Санҷиши ҳиссиёт
Зинаҳои қавӣ марказҳои гуруснагиро дар гипотамандус ташбеҳ медиҳанд: онҳо дар қаъри мағзи сар, аз ҷумла системаи системавӣ, ки рафтори моро назорат мекунанд - ва ғизо! Чизе, ки шумо ба шумо рӯй дод, ин қадар муҳим нест: психологҳо дар Донишгоҳи Иллинсве (ИМА) ба хулосае омаданд, ки мо бо ғизои пародуконӣ рӯ ба рӯ мешавем, на танҳо вақте ки чизе хашмгин мешавад, балки дар рӯҳҳои баланд. Ин сабабе нест, ки ҳамаи халқҳо дар ҷадвалҳои хушбахтона ҷашн мегиранд ва ҳеҷ чизро рад мекунанд. Ва дар ҳаёти оддӣ, аксарияти онҳое, ки хушбахтанд - оё ин пешравӣ дар соҳаи пешравӣ ё пешниҳоди дасти ва дил - дар ин лаҳзаи хушбӯй ба хӯрокхӯрии баландсифат - дона, omelette, pizza мебошад. Чӣ ба таври воқеӣ шуморо ба лаҳзаҳои шодравон мепайвандад, ки аз синну сол фарқ мекунад: занҳои ҷавон аз 18-34 одатан ҷамоате бо яхмос ва бесарусомонӣ, духтарон аз 35 то 54 аз сабаби баъзе тағйирёбии метабологии онҳо онҳо шӯр ва макарон интихоб мекунанд, ва пас аз 55 сол онҳо барои расидан ба картошка mashed. Саҳифаҳои хӯрокро бо тақсим кардани саҳифаҳои мувофиқ ба ҷобаҷогузорӣ ва ҳаррӯза рӯйдодҳои ҳаёти шумо, вақт ва намуди иштиҳо (дараҷаи панҷта), соатҳои истеъмоли ғизо, миқдори он ва вазни субҳ ва шабона. Дар асоси ин маълумот, имкон дорад, ки таркибҳои инъикоси тағйирот дар вазн ва тағйирот дар эҳсоси гуруснагӣ дар рӯз, ҳафта, моҳ ... Таҳлили ин лаҳзаҳо, мегӯянд, ки дар ду ҳафтаи аввал, шумо якчанд аҷоибе,
Ду сол барои рафтори онҳо
Таҳқиқоти махсуси рафтори хӯрок дар зери таъсири афзоиши парадоксикӣ вуҷуд дорад. Маълумоте, ки аз ҷониби ӯ ҷамъоварӣ мекунанд, мегӯянд, ки дар бораи хушбахтии изофӣ аксарият дар аксарияти одамон меафзоянд, ва зери таъсири стресс аз байн меравад. Касоне, ки ғизоҳои ғамхориро ғизо медиҳанд, аз сабаби он ки гуруснагӣ доранд, аз сабаби он ки онҳо гуруснагӣ, ғамгин, хафагӣ, хафагӣ, хафа шудаанд, азоби дарднок, азобу уқубат, ташвиш, дилсардӣ, дилсардӣ, намедонанд, ... Дар чунин мавридҳо ғизо дардовар аст, аз андешаҳои ногувор, тарғибу ташвиқ, бартараф кардани нороҳати эҳсосӣ, аммо баъд аз фишори шадиди ва дарозмуддат, шумо фавран афзуда истодаед. Ин чизест, ки ба истеъмоли ғизоҳои ғизоӣ машғул аст: аз рӯи коршиносон, бисёр одамони фарбеҳро «ғамхорӣ» мекунанд, ки ҳамон гуна ки алкоголизм «онҳоро нӯшидан» мекунанд. Барои чунин намуди реаксияҳо бояд аз таваллуди олиҷаноб ва дар оилае, ки дар он ҷо кӯдаконро бо чизи пинҳонӣ ва ҷаззоб ҷазо додан мумкин аст, бе ягон ширин ва ё хӯрок нахӯред. Агар модар ва падар ҳамчун танзимгари рафтори худ истифода шаванд, сабабҳои иштибоҳи пародикӣ равшан аст. Шумо рефлексии шайъиро ташкил намудед: бадан зарур аст, ки ҳар вақт худатро бо ғизо барои муваффақият баҳра баред ва онро дар лаҳзаҳои душвортарини ҳаёт эҳтиёт кунед. Аз шумо бештар осебпазир ва бештар ҳассостар аст, ки шумо бештар эҳсосоти худро ба худ нигоҳ медоред, аксар вақт ва бештар аз он фаровон хоҳед кард, ки мушкилоти худро "ҷор" хоҳанд кард! Пайвастани таҷрибаҳо бо истеъмоли ғизо, ки дар кӯдакӣ қайд карда шудааст, бо як шахс боқӣ мемонад, чунки ғизои эҳсосӣ истеҳсолоти serotonin, яке аз невотизментҳои мағзие, ки барои ҳисси фишор ва ҳамдигарфаҳмӣ аст, ҷавобгар аст.
