Огоҳӣ кард, ки дар давоми рӯз ҳама чиз хашмгин мешавад, ва дар шаб фикрҳои ногузир ва фикрронии равонӣ меояд? Дар давоми як ҳафта ба шоколад ва ҳама чизи «зараровар» чӣ мешавад? Дар хотир доред, ки рӯзе, ки имрӯз чӣ мешавад? Эҳтимол, моҳ бояд зудтар оғоз шавад? Аз моҳ то моҳ
Шарти шумо фаҳмост: фишори ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ бо тағйирёбии мунтазам дар сатҳҳои вирусҳо дар хун ва реаксияи фардии ин бевосита алоқаманд аст.
Шабакаи пешазинтихоботӣ (PMS) аксари занон дар вақти тумул ва рӯзҳои аввали синнусолӣ рух медиҳанд. Вақте ки моҳона оғоз меёбад, шумо боз ҳам муваффақ мегардед ва хушбахт хоҳед шуд. Хусусияти асосӣ барои 7-10 рӯз пеш аз мастӣ барои омӯхтани амалҳои худ ва ба ҳашароти "ранҷолудшавӣ" нарасидааст.
Системаи пешазинтихоботӣ дар ҳама гуна шаклҳо сурат мегирад: дар баъзе ҳолатҳо дар баъзе ҳолатҳо "беназоратӣ зоҳир карда мешавад ва касе аз сабаби бадбахтии саломатӣ ҳатто метавонад аз бистар баромада натавонад ва маҷбур кунад, ки бюллетенро гирад.
баланд бардоштани ҳассосият ё васеъшавии сина; нигоҳдории моеъ дар бадан, ғавғои вазн ва ё дастҳо; саратон; дардҳо дар мушакҳо, пайвастагиҳо ва дарди дардовари махсус; зебо ва ширинӣ; латукӯб, хастагӣ ё, ба таври мусовӣ, ҳаяҷоноварии асабонӣ; як муллои қавӣ ва "паҳнҳои" хун ба рӯ; пӯсти пӯст. Нобудшавии фискалии ҷисмонӣ бо тағйирёбии доимии косаи иловагӣ пурра карда мешавад. Маблағ ва фаромӯшӣ пайдо мешавад, дардоварӣ бо эҳсоси депрессия, гиря ва депрессия иваз карда мешавад.
Пешвои PMS пешбарӣ кунед
Ба доми фиреб додани синтези пешакӣ ба рӯзи таваллуд намерасад. Ҳамаи нишонаҳо ва санаҳои ибтидо ва охири моҳ дар муддати камтар аз се моҳ дар якҷоягӣ қайд карда мешаванд, шумо метавонед сабаби бемории бадрафториро муайян кунед ва амал кунед. Агар нишонаҳои PMS дар тамоми давра монанд бошанд, пас шумо бояд аз психотерапевт кӯмак пурсед. Аз фабрики пинҳонӣ ва низоъҳои шахсӣ, як парҳез ё фитопротатсияҳо бартараф карда наметавонанд. Навиштани сақичҳои худ ва хоҳишҳои зишттаре ё, аз ин рӯ, нобарории сахт барои баъзе хушбӯйҳои махсус, пеш аз хӯрокҳои дӯстдошта, фаромӯш накунед, ки ҷавоби ҷисм ба тағирҳои hormonalро фаромӯш накунед.
Омилҳои хавф
Тавре таҳқиқот нишон дод, ки хатари инкишофи синдроми қаблӣ аз ҷониби занҳо бадтар шуда, танҳо 1% аз ҳомилагӣ, яъне ҳузури PMS дар модар ва набарди он вобаста аст. Аммо омилҳои хавф барои рушди РСР, ки шумо метавонед назорат кунед: набудани дарозии функсияҳои ҷисмонӣ; стресс; норасоии витамини B6, калтсий ё магний; истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва ва спиртӣ; тамокукашӣ; ғизоҳои ноустувор.
Тағир додани хушбӯй, нигоҳдории рентгенӣ, баланд бардоштани ҳассосии сина ва хастагиҳои умумӣ чун қоида, бо норасоии витамини B6 алоқаманд аст. Дар ҳоле ки миқдор, саратон, ғафсии дил, заҳролудӣ ва дилхушӣ барои шириниҳои чанд рӯз пеш аз мастӣ аз норасоии магний бармеояд.
