Психологҳои полис методеро, ки шумо худатон санҷида метавонед ва натиҷаҳои худро дар миқёси фишор арзёбӣ карданд. Якчанд саволро ба ёд оред, вақте ки шумо рӯзи ёдраскунӣ рӯй додед, ҷавоб «ҳа» - (1), ва вақте ки шумо «не» -ро ҷавоб медиҳед (0).
- ҳамаи шумо зуд ба кор шурӯъ кардед (хонед, нӯшидан, хӯрдан ва ғайра),
- эҳсосоте, ки шумо вақт надоред,
- Шумо дурии дурахшони ҳаётро дида наметавонистед, ҳис мекардам ва хаста будед, шумо дар бораи ҳузури одамон дар бораи он фикр мекардед,
- Шумо доимо ҳис мекардед,
- бад хоб,
- шумо меъда ва дарднок барои сабабҳои маълуме надоштед, шумо наметавонед тамаркуз кунед, то шуморо ором гузоред, хӯред, нӯшидаед,
- ба ҷойи нишастан душвор буд,
- аксуламалҳои хошокӣ вуҷуд доштанд, барои он ки ҳеҷ сабабе набошанд,
- баландшавии сатҳи дил, шумо ба табларза партофта шудед,
- плитатсияҳо.
Ҷавобҳо ба саволҳо ба шумо чунин тасвир дода мешаванд:
То 5 дараҷа - синну соли пирӣ, бе пешгирӣ аз ҷомеаи одам зиндагӣ мекунанд.
То 10 дараҷа - он беҳтар шуда метавонад, агар шумо доимо ба муқобили ҳаёт ва душвориҳо муқобилат кунед.
Зиёда аз 10 пункта - шумо як қадам ҳастед ва ин як шӯхӣ аст, ки аз нокомии ҷиддии ҷиддист. Ин барои нигаҳдории хатарнок хеле хатарнок аст.
Чӣ хатар дорад? Дар организми инсон организатсия карда шудааст, ки дар хун баъд аз фишори зиёд шумораи қабатҳои равғанӣ ва равғанҳо партофта мешаванд. Сигнотики сигналӣ системаи марказии асабро дарбар мегирад, сипас дар якҷоягӣ занги: norepinephrine, adrenaline ва ғайра. Функсияҳои ин ҳоонҳо барои таъмини ҷисми физикӣ, фарбеҳро ба мушакҳо мерасонанд, вале чун қоида, мо чунин корро иҷро намекунем. Он рӯй медиҳад, ки вақте ки тобистон бо сарварӣ саркӯб мешавад, равғанҳо ба хун рехтаанд, ки он гоҳ оксид мегардад.
Зарур аст, ки аз ҳад зиёди асабҳо халос ва аз фишори равонӣ озод шавед:
Дар вақти стресс, чормағз, хушк, чормағз, хӯрокхӯрӣ. Чормағзҳои зиёди магнитӣ, ки ба майнаи инсон таъсир мерасонанд, шахсе, ки ба истироҳат машғул аст ва қодир аст, ки фикр кунад. Инчунин, магнизӣ дар таркиби гуногун, сабзавоти сабзии сабз, равған, орд ва лӯбиё пайдо мешавад.
Кӯшиш кунед, ки сабабҳои таҷрибаи худро таҳлил кунед. Шояд сарчашмаи ваҳйи шумо якчанд сеҳру ҷодуро, ки шумо аз шумо пуштибонӣ мекардед.
Вақти дигар дар вазъияти стресс ва стресс, чашмҳоятонро пӯшонед, тасаввур кунед, ки шумо дар муҳити атроф ҳастед. Диққати шуморо ба нафаскашиҳои суст ва чуқур, ки ба номуси диафрагматӣ номгузорӣ кунед, диққат диҳед.
Таҷҳизот
Вақте ки шумо ҳис мекунед, амалҳои зеринро иҷро кунед: дастҳои худро ба дасти дастҳои худ гузоред, то ангуштиҳо ба шиферии сари сар равона кунед ва ангуштони худро дар сари сари сари пункти нуқта гузоред. Ин ба саломатии шумо мусоидат мекунад ва сарлавҳаи худро тоза мекунад. Барои гирифтани таъсири самарабахш, шумо бояд якчанд сонияро ламс кунед ва сипас панҷоҳатаи кӯтоҳ диҳед ва панҷ маротиба кунед.