Кнаде дар байни ангуштони пӯшида ва пӯсти гӯшт дар ҳар ду ҷониб - ин тарзи истеҳсоли транзилизаторҳо дар мағзи сар ва ба гуруснагӣ табдил меёбад. Метавонед, ванна гарм, knit, рафта, ба толори, вақте ки шумо ба як чизи дар бораи неши ғазаб кунед: ҳамаи ин усулҳо барои баланд бардоштани сатҳи seroticonin. Ин аст, ки дар тамоми одамони фаъоли ҷисмонӣ зиёд намешавад, вале эҳсоси гуруснагӣ. Баъд аз ҳама, вазни зиёд, вазнини он омӯзиш аст: барои он осонтар аст, системаи асаб дар механизмҳои serotonin бартараф кардани иштиҳо. Ва бо тарзи либоспӯшӣ, ин системаи маҳдудият кор намекунад, аз ин рӯ, шумо бештар мехӯред, зиёд шудани меъда ва иштиҳо. Барои такмили ихтиёрӣ, ду ё се мураббаъ шоколад (аз ҳад гармтар) ё бананро ғизо диҳед: ин ашёҳо зуд дараҷаи serotonin дар хун баланд мекунанд.
Ҳайратовар аз ғизо
Роҳи дигареро барои қатъ кардани хоҳиши худ кардан бояд аз нуқтаҳои махсуси ангуштҳо истифода барад: ин масса ба организм мефиристад, ки серияи иловагии serotonin -ро инкишоф диҳад. Барои ин кор кардан лозим аст, ки усулҳои ибтидоии оҳангро барои дастҳо истифода баранд - барои омӯхтани лойқа. «Ҳикмат дар бораи дониш» стресс, ташвиш ва иштиҳо, ки аз ҷониби онҳо ба амал меоянд, осеб мерасонад. Пайвастагиҳои ангушт ва ангуштро ба ҳам якҷоя карда, ҳамроҳи дигар ангуштонро рост кунед. То чанд вақт такрор кунед, то он даме, ки дар дил ором шавед ва намехӯред.
- "Зебоии замин". Пайвастаҳои ангуштони ангушт ва ангуштонро ба рӯи ҳам дучор, диққати дигар ва паҳн кунед. То он даме, ки гармии ангушти худро дар даст доред ва осоиштагиро иҷро кунед.
- «Гӯшаи Шакя-Мунӣ» сарашро дарида ва хастагӣ мекунад. Дигар ангуштҳои миёна ва нисфи дигарро (ғайр аз калонтарин) як ангуштонро ба ангуштони дигар монанд кунед.
- "Ғӯт" ба худ ёрӣ медиҳад, ки аз ташвишҳои ва ташвишҳои худ дифоъ кунад. Бо чор ангуштони дасти рост, қадами чап, бо равғанҳои ангуштони калон ва дурдаст дар алоқа.
