Мувофиқи профессор ва корманди Маркази Семнологии Вазорати тандурустии Федератсияи Русия, Александр Винин, одамон пурра ба хоб рафтан, то он даме, ки бадан зарур аст. Jan Hindmarch, мудири шӯъбаи донишгоҳ дар Glorford, Surrey, чунин мешуморад, ки давомнокии муқаррарии хоб бояд аз 3 то 9 соат бошад. Аммо дар асл ҳама чиз дар миқёс нест, балки дар сифати он. Новобаста аз он ки мо хоби кофӣ дошта бошем ё аввалин шуда аз якчанд ҳолат вобаста аст, ки бевосита ба хоби наздик аст - ҳарорати ҳаво дар ҳуҷра, режими рӯз ва соати занг. Агар шумо аз хоб бедор нашавед, кӯшиш кунед, ки ақаллан баъзе аз ин омилҳоро тағйир диҳед.
Барқарор кардани бистар
Дар бистаре, ки танҳо дар он соат ба хоб меравад, вақте ки орзуи ба таври назаррас беҳтарин аст, мегӯяд ҳамон Виндин. Ӯ системаи махсусеро, ки аз ҷониби як қатор ихтиёриён ихтиёр карда шудааст, пешниҳод мекунад. Мафҳуми он дар он аст, ки шахсе, ки хоби шахсии худро ба хурдтарин тафсилоти ҳисобкардашуда ҳисоб мекунад, дар муддати чаҳор соат ба хати кофӣ кофта мешавад, бо истифода аз тамоми вақти боқимондаи рӯз ба ҳаёти энергетикӣ.
Нақшаи амал
Якҷоя кардани "ҷадвали хоб", дар ҳоле, ки худро аз хоб бедор кунед. Дар субҳ то шоми субҳ бедор мешавед, то соати ним соат интизор шавед ва ҳолати худро бедор кунед. Як варақаи алоҳида гиред ва вақти омадани навбатии ояндаро қайд кунед (тақвияти шиддатнокии секунҷа). Барои санҷиши «пок», кӯшиш кунед, ки то соати 12-ро шабона нигоҳ доред. Дар натиҷа, шумо метавонед ҷадвалро гиред, ки дар он ду давраи асосии либосҳо нишон дода мешаванд: рӯзона ва шабона. Агар шумо дар яке аз ин давраҳо бистарӣ кунед ва чаҳор соат бедор шавед, он қадар осонтар мешавад, ки ба шумо хурсандӣ бардоред, на баъд аз он ки тамоми шабро дар бистар сарф кунед. Пас, шумо бояд бо нақша барои он, ки ҳоло 20 соат аз бистар мегузаред, .
Қувваозмоӣ
Барои ҷисми худ ба зудӣ ва осонӣ аз хоб ба фаъолият, субҳи худро бо мусиқӣ ва машқҳои махсус оғоз кунед. Маҷмӯи чунин машқҳо бояд ҳатман дар гимнастикаи нафаскашӣ, паҳнкунӣ, ҳаракатҳои рақсӣ ва машғулиятҳои аэробикиро дар бар гиранд - тиллинг, роҳ ва ғайра. Ин хуб аст, ки ба ороиш додани йо ва шарқии шарбат - 15 дақиқа, ки шумо дар "poszopokoya" (Сараи дона) сарф мекунед, комилан се соати хоби шабро иваз кунед.
Пахши хоб
Дар муборизаи хоби комил, витамини B6 нақши муҳим мебозад, ки он дар мулоим, тухм, банан, лимӯ ва картошка иборат аст. Ассаломаш витамини А аст, ки шумо метавонед дар фаровонӣ дар помидор, сабзӣ, салат, брокколи ва ҷигар мулоим пайдо кунед. Муносибатҳои пурқуввате, ки доруворӣ, помолҳо, гиёҳҳои шифобахш, доруворӣ, доруҳои шифобахши Сталин ва герпастро доранд, ҳамаи ин гиёҳҳо бояд дар як decoction махсус истифода бурда шаванд. Илова бар ин, дар дорухонаҳо шумо метавонед барои чойхонаҳо ҷустуҷӯ кунед, албатта, онҳо арзонтаранд, аммо тамоми таркиби равғанро дар водиҳо дар фосилаҳои зарурӣ ба вуқӯъ мепайвандад. Ҳамаи шумо бояд танҳо ба рехтани ин ҷамъоварӣ бо оби ҷӯшон рехтед.
Хуб, агар шумо мехоҳед, ки фавран хурсандӣ ва гирифтани мавҷи нави энергетикиро ба даст оред, як лӯнча, гинсмен ё электролитро бинӯшед.
