Чӣ гуна ба назар мерасад, ки 10 сол ҷавонтар: Гимнастика барои рӯи пӯст (аз тренерҳои пешқадам)

Гимнастика барои пӯст (facebuilding) машқҳои махсус, ки барои нигоҳ доштани мушакҳои чашм дар оҳанг кӯмак мекунанд. Асосгузори ин вазифа гулчанбаргири пластикӣ аз Олмон - Reinhold Benz мебошад. Ва тиҷорати худ American Carol Madgio, ки бо як «аэробика махсус барои рӯёнидем». Агар шумо ҳар рӯз ба 20-25 дақиқа чунин омӯзиш диҳед, шумо метавонед синну солро пешгирӣ кунед, аз рагҳои ҷомашӯӣ ва гулӯяҳои дуюм халос кунед. Ба назар мерасад, ки дар самти самаранокии он, чунин гимнастика метавонад тартиби машҳури ҷарроҳии пластикиро иваз кунад. Ҳамчунин ба пуркунандаҳо ва бодом лозим нест. Дар дигар хонаҳо - дар синфхонаҳои рӯимизӣ дар хона ташкил карда шудааст. сайт ба интихоби беҳтарин тренерон барои гимнастика барои рӯъё - як видео бо машқҳои Елена Коваленко, Галина Дубинина ва Анастасия Бурдюк кӯмак хоҳад кард, ки шумо ба хона дар хона машғул шавед.

Гимнастика барои рӯизаминӣ дар хона - 5 қоидаҳо барои facebuilders

Пеш аз он ки шумо ба омӯхтани мушакҳои рӯи он шурӯъ кунед, шумо бояд панҷ қоидаҳои тиллоии facebuilding -ро ёд гиред. Бидуни он онҳо барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ душвор хоҳанд буд.

1. Синну соли беҳтарин барои синфҳои ибтидоӣ 25 сол аст. Пас аз 30 соли гимнастика бояд қисми як қисми ғамхории ғамхорӣ шавад.
2. Гимнастика бояд ҳар рӯз истифода бурда шавад. Беҳтар аст, ки ин субҳ дар он кор кунед.
3. Дар феълӣ нақши асосӣ бо мунтазам ва техникаи муассир бозӣ мекунад. Пеш аз оғози синф, курси мувофиқ аз яке аз тренерони маъруф интихоб кунед ва қоидаҳои онро риоя кунед.
4. Ин аз рӯзҳои аввал нест, ки ба мушакҳои зиёд дар мушакҳои рӯшноӣ дода шавад. Беҳтар аст, ки тадриҷан аз хурдтар ба андозаи калонтарини машқҳо ҳаракат намоем.
5. Гимнастика барои рӯшан бояд пок бошад. Пӯсти пеш аз тайёрӣ бояд бо tonic нарх тоза карда шавад.

Таъсири омӯзиш пас аз ҷаласаи якум маълум хоҳад шуд. Тамаркузи пас аз 15-20 рӯз аз омӯзиши ҳаррӯза тақвият меёбад. Рӯйдодҳо пас аз 2-3 моҳ дер нестанд. Сипас рӯи рӯи рангҳои зебо ва рахнаи солим ба даст хоҳад омад, ва сақфҳо боз ҳам бештар мегардад.

Гимнастикаи хона барои рӯи пӯст, ё Чӣ гуна ба 50 дар 35 нигоҳ кардан, акс ва пеш аз он,

Он муддат таъсири шадиди пешқадами пешоб, ки гимнастикаи рӯъёиро медиҳад, исбот кард. Бисёре аз технологияи барвақтии кӯдакон таҳия карда шудаанд. Чунин маросимҳои гимнастикӣ дар марҳила анҷом дода мешаванд. Қисмҳои гуногуни ҷисм тадриҷан гарм ва ба як tonus оварда мешаванд. Менюи фотоэффектро ҳамчун маслиҳат барои facebook бомуваффақият истифода баред.

1. Гулҳо. Нишондиҳандаҳои индекси наздик дар шоҳроҳи. Зарур аст, ки дар канори берунии чашм ҷойгир карда шавад. Гирифта дар шакли айнакҳо. Гӯшҳо бояд пӯшида бошанд. Сипас ангуштони индекси байни симҳоро боло мебаранд. Онҳое, ки калонсолон низ ба боло ҳаракат мекунанд, вале ба самти гӯшҳо. Роҳбар бояд дар бораи 40 сония анҷом дода шавад.

Натиҷа: Заминҳои варам дар минтақаи чашм гум мешаванд, tonus аз пӯсти болоӣ ва пасттар меафзояд, пӯст тағир меёбад ва аломатҳои хати чашмрас тоза карда мешаванд.

