Тавозуни энергияро нигоҳ доред. Қоида "камтар аз калорияҳо истеъмол карда мешавад", яъне то 30 сола бошад, қобилияти кофӣ барои парҳези ногаҳонӣ ва озмоишҳои ғизоӣ дорад. Бо иваз кардани даҳсолаи чорум, шумо мебинед, ки шумо хаста мешавед - пас аз рӯзи «гурусна» ҳеҷ гуна энергия барои шодмонӣ нест. Барои беҳбудии парҳезӣ ғизоҳои фардӣ ба ҳар як чанд соат кӯмак мерасонанд.
Кам кардани миқдори карбогидратҳо. Ақтиом оддӣ аст: кам кардани карбогидратҳо зудтар, таркидани сустон - на бештар аз 30% дар менюи рӯзона. Бо синну сол, равандҳои механикӣ сусттар мешаванд, пас картошка, пӯст ва шириниҳо ба зудӣ дар сутунҳо ва ҷонибҳо фишурда мешаванд.
Фаъолияти ҷисмонӣ ҳатмист. Ва, дар ҳама гуна шакл муносиб барои шумо. Шумо метавонед яктогӣ, яхро, як мошини боркаш ё сайёҳии дарозмуддатро бо саг. - Бешубҳа, дар назди телевизор бо пластикаи хӯрокҳои баланд-калория нишаста наметавонед. Баъд аз сесола ва панҷ ҷазира тадриҷан гумон ва вазнинро аз даст медиҳед, онҳоро омӯзед, шумо худро бо як шеваи шадид ва некӯаҳволӣ таъмин мекунед.
Breakfast is correct. Як пиёла қаҳва ва шакл ҳамеша барои донишҷӯён шитоб дорад, вақти он расидааст, ки шумо ба таври ғизоӣ ба масъалаи ғизо рӯ ба рӯ шавед. Бо вуҷуди ин, як косаи шӯрбо, табақи сангҳо ва шириниҳо беҳтарин алтернативӣ нест: барои он, ки субҳро барқарор кардан лозим аст, аммо он хеле баланд аст. Тақвим аз гармии бо себ ва дорчин, панир, косибӣ бо асал ё як omelette протеин аст, интихоби аъло.
Кафеинро эҳтиёт кунед. Шумо метавонед як пиёла ё ду нӯшокии хушбӯй диҳед - субҳ. Аммо қоидаҳои мушаххасро риоя кунед: қаҳваро пеш аз бистар нӯшед, ба машруботи спиртӣ илова накунед ва тамаркузи консерваи кафеинро дар намуди дӯстдоштаи худ тамошо кунед. Нархи ҳаррӯзаи матн дар espresso набояд аз 400 миллиметр зиёд бошад.