Бо ғизои мувофиқ, шумо бояд дар вақти муайян бихӯред. Бинобар ин, ғизо қобилияти тақсим кардани миқдори дурусти калорияҳоро дар давоми рӯз дорад. Албатта, шумо бояд маҷмӯи хӯрок ва рақами онҳоро баррасӣ кунед. Барои шахси ҷисмонӣ солим, коршиносон тавсия медиҳанд, ки се ё чор маротиба дар як рӯз хӯрок диҳанд. Баъзе бемориҳои системаи ҳозима вуҷуд доранд, ки дар он шумо бояд 5-6 маротиба дар як рўз хӯрок бихӯред.
Шабакаи шахсӣ бояд ба сеяки хӯроки ҳаррӯзаи худ баробар бошад ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд чоряки рӯзонаи рӯз бошад. Аммо ҳанӯз ҳам шумораи зиёди маводи ғизоӣ бо якдигар мувофиқат мекунанд, ки чор рӯз дар як рӯз беҳтарин интихоб аст. Дар ҳақиқат, ба ин гуна системаи ғизо кӯмак мекунад, ки организми мо имкон дорад, ки беҳтарин моддаҳои фоиданок ва витаминҳои дар ғизо мавҷудбуда дошта бошанд.
Барои ғизои мувофиқ ва тарзи ҳаёти солим, шумо бояд ба маҳсулот то соати қабули маҳсулот тақсим кунед. Ва ин бояд ба итмомрасӣ ва қобилияти энергетикии онҳо бошад. Дар ин ҷо, масалан, хӯрокҳои дорои фоизи баланди протеин, ба монанди моҳӣ, лӯбиё ва гӯшт, шумо бояд дар субҳ ё вақти хобгоҳ бихӯред. Баъд аз ҳама, онҳо моликияти зиёд кардани фаъолияти системаи асабҳои марказиро доранд. Ва дар шоми он аст, ки хӯрокҳои шир-шир бо мева ва сабзавот. Чунин маҳсулот системаи дандоншиканиро вайрон намекунад. Дар шаб, қаҳва ва чой нӯшед, чунки онҳо қодиранд, ки системаи асабро фаъол созанд, ки боиси хоболудӣ мегардад.
Вақте ки шумо ба хӯрок хизмат мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорати он қариб 50 дараҷа зиёд нест ва аз даҳ дараҷа нест. Барои он, ки баданатон хуб ғизо диҳад, он бояд хеле хуб хӯрад. Дар ҷадвал ё телевизор тамошо накунед, зеро ҳамаи ин метавонад аз истеъмоли дурусти ғизо хеле фарқ кунад. Ин раванди истеъмоли озуқаворӣ ғизои мувофиқро пешгирӣ намекунад, вале метавонад танҳо ба бадани шумо зарар расонад.
Кӯшиш кунед, ки хӯрокро дар реҷа гиред ва онро вайрон накунед. Ғизои дуруст ва мунтазам фаъолияти пешқадами рӯдаи ғазабро инкишоф медиҳад. Табиист, ки шумо бояд ба таври мӯътадил хӯрок бихӯред, бе ташвиш аз оқилӣ, зеро мастӣ метавонад ба ҷамъшавии фарбеҳро дар бадан ва боиси бисёр бемориҳои гуногун, инчунин кам кардани фаъолияти системаи эмгузаронӣ гардад.
Агар мо хӯрок хӯрем, мо имконият медиҳем, ки зуҳуроти бемориҳои музминро коҳиш диҳем, ки дар тӯли солҳои тӯлонӣ ҳамроҳӣ кунем, аммо бояд дар бораи тарзи солимии ҳаёт дар умум умуман фаромӯш накунем ва набудани одатҳои баде ҳанӯз бекор карда нашудаанд. Хуб, масалан, агар шумо аз параметрҳои бениҳоят хавфнок набошед, шумо метавонед шумораи миқдори фавриро, вақте ки шумо дар бораи зардаҷўш ё gastritis нигаред, кам кунед.
