ҲАМКОРӢ
Қадами 1: Дар айни замон бедор бошед. Шумо ҳайрон мешавед, вале субҳи барвақт осонтар аст, агар ҷисм аз тарзи либоспӯшӣ, «дар мошин». Худро ба фишор дар фардо, ва дар ҳамон вақт субҳ бедор кунед. Пас аз якчанд ҳафта омӯзиш, шумо мебинед, ки бадан хоб аст ва дар айни замон мустақилона бе кӯмаки соати зангдор бедор мешавад.
Қадами 2: Ин калимаи сегона аст. Аксари одамон пеш аз рафтан ба бистар мебанданд, пас шумо бояд ба субҳи тобистон мувофиқат кунед. Фишори пуриқтидори об ба шумо осон аст. Танҳо онро бо гарм гарм накунед: гармӣ механизми бедоршавии ҷисмро паст мекунад.
Қадами 3: Ба мусиқиҳо рӯ ба рӯ шавед. Терапияи мусиқӣ, чунон ки маълум аст, стрессро коҳиш медиҳад, ба хушнудӣ такмил медиҳад ва ба саломатии мусбат таъсири мусбӣ мерасонад. Барои ноил шудан ба манфиатҳои мусиқӣ, шумо лозим нест, ки ба сайти мутахассисон ташриф оваред: Бигзор мусиқӣ тамоми рӯзро ҳамроҳӣ кунад. Ба ҷои ивази сигналҳои сахт, беҳтар аст, ки қабули барномаи пешакии барномаро ба мавҷи радиои дӯстдоштаи худ истифода баред - он хеле зебост, то бедор кардани садои садои мусиқӣ. Ва бедор, мусиқиро барои рӯзи дигар тамошо кунед - қавӣ барои vivacity, классикӣ - барои дилхоҳ.
Қадами 4: машқҳо кунед. Албатта, пардохти он чизи охирине, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, кӯшиш карда истодааст, ки чашмони худро дар субҳи барвақт кушояд. Бо вуҷуди ин, агар гимнастикаи субҳ одатан одат шуда бошад, шумо худ аз он тарзи ҷудоӣ ба ҳайрат хоҳед гирифт, ки бо ҷарроҳии ҷисм бо ҳар як машқи нав рехта мешавад. Бале, ҳушдор надиҳед, пардохти саривақтӣ хеле душвор аст ва он субҳ дар он сурат осонтар аст. Илова бар ин, шумо наметавонед аз он ба шарте, ки ба шумо лозим меояд, ки ба чизҳои зиёде диққат диҳед, зеро он одатан ба амал меояд, агар шумо ба машқҳои ҷисмонӣ барои фардо кӯчонед. Хуб, агар шумо ба чунин баландтаринҳо расидед, ки шумо дар он ҷо ба қаҳвахонаи фитнес менигаред, тасаввур кунед, ки чӣ дар издивоҷатон дар шифохона ва махсусан пас аз он таҷассум хоҳед кард! Рӯз ба таври комил оғоз меёбад! Агар ибораи «субҳи субҳ» то ҳол ба шумо хавотир нарасад, рост ба рост равед.
Қадами 5: Равшан аст. Истифодаи оддӣ бо истифода аз ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дарунравиро табдил медиҳад ва баданро барои бедор кардан ва омода кардани ритми рӯзи корӣ кӯмак мекунад. Шояд ман як пиёла қаҳва мехоҳам. - шумо мепурсед. Бо вуҷуди ин, аз қаҳва, қаҳвахона субҳ ба тақвияти қувват ва эффекти мушакҳо, беҳтаршавии ҳаёт, баланд бардоштани қобилияти. Пеш аз ҳама, шиддат ва реза кардани мушакҳои поҳо, сипас, ба таври осонтар кардани пиёлаҳои ҷарроҳӣ ва соат ба соат, барқарор кардани муҳити системаи музмин. Ба таври мусовӣ аз як то панҷон истироҳат кунед, баъд истироҳат кунед ва сипас ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро аз маслиҳатҳои ангушти худ ба боло таҳрик диҳед. Ин амал 5-6 дақиқа вақт мегирад. Баъд аз ба итмом расонидани субҳ баста, ногаҳон шумо мефаҳмед, ки рӯҳияи шумо беҳтар шудааст. Ин сабаби он аст, ки организми мо баъди фишори ҷисмонӣ endorphins - "ҳунармандони рӯҳӣ", ки ба мо кӯмак мекунад, ки моро рӯҳбаланд кунад ва худро ҳис кунад.
