40+ - пеш аз беморӣ дар як қадам
Дар синни 20-30 мо ғамхорӣ зоҳир менамоем. Барои 40 сол, шумо бояд на танҳо дар бораи намуди зоҳирӣ, балки дар бораи саломатӣ фикр кунед. Як маротиба дар ин синну сол бисёр бемориҳо (аксаран синну сол алоқаманд) пайдо мешаванд, ва ҳатто иртибот ба ҳам наздик аст. Тадқиқоти охирин аз ҷониби олимони амрикоӣ нишон доданд, ки синну соли миёнаи диабети қанд аз 52 то 46 дараҷа паст карда шудааст. Барои коҳиш додани хатари инкишофи ин беморӣ, аз як ду килограмм вазни зиёдатӣ ба даст меояд. Ин зери қудрати ҳама аст. Чӣ тавр? Ин оддӣ аст. Аввал, рӯйхати хӯрокҳои дорои карбогидратҳо оддӣ (ширин, шакар, қаҳваро ва ғайра). Он гоҳ дар ин рӯйхат пайдо кунед, ки маҳсулоте, ки шумо метавонед онҳоро истифода баред ва онҳоро истифода баред. Таҳлили ва ғизои дигар: дохил ғизои паст-фарбеҳ (лоғар, моҳӣ, панир, косибӣ, маҳсулоти ширӣ). Бо шарофати чунин маҳсулот, шумо метавонед мӯҳтавои калорияи парҳези шуморо 25-30% кам кунед. Шумо бояд ду маротиба дар як рӯз хӯрдед, apnyat-шаш. Аммо қисмҳои якхела бояд хурд бошанд - барои 250-350 калорияҳо. Ин гуна ғизо аз гуруснагӣ халос хоҳад шуд ва шумо вазни худро гум мекунед.
Роҳи самараноки ҳаёт
Пулҳои иловагӣ пас аз даҳшатовар пайдо мешаванд ва аз сабаби фаъолияти потенсиалии потенсиалӣ. Мо дар рӯзҳои корӣ сарф мекунем ва сипас ба хонаамон меоем ва ба телевизор тамошо мекунем. Ҳамин тавр, бадан дар миқёси миқдори миқдори калорияҳо истеъмол карда наметавонад. Занҳо сару либоси худро аз даст медиҳанд, ва машқҳои оддии ҷисмонӣ барои nazslozhnymi шудан. Аз ин рӯ зарур аст, Kakietrenki барои муносибати ин синну сол мувофиқ аст? Касоне, ки кӯмак мекунанд, сӯзанро ламс мекунанд, вале барои пайвастагиҳо ва зонуҳо бехатар хоҳанд буд. Шумо метавонед бо рафтори оддӣ ё велосипед оғоз кунед. Агар шумо худро нороҳат накунед, оғози ба ҳавз бармегардад. Агар шумо дар як ҳавзи шиноварӣ бошед, пас бо курсиҳо ва рақамҳои вазнин намерасед. Беҳтараш ба симулаторҳо машғул шавед - онҳо бехатар ҳастанд. Аз бехатарии саратон, бехатартарин орбиқт ё ellipsoid аст. Шумо метавонед дар рӯйхат аз вазнҳои спиртӣ ва aerobic, танҳо дар мониторинг дохил кунед.
Фаромӯш накунед, ки пеш аз ҳар як машқро гарм кунед. Ин хеле муҳим барои гарм кардани пайвастагиҳо ва ligaments хуб аст, ба тавре, ки напазиранд. Баъд аз тренинг, ба таври васеъ кўмак мерасонад, ки ба таҳким, барқароркунӣ ва тавлид кардани онҳо мусоидат намояд. Дар вақти машқ, оби нӯшокӣ. Он метаболизмро суръат хоҳад дод ва шумо эҳсос намекунед.
Барои ба шумо осонтар кардани он, ки худро ба хӯрокхӯрӣ ва иштирок дар варзиш ҷалб кунед, мақсад барои худатон таъин кунед. Натиҷаи ноил шудан ба вазн. Аз суол пурсед: «Чӣ қадар пурсидашудагон ман аз зеботарин ва солим буданам ба ман монеа надорам?», «Кай вақт ман бояд ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавам?» Ва ғайра. Чунин саволҳо ба шумо ғизо мегиранд.
Дар давоми 50 сол, ҳаёт танҳо сар мешавад
85% занони тамоми олам рӯзи таваллуди 50-солаи худро дар шакли беҳтарин намоиш медиҳанд. Чаро ин тавр аст? Сабаби асосии коҳиш додани мубодилаи моддаҳо мебошад. Ҳар даҳ сол он 10% паст мешавад. Якҷоя бо кам шудани мубодилаи моддаҳо, килограммҳои иловагӣ низ зиёд мешаванд. Илова бар ин, дар ҷисми мо аз синни 50 вуҷуд дорад, ки навсозии гормоналӣ вуҷуд дорад. Тухмҳо барои тадриҷан эстроген занбӯри асалро ба воя мерасонанд, ва ин боиси афзоиши ададҳои adipose мегардад. Аммо сабаби асосии муҳим барои дастёбии вазни бевосита ҳарду, психологӣ нест. Зан аллакай ҳамчун шахсе шудааст, муваффақият ба даст овард, як оила бунёд кард, кӯдаконе, ки ба воя расидаанд. Чӣ кор карда мешавад, ва барои чизи нав нест, қувват нест. Оҳанги умуми умумӣ афтод.