Ба рости рост равед, ба шумо лозим аст, ки якбора якҷоя ҳаракат кунед, дастҳо бояд дар якҷоягӣ ба танзим дароварда шаванд. Роҳхатҳоро аз рӯи 5 сантиметр баландтар кунед, сароғозро сар кунед, гарданатонро баланд кунед. Батарея бояд суст бошад. Дар ин вазифа чанд дақиқаро нигоҳ доред. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. Ин ҳунарро ҳафт маротиба такрор кунед ва шумо эҳсос хоҳед кард.
Вақте ки шумо наметавонед бо стресс мубориза баред, кӯшиш кунед, ки фишори фишурда бо фаъолияти ҷисмониро қатъ кунед. Оё баъзе аз мӯйҳои бениҳоят равшан аст.
Дар бораи бадӣ фикр накунед, ба он овезон нашавед. Танҳо фикр кунед, ки ҳисси худро гум накунед, бештар хандонед. Физиологҳо мегӯянд, ки бо хусусияти бад ва рӯҳияи бад, ғадудҳои endocrine, ки равандҳои метоболикиро назорат мекунанд, хуб кор намекунанд.
Мулоҳиза кунед. Ба ибодат, кӯмак ва дуо дуо кунед.
Ҳар рӯз 15 дақиқа ванна гарм кунед.
Ғизои ғизоӣ бо витаминҳои витаминдор (radish бо равғани unrefined, horseradish, чой бо роҳбандии currant).
Дар бораи сегонаҳо фикр накунед. Агар шумо шахси боэътимод бошед, тавсияҳои психологро истифода баред:
- кӯшиш накунед, ки бо мушкилоти худ танҳо мемонед. Бо баъзе шахсоне, ки ба шумо азоб мекашанд, мубодила кунед. Диққати ӯ, иштирок ва меҳрубонии самимӣ ба шумо имконият медиҳад,
- Мушкилии худро аз ғаму андӯҳи худ дур кунед. Ғамхорӣ ба хона, коре барои муддате шуморо аз ғаму ғуссаҳо ва эҳсосот наҷот медиҳад,
- Не хашмгин нашавед. Пеш аз он ки пинҳон кардани хашми худро давом диҳед. Роҳҳо ё корҳои ҷисмонӣ бо хашми худ,
- Шумо метавонед роҳ ёбед. Агар шумо дар бораи худ истодагарӣ кунед, шумо ба монанди кӯдаки бечора назар хоҳед кард, ба таври қобили мулоҳиза.
- комилан ҳама чиз наметавонад комил бошад. Имкониятҳо ва талантҳои ҳар як шахс маҳдуд аст, зарур нест, ки талаботи баландтарро баланд бардорад.
Усулҳои мубориза бар зидди фишор
- хӯрок ва машруботи спиртӣ истеъмол накунед.
- тамокукаширо қатъ кунед.
мунтазам машқ кунед.
- Ҳеҷ чизро идора накунед.
- танҳо истироҳат кунед.
Чӣ гуна коҳиш додани стрессҳо?
- Ҷадвалро такмил диҳед,
- Ниҳолҳои амиқтар ва истироҳат,
- дар бораи мулоҳизатсия ё йо,
- беҳтар кардани хоб.
Омӯхтани мусоҳиба мусбӣ , дар ҳама гуна манфии кӯшиш барои пайдо кардани чизе мусбат аст. Баъзе маслиҳатҳо риоя кунед:
- ором бошед.
- ҳамеша мегӯянд, ки шумо бо ин мушкилот мубориза мебаред,
- ба таври васеъ, мақсаднок ва воқеан,
- кӯшиш кунед, ки фикри худро аз мушкилот омӯхта,
- ќабули ќарор,
- дар бораи оқибатҳо,
- пурсед, ки аз ин вазъият чӣ омӯхта метавонед.
Мо фаҳмидем, ки стресс усули асосии пешгирӣ ва назорат кардани фишор мебошад. Ҳаёти худро аз вазъиятҳои стресс комилан озод кардан мумкин нест, шумо танҳо метавонад таъсири баде ба организми онро коҳиш диҳед.