- "Зани зебои зан" ба шумо имконият медиҳад, ки дар охири давра ҳушёриро назорат кунед. Бо дастони дасти рост, ба пойгоҳи ношунидаи ангушти барра истироҳат кунед. Маслиҳатҳои ангушт ва ангушти каме аз дасти чап пайваст карда шудааст. Дандонҳои боқимондаи дасти ҳам рост ва оромона.
Ғизои эҳсосӣ, ки сатҳи хунаш serotonin дар хун меафзояд, дар асл, ҳамчун тракторгари табиӣ офарида шудааст, ки ин хосият аст. Агар шумо онро манъ кунед, парҳези парҳези пӯстро ҷойгир кунед, як синтези классикии классикӣ вуҷуд дорад - ҳисси возеҳ, ташвишоварӣ, зиёдшавии кинофилмҳо, коҳиш меёбад. Аз сабаби ин эҳсосоте, ки парҳезҳо кор намекунанд: бисёр занҳои ҷавон аз онҳо раҳо кардани рӯҳияи рӯҳонӣ, аз ҷумла боварӣ доранд, ки он беҳтар аст, ки фарбеҳро беҳтар кунад, аммо аз хушкӣ хушбахттар бошад, вале қобилияти аз ҳаёт ҳаловат бурданро дорад. Озуқаворӣ барои шумо - табобат барои стресс, ташвиш, хавфи бад? Барои пӯшидани мушкилоти дохилӣ ва фаҳмидани он, ки чӣ тавр онҳоро аз беэҳтиётӣ ба даст овардан, психолог пурсед, пурсед. Агар ғизои асосӣ ва танҳо аз ҳаёти шумо маҳсуб шавад, доираи васеи манфиатҳои шумо васеътар гардед, ҷолибро ҷустуҷӯ кунед. Дар ҳаёт дигар шодмонҳо вуҷуд доранд - худро аз онҳо маҳрум накунед, ғулом ба ғизо! Оё фавран дар хотир надоред, ки чӣ тавр ба таври илова палавтро илова кунед? Гӯшаҳои чинӣ барои мулоҳиза: шумо мехоҳед, ки дар даҳони ширин бияфандед - онҳоро ба палиди дасти худ кашед. Онҳо нуқтаҳои пӯшонидани маслиҳатро ҳис мекунанд ва садои оҳаниро ҷон медиҳад.
Танаффус барои бори аввал
Одатан, эҳсоси гуруснагӣ бояд зери таъсири сабабҳои дохилӣ - биохимиявӣ пайдо шавад, вақте ки сатҳҳои шакар дар хун паст ё кислотаи равғани растанӣ ва решаҳои равғани растанӣ ва маркази иштиҳое, ки аз ин иттилоот пайравӣ мекунанд, ба шумо хотиррасон мекунанд, ки эҳтиёҷоти худро барқарор кардан лозим аст. Агар шумо сигналро рад накунед, якчанд вақт riechetsya вуҷуд дорад, вале баъд шумо ҳамла ба амалияи пародикӣ сар медиҳед. Ин ҳатто мегузарад, ҳатто агар шумо қисми қисмии худро бихӯред ва шуморо барои истифодаи ояндаатон хӯред. Чунин механизм ба табиат пешкаш карда шуд, то ки шахс аз хашму ғазаб дар замонҳои қадим, вақте ки ӯ аз гуруснагӣ гуруснид. Ҳоло вай ба муқобили мо кор мекунад ва моро маҷбур мекунад, ки ҳангоми парҳезӣ шикастанӣ кунем ва пас аз як рӯзи бандаро хӯрок хӯрем, ки дар он вақт ягон вақт хӯрок намонд. Пас аз хӯрокхӯрӣ бо ширин (шир, порчаи шоколад ё торт, як шиша афшура) оғоз кунед, агар шумо дар вақти кофта хӯрок надодед. Ин ба зудӣ шакарҳои хунро меафзояд - як чорае, ки ба иштиҳои шадиди помидор табдил хоҳад ёфт. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки ғизои худро ғарқ накунед, бар ивази хӯроки пур аз шоколад ё яхмос: ҷисм ба таври ҷиддӣ истеҳсол кардани глюкоза-горизонталь витулинро ба худ омезиш медиҳад, ки glucose ба хун ворид шавад. Глюкоза ба қобилияти карбогидратҳои «зуд», яъне, ба таври фаврӣ ба амалиҳои insulin мегузарад, бинобар ин, болоравии сатҳи он бояд зиѐдтар бошад, ба ҳамлаҳои тарғиботи пародикӣ қариб 30-40 дақиқа пас аз хӯрдани ширин. Барои кафолат додани он, ки гуруснагӣ ба шумо осеб нарасонад, организатсияро бо "карбогидратҳо суст", ки дар сангҳо, картошка, сабзавот ва меваҳои дигар ҷойгиранд, таъмин мекунанд. Пойгоҳи коғазро ба пластикӣ бо ифодаи префектураи фаронсавии Фаронса Франк Бастро илова кунед ва ҳар вақт хоҳиши гуруснагиро барои ғизои ғизо хонед: "Барои саломатии ҷисм ва ҷисм, дилхушӣ ва иштиҳо ҳеҷ гоҳ қаноатманд набошад". Кӯшиш кунед, ки ба эҳсоси аввал гуруснагӣ ҷавоб диҳед - пас шумо метавонед худро ба як миқдори ками ғизо маҳдуд кунед.
Night Watch
Мо меъдаро дар шаб пур мекунем, пеш аз он, ки мо дар давоми рӯз ба таври ғизоӣ хӯрок нахӯрем, ва дуюм, зеро ҳаёти мо пур аз стресс аст. Ҷисми ҷисмонӣ бо мақсади мубориза бо ҳомиладории ғадуди adrenal - кортисол, adrenaline ва norepinephrine. Бо вуҷуди ин, ин се ҳисор истеҳсоли serotonin, ки ба иштибоҳ монад ва ҳамчун хати бегона амал мекунад. Агар шумо аз осеби азоб азоб кашед, вале шабона хӯрок гиред, чуноне, ки дар як ҳафта дар як мӯй кӯфтааст, шумо бояд танҳо яхдонро холӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки андешидани чораҳои эҳтиётиро бар зидди ногузирии ногузир аз иштибоҳи пародикӣ! Оё фикру ақидаҳо дар атрофи яхдон рӯ ба рӯ мешаванд? Ба ӯ равед 10-сония. Дастҳои худро боло бардоред ва онҳоро оҳиста кам кунед, то ки онҳо дар яхдон истироҳат кунанд. Онҳоро аз даст надиҳед, ба қафо баргардад ва каме зонуҳои худро бифиристед. Экрани, ангуштони ангуштонро кӯр кунед, лифофаро бардоред, ва пушти пушти пушти сар кунед. Ин мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доштан, ба мушакҳо мезанед ва зиёд кардани амплит аз паҳлӯӣ. Дорои худро нигоҳ надоред! Ошноӣ ба уқёнус, дастҳои худро поён гузоред, истироҳат кунед. Таҷҳизотро якчанд маротиба такрор кунед ва эҳсоси гуруснагӣ барқарор карда мешавад. Пеш аз он ки ба бистар равед, ҳушёриро бедор кунед! Нӯшокиҳои ширин бо пиёла ё наъно, шӯрчаҳои Санкт, ҷавоҳироти асал ва афшураи ним лимӯ (ин нӯшокӣ на танҳо стрессро осон мекунад, балки ҳамчунин фарбеҳро дар захираҳои захира нигоҳ дошта наметавонад) ё ду tablespoons банан дар об (шумо метавонед каме илова кунед асал ба бичашед). Аз хӯрдани номутаносиб худдорӣ кунед - ин роҳи бевосита барои гуруснагӣ дар шабонарӯзӣ мебошад. Дар хотир доред, ки чанд маротиба ба шумо вазнинии даст кашиданро сар кардед ва аз хӯроки хӯрок нахӯред ва хӯроки хӯрдашавиро надидаед ва аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред ва аз он ифтихор мекунед. Вале бо фарорасии шом тамоми кӯшишҳои шумо нодуруст рафтанд: шумо пур будед, худро бо итминони комил мегӯям, ки фардо шумо боз оғоз хоҳед кард. Маҳдудияти озуқа танҳо зарар дорад! Агар шумо субҳ дамида бошед, шумо ҳаргиз шабу рӯз хӯрдед. Истифодаи дорухои оддӣ барои хӯрокҳои пасттарини калорияро истифода баред, агар шумо ба хӯрдани хӯрок намерасед.
