Тағирёбии ҳаёт, он бештар динамикӣ мегардад ва, албатта, душвортар аст. Барои рӯзе, ки шумо дар муддати хеле зиёд кор мекунед, он гоҳ ки шомгоҳон танҳо пойҳои худро гум мекунанд. Гӯшҳо якҷоя мешаванд, аксар вақт хоб ҳатто ҳатто дар хона пайдо мешавад - рости метро, трамвай, автобус. Дар хона, аксаран, ҳам, ба дурустии «хоби» нигоҳ надоред. Метавонед ба болишт ноил шавед! Шумо пойҳоятонро бурида, хобро хомӯш мекунед. Бешубҳа, субҳ шумо мехоҳед, соати занги ҳушдорро дар девор тамошо кунед. Шумо хоби кофӣ надоштед. Боз Оё шумо гумон мекунед, ки ҳеҷ чизи дар ин кор иҷрошуда нест? Ба боваринок, ин тавр не.
Шумо ба ин боварӣ надоред, вале ҳисси ҳисси доимӣ ба саломатӣ зараровар аст. Таҳқиқоти охир нишон дод, ки агар шумо 90 дақиқа хобро аз даст надиҳед, ин метавонад шуморо аз 30% зиёдтар ва бегуноҳ хавотир кунад. Ва агар шумо то 6 соат пас аз он ки шумо одатан ба ҷои хоб рафтанатонро бедор кунед, тамаркузи шумо ва ҳушёрии шумо метавонад бад бошад, агар шумо маст шуда бошед! Ҳамин тавр, ҳамаи ин, чӣ тавр дуруст ба мард ва зан муроҷиат кардан мумкин аст? Дар он 10 маслиҳатҳои асосӣ мавҷуданд, ки ба таври назаррас сифати хоби худро беҳтар мегардонанд.
1. Дар ҳуҷраи фармоиш бояд фармоиш бошад.
Ҳатто агар боқимондаи хонаи шумо бозича, либос ё чизи дигарро пур кунад, вазифаи асосии шумо набояд ба ҳамаи ин ҳуҷраатон дохил шавад. Он бояд ҳамеша хушнуд бошад, пок бошад, барои ягон чизи болотаре вуҷуд надорад. Ва бештар: кӯшиш кунед, ки ранги дурахшонро дар ҳуҷраи хомӯшона дурахшед. Бигзор вазъият эҳсоси хобро таъмин кунад ва онро раҳо накунад.
2. Нигоҳ доштани ҳарорат.
Боварӣ ҳосил намоед, ки хобгоҳи шумо велосипед аст ва он орзуи он аст, ки равзанаҳо «офтобии бениҳоят бияндешанд». Ҳатто беҳтарин дараҷаи хоб дар байни +16 ва +18 ° C ва ҳатто тағйироти хурд метавонанд шуморо аз хоб ё пеш аз он ки шуморо бедор кунанд, пешгирӣ намоянд. Хуб мебуд, ки ҳуҷраи хобро бо ҳаво муҷаҳҳаз кунад, аммо эҳтиёт шавед: он дар зери шустани сарди он осон аст. Ҳавои гарм дар фасли зимистон низ як ҳалли хуб аст. Албатта, он хушбахтӣ дар хоб аст, вале, ба ман боварӣ дорам, ки дар ин ҳолат гармии ҳамкорон бад хоҳад буд.
3. Бистар ҷои хоб аст.
Оё бистаратро барои чизе, ки ғайр аз хоб аст, истифода нанамоед (ва албатта, ҷинс!). Ин як фикри хуб нест, ки аз рӯи хароҷот дар бистар, либосҳои шадид ва ё пайдо шудани муносибатҳоро муайян кунед. Бигзор ҷисми шумо ба он истифода бурда шавад, вақте ки шумо ба бистар хобед - он вақт ором аст. Муборед, ташвишҳо ва мушкилотро хориҷ кунед. Шумо метавонед ба мусиқии сабук, шамъҳои сабук - ҳама чизро кушоед. Шакли асосии он оромиш ва истироҳат аст.
4. Муносибатро риоя кунед.
Кӯшиш кунед, ки ба бистар равед ва дар айни замон бедор кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Агар шумо хобед, як бор - ин ҳеҷ чиз нест, лекин агар он мунтазам рӯй диҳад, дар он сурат мушкил хоҳад буд. Дар як рӯзи "комил", соати биологии шумо вайрон карда мешавад. Ин боиси зиёд шудани шумораи мушкилот мегардад. Бисёриҳо намедонанд, аммо аксарияти стрессҳо, мушкилот бо консентратсия ва хотира, фишорҳои равонӣ аз натиҷаи норозигии ритми дохилии биологӣ мебошанд. Ҳатто дар вақти ҷудошавӣ хеле муҳим ва хеле муҳим барои организм аст. Гарчанде, ин аксар вақт мушкил аст. Аммо барои ҷанҷол кардан, ин ба он асос аст.
