Гарчанде ки ҳар як организм хусусиятҳои хусусии худро дорад, ин тавсияҳо ҳанӯз кори худро мекунанд. Шумо беҳтар ҳис мекунед, шумо метавонед муддати тӯлонӣ боқӣ монед.
1. Аз нӯшокиҳои оддӣ нӯшидан намехӯред
Беҳтар аст, ки маслиҳатҳо, таркиб ё нӯшидани чой / қаҳва бе шакар истифода баранд. Мошини нӯшидан ё оби маъданӣ низ муфид аст. Скимҳои ширӣ ба инкишофи шароитҳои турушро дар бадан мусоидат мекунанд, ки ин боиси афзоиши миқдор, бактерия ва вирус мегардад. Ва онҳо аксар вақт сабабҳои заифии умумӣ, ламсӣ ва норасоии энергияро доранд.
2. Истифодаи шакарро маҳдуд кунед
Сабаби ин ҳамон аст. Илова бар ин, ҳуҷайраҳо "карбогидратҳои оддӣ" -ро интихоб мекунанд, ки дар мева ва сабзавот пайдо мешаванд, на аз онҳое, ки мураккабанд, ки барои хӯрок дар он ҷо шак доранд.
3. Равғани дуруст
Ҳангоми ташвиш ё зери стресс, кӯшиш кунед, ки ба нафаскашии худ диққат диҳед. Кӯшиш намоед, ки 10 дақиқа нафас кашанд. Ба воситаи бадан нафас мекашед ва ба воситаи даҳонро бедор кунед. Сифати оддӣ барои нигоҳ доштани системаи иммунии шумо кӯмак хоҳад кард, зеро он ба ҳар гуна тағйирот дар нафаскашӣ ҷавоб медиҳад.
4. Ҳар рӯз дар муддати на камтар аз 30 дақиқа бо порт бор кунед.
Ин ҳатто метавонад роҳҳои оддӣ бошад, аммо он ҳамчунин ба бадан ёрӣ расонда метавонад. Ҷисм дар давоми сӯхтаҳо ҳосили зиёдтар месозад, метоболизияро беҳтар мекунад, бадан нопадид мешавад ва метавонад нерӯи барқро зудтар ва самараноктар кунад.
5. Чой сабз дар ҷои қаҳва
Чой дорои маҷмӯи пурраи дорои витаминҳо ва маъданҳо мебошад, ки дар моҳҳои сард, махсусан муҳим аст, ки аксари одамон одатан мева ва сабзавотро нахӯранд. Агар хӯроки шумо серғизо набошад, пас чой сабз ба наҷоти шумо меояд. Он кӯмак мекунад, ки муддати дурудароз фаъолтар шавад.
6. Муддати хоб бояд на камтар аз 6 ва на бештар аз 7-8 соат дар як рӯз бошад
Барои мустаҳкам ва фаъол будан, ба шумо хоби зиёд лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки бадан бояд вақтро барқарор кунад. Набудани хоб ҳамеша ба чашми бараҳна аҳамият дорад, ва бо шарофати дароз аз хоб бедор шуданаш мумкин аст.
7. Пешгирӣ кардани фарбеҳ ва баланд бардоштани сатҳи холестиролҳо.
Дар бораи шахсе, ки ғайрифаъол аст, ки мушкилоти ҷисмониро ба даст меорад, мегӯянд: «Ӯ бо равған рехта шуд». Ва он нест, ки садама. Дар ин ҷо вазни зиёдатӣ аст, фақат барзиёд аз равған дар бадан энергия надорад, ки инсон доимо заиф ва нороҳат ҳис мекунад.
8. Пӯшед, ки пӯсти микромавҷро пешгирӣ кунед
Дар ҳарорати аз 118 дараҷа ва зери амали микроорганҳо, ферментҳо дар маҳсулот нобуд карда мешаванд, яъне онҳо барои интиқоли ғизо ва маводи ғизоӣ дар ғизо заруранд.