2. Фонон. Қуллаҳо дар зери сангҳо ҷойгир шудаанд. Дигар ангуштони шохаҳои болоии болоии болоии сангҳо. Гӯшҳо бояд эҳтиёт шаванд, ва ангуштро ба поён поён фароранд, муқовимати муқовимат. Ин мавқеъ барои 30 сония ҷудо карда мешавад, баъд аз мушакҳои рӯи об истироҳат кунед.

Натиҷа: пешгӯиҳои самараноки зидди баргҳои дар пешаш, пӯсидаҳои транзитӣ байни пояҳо ва қабатҳои дарозмӯҳлат нобуд мешаванд, пошхӯрии пилки болоӣ бартараф карда мешавад.

3. Пӯсти пӯшида. Нишондиҳандаҳои индекс дар зери чашмҳои пасттар, дар сатри аз ҳадди аққал пӯшида ҷойгир шудаанд. Сипас, шумо бояд ба таври ҷиддӣ тасаллӣ ёбед ва ба қадри имкон эҳтиёт кунед. Ҷанг ба пеш ҳаракат мекунад, ва пушт бармегардад. Дар муқобил бояд муқовим бошад. Дар ин вазифа то 30 сония нигоҳ доред.

Натиҷа: доираҳо ва сумкаҳо дар зери чашмандозҳо нобуд мешаванд.

4. Хона. Нишондиҳандаҳои нишондиҳанда дар муқоиса бо қисми зиёди рангҳо дар маркази пахшкунандагон пахш карда мешаванд. Лабҳо ба дандонҳо ба таври қатъӣ пахш карда мешаванд. Акнун ба мо лозим аст, ки тасвири "Фул" -ро тасаввур кунем - дар асл, вақте ки ягон чизи ногувор қайд карда мешавад. Шумо бояд ба табассум, вале танҳо дар қисми миёнаи лабҳо, кӯшиш накунед, ки онҳоро пӯшед. Ангушҳо бояд ҳаракати сутунҳоро ҳис кунад. Ҳамин тавр 20 маротиба.

Дар натиҷа устувор аст, решаҳои дандонҳо.

5. Бӯи. Бӯалӣ дар атрофи пӯст ва сарпӯши пӯшида аст. Бо ангушти нишондиҳандаи дасти дуюм, нӯги бӯй ба воя мерасонад. Қарори болоӣ бояд аз якчанд сония гирифта шавад. Барои гимнастика аз бинии 40 маротиба.

Натиҷа: бинї дар оҳанги боқӣ мемонад, ки дар натиҷаи пиршавӣ зиёд намешавад (дар асл он ки бунѐд ба тамоми ҳаёт меафзояд - фактњои дарозмуддат).

6. Гӯшаҳои лабҳо. Лесҳо тез-тез мезананд, решаҳои худро дар дохили он мегузоранд. Бо ангуштони индекси худ, шумо бояд пӯстро ба боло ва поён печонед, онҳоро аз гӯшаҳои лабҳои худ пӯшонед. Маска барои 40 сония. Сипас, қариб бе кушодани лабҳои шумо, ҳаво ҳавобаланд ва мушакҳои худро осон кунед.

Натиҷа: Як аломатҳои алоҳидаи синну сол - решаҳои лабҳо, афлесун ба поён нигаронида шудааст. Ин камбудиҳо бо осонӣ пешгирӣ карда истодаанд ва бо ин кор машқҳои оддиро бартараф мекунанд.

7. Ҳаҷми лабҳо. Бо ангуштони индекси худро нишон диҳед, ки канори берунии лабро дар лавҳаи дохилӣ ба гардан гиред. Ангурҳо барои ислоҳ кардани "лабхабаки" дар марказ ва дуруст ба ҳар ду тараф пахш кунед.

Натиҷа: лабҳо бе интихоби пуркунандаҳои пуриқтидор, элиматсия ва фишурда мешаванд.

8. Пӯшед. Лабҳо ба таркибаш то ҳадди имкон ба тиреза пахш карда мешаванд ва дар шакли як oval ё "O" кушода мешаванд. Нишондиҳандаҳо ба решаҳои лабҳо истифода мешаванд. Он гоҳ ангуштҳо ба болҳои бод ҳаракат мекунанд ва дар навбати худ ба вуқӯъ меоянд. Нуқтаи нишаст як пояро рентолабӣ аст.

Натиҷа: баровардани ҳатто қабатҳои амиқи байни боду лабҳо.