5. Ташхиси расмӣ барои худ.
Як ё ду чизеро интихоб кунед, ки пеш аз ба хоб рафтан ҳар шаб ба амал меоед. Барои мисол, нӯшидани гиёҳҳои ширӣ ё гӯш кардани мусиқӣ. Ин ба шумо "ҷисми шуморо" ба он мебандад, ки вақте ки шумо онро оғоз мекунед - он вақт хоб аст. Он дар ҳақиқат истироҳат мекунад. Бо ин роҳ, таъсиси чунин маросимҳо барои кӯдакон ба бистар муфид аст.
6. Ташвиш накашед.
Агар шумо ба хоб рафтанӣ бошед, дар бораи мушкилот фаромӯш кунед. Ин садо ва садои оддӣ аст, аксар вақт дар ин кор каме кор мекунад, аммо натиҷа дер намеояд. Психологҳо тавсия медиҳанд, ки ин корро анҷом диҳед: рӯйхати проблемаҳое, ки шуморо ба ташвиш овардааст, гузоред. Онро ба назди шумо гузошта, онро фаромӯш кунед. Ба эътиқоди он, ки презентатсия дар коғаз ба монанди "ҳамаи мушкилот дар система" гузошта мешавад ва онҳо дар бораи онҳо фикр намекунанд, осонтар мегардад. Боришҳо системаи ташнотро афзоиш медиҳад, ки шуморо фаъолтар мегардонад. Дар бистар хобидаед, шумо ҳанӯз ҳам мушкилоти ҳалли худро ҳал намекунед, вале хоби кофӣ надоред.
7. Менюи "sleepy" -ро истифода баред.
Бисёр одамон медонанд, вале шири гарм, ки пеш аз он ки ба бистари худ дӯст медоред, танҳо як табобат нест. Ин дар ҳақиқат як роҳи хубест, ки хоби хуб дорад. Шир аз трифтфанок иборат аст. Ин ба мағзи сари serotonin кӯмак мерасонад, ки химиявӣ ба шумо кӯмак мекунад.
8. Оё шумо хастаед? Ба хоб рафтан
Он метавонад ба назар равшан шавад, аммо ба гӯш кардани ҷисм зарур аст. Ва бигзор филми дӯстдоштаатон дар телевизор бошад, ё шумо боби охирини китоби ҷолиб хонед. Ба ман бовар кун, ки шумо мехоҳед, ки сабабҳои хубро хоб кунед. Механикӣ нишон медиҳад, ки он аз ҳад зиёд аст. Ва ин ба хатари ҷиддӣ ва ҳатто беморӣ таҳдид мекунад. Ва бештар зараровар аст, ки "хандидан" хоб. Бисёри одамон бо вазъияти фавқулодда шинос шудан мехоҳанд, вале баъд аз як соат "мубориза", хоб хомӯш мешавад. Он ба назар мерасад - шумо ғолиб мекунед? Ҳеҷ чиз аз он! Барнома дар дохили шумо паст мешавад. Агар ҳайрон нашавед, ки рӯзи ҷумъаи шумо саратон хоҳад мурд, пойҳои шумо нопадид мешавад, ва косаи «аз ҳад зиёд» аз ҳад зиёд мегардад. Ва дар ҷое, ки пеш аз он калимаи даҳшатангез меистад - депрессия. Ба ман имон оваред, худатро ба инобат нагиред.
9. Оё бе вирусҳо хоб накунед.
Баъзан он метавонад ба васвасаи дорувор барои хоб рафтан бошад, аммо ҷисми шумо набояд аз он вобаста бошад. Дар хотир доред: қариб ҳама доруҳо бо таъсири гипнозаи вобастагӣ ба вобастагӣ! Илова бар ин, таъсири онҳо пешгӯинашаванда мумкин аст. Масалан, дар якҷоягӣ бо доруҳои муайяни доруҳо, хлетатҳои хати бадан метавонанд танҳо нӯшокиро зиёдтар гардонанд. Пеш аз гирифтани чунин доруҳо бо духтур муроҷиат кунед.
10. Пеш аз хоб рафтан аз кафе ва спирт.
Кӯшиш кунед, ки на камтар аз 5 соат пеш аз хоб, нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва уфунаҳои шусташаванда эчем. Дар хотир доред: онҳо ҳама ҳамчун як stimulant амал мекунанд. Кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани спиртӣ истеъмол накунед, зеро ҳарчанд онҳо ба таври муваққатӣ истироҳат карданро дастгирӣ мекунанд, онҳо метавонанд структураи хобии худро вайрон кунанд. Шумо сахт ба хоб рафтан мехоҳед, лекин шумо наметавонед хоб кунед. Тасаввур гуворо нест. Ин аст, махсусан барои мухлисони охири ҳизб рост меояд.