Аммо фаромӯш накунед, ки шумораи зиёди усулҳои алтернативӣ мавҷуданд, ки ба организми ба таври оддӣ бе ташхиси санҷишӣ ва системаҳои ғизогирӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Танҳо бояд аз ин савол аз як кунҷа дида бароем ва, шояд, орзуи рисолаи беҳтарин танҳо хоб бошад.
Албатта, ҳар як зан на кам аз як маротиба дар бораи самаранокии машқҳои субҳ пурсид. Бисёр одамон гимнастикиро танҳо ҳамчун фишор медонанд. Ва агар шумо, ғайр аз, як бонги бошад, пас ин стресс дучандон аст. Оё шумо бояд ба рӯз бо вазъияти стресс оғоз кунед? Баъзе табибон одатан фикр мекунанд, ки машқҳои субҳ бояд то нисфирӯзӣ, ё ҳатто беҳтар бошад - то шом. Маҷмааи оддии машқҳо дар шом барои муҳофизат кардани оҳанги шакл хеле муҳимтар аст.
Рӯзи он аст, ки бо як шиша оби ширин, ғайримуқаррарӣ, сар барорад, ки баданатонро ба кор бурдан душвор аст. Шумо метавонед як шиша обро ҳар як соат вақт ҷудо кунед, барои беҳтар кардани ҳозима ва барзиёдии барзиёд. Бисёр вақт, шояд, шумо ҳайрон мешавед, ки ҳаҷми хосили шумо ва сандуқи шумо коҳиш ёфтааст ва дар ин маврид «проблемаҳои» мушкилоти бадан бад мондааст.
Беҳтар аст, ки хӯрокҳои биҳишти биҳишт шавед ё шумо метавонед muesli пухтан. Дар субҳ субҳ шарбати афлесун ё чой сабз хеле муфид хоҳад буд. Ҳамаи ин тамоми рӯзро пурзӯр мегардонад ва тамоми раванди ҳозимаро беҳтар мекунад. Аммо дар бораи sandwiches дар субҳ чун як субҳ беҳтар ба фаромӯш, зеро якҷоя бо онҳо шумо холестирин барзиёд ва карбогидратҳои сахт мегирад. Ва онҳо душманони муҳтавои дилхароши дилхоҳи ҷисми шуморо доранд.
Оё шумо фикр намекунед, ки худ бе оча ва пинҳон? Фаромӯш накунед, ки ин барои саломатии шумо хеле бад аст. Агар шумо доимо пӯшед, шумо сусттаред, вале бешубҳа, раванди гардиши хунро дар пойҳои худ вайрон карда, ба фурӯшандаҳо гирифторед. Ва чаро бо шумо тағир додани пойафзолро ба даст нагиред ва ба болопӯшҳои болотар меравед, лифофаро истифода накунед, ва мӯйҳои оддӣ, ба ман бовар кунед - хеле муфид аст!
Баъзан хотиррасон дар бораи рӯҳияи муқобил. Барои hips коркардҳои муфид бо маснуоти шустушӯй, ки бояд ҷисмро ба сурхтар аз пӯст кам кунад. Ва агар дар айни замон шумо ҳоло аз фондҳои эпидемиологӣ истифода мебаред, таъсири он хеле зиёд мегардад. Шумо ин маҷмӯи оддии тартиботи мунтазамро анҷом медиҳед - қуттиҳои сафедпӯшии «афлесун» -ро хеле зуд ва зудтар бартараф кунед.
Ва агар шумо дар бораи узвҳои барзиёд аз гулҳо ғам мехӯред, боз ҳам, шумо аз кремҳои зиддунақл ва маҷмӯи машқҳои оддӣ, ки ба шумо лозим аст, ки такрор кунед, барои оғози, даҳ бор ва сипас бори дигар 20-30 барои баланд бардоштани ғафсии мушакҳо кӯмак расонед.
Эҳсоси 1. Мо зону мезанем, пушти сари мо ва дастҳои мо - дар болоӣ. Бе танг кардани зонуи мо, мо кӯшиш мекунем, ки каме ғафс шавем, то ки қабатҳои қабати болоӣ дар як самт, ва сипас - дар дигар тараф. Мо бодиққатро нигоҳ медорем.
