75% аҳолии ҷаҳон эътимод доранд, ки онҳо ба синфҳои хуб, ҳунарҳои кӯдакон, ҷавонон, то лаҳзаи зиндагии онҳо дар ёд доранд. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти олимони амрикоӣ нишон доданд, ки шахсе метавонад танҳо 5% иттилоотеро, ки дар давоми 50-60 сол зиндагӣ кардааст, такмил дода, 35% рӯйдодҳо ва фикру ақидаи худ метавонанд бо саволҳои иловагӣ ва дахолат баргарданд. Бисёр мутааҷҷиб мекунанд, ки чӣ гуна беҳтар кардани хотираи рӯҳонӣ, вале ҳатто дарк накунед, ки он метавонад осон ва зудтар анҷом дода шавад.
Пас, оё ин беҳтар кардани хотира аст? Офарандагони зиёда аз 80 усул, ки механизмҳои механизаро такмил медиҳанд, ба ин савол ҷавоб медиҳанд. Беҳтарин натиҷаи дар давоми озмоишҳо афзоиши ҳаҷми хотираи хотиравӣ аз ҷониби 22-24% -ро ташкил медиҳад. Бо вуҷуди ин, ин роҳнамо барои фаъолият нест! Акнун ба таҳсили мағзи сари худ шитоб накунед - олимон огоҳ мекунанд. Кӯшишҳо барои беҳтар кардани хотираи худи худ метавонанд ба саломатӣ хатарнок бошанд. Бинобар ин, агар мо диққати худро ба ёдрас кардани баъзе иттилоот диққат диқат диҳем, доимо кӯшиш кунед, ки ҳамон як чизро такроран такрор накунем, мағзи мо амалҳои моро ҳамчун зӯроварӣ ҳис мекунад ва кӯшиш мекунад, ки онҳоро безарар гардонад. Дар натиҷа мо танҳо хастагӣ, шириниҳо, саратон ва дигар нишонаҳои ногувор ҳис мекунем. Ин маънои онро дорад, ки хотираи худро дар ҳамон тарзе, ки мо мекунем, омӯзем. Масалан, сохтани мушакҳо. Мушкилоти манфии механикии мавод ба он оварда мерасонад, ки мо ҳар рӯз чизҳои навро ба осонӣ бештар меомӯзем. Бо вуҷуди ин, техникаи мавҷуда мавҷуданд, ки ба он шумо метавонед ба беҳтар кардани механизми хотираи худ муваффақ шавед. Ҳамчунин онҳо ҳамчун тифл истифода баред ва агар лозим бошад.
Чӣ хотираи корӣ кор мекунад?
Олимон байни ду механизми амалиётҳои хотира фарқ мекунанд. Якум ин ки хотираи аблаҳӣ ё мантиқӣ аст. Амалияи он бо далели он, ки мағзиҳо алоқамандии тасвирҳои мушаххасро фаромӯш мекунад - масалан, хатсайр, қитъаи китоб, ҳикояи ин хабар. Дар ин ҳолат, кори тасаввурот хеле муҳим аст, пеш аз ҳама, кори тасаввурот, ва дуюм, диққати диққат дар лаҳзаи фантазия, ки барои тасвири тасвирҳои сохташуда дар сари роҳ мусоидат мекунад. Ин намуди хотираи асарҳо ва фишори равонӣ ба таври ҷиддӣ муқобил аст. Pereenervichav ё як косаи иловагии қаҳва пеш аз вохӯрӣ нӯшидед, шумо пас аз муддате дар хотир надоред, ки ном, мавқеъ ё телефонро фаромӯш накунед ва ҳатто агар шумо аз минтақаи ношинос берун набаред.
Усули дуюми хотираи механикӣ мебошад. Он ба пайвастагиҳое, ки дар байни ҳуҷайраҳои саробони мағзиҳо асос меёбанд, асос меёбад. Ин дар ҳолест, ки дар ин мавридҳо, вақте ки мо як чизро омӯхтем - калимаҳои хориҷӣ, матнҳо, рақсҳо ва варзишҳо, ва дигар амалҳое, ки мо мехоҳем, ба даст орем. Дар ин ҳолат муҳим аст, ки барои пайваст кардани ҳуҷайраҳо «маводи сохтмон» кофӣ нест. Барои ин, шумо бояд ба парҳези такрорӣ табобат кунед - ғизо бояд сафеда бошад.