Аммо имкониятҳои рушди мо бетаъхир аст. Синну сол доимист. Ҳатто дар давоми 50 сол шумо метавонед бисёр чизҳоро ба даст оред. Дар ин синну сол, ки бисёр занони аврупоӣ дар ҳақиқат зиндагӣ мекунанд. Онҳо аллакай доранд, ҳама чиз доранд, ва аз ин рӯ, онҳо бисёр вақт барои озодӣ доранд: онҳо сафар, машғуланд, варзиш, дар муҳаббат афтод ва ғайра. Дар як калима, онҳо ғалабаҳои навро сар мекунанд. Мутаассифона, дар Русия ҳама чиз муқобил аст. Занон калонтар аз он, ки ӯ ғамхорӣ мекунад, фаромӯш мекунад. Аммо ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, ки ҳама чизро иваз кунад!
Чӣ тавр ба мубодилаи маводҳо фиреб?
Ин сабаби мушкилоти гидроэлектрикӣ, ки мо ба зудӣ ба даст овардани вазни худ шурӯъ мекунем. Ин аллакай дар боло муҳокима карда шуд. Аммо он метавонад фиреб дода шавад. Ҳамаи он зарур аст, ки фаъолона ҳаракат намоем. Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Шумо метавонед бо тоза кардани хона дар хона оғоз кунед. Ба кишвар равед, бешубҳа, бисёр чизҳое ҳастанд, ки ба шумо имкон намедиҳанд, ки шумо дар як ҷо нишинед. Илова бар ин, шумо метавонед ба ҷангал бо занбурўѓњо ё буттамева, мошини боркаш, боғҳои корӣ, ҷои нишастҳои шабона дар назди телевизор рафтан, лаззат аз офтоб, ҳаво дар ҳаво. Дар кӯча ҷойгир кунед. Барои оғози хароб кардани иловаи минералӣ, як рӯз бояд на камтар аз 15 ҳазор марҳила гузарад.
Мусобиқаи варзишӣ, шиноварӣ, гимнастика, роҳсозӣ - ҳамаи ин фаъолиятҳо ба шумо вазнинии дастгирӣ ва илова намудани беҳтар намудани шароити системаи дилу рагҳо мусоидат мекунад. Худро барои намуди варзиш интихоб кунед, ки барои шумо осон аст: Pilates, fitness ва ғайра. Аммо бо пуштибонӣ ва пайвандҳо эҳтиёт шавед. Онҳо осебпазиранд. Беҳтар аст, ки аз ҷониби мутахассиси хуб назорат карда шавад, ки барои шумо як барномаи инфиродӣ ташкил хоҳад кард ва дурустии иҷрои амалиётро риоя хоҳад кард.
Роҳҳои асосии хатар
- Аломати манфӣ хеле ногузир аст. Барои бартараф кардани он, духтуре, ки табобати ивазшавии вирусро пешниҳод мекунад, машварат диҳед. Диққат кунед, ки худ ба худ дорӣ, ин метавонад боиси оқибатҳои манфӣ гардад.
- Бо синну сол, парҳези мо бояд равған кам шавад. Беҳтар аст, ки хӯрокҳои фарбеҳро дар равғани мо дошта бошем. Аммо ба ман бовар кунед, ҳатто дар чунин шароит, хӯрокворӣ метавонад бомаза монад.
- Беҳтарини варзиш ва сулҳу суботи бештар нодуруст аст, фаъолиятҳои ҷисмонӣ, давидан ва ғайра. Барои ин телевизиони рақамӣ ин сабақҳои фоидаоварро нагиред.
- Мо калонсолтар шудаем, дӯстони камтар дорем. Мо бо одамони нав шинос мешавем, аз муносибатҳо дурӣ ҷӯем. Шояд ҳама чиз дар рӯҳияи муносибати нав ё дар амалисозии он, ки шумо акнун на он кадаре ҳастед. Мо аз қисматҳои нав метарсем, ки талафоти ногузир ба назар намерасад. Ҳар як таҷрибаи талхи худ дар ин масъала буд. Вале аз мардум дур нест, ба онҳо худатонро, энергияи худро диҳед. Илова бар ин, дӯстони бештаре доранд, ки беҳтар аст. Бо онҳо шумо метавонед дар корҳои умумӣ ҷолиб шавед, рафтан, харид кардан, сӯҳбат кардан, мубодилаи нав, эҳсосот, таҷрибаҳо. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд.
- Бешубҳа. Одатан одамони бесарпараст ба каме фишор меоранд, аммо ин барои ин рақам бад аст. Ин метавонад на камтар аз нерӯи барқро дар бар гирад ва калорияҳо зудтар ҷамъ хоҳанд шуд. Баъзан возеҳ ва муфид.