9. Бо одамони нек ва мусбат муошират кунед
Эҳсоси negative дар дохили шумо осебпазирӣ эҷод мекунад. Муҳити зист хеле муҳим аст. Агар шумо бо тамошобинон ва шикояткунандагон доимо сӯҳбат кунед, пас ин тадриҷан ба шумо иваз мешавад. Кӯшиш кунед, ки бо онҳое, ки ба депрессия ва ихтиёрӣ машғул мешаванд, канорагирӣ кунед. Ё ба онҳо таъсир мерасонад, рӯҳҳои худро баланд мекунанд. Фаъолият ва ҳушдор барои онҳо душвор аст, ҳамин тавр ба онҳо кӯмак кунед!
10. Мева барои хӯроки нисфирӯзӣ ва сабзавот барои хӯроки нисфирўзӣ
Албатта, ҳамчун илова, на ҳамчун як ғизо ягона. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар парҳези онҳо дохил мешаванд. Мева ва сабзавот - рақами манбаъи барқ 1.
11. Пас аз бедор шудан ба хушхабари мусбат фавран гӯед
Ин як муқовимати воқеӣ бар зидди фишори равонӣ ва бемориҳои гуногун аст, ки дар асоси фишори равонӣ, хавфи бад ва озурдагӣ пайдо мешаванд.
12. Диққат ба мусиқии дӯстдоштаи худ бештар гӯш кунед
Он на танҳо рӯҳҳои худро баланд мекунад. Муаллиф он аст, ки мусиқӣ барои беҳбуди энергия кӯмак мекунад, ҳатто ҳозима ва саломатии умумиро беҳтар мекунад. Таъсири мусиқӣ ва иммунитет.
13. Ҳар субҳ
Ҳар як духтур ба шумо мегӯяд, ки хӯроки субҳ муҳимтарин аст. Он маҳсулнокии шуморо афзоиш хоҳад дод, ва шумо дар давоми рӯз ба шумо энергияи заруриро қабул хоҳед кард. Шабакаи асосӣ барои тозагӣ дуруст аст. Сандвичҳо бо ҳасибаи дуддодашуда, вале дандонҳо, помидор, месли, афшураи тару тоза.
14. Ба хӯрокхӯрӣ нагузоред
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қувваи худро дар нимаи оянда боздоред. Шумо метавонед ба осонӣ фаъолона идора карда, ҳама чизро дар вақти зарурӣ идора кунед.
15. Дар давоми рӯзи корӣ, танаффусҳои кӯтоҳ
Назари худро аз тирезаи компютер ба тиреза кӯчонед, як шиша оби гарм бинӯшед. Он вақт каме мегирад, аммо он ба шумо имкон медиҳад, ки баъд аз танаффус беҳтар шавад. Агар шумо дар вақти кор дар вақти корӣ ба даст оред, шумо чӣ қадар энергетикӣ мекунед, ҳайрон мешавед.
16. Гузаронидани тадқиқот
Агар шумо аз хавфи ногаҳонии ҳисси худ огоҳ шавед - санҷишҳоро барои аллергия кунед. Аксар вақт аломатҳо аз бемориҳои аллергия метавонанд берун аз ҳудуди фаъолият, дар мушкилот бо талафоти вазнин, дар сурати набудани депрессия зоҳир карда мешаванд.
17. Ҳар хӯрок бояд дорои сафеда бошад
Менюи шумо бояд ҳамеша сафеда дошта бошад. Он ба сатҳи мунтазами глюкоза дар хун мусоидат мекунад, ва дар натиҷа, сифати хуб. Барои ин шумо бояд гӯшт, моҳӣ, тухм, панир, косибӣ, мошина, чормағзро бихӯред.
18. Таъмин кардани хӯрок
Маҳсулоте, ки шумо истифода мебаред, бояд дар бар гирад: coenzyme Q10, магний, витаминҳо, кислотаҳои равған omega-3. Дар лавҳаҳое, ки шумо харидед, хонед.
19. Санҷиши фаъолияти меъда
Иктидори ночиз дар кори меъда боиси шириниҳои меъда, пошхӯрӣ, қашшоқии ноустувор барои хӯрдани чизи ширин ва аз ин рӯ эҳсоси хастагӣ дар он аст.
20. Боварӣ аз он, ки камшавии фаъолият дар шароити вазнини тиббӣ вобаста нест
Бемориҳо, аз қабили бемориҳои калсий, норасоии ё оҳан дар бадан, ба ҳисси ҳисси ғамхорӣ, вақте ки орган ба пур кардани энергия мушкил аст. Ин ба воситаи муоинаи хун ба таври хеле осон муайян карда мешавад.