Барои беҳтар кардани хотира сар кунед!
Дар ҳақиқат ин механизмро мефаҳмонад ва принсипи асосии ҳусни нанговар ин усули «Tsitsiron» номида мешавад. Онҳо мегӯянд, ки сухангӯи маъруф, ҳангоми тайёр кардани сухан, дар гирду атрофи хона ва пажӯҳишгоҳҳои "ҷойҳо" ҷой дода шудааст, ки ҳамеша дар як ҷо истодаанд, сипас вазъро дар хона хотиррасон карданд ва ассотсиатсияҳои зарурӣ фавран дар хотира пайдо шуданд. Visualization иттилоот калиди хотиррасонии он аст, ки мутахассисон дар соҳаи аудитҳо мегӯянд, як қисми психологияе, ки мушкилоти хотираи онҳоро ҳал мекунанд. Онро дар асоси меъёрҳои кори зеҳнӣ осон ва муфид меҳисобанд.
- Менюи иттилооти нодаркорро тоза кунед: масъалаҳои мунтазами (рӯйхати харид, нақша барои рӯз), дар менюи ёддошт; бо истинодҳо бо ёдраскуниҳо дар бораи парвандаҳо: "агенти суғуртаро занг", "санҷишро ҳисоб кунед".
- Оё иттилооте, ки шумо ниёз доред, на танҳо инъикос кунед, балки онро дар шакли сурате, ки дар маҷалла ё китоб чоп шудааст, пешниҳод кунед. Дар хотир доред, ки агар шумо фаромӯш накунед, ки диққат ба диққат ё тасвири ҷузъҳои муҳим хоҳад истод, пас хотираҳо қисман боқӣ мемонанд.
- Фокус! Агар шумо матнро якчанд маротиба хонед ё чизи муҳимро шунавед, вале онро аз «гӯшҳо» бигиред, имконияти ёдраскуни кардани суханони паст аст.
- Барои беҳтар кардани маводҳо, пеш аз он ки ба бистар такрор кунед, такрор кунед. Дар ин маврид, мағзи аз ҳиссиёти рӯзҳои гузашта ройгон аст ва агар шумо тасаввур кунед, ки тасаввуроти зебои иттилооти заруриро эҷод кунед, он хуб мебуд.
- Агар шумо барои сухан гуфтан тайёр бошед, тасаввур кунед, ки шумо филмҳои театрӣ ё консервҳои пионериро дидаед. Тасаввур кунед, ки аудиторияҳо ва муҳимтар аз он, ки аксуламали онҳо барои фаъолияти шумо. 3-4 маротиба барои рамзгузорӣ, шумо ҳис мекунед, ки шумо ба воситаи матнро медонед.
- Таҷрибаи мураккабро дар хотир нигоҳ медорад, яъне бо ёрии якчанд ҳассос. Пас аз овехтани овози аудиоӣ хонед ва такрор кунед. Ва дар сурати дуюми он, хуб аст, агар овози хонанда ба эҳсосоти дилхоҳ ва ёдоварӣ биафтад.
Бисёр вақтҳо
Дар китоби худ, психологи маъруф Дэйли Карзенги такрори "қонуни дуюми хотира" номида буд. Ӯ намуна медиҳад: «Ҳазор ҳазор нафар донишҷӯёни ислом Қуръонро бо дил ва ҳама такрор ба такрорҳои такрорӣ медонанд. Лучшие Ричард Бернер, ки 27 дониши хуб дорад, ба донишҷӯён такрорӣ кардааст, зеро ӯ ҳаргиз дар муддати 15 дақиқа забони омӯзишӣ надод. Ӯ моро боварӣ мебахшад, ки баъд аз ин бори вазнин мағрур мешавад ва механизмҳои хотима бахшидан ба кор намеояд. Чӣ ба мо кӯмак мекунад, ки аз психологҳо маслиҳат гирем?