Spa ҳамчун манбаи хоби комил
Ҳеҷ гоҳ аз прокуратура беэътино накунед, зеро онҳо на танҳо ба самараноки ғамхории бадан, балки ба таври комил банданд. Ва беҳтарин дӯстони хоби хуб инҳоянд:
Гидромасозӣ
Шумо дар мавқеи мувофиқ барои рафтан ба ванна, ҳавасмандкунӣ ва илова кардани оби баҳр ҳастед. Сипас, шумо маслиҳати зеризаминӣ доред. Фасли панҷ атмосфера комилан ҳассос нест, аммо он натиҷаи онро меорад.
Терапияи санги
Масоҳат бо сангҳои гармии пайдоиши вулканҳо комилан осон аст.
Рушди об
Ин истироҳат ду соат давом мекунад. Дар ин муддат, шумо бо плостикаи боркунӣ ва дренажӣ бо равғани махсус кор карда истодаед.
Марокко Марокко
Ин роҳи хастагӣ барои дуюм аст - даъват кардани дӯстдоштанӣ ва мубориза барои як хуб аст.
На равшанӣ ва на зори
Бемориҳои классикии тамоми сайёҳон ба ҷиттер ё дар бадани ҷисмонӣ, ки дар натиҷаи вайроншавии режимҳое, ки парвозҳои дарозмуддат (трансатлантикӣ) ва тағйирёбии ногаҳонӣ дар минтақаҳои вақт рух медиҳанд, ба назар мерасад. Доруҳои асосии ин беморӣ одатан ба норасоиҳо ё осеби дуюмдараҷа, норозигии сари вақт, муҳоҷират, ошкоро ва ҳатто нафратангез ҳисобида мешаванд.
Агар шумо бояд дар муддати 4 соат дар бораи ҳавопаймо сарф кунед, чораҳо андешед, то он ба саломатии шумо таъсир нарасонад. Мафафин hormone метавонад ба шумо бо jetlag ёрӣ диҳад, ки аз тариқи сайри сайёра ба миқдори кофӣ гирифта шавад. Бо роҳи, ҳавасманд намудани ҳамаи захираҳои дохилии бадан, зарур аст, ки ба ҷаласаи acupuncture ё acupressure.
Якчанд рӯз пеш аз парвоз дар оянда, ба парҳези бетараф монед. Ҳамчунин, фарқияти байни гирдоварии кӯтоҳ ва давомнокии осеби ҳушдорро фаромӯш накунед, масалан, хоби панҷ соат дар ҳар 4 соат.
Тоза барои хобҳо
Бисёр вақт хоби мо метавонад беҳбуд бошад, зеро аз сабаби бадбахтиҳо ва хашми пурраи хобҳои ғамангез. Муваффақияти онҳо дар китоби хоб, ки ҳеҷ чизи зиёде надорад, аз он сабаб, ки хоб ҳамон хел аст, вобаста ба вазъият ва шахс хеле фарқ мекунад. Тавре Freud гуфт: "Сарчашмаи ҳамаи хобҳо дардоварии дохилӣ ё берунӣ аст". Пас аз ин, тафсири орзуҳо фарогирии «знои психологӣ» хоҳад буд: хотираи кӯдакон, таҷрибаҳое, ки барои рӯзи таҷрибавӣ гирифта шудаанд.
Қариб ҳар як писари дуюм ба дӯши дандон меравад, парвозҳо дар болои ҳаво ва дар ҳолати бараҳнагӣ ба садақа ҳаракат мекунанд. Сабаби чунин хобҳо, аз рӯи озмоиши Freud, амалиётҳои ҳавасмандии беруна - пӯлоде, ки ба хоб, дандон, , решаи бозгашт. Пас, ба ин гуна хобҳо аҳамият диҳед, танҳо шумо фақат қобилияти ба хоб рафтан хуб аст; Бо хоб рафтан, шумо худро бо ақидаҳои одилона ҳис мекунед, ки хоби мушаххас ба зиндагии шумо ва ояндаи шумо муносибат дорад.
Дар ниҳоят, ҳамаи вазъиятҳое, ки шумо хоболудед ва барои худатон хулосаҳои махсус месозед, таҳлил кунед. Агар шумо хулоса бардоред, ки чӣ гуна хоби шумо бо хобии бениҳоят нодуруст аст, ба мушоҳидаи психолог муроҷиат намоед, ки сабаби норозигии худро намефаҳмед. Дар хотир доред, ки мушкилоти хобе, ки бо ёрии қоидаҳои доруҳои табобати терапевтӣ муносибат мекунанд, фаромӯш мекунанд.