МУНДАРИҶА
Қадами 6: Ворид кардани рӯзнома. Акнун, ки ҷисм барои рӯзи нав омода аст, вақти он расидааст, ки офтобро бедор кунем. Таҳқиқоти илмии охирин нишон доданд, ки мунтазам нигоҳ доштани рӯзнома, аз ҷумла як электронӣ, беҳбудии некӯаҳволиро беҳбуд мебахшад, эҳсосоти мусбӣашро ҳал мекунад ва ба осонӣ кӯмак мекунад. Қудрати субҳи барвақтро бо дастнавис дар рӯзҳои шахсӣ ё блоги худ истифода баред . Баъзе воқеаҳои охирини ҳаёти шуморо дар хотир дошта бошед, на танҳо факту хоҳишҳо, балки дар бораи ҷузъиёти хурдтарини худро бифаҳмед: хушбӯй, латукӯб, садо, суратҳо. Агар шумо ягон чизи дилхоҳро нависед, агар чизе ба шумо осеб расонад ва ё ба шумо зарар расонад, онро муфассал тавсиф кунед, кӯшиш кунед, ки дар ин маврид як чизи мусбӣ пайдо кунед: дар бораи таҷрибаи худ, хулосаҳо, ҳалли он маълумот диҳед. Сабти дар саҳифаи 10-15 дақиқа ба шумо сурат мегирад, ки барои он маниву ҳушёрии шумо бедор мешавад ва энергияи шумо барои рӯзатон пешкаш карда мешавад!
НОҲИЯИ ВОСЕЪ
Қадами 7: Эхтиёт шавед. Наҳорӣ - ҳама сарро. Хӯроки пеш аз субҳ дар ҳама ҳолат ба монанди ғизо дар тӯй ва беҳтарин роҳи баланд бардоштани сатҳи худии энергия мебошад. Эфирӣ, рӯзнома ё китоб, ором, оромиш - ҳамаи ин дар муқоиса бо шустани шиддати сэндвич ва сулҳ аз моеъи бесамар аст. Илова бар ин, озуқаворон муддати тӯлонӣ исбот намуданд, ки заҳролудии маҷбурӣ "zakusyaetsya" нокомии беназири ҳавасмандгардонӣ барои хӯрдани ҳама зараровар ба бадан аст: ғубурҳои ширин, хӯрокҳои озуқа , хӯроки равған ва ғайра. Сандуқҳои бо равғанро фаромӯш накунед - шумо хубтар аз як ангур ва ширини хушк хӯрок мехӯред. Ангур дорои шумораи зиёди антиоксидантҳо буда, йогурт ба системаи ҳозима таъсири мусбӣ мерасонад.
Қадами 8: Интихоби байни чой сабз ва як пиёла қаҳва. Чой сабз дорои бисёр антиоксидантҳо мебошад, бинобар ин пиёлаҳои ширии чойи сабз ҳам як лаҳзаи дилхоҳ ва саломатӣ барои оғози рӯз. Барои қаҳва, шумо набояд аз қаҳва хеле зиёд бигиред, аммо як косаи хурди нӯшокии хушкшудаи хушкшудаи ширин, ки субҳ барвақт маст аст, ба саломатии шумо осеб мерасонад.
Қадами 9: Пеш аз он ки хонаатро тарк кунед, ду дона обро бинӯшед. Дар давоми рӯз, оби нӯшокии минералӣ (якчанд шиша аз 0,5 литр), ва дар хӯрокхӯрӣ - 2-4 дона об. Ин миқдори об обро танҳо дар назари аввал мебинед. Дар асл, ба организми сол ба 8 то 10 шиша об лозим аст, то ки боқимондаи моеъи дурустро нигоҳ дорем. Дар аввал, шумо бояд ба ванна бештар аз маъмул ташриф оваред, аммо ин танҳо як норасоии муваққатӣ аст. Дарҳол ҷисми шумо ба миқдори истеъмоли моеъ истеъмол карда мешавад, ки онро дар ҳаҷми зарурӣ заҳролуд месозад ва набудани мунтазам дар бастабозӣ қатъ мегардад.
ТАЪМИН НАҚЛАТ МЕГИРАД
Қадами 10: Субҳро бо фоидаи худ истифода кунед. Вақти дар хоб рафтанро накунед - соатҳои субҳ метавонад самараноктар сарф карда шавад. Пеш аз оғози рӯзи корӣ вақти зиёде вуҷуд дорад: бо дӯсте, ки дар хонаи қаҳвахона хӯрок хӯред, бодиққат санҷед, якчанд қисмҳои китобчаи нав ... Ҳамин қадар шавқовар!
Қадами 11: Тағйир додани хатсайр. Танҳо тағир додани масири оддии сафар ба кори ҷолиби нав оғоз меёбад. Монополияи роҳ аз тариқи қаноатмандии "роҳи сафар" иваз карда мешавад. Як роҳи самаранок ин аст, ки на танҳо хатти тағйир, балки роҳи ... ҳаракат. Интиқоли нақлиёти ҷамъиятӣ ба мошин, аз мошин ба велосипед, ва аз велосипед ба метро.
Шпили