Равғани сабук
Андешидани як хӯшаи parsley ва бодиён, як пиёз хурд, гулчини сирпиёз, 250 г панирҳои косибӣ паст-фарбеҳ ва як буридаи борик аз нон ҳамвор. Сабзавотонро шуста ва шустагар бинед. Пиёз пиёз ва сирпиёз, омехта (метавонад дар як blender шавад) бо кабудӣ ва панирҳои косибӣ то як омма омехта ба даст оварда мешавад. Як қабати тунуки яхмосро ба нон паҳн кунед ва лаззат баред!
Шир равған
Шумо як шиша шир лозим аст, 2 tbsp. Бештар Рум ва як асал каме мечашонем. Ром ва асал дар як saucepan хурд, илова шир ва гармӣ. Сипас омехтаи бодиққат бо миксер. Дар хотир доред, ки аз ҳама хатарнок - 15 дақиқаи аввал пас аз омадани хона. Ҳушёбандаҳои сандвич, кукиҳо, чормағзҳо ё мурғҳо метавонанд, албатта аз гуруснагиҳо азоб мекашанд, аммо шабона наздиктар ба зудӣ бармегарданд. Ҳамин тавр, пеш аз ҳама, бо осонӣ пайдо кунед, вале дар як вақт, як хӯроки пурраи. Гарчанде, ки баъди 18-19 соат тавсия дода нашавад, ин қоидаҳо барои пешгирӣ аз вайроншавии боз ҳам ҷиддии низоми озуқаворӣ - ғизои шабона фаромӯш карда мешаванд.
Silhouette танҳоӣ
Аксуламали парадоксикӣ зери таъсири сабабҳои беруна, ба ҷои ҳавасмандии дохилии эндокринӣ, ки онро пешбинӣ мекунад, зиёд менамояд. Вазъияти маъмулӣ: танҳо ба мизҳои таблиғотӣ нигариста - ва фавран мехост, ки ба даҳони он бар он баргардад. ба рекламаи чизе ошьёна нигариста, ба ошхона мерафт; онҳо диданд, ки яке аз хешовандони онҳо ба маслиҳат чуқурӣ мекард, ва онҳо низ ҳамин тавр карданд, гарчанде ки онҳо кофӣ хӯрданд. Ё, танҳо хӯрок хӯрдан, боз барои хӯрдани «барои ширкат» мехӯред. Ин намуди озуқа, олимон берун аз хориҷ (аз фаронсавии Люксембург -Чузхой) даъват мекунанд. Шахсе, ки он корро мекунад, намедонад: мастӣ ба таври ногаҳонӣ ва бениҳоят рӯй медиҳад, ва шумо боварӣ доред, ки чун парранда печида, ҳайратовар аст: дар куҷо куҷо аз куҷо пайдо мешавад? Агар шумо хоҳед, ки дар як ҷадвали дар ширкати хуб нишаста, хӯрокҳои сабук дар лавҳаи, барои мисол равған аз сабзавот, чой холӣ бимонед. Ҳайвонот ба хӯрокхӯрӣ расиданд? Дар қабати шумо як зарфҳои хурде гузоред ва таҷҳизотро ҷойгир кунед. Аз ҳар як хӯрок, помидор ё маршмалло бошад, якум порчаи хурди ва танҳо бурида, сипас онро ба даҳони худ фиристед. Ва беҳтар аст, ки барои истифода бурдани chopsticks: бо кӯмаки онҳо шумо наметавонед ба хӯрдани ҳадди ақал истифода аз муштарижн.