Exercise 2. Ин exercises бояд дар канори он ҷой дошта бошад. Дар айни замон бояд як тараф бояд болотар бошад, ва дигар бояд рост бошад. Бе беғаразӣ, мо кӯшиш мекунем, ки пои ростро дар як сатри 60 дараҷа боло бардорем. Барои нафаскашӣ низ зарур аст. Пойдор кардани пои он - вақте ки мо онро паст мезанем - нафратангез. Мо сарҳои худро аз қабат намезанем. Ин ду машқи оддӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои рангҳои берун аз он кӯмак хоҳад кард.
Мусиқаҳои дохилии рангҳо чунин як гимнастикиро тақвият мебахшанд. Мо дар мавқеи садама истодаем. Дар айни замон, мо пои каҷро дар ҷилдҳои боло болои писта нигоҳ медорем. Ва мо пойафзолро парешон нигоҳ дорем. Мо ба пойафзоли большевикӣ такя мекунем ва ба нимпайвастани баҳорон табдил медиҳем.
Лабораторияи дигар кӯмак мекунад, ки шумо дар бораи тухмии вазнини вазн ва вазнинии шиддатнокии шиддатёбанда кӯмак расонед. Мо зонуҳоямонро дар қабат зада истодаем ва онҳоро дар паҳнои болоии худ нигоҳ медорем ва кӯшиш накунед, ки пушти поёнро пушти сар кунед. Роҳҳоро ба таври ройгон ба сатри фарши параллел бароред. Фаромӯш накунед, ки нафаскашӣ бояд дуруст бошад: пои рост ҳаракат мекунад - сулфур, пире поён меравад - exhales.
Барои пешкаш кардани хати гипсҳо, шумо метавонед парҳез кунед, ки ягон чораҳои радикалӣ пешниҳод накунед. Танҳо чизе, ки онро талаб мекунад, истисно ба менюи равған, калорияҳои баландкӯҳ, спиртӣ ва қаҳва. Ба қадри имкон, мева ва сабзавот лозим аст. Ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро сахттар ҳисоб кунед, аммо дар хотир доред, ки онҳо бояд ба зиёда аз 1300 рӯз дар рӯз ба воя намераванд. Диетаҳо маслиҳат медиҳанд, ки 5 маротиба дар як шабонарӯзӣ хӯрок гиранд, аммо қисмҳо бояд ночиз бошанд.
Ин аст, ки парҳези тахминӣ барои кам кардани бофтаи ламс дар қалам ва қалъа.
- Хӯриш. Дар субҳ мо як тухм судак (як!) Яхмос-судак, хӯриш сабзавот, беҳтар аз бодиринг ва помидор.
- Баҳри II. Дар ин намуди "хӯрокпазӣ" шумо метавонед як мева, масалан, афлесун ё нок (себ) бихӯред.
- Хӯрок. Чун хӯрок, мо 100 грамм гўшт мурғ (судак!) Ва тайёр хӯред аз сабзавот, ё ҳатто беҳтар, сабзавоти тару тоза.
- Мо бо картошка дар либосҳо, сабзавот ё сабзавот сабзавот мехӯрем.
- Тавре ки "snack" шумо метавонед ягон мева бихӯред.
Чунин меню танҳо як имконоти имконпазире мебошад, ки ба шумо дар бораи гулҳо ва калкулятсияҳо кӯмак мерасонад. Шумо, албатта, метавонед як хӯроки ғизоӣ ва худатонро ба даст оред, вале дар айни замон маҷмӯи маҳсулоти бояд дар равған ва калория каме паст бошад. Новобаста аз қоидаҳои қатъии хӯрокҳои бо парҳез, парҳезгорон маслиҳат накунанд.
Агар шумо ин қоидаҳои хеле оддиро риоя кунед ва мунтазам машқҳои гимнастикиро иҷро кунед, шумо наметавонед танҳо вазни тезро дар қуттиҳои, сандука ва каллаҳо резед, балки ҳамоҳангҳои баданро, ки шумо аллакай дертар орзу кардед, мегиред. Ва дар бораи парҳез барои тухмҳо ва мушакҳои лоғар фаромӯш накунед!