 10 дақиқа такрор кунед, дастҳоятонро дар як тараф ҳаракат кунед ва ба садама дучор нашавед ва кӯшиш накунед, ки нафаскашӣ, шиноварӣ, танҳо кор кунед. Ягона? hanker