- Маводи оммавиро дар хотир доред, агар шумо онро ба қисмҳо ҷудо кунед. Пас аз такрори аввалин модда, танаффуси 40-60 дақиқа гиред. Марҳилаи сеюм, 3-4 соат дигар мегирад. Ва якуми чорум - рӯзи дигар.
- Маълумотро бештар аз 4 маротиба дар як вақт такрор накунед. Дар акси ҳол, майна онро рад мекунад.
- Матни танҳо аз хотира - навсозии такрорӣ нахоҳад буд.
Агар шумо мунтазам фаромӯш кунед ...
... рақамҳо:
- шумораи зиёди шикастан ба гурӯҳҳо, зеро 579534, масалан, 57-95-34 дар ёд дошта бошад, осонтар хоҳад буд;
- рақамҳоро бо таърихи рӯзи таваллуди хешовандон, рақамҳои истиқоматӣ, телефон ё синну солатон пайваст кунед;
... номҳо:
- номи навро ҳангоми дастрасӣ якчанд маротиба нависед;
- Шумо метавонед бо хотираи номҳои нав бо қаҳрамонҳои филмҳо ва китобҳо ва таҳияи номи «ситораи» -ро барои шахсе,
... шахсони:
- ёддоштҳои ғайриоддии ҷисмонӣ, унсурҳои либос ва рафтори ҳамсӯҳбатро диққат диққат диққат диққат бо одамони дигар, аммо баръакс, дар бораи тафовутҳо;
- "мубоҳисавӣ" -ро дар мусоҳиба ҷамъ кунед, кӯшиш кунед, ки дар он маълумоти бештареро ба даст оваред, онро ба якчанд ширкатҳои ба он ҷое, ки шумо ташриф меоред ва ба он ҷое,
Озуқаворӣ барои хотир
Мо бисёр вақт боварӣ дорем, ки вазифаи ғизоӣ барои мағзи сар хондани китобҳо, бо мутахассисон, мулоҳизоти худ ва ҷустуҷӯҳои рӯҳонӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, аз рӯи олимон, ҳама чиз бештар pragmatic аст. Маданияти мо ҳамчун қисми пурраи ҷисми ғизо ба маънои аслӣ ниёз дорад. Олимон муддати тӯлонӣ дар бораи он, ки чӣ гуна кор кардани хотираи рӯҳӣ бо ғизо беҳтар шудааст.
1. Моҳӣ. 100 грамм маводи баҳрӣ дар як шабонарӯз, мувофиқи коршиносон, барои баланд бардоштани суръати реаксия кӯмак мекунад, ки ин барои мустаҳкам кардани мағзи сар кӯмак мекунад. Сирри мазмуни баланди йод, ки возеҳияти возеҳи вирус, ва кислотаи равған (дар балал пайдо шудааст) - онҳо сатҳи холестиринро дар хун муайян мекунанд ва беҳтар намудани сифати зарфҳои хун доранд.
2. Шароби шароб. Олимон аз Донишгоҳи Ҷон Ҳопкинс мегӯянд, ки ин нӯшокӣ иммунитети ҳуҷайраҳои ҳуҷайраҳои рӯҳиро беҳтар мекунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки ҳисси мутаносибро донед, вагарна майна, баръакс, ба фишор мерасад.
3. Равғани зайтун як манбаъи равғанҳои равғани рангест. Олимони Италия фаҳмиданд, ки сокинони Миёназамин, ки дар он ҷо ҳама маҳсулотро истифода мебаранд, чун синну солашон ногузирии ақлонӣ камтар ба назар мерасанд.
4. Помидор дорои ликопент аст - антиоксидант, ки ба решаҳои ройгон зарар мерасонад, ҳуҷайраҳои мағзи сар ва аз боиси диаметри пешгирӣ мекунанд.
