Пайдоиши 12 соат «борфарорӣ» қатъ карда шавад. Дар давоми рӯз ба гуруснагӣ наравед - шумо барои кор ва зиндагии ҳаррӯзаатон қувваи кофӣ надоред. Дар танаффуси вақт бояд ба вақти истироҳат дода шавад: 8 соати аввал бояд хоб, чордаҳмоҳа - барои бедор мондан. Вақте ки бедор шавед, фаромӯш накунед, ки оби тоза нӯшиданро фаромӯш накунед. Пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз "пазак" бояд на гуногун ва гуногунранг бошад - бихӯред omelet ефир, баъзе кабудӣ ё порае аз моҳии пухта.
Ҳушдори кофӣ пайдо кунед. Хоб, ки боиси талафоти вазнин хоҳад шуд, бояд пур шавад: ба бистаре, баъзе чой гиёҳӣ бинӯшед, пардаҳояшонро пур кунед ва кӯшиш кунед, ки бе китоб, телевизор ё ноутбук хоб кунед. Вақти он низ муҳим аст: ба хоб рафтан на дертар аз 11-соати фармоишӣ - сатҳи баландтари melatonin равандҳои мутобиқатии органикиро муассир месозад.
Ғизои растанӣ ва моеъ. Сабзавоти сершумор, пиёлаҳои ширӣ, шӯрбоҳои равған, порчаҳои пӯсидаи бодиринг ва лӯбиёи гӯшт дар тракторҳои ҳозима хеле хубтар мешаванд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед бо хӯроки хурди хӯрок ҳам қаноат кунед.
Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Агар шумо дар толори варзиш вақт надоред, барои худхоҳии худ як соат ва ним соат меёбед. Тренинг, тилло, машқҳои рақсӣ, давидан ба кӯмаки зуд ба даст кашидан аз ҳадди аксар ва кам кардани тасвири. Оё шумо мехоҳед ноил шавед? Як пиёла қаҳвае, ки тару тоза аст, як соат пеш аз тозакунӣ бинӯшед. Диққат: Агар шумо аз муоина, бемориҳои саратон, гипертонияҳо азоб кашед - кафеин метавонад бадии шуморо бадтар кунад.