Чаро ба хоб наравед?
Шахсе, ки ором буд, пеш аз он ки ба вазифаи навбатӣ ҳаракат кунад, беҳтар аст, ки вақти хобро ҷудо кунад. Хоби шабонарӯзӣ дар ҷои кор шумо фишори зиёдро кам мекунад ва якчанд маротиба ҳосилнокии меҳнатро зиёд мекунад. Агар дар нимрӯзӣ барои истироҳати рӯзи ҷашни истироҳат ҷарроҳӣ шавад, он гоҳ самаранокии самарабахшӣ ва диққати диққатиро беҳтар мекунад, қувваташро барқарор мекунад ва ба саломатии инсонӣ фоида меорад. Ҳангоми хоб, шахси калонсол истироҳат мекунад, дар бораи ғаму ғуссаҳоро фаромӯш мекунад, бедор мешавад, ҳисси пур аз энергия ва комилан ором.
Давомнокии хоб як рӯз
Мутахассисон дар хоб тавсия медиҳанд, ки шахси калонсол дар рӯзона аз 15 то 30 дақиқа хоб кунад, то пас аз хоб, аз пошхӯрӣ ҳис накунед.
Фаҳмидани рӯзи хоби рӯзона ба калонсолон
- Хоби рӯзона стрессро осон мекунад ва диққатиро беҳтар мекунад. Аксари корфармоён аз ин фоидаҳо даст кашида, ҳавасмандии кормандонро барои гирифтани баъзе хоб;
- Ҳайфи рӯзона офариниш ва тасаввуротро беҳтар мекунад. Пас аз чунин як оромии хурд, ақидаҳои беҳтарин ва бузург ба назар мерасанд;
- Хоби шабонаро ба шахси калонсол такмили ихтисос, ҳис ва реаксия. Ин роҳи бузурги пешгирии хастагӣ мебошад. Нишондиҳандаҳо, духтурон, ки касбу ихтисосҳо, як тарзи дигарро бо диққати диққат алоқаманд мекунанд, хоби рӯзона надоред. Он барои донишҷӯён дар давоми рӯз хобидан муфид аст, пас иттилооти оммавӣ ташкил карда шудааст ва беҳтар аст;
Барои онҳое, ки камтар аз ҳашт соат хоб доранд, хоби рӯзона зарур аст. Диққат бидонед ва дар хотир дошта бошед, ки хоби рӯзона танҳо дараҷаи мутлақ аст ва хоби шабро иваз намекунад.
Хоби рӯзона дили худро ҳифз хоҳад кард
Таҳқиқоти кормандон дар Мактаби тиббии Harvard нишон доданд, ки хоби рӯзона моро аз бемориҳои саратон халос мекунад. Натиҷаҳои тадқиқот нишон доданд, ки барои онҳое, ки дар давоми рӯз хобидаанд, хатари марг аз бемориҳои дил барои 40 нафар, ки дар рӯзи ҳушдор ба 40 расидааст, коҳиш меёбад.
Тадқиқот 24,000 нафарро дар байни синну соли 20-86-ум, ки ҳеҷ гоҳ бемории саратон надоштанд, гирифт ва ҳамлаҳои дилнишин надошт. Мониторинги иштирокчиён тақрибан 6 солро давом доданд, онҳо талаб карда мешуданд, ки дар бораи одатҳо ва тарзи рӯзона ба таври муфассал иттилоот диҳанд.
Тавре ки маълум шуд, онҳое, ки хавфи таваллуди рӯзаро аз бемории дил тавсия доданд, 37% коҳиш додаанд ва ин нишон дод, ки давомнокии хоб 30 дақиқа аст, ва ҳафтаҳо 3 маротиба дар як ҳафта буд. Фосилаи кӯтоҳ барои хобиши рӯзона, дараҷаи хавфи марг аз бемории дил аз ҷониби 12% камтар аст.
Олимон фоида ба хоби рӯзона доранд, бо он, ки таъсири он ба сатҳи ҳарду фишори равонӣ таъсири манфӣ дорад, зеро ки барзиёдии онҳо бо вусъатёбии саратон ва ҳамлаҳои дил алоқаманд аст.
Шириниҳои рӯзонаи тандурустӣ тақвият мебахшанд
Тадқиқотчиёни амрикоӣ ба хулосае омаданд, ки хоби рӯзонаи 45 дақиқа коҳиш меёбад, саломатӣ ва фишори хунро беҳтар мекунад, агар шабона як соат вақти худро хоб накунад.
Ҳайфи рӯзона барои мағзи калонсолон хуб аст. Таҳқиқотҳое, ки олимон дар Донишгоҳи Калифорния гузаронидаанд, нишон доданд, ки иштироккунандагон, ки дар давоми рӯз ва ним соат хоб буданд, натиҷаҳои хуб дар санҷишҳои мураккаб нишон доданд, ки нисбат ба онҳое, ки намефаҳмиданд. Омӯзиши дигар аз ҷониби як донишгоҳ нишон дод, ки парвози тайёра дар тӯли 24 дақиқа (дар давоми он ҷавоби ҳавопаймо парвоз мекунад), диққати пилотӣ ба 54% афзоиш ёфта, иҷрои корҳои пилотӣ аз ҷониби 34% беҳтар карда мешавад.
Мувофиқи олимон, беҳтарин вақт барои хоби рӯз аз 13:00 то 15:00 хоҳад буд.
Чӣ тавр ба хоб рафтан?
- барои хоб, ҷои ором ва ором интихоб кунед;
- пӯшидани чашм ба чашмони худ ё нурро кам кунед, зеро осонтар дар хоб хоб рафтан аст;
- Агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, мусиқии оромро дар бар гиред. Ӯ бо мусиқии хуб хоб мекунад, ки маънои онро дорад, ки мағзи сар ва беҳушӣ оромтар аст;
- ҳама телефонҳоро ҷудо кунед;
- Ҳушдорро барои 30 дақиқа бедор кунед ва дар хоби сахт хоб накунед;
- пеш аз як рӯзи пошидани як пиёла қаҳва. Кофие, ки шумо аллакай бедор шудаед, амал мекунад, яъне бедоршавии шуморо осон ва зебо хоҳад кард;
- то охири хоб, то ба охир хоб рафтан, бо оби хунук ширин кунед.
Акнун мо нақши хоби рӯзона дар ҳаёти ҳар як калонсол ва чӣ кор мекунем.