Қоидаи 1: Ба ғизо диққати бештар диҳед!
Ин хеле оддӣ аст. Мева, сабзавот ва тамоми ғалла бихӯред. Маҳсулоти хӯрокхӯрӣ ва маҳсулоти ширини пасти ширро интихоб кунед.
Истифодаи пурраи равған, намак ва шакарро маҳдуд ё барҳам диҳед. Ҳангоми интихоби ғизои озуқаворӣ тавсияҳои зеринро пешниҳод мекунанд:
- Рангҳои заифтарини меваву сабзавотро интихоб кунед. Беҳтараш, беҳтар аст. Сабзавотҳои рангаи рангин, ба монанди помидор, спанак, каду - аз ҳама муфид мебошанд. Намудҳои мева, масалан, шумо метавонед blueberries, гелос, анорҳо, зардолу. Шумо онҳоро хушк кардаед ё гурезед, агар мавсими тоза барои онҳо намебинед.
- Дар хӯрокҳои гӯшт - хӯрокҳои солим дар таркиби omega-3 сарватманданд. Ин ҳама моҳӣ, гӯшти пӯст аст. Бозии хеле муфид - гӯшти ҳайвоноти ваҳшӣ. Аммо он душвор аст, ки онро гирифтан осонтар аст. Ҳамеша гӯшт равғанро бе равған интихоб кунед.
- Барои сафедаҳо - онҳо метавонанд сабзавот ва ҳайвонот бошанд. Лутфан интихоби хуб аст. Миқдори зарурии чарбҳо метавонанд ба шумо бо чормащз, тухмҳо ва равғани зайтун таъмин карда шаванд.
Қоидаи 2: Эҳтиёҷоти хуби шифоӣ!
Истифодаи дандонҳои флюорид бо истифода аз дандонҳо ду маротиба дар як рӯз. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз як дандонҳои худро дӯхтаед. Бо дандонҳо мунтазам дандонҳоро тафтиш кунед. Дискетҳо худашон мегӯянд, ки танҳо шӯришҳо бо чарогоҳ кофӣ нестанд. Онҳо барои истифодаи минбаъдаи фазои воҳиди муҳофизати истифодаи дӯши дандон тавсия медиҳанд. Мушкили он аст, ки барои нест кардани механикӣ плаги дар он соҳаҳое, ки аз ҷониби дандон ба даст оварда наметавонанд, ҷарроҳии дандон лозим аст. Вақте, ки риштаи печида ё нопадид шудан мегардад - ин маънои онро дорад, ки дар байни дандонҳои сахт (чӯб) сахт ташаккул ёфтааст, ва ин вақт вақти ташриф овардан ба дандонист.
Дескҳои мо як тадриқи саломатии умумӣ мебошанд. Бинобар ин, зарур аст, ки мунтазам бо дандонпизишкӣ барои мақсадҳои табобатӣ тафтиш карда шавад. Аммо бозгаштҳо низ вуҷуд дорад. Тандурустии умумӣ бевосита аз ҳолати дандонҳои мо вобаста аст. Дар ин хусус ба сифати ҳаёти мо, киноядагӣ ва ҳатто мақоми иҷтимоии мо вобаста аст. Ғамхорӣ барои дандон саҳми мо ба тарзи ҳаёти солим мебошад.
Қоидаи 3: пас аз пӯст!
Ҳар рӯз, пӯсти ҷисмро (на танҳо рӯирост) бо агенти тоза тоза кунед. Пеш аз ҳама санҷиши офтобӣ гиред. Агар зарур бошад, омодагӣ бо реанолит (витамини А) -ро истифода баред. Коршиносон мегӯянд, ки агар шумо танҳо яке аз ин чизҳо дошта бошед, пас шумо бояд як экспресс-ро интихоб кунед. Истифодаи он муваффақияти воқеии дарозумрист. Азбаски офтоб - сарчашмаи пурқуввате барои пӯст, ки ба пирӣ бармегардад. Агар шумо вақт доред, кӯшиш кунед, ки барномаи маҳаллии retinol -ро санҷед. Ин боиси акноб, кам кардани намуди хати хуб, узвҳо ва нуқтаҳои синну сол мегардад.
Воситаи нигоҳубини пӯст барои дуруст интихоб кардан муҳим аст. Имрӯз ин мушкилот нест. Ҳамаи намудҳои маҳсулот барои синну сол ва намуди пӯст вуҷуд доранд. Танҳо шумо бояд донед, ки кадом намуди шумо дошта бошед, ва аз рӯи ин навбат интихоб кунед. Воситаи "барои ҳама намудҳо" метавонад ба сифати асбобҳо истифода барад, илова бар маълумоти асосӣ. Онҳо, чун қоида, дардноктар ва ҳатто барои кӯдакон мувофиқанд.
Қоидаи 4: Мониторинги солимии рӯҳӣ ва ақл!
Дар хотир доред, ки ақидаи шумо дар шакли хуб аст. Ин на танҳо калимаҳо - ин ваъдаи дарозмуҳлат ва ҳаёти фаъол аст. Вақти хондан ва омӯхтани нав. Кӯшиш кунед, ки стрессро назорат кунед. Муносибатҳои хуб бо аъзоёни оила, дӯстон ва одамоне, ки шумо бо онҳо сӯҳбат мекунед. Мафҳум ба монанди мушакҳои бадан аст: агар шумо онро таълим надиҳед, он пажмурда мешавад ва гум мешавад. Таҷҳизот барои рушди тавонмандии равонӣ зарур аст. Машқҳои рӯҳӣ метавонанд хонданро ҳаррӯза хонанд, омӯзиши забонҳои нав, ҳунарҳои эҷодӣ, аз қабили ранг ё воҳиди мусиқии мусиқӣ дохил шаванд. Қисми муҳими саломатии хуби равонӣ истифодаи усулҳоест, ки ба фишори равонӣ мусоидат мекунанд. Инҳо методҳои мулоҳизатсия ё нафаскашӣ мебошанд. Ин усулҳоро истифода баред, баъд аз як рӯзи душвор кор ё танҳо истироҳат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозмуддатро нигоҳ доштан ва инчунин дар рафъи тозагӣ ва лаҳзаҳои душвориҳо кӯмак расонед.
Қоидаи 5: машқҳо кунед!
Кӯшиш кунед, ки ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ кунед. Ҳар рӯз дар давоми 30 дақиқа на камтар аз он. Он метавонад чизе дошта бошад, ки бо саг ба кор дар толори варзиш машғул аст. Ҳатто 7 то 9 соат. Баҳри об нӯшед. Зан бояд калонтарин дар як рӯз 2 литр fluid нӯшад. Ва, ин об аст, на қаҳва, нӯшокиҳои ширин ё афшураьо.
Бисёр одамон мегӯянд, ки онҳо барои машқи вақт надоранд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо нақшаҳои шуморо баррасӣ карда, фаъолияти ҷисмониро, ки шумо мехоҳед, иҷро кунед. Ба шумо лозим нест, ки барномаҳои пурқувватро таҳия кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ қодир нахоҳед буд. Хурд хурд. Ба осонӣ ба пойгоҳҳои поинтарафарӣ бар ивази лифт, қадами аввалини шумо ба тарзи ҳаёти солим, муваффақият, дарозмуҳлат хоҳад буд.