5. Себ. Олимон аз Донишгоҳи Массачусетс пайдо шуданд, ки моддаҳое, ки дар афшураи себ, ки дар хотираи хотираи фаврӣ ва талафоти зеҳнӣ мавҷуданд, пайдо шуданд. Ин таъсир аз шарбати он бо мазмуни баланди антиоксидантҳо мебошад. Бинобар ин, меваҳо ба кор даровардан ва инчунин фаҳмидани фикр дар тамоми рӯзи корӣ кӯмак мекунанд.
6. Брукколи манбаи витамини K аст, ки функсияҳои ҷисмониро беҳтар мекунад.
7. Blueberries дорои антиоксидинҳои қавии antioxidants, ки мағзи аз бемориҳои вобаста ба синну солро муҳофизат мекунад. Мувофиқи табибон, дӯстдорони ин Берри метавонад хотираи хуби равонӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои фахрии худро бедор кунад. Далели он аст, ки пайвастагиҳои кимиёвӣ, ки дар блогҳо дар бар мегиранд, беҳбудии деворҳои қуттиҳои хунро беҳтар намуда, таъсири фишори фишори хун доранд.
8. Phytomedicine. Ҳар яки мо бо вазъият дучор мешавем, вақте ки якчанд вазифаҳои таъхирнопазири якҷоя лозим аст, дар ҳоле, ки фаромӯш накунанд ва ҳеҷ гуна хатогиро иҷозат намедиҳанд. Агар онҳо рӯй диҳанд, мо фаромӯш намекунем ва бо фишори равонӣ ва рӯҳафтодагӣ рӯ ба рӯ мешавем. Ва камбудиҳои зиёд дар хотираи хотимавӣ ба он таъсир мерасонанд, ки ҳуҷайраҳои эндокринӣ барқарор нестанд.
Таҳқиқоти охирини олимон исбот мекунанд, ки дар баъзе қисмҳои ҳуҷайраҳои ҳомиладор қариб тамоми ҳаёти онҳо таҷдид мешаванд. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд ба таври мунтазам ва ғизо ниёз дошта бошанд. Ва на ҳамаи маҷмӯаҳои моддаҳои заруриро бо ғизо гирифтан мумкин аст, бинобар ин, шумо метавонед мағзи сар бо ёрии омодагии махсуси phytomedicine, ки ба ҳуҷайраҳо барои давом додани он кӯмак мерасонанд, комилан ғанӣ гардед. Онҳо бояд барои мақсадҳои профилактикӣ дар давоми давраи ҷашнвора дар кор, пеш аз ва дар рафти ҷаласаи донишкада истифода шаванд. Вазифаи асосии ин гуна маводи мухаддир ин аст, ки дастгирии мағзи сар аст.
Ин хеле муҳим аст, ки маблағҳое, ки шумо дар мӯҳлати охирин ба даст меоред, дар асоси экспертизаи табиӣ таҳия карда шуда, назорати қатъии ашёи хом ва истеҳсолотро ба роҳ мондааст. Масалан, маводи мухаддир, ки дорои экспертизаи махсуси Ginkgo biloba мебошанд. Ин ниҳол барои он маълум аст, ки ҳатто дар дорухонаҳои шарқии қадим истифода бурда мешавад, ки барои барқарор кардани маҷрӯҳшавии гардиш, ки бо синну сол пайдо мешавад, инчунин ҳангоми кӯшиши такмил додани хотираи психологӣ истифода бурда мешавад. Ин махсусан барои одамони фаъол аст, ки бо сабаби бисёр чизҳои фавқулодда ва хоҳишҳои фавқулодда, ҳама вақт барои инкишоф додани синдроми мудирӣ - хастагии зеҳнӣ доранд. Чунин маводи мухаддир кори шӯъбаи майнаеро, ки барои равшании хотир ва хотираи устувор масъуланд, мустаҳкам кардани деворҳои хунрезӣ ва фишори хунро тағйир диҳанд. Оё шумо танҳо дар хотир доред, ки чӣ кор кардаед? Диққат диҳед, ки дар оянда он боз намешавад!