Худро бо мушакҳо ва синтези пешакӣ кӯмак кунед - вазъиятро назорат кунед. Агар нишонаҳои пешакӣ дардовар бошанд, бо вуҷуди ҳамаи тадбирҳое, ки ба онҳо гирифтор мешаванд, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Мутаассифона, то он даме ки ҳеҷ доруе вуҷуд надорад, ки 100% онро паст мекунад. То он замон, муҳим аст, ки PMS назорат кунад, на аз нишонаҳои он.
Табук дар қаҳва
Хусусияти муҳим дар "хӯроки пешгирикунандаи" хӯрокворӣ аст, ки онро ба таври қатъӣ риоя мекунад, ба таври назаррас коҳиш додани равғанҳои ҳайвоноти ҳайвонот ва ҳамаи «ғайриинсоф». Пешниҳод ба сабзавот, мева, чормағз, тухмҳо. Оё он ғамгин мешавӣ? Аммо он бефарзанд кор мекунад! Ин чизи аз ҳама душвор барои бисёре аз занон он аст, ки рӯзҳои қаҳва ва шоколадро аз даст диҳанд. Аммо ин пеш аз ҳама бояд чӣ кор кардан лозим аст. Ба эътиқоди шумо, дар давоми ним соат ҷашн бигиред, ки дар давоми тамоми рӯз ба шумо дардовар ва саратон бадтар хоҳад шуд. Маҳсулоте, ки кафафи витамини B6ро вайрон мекунанд, ки дар синтези serotonin ҷалб шудааст, як hormone барои хушнудии хуб масъул аст.
Беҳтар намудани хушбахтӣ зардолу, анҷир, қоқ, меваҳои ранги сурх ва афлесунро меомӯзад (маслиҳат меваҳои «рӯзҳои муҳим»!), Иловаи хӯрокҳои витамини B6, магний ва калсий. Барои "хатарнок" ин рӯзҳо ҳамаи маҳсулоти консерва ва ғалладонагиҳо, спиртӣ доранд. Онҳо метавонанд саратон ва дабдабанокро решакан кунанд.
Дар ин ҳолат ба шумо каме машқ кардан лозим аст. Лаборатория истеҳсоли эндоффенҳоро дар хун зиёд мекунад ва ин дар навбати худ боиси дарди сар кам мешавад ва зуҳури депрессияро коҳиш медиҳад. Аммо пас аз ҳар гуна борҳо, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна ба осонӣ истироҳат кардан ва ба таври дуруст истироҳат кардан лозим аст, дар акси ҳол, шумо ба "хазинаи ганҷ» шудан хоҳед шуд. Техникаи мулоҳизатсия ё истироҳати амне барои «рӯзҳои муҳим» дуруст аст. Иҷлосияи аввал беҳтарин дар як гурӯҳ таҳти роҳбарии муаллимони ботаҷриба анҷом дода мешавад. Бо усули ихтисосӣ, шумо ҳамеша онро истифода мебаред. Аз дарди шикам дар дохили меъда, шумо метавонед як decoction ҷинсӣ нӯшидед, ва вақте ки тазриқи як ҳафта пеш аз ҳар моҳ моҳӣ нафт нафт (2 capsules дар як рӯз бо хӯрок).
Чойро бо chamomile ва асал , лимӯ Лим ва рухсатии нон кӯмак. Вақте ки дабдабанок, илова кардани cranberries ба чой ё нӯшидани мева аз ин буттамева. Ғизои сарватманд дар калтсий (маҳсулоти ширӣ, равған, пиёз, карафс) инчунин аз бадан зиёд аст. Набудани захираи фарбеҳ на аз ҳисоби картошка пухта, балки бо ёрии чормащз (ғайр аз заминцо) ва тухмии офтобпарастро пур кунед. Онҳо сарватманданд, ки дар витамини E сарватманданд, ки устувории устуворро мустаҳкам мекунанд ва зуҳуроти муайяни PMSро осон мекунанд. Меню бояд то ҳадди имкон ба моҳӣ имконпазир бошад (ҷарроҳӣ, лаблабу, мастерел).