Дар робита бо ғизои мувофиқ ва масъалаи категорияи синну сол, ин каме фикр аст. Баъд аз ҳама, дар синни ҷавонӣ шумо метавонед чизе дошта бошед, ки дар синну сол калонтар бошад, аз менюи шумо хориҷ карда шавад. Баъд аз ҳама, системаи ҷарроҳӣ ва ғизоӣ «бештар қувват» ва солимтар мебошад. Аммо одамоне, ки аллакай панҷоҳ нафарро мезананд, бояд аз ғизо пурқувват набошанд, ки метавонанд бӯҳронҳои гиперистиро ранг кунанд. Шахси дар ин синну сол ва калонсол талаб карда мешавад, ки хӯрокҳои бештареро, ки дорои калтсий ҳастанд, пешгирӣ намоянд, ки пеш аз он зарур аст.
Умуман, беҳтарин беҳтарин бояд парҳезе дошта бошад, ки гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва сабзавот ва меваву сабзавотро дар бар гирад. Ғизо, ки дорои якчанд карбогидратҳо дорад, метавонад хушбахти серғизоро қонеъ созад, аммо чунин ғизо дар ҳақиқат кӯмак намекунад. Маҳсулоти нон ва шакар бояд ба ҳадди ақал нигоҳ дошта шавад. Шириниҳо бояд бо асал иваз карда шаванд.
Биёед, ба асосҳои умумии ғизогирии дуруст ҳаракат намоем:
1) Хӯриш бояд ҳамеша тайёр бошад ё на камтар аз имрӯз. Дар акси ҳол, хислатҳои парҳезии ӯ бетафовутӣ мегардад. Аз хӯроки тару тоза шумо беҳтарин манфиат мегиред.
2) Шумо бояд хӯрокҳои гуногун ва ҳамворро бихӯред. Агар шумо дар кор ҳастед, беҳтар аст, ки бо шумо хӯрок хӯрок дихед, аммо бо қуттиҳои бефанфӣ ё бадтарини гамбургерҳо ва сагҳои гармро дӯхта наметавонед. Дар кор шумо барои шумо хӯрок мехӯред, масалан, меваи хушк, хӯриш витамини сабз ва маҳсулоти ширӣ.
3) Сабзавот ва меваи хом бояд ба ѓизои њар як шахсе, ки мехост, ки ба хўрдан љоиз аст ва тарзи њаёти солимро дар бар гирад, дохил карда шавад. Баъд аз ҳама, он дар сабзавот ва меваҳои хом, ки миқдори зиёди витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай дорад. Чунин озуқа меъёри равандҳои гидротелит дар бадан зиёд мекунад. Хусусан барои одамони дорои вазни зиёдатӣ ва онҳое, ки ба депрессия майл доранд, шумо бояд мева ва сабзавотро хӯред.
4) Бо назардошти мавсимии мавсим, мо бояд ба кадом мавсим ҳозир шавем. Масалан, дар фасли баҳор-тобистон зарур аст, ки шумораи хӯроки растаниҳо зиёд карда шавад. Ва дар зимистон, баръакс, шумо бояд ба парҳези хӯроки шумо, ки хӯрокҳои дар сафедаҳо ва равғанҳо сарватмандро илова кунед.
5) Ҳангоми вазнинии энергетикӣ вазн, афзоиш меёбад. Ва ин маънои онро дорад, ки шумо бояд арзиши энергетикии парҳези шуморо назорат кунед ва онро пешакӣ ҳисоб кунед. Дар назари аввал ин метавонад душвор бошад, аммо дар асл ин нест.
6) Қоидаҳои ҳатмӣ дар ғизо дуруст аст, ки он хӯрокҳои ғайримуқаррариро манъ карда метавонад. Ин метавонад ба осебпазирӣ, шампанӣ, қабзи, дард дар даҳони он оварда расонад, ки ҳадди аққал бад аст.
7) Мо бояд як бор дар хотир дошта бошем ва ҳама чизеро, ки хӯрок мехӯрад, бояд суст бошад, бо ғизо ғизо диҳад. Ин ба кам кардани ғафсии меъда мусоидат мекунад ва шуморо аз хӯроки аз ҳад зиёд хурсандӣ медиҳад.
Мо умедворем, ки шумо барои худатон аз мақолаи худ оид ба тарзи дурусти хӯрок, тарзи ҳаёти солим, хулосаҳои муайяни хулоса мебаред. Аз ҳар як хӯроки худ бисёр хурсандӣ гиред. Озуқаворӣ ва хӯроквории шумо ба шумо.