9. Мафҳуми рӯшноӣ. Даҳон кушода аст, лабҳои паст ва болоии тез ба дандонҳо шитофтанд ва дар дохили он печониданд. Дар ин вазифа шумо бояд панҷ бор ба таври ҷудогона кушиш кунед ва пӯшед. Сипас, пӯшидани даҳони худро бедор кунед, гарданатонро каме баланд кунед. Барои он ки якчанд сонияро дар ин вазифа дуруст кунед, мушакҳоро осон кунед.

Натиҷа: варианти возеҳи чапи ангуштшуморро дар якҷоягӣ ба хати кунҷӣ, ки аз гулӯяҳои дуд дучор мешавад.

10. Neck and chin. Яке аз дасти ростро ба гардан гузошта, якбора каме мемурад, дигаре ба муқобили девор. Сарвари худро боло бардоред ва табассум кунед. Баъд аз ин, забонро ба мақсадҳои бунафш расида, аз девор дур кунед. Ҳаракати ҳаррӯзаро 30 маротиба такрор кунед, ҳама чизро дар як мавқеъ нигоҳ доред. Фармоишро 30 маротиба зиёд кунед, сари худро ба тарафи чап ва 30 бор ба тарафи рост пахш кунед.

Натиҷа: контур аз гул, дандон, гардан баста ва ғафсии дуюм нопадид мешавад. Суратҳо ва пеш аз он ки флюшери метавонад шубҳа дошта бошад, ҳатто шубҳаовартарин шубҳанок, ки бинои рӯдхонаӣ нест, вақт нест, аммо гимнастикаи самарабахш ва навҷавонро барои рӯ ба рӯ.

Гимнастика аз Анастасия Бурдюк - 13 машқҳо зидди барангезандаҳо

Ҳамаи ин усулҳои facebuilding дар тренинги Анастасия Бурдыг пешниҳод карда мешаванд. Вай дарсро "Super Face" номидааст. Он 13 машқро дар бар мегирад. Вақти онҳо танҳо 8 дақиқа дар як рӯз ду маротиба мегиранд. Дар натиҷа - 16 дақиқа, ки ҷавоби худро ҷавон, зебо ва мувофиқат мекунад.

Дар 2-3 моҳ техникаи навтарини самараноки навоварӣ, ё на - дар рӯи он. Рӯйҳои пӯшида сар ба сар хоҳанд бурд, пӯсти рӯ ва гардан ҳамвор хоҳад шуд, бе тару тоза, контур аз рӯшноии сахт маҳдуд мешавад. Зиндагӣ, лабҳо, сутунҳои ҷуворимакка бештар ифтихор хоҳанд кард, аломатҳои бекиосозии он нопадид мешаванд. Дар видеои аз ҷониби Анастасия Бурдюг - дастурҳои муфассал оид ба чӣ гуна дуруст кор кардани гимнастикаи солхӯрда.

Гимнастика барои рӯ ба рӯ бо Елена Ковалёва - машқҳо барои ҷавонон

Ҷавонони берун аз вақт - чунин ташаббусҳои ҳаётан муҳими дигар дар соҳаи гимнастика Елена Ковалёва илҳом мегиранд. Корҳои телевизиони телевизион аз ӯ талаб намуд, ки намуди беҳтарин дошта бошад. Ва як рӯз духтар ба тарафи пушти сараш лой бурда буд. Вай бисёр вақт ва кӯшиши омӯзиши асосҳои гимнастикии ҷуфтиро истифода мебурд. Ҳоло Елена муаллифи барномаҳои худ мебошад, ки барои рӯ ба рӯ шудан бо ёрии facebuilding навсозӣ мекунад. Тренер одатан тренинги кушода мегузаронад, ки дар он ӯ дар бораи фанҳои тахассусӣ сухан меравад.

Тренинги кушод бо Елена Ковалёва

Гимнастика барои рӯ ба рӯ бо Galina Dubinina - версияи пурра video

Тренинги таҷрибавии таҷрибавӣ Галина Дубинина зиёда аз 12 сол дар гимнастика машғул буд. Галина - омӯзгор ва таҷрибаи фитнес, ташкилкунандаи "Мактаби ҷавонон" мебошад. Мақсади он - бар зидди синну сол мубориза бурдан, ҷустани ҷисм ва бо роҳи омӯзиш, пешгирӣ кардани мушкилоти солимии солим. Варианти видеоии facebuilding бо Галина Дубинина ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна тарзи либос барои шахсе, чӣ гуна ташкил кардани тренингҳо ва тарз ва тарбияи наврасон дар ҳар синну сол. Усулҳои facebuilding Онҳо аз тарафи тренерони маъруф таҳия карда шуданд ва онҳо дар байни ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд, ки ҷавондухтарон ва тарбияи пӯсти онҳоро нигоҳ доранд, маъруфанд. Ин хеле оддӣ - як гимнастикаи 20-дақиқа барои